Apakah saliran limfa?
Sistem limfa anda membantu menghilangkan sisa tubuh anda. Sistem limfatik yang sihat dan aktif menggunakan pergerakan semula jadi tisu otot licin untuk melakukan ini.
Walau bagaimanapun, pembedahan, keadaan perubatan, atau kerosakan lain boleh menyebabkan cairan menumpuk di sistem limfa dan kelenjar getah bening anda, suatu keadaan yang dikenali sebagai limfedema.
Sekiranya anda pernah menjalani pembedahan atau melibatkan kelenjar getah bening anda, doktor anda mungkin mencadangkan urutan saliran limfa dilakukan oleh urut atau ahli terapi fizikal yang diperakui. Walau bagaimanapun, urut limfa tidak digalakkan untuk orang dengan keadaan berikut:
- kegagalan jantung kongestif
- sejarah pembekuan darah atau strok
- jangkitan semasa
- masalah hati
- masalah buah pinggang
Limfedema
Prosedur yang mempengaruhi atau membuang kelenjar getah bening anda boleh menyebabkan limfedema sebagai kesan sampingan.
Lymphedema hanya akan berlaku di kawasan berhampiran tempat pembedahan.
Sebagai contoh, jika anda mempunyai kelenjar getah bening yang dikeluarkan sebagai bahagian pembedahan barah ke payudara kiri anda, hanya lengan kiri anda, bukan sebelah kanan anda, yang mungkin terkena limfedema.
Lymphedema juga boleh berlaku akibat kecederaan atau keadaan perubatan seperti kegagalan jantung kongestif (CHF) atau pembekuan darah di dalam badan.
Untuk menjauhkan cecair buangan dari kawasan yang rosak, urut limfatik, yang menggunakan tekanan lembut, dapat membantu. Ini adalah satu teknik yang digunakan untuk mengurangkan limfedema.
Raakhee Patel, PT, DPT, CLT, adalah pakar terapi fizikal dan pakar limfedema yang diperakui yang melatih orang untuk melakukan urutan limfatik mereka sendiri selepas pembedahan.
"Kami tidak cukup bercakap tentang limfedema," kata Patel. Penumpukan cecair tidak selesa dan menyebabkan rasa sakit dan berat di kawasan yang terjejas. Dan, menurut Patel, "Limfedema Tahap 3 dapat menghancurkan," menyebabkan kemurungan yang signifikan dan kekurangan mobilitas yang dapat menyulitkan penyembuhan.
Semasa melakukan urutan limfatik, penting untuk urutan itu merangkumi lebih daripada sekadar kawasan yang terkena. Seluruh sistem limfatik badan, kecuali kepala, bahagian kanan dada, dan lengan kanan, mengalir berhampiran bahu kiri. Jadi, urut harus merangkumi semua kawasan untuk disalirkan dengan betul.
Pembersihan dan penyerapan semula
Patel mengajar dua peringkat urut limfa: membersihkan dan penyerapan semula. Tujuan pembersihan adalah untuk membuat vakum dengan tekanan yang lembut sehingga kawasan itu siap untuk membawa lebih banyak cairan, sehingga menimbulkan kesan pembilasan.
Pembersihan melibatkan:
- kawasan limfa supraclavicular: terletak tepat di bawah tulang selangka
- kawasan limfa axillary: terletak di bawah lengan
- bahagian dalam siku
Usaha membersihkan boleh diulang sebanyak 10 kali sehari. Patel menasihati, "Selalu mengurut kedua-dua belah badan anda, bukan hanya pada bahagian limfedema."
Panduan untuk membersihkan
Terdapat tiga peringkat untuk membersihkan. Pastikan membersihkan kawasan supraklavikular, kawasan axillary, dