Sekiranya anda berusia milenium (berumur 22 hingga 37 tahun) dan anda sering berada di ambang keletihan, yakinlah bahawa anda tidak bersendirian. Pencarian Google yang cepat untuk 'milenium' dan 'lelah' mendedahkan puluhan artikel yang menyatakan bahawa milenium sebenarnya, adalah Generasi Lelah.
Sebenarnya, Kajian Sosial Umum mengatakan bahawa orang dewasa muda sekarang dua kali lebih mungkin mengalami keletihan berterusan daripada 20 tahun yang lalu.
Satu lagi kajian dari American Psychological Association melaporkan bahawa generasi milenial adalah generasi yang paling tertekan, dengan kebanyakan tekanan itu disebabkan oleh kegelisahan dan kehilangan tidur.
Kurang tidur adalah masalah kesihatan awam. Kira-kira satu pertiga daripada penduduk AS merampas tidur yang sangat mereka perlukan,”kata Rebecca Robbins, PhD, rakan pasca doktoral di Jabatan Kesihatan Penduduk di NYU Langone.
Tetapi tidur yang cukup hanyalah sebahagian daripada masalah, sekurang-kurangnya dalam kes milenium.
Saya rasa letih kerana keletihan fizikal dan mental. Ada hari-hari saya tidak produktif dalam pekerjaan saya dan juga tidak akan ke gim. Itu adalah hari yang paling teruk kerana saya tidak dapat menyemak apa-apa dari senarai saya, menambah tekanan saya,”kata Dan Q. Dao, seorang penulis dan editor bebas.
"Saya rasa banyak dari kita dibanjiri dengan maklumat, sama ada mengikuti siklus berita yang tidak pernah berakhir atau melayari media sosial tanpa henti. Dengan kandungan yang terlalu banyak, otak kita berjuang untuk memenuhi tuntutan kehidupan sebenar. Saya juga berpendapat, sebagai anak muda, banyak dari kita mengalami tekanan dan kegelisahan umum mengenai keadaan ekonomi dan sosial kita, jika tidak mengenai keadaan dunia secara keseluruhan."
Dengan begitu banyak kajian, doktor, dan milenium sendiri mengatakan bahawa milenium lebih tertekan dan oleh itu keletihan, ia menimbulkan persoalan: mengapa?
1. Pengambilalihan teknologi: Mempengaruhi otak dan badan anda
Isu menyeluruh berpunca dari genangan mutlak dan obsesi milenium dengan teknologi, yang menghadirkan halangan mental dan fizikal untuk tidur.
"Lebih dari 8 dari 10 milenium mengatakan bahawa mereka tidur dengan telefon bimbit yang bersinar di tempat tidur, bersedia untuk menolak teks, panggilan telefon, e-mel, lagu, berita, video, permainan dan jingle bangun," lapor sebuah kajian Pew Research.
Semua penduduk kami, terutama milenium, ada di telefon sehingga kami tidur. Sekiranya kita menggunakan alat sebelum tidur, cahaya biru masuk ke mata kita dan spektrum biru itu menyebabkan tindak balas kewaspadaan fisiologi. Tanpa kita sedari, tubuh kita akan terjaga,”kata Robbins.
Tetapi di luar kesan fisiologi, aliran teknologi berterusan bermaksud terlalu banyak dibanjiri maklumat.
"Berita buruk yang berterusan membuat saya merasa sangat cemas. Sebagai seorang wanita dan ibu kepada seorang anak perempuan, melihat arah yang sedang menuju negara kita memberi tekanan kepada saya. Itu bahkan tidak termasuk masalah harian yang terpaksa ditangani oleh POC, orang LGBT, dan minoriti lain,”kata Maggie Tyson, seorang pengurus kandungan untuk permulaan harta tanah. "Semua itu memberi saya kegelisahan dan melelahkan saya ke titik di mana saya bahkan tidak mahu memikirkannya, yang sangat mustahil, dan itu menambah perasaan keletihan umum."
Cara mengatasi secara holistik
Robbins mencadangkan penggunaan masa bebas teknologi selama 20 hingga 60 minit sebelum tidur. Ya, itu bermaksud mematikan telefon anda. “Mandi, mandi air panas, atau baca buku. Ini akan membantu mengubah pemikiran dari perniagaan dan menyiapkan otak dan badan untuk tidur."
2. Budaya hiruk pikuk: Pemikiran dan, selalunya, realiti kewangan
Millennials sering diajar bahawa kerja keras akan menjadikan mereka maju. Juga, dengan kenaikan gaji dan kekurangan perumahan di banyak bandar, orang muda Amerika sering didorong oleh ekonomi sederhana untuk mengambil kesibukan.
Saya fikir banyak milenium diberitahu pada usia muda bahawa mereka dapat mencapai apa sahaja dan mengambil alih dunia. Bagi kita yang menerima mesej tersebut dengan nilai nominal, kita berusaha untuk menyesuaikan harapan dengan kenyataan. Sikap suka-suka berfungsi, sehingga anda mengambil terlalu banyak dan benar-benar tidak dapat melakukannya,”kata Dao.
"Sayangnya, apabila kita tidak memberikan waktu rehat yang cukup, kita meningkatkan risiko kelelahan," kata Martin Reed, pakar kesihatan tidur klinikal yang disahkan dan pengasas Insomnia Coach.
"Sekiranya kami selalu memeriksa e-mel kami ketika pulang ke rumah pada waktu petang, kami menyukarkan untuk bersantai dan bersiap untuk tidur," kata Reed. “Kita mungkin tergoda untuk membawa pulang kerja kita dan menyelesaikan projek di tempat tidur pada waktu malam. Ini dapat mewujudkan hubungan mental antara tempat tidur dan tempat kerja - bukannya tidur - dan ini dapat menjadikan tidur lebih sukar."
Cara mengatasi secara holistik
"Saya sering menari sebagai gerai, selain kecergasan dan angkat berat umum," kata Dao. "Memasak, mendaki - apa sahaja di mana anda boleh melepaskan telefon anda secara fizikal - aktiviti ini harus diutamakan lebih dari sebelumnya."
3. Kekhawatiran wang: Akan meningkat usia semasa kemelesetan 2008
Selama milenial bekerja, mereka juga sering merasa kekurangan pekerjaan untuk pekerjaan yang mereka lakukan. Belum lagi bahawa mereka adalah antara generasi pertama yang dibebani hutang pelajar yang terlalu tinggi.
"Punca tekanan No. 1 adalah masalah kewangan dan kewangan. Bukan sahaja milenium mengalami kemelesetan 2008 pada usia yang rentan, banyak yang cukup tua untuk keluar dari kuliah dan bekerja ketika mula-mula melanda, yang dapat membentuk persepsi seseorang terhadap kemantapan ekonomi, atau kekurangannya, "kata Mike Kisch, CEO dan pengasas bersama Beddr, pakaian tidur yang disenaraikan oleh FDA.
"Juga, melihat hutang, sumber tekanan kewangan yang biasa, rata-rata milenium antara usia 25 dan 34 tahun mempunyai hutang $ 42,000," kata Kisch.
"Tentu saja, stres dari segi kewangan dan pada masa yang sama terlalu banyak bekerja menjadi perasaan keletihan," kata Dao. "Ini adalah rangkaian pertanyaan yang sebenarnya saya tanyakan pada diri saya sebagai penulis lepas: 'Saya sakit, tetapi adakah saya harus pergi ke doktor hari ini? Bolehkah saya membelinya? Mungkin, tetapi adakah saya mampu mengambil masa tiga jam di mana saya dapat menjana wang? ''
Cara mengatasi secara holistik
Sekiranya anda tertekan mengenai wang, anda tidak bersendirian. Bercakap melalui masalah dan sedikit cara untuk menguruskan tekanan dengan seseorang yang anda percayai, kata Kisch. "Ini semudah memiliki pen dan kertas di tempat tidur anda untuk membuat senarai ringkas apa yang harus anda lakukan pada keesokan harinya, daripada memberitahu diri sendiri bahawa anda akan ingat di pagi hari. Otak anda berhak mendapat peluang sebenar untuk berehat."
4. Tingkah laku mengatasi yang buruk: Komplikasi tekanan
Seperti yang diharapkan, semua tekanan ini membawa kepada tingkah laku mengatasi yang buruk, seperti diet yang buruk dan pengambilan alkohol atau kafein yang berlebihan, yang semuanya merosakkan kitaran tidur.
"Diet milenial yang biasa di AS kelihatan seperti bagel untuk sarapan, sandwic untuk makan tengah hari, dan pizza atau pasta untuk makan malam," kata Marissa Meshulam, ahli diet dan pakar pemakanan yang berdaftar.
"Makanan ini tinggi karbohidrat halus dan rendah serat, yang menyebabkan gula darah tinggi dan rendah. Apabila gula darah anda habis, anda akan menjadi lebih letih. Selain itu, diet ini rendah vitamin dan mineral, yang boleh menyebabkan kekurangan dan keletihan kronik."
Di luar itu, milenium lebih cenderung makan berbanding generasi lain. Menurut ahli diet berdaftar Christy Brisette, milenium 30 peratus lebih cenderung untuk makan. "Walaupun milenial menghargai kesihatan, mereka juga lebih sering makan makanan ringan dan lebih mengutamakan kemudahan daripada generasi lain, yang bermaksud pilihan yang sihat tidak selalu berlaku," katanya.
Cara mengatasi secara holistik
“Cobalah untuk menyeimbangkan makanan dengan protein, serat, dan lemak yang mencukupi untuk menjaga keseimbangan gula darah anda dan mencegah tingginya dan rendah. Menambah buah-buahan dan sayur-sayuran ke dalam makanan anda adalah cara mudah untuk menambahkan serat dan meningkatkan kandungan vitamin dan mineral, semuanya akan membantu mencegah keletihan,”kata Meshulam
Pembaikan Makanan: Makanan untuk Mengalahkan Keletihan
Meagan Drillinger adalah penulis perjalanan dan kesihatan. Tumpuannya adalah memanfaatkan perjalanan pengalaman sambil memanfaatkan gaya hidup yang sihat. Tulisannya telah muncul di Thrillist, Men's Health, Travel Weekly, dan Time Out New York, antara lain. Lawati blog atau Instagramnya.
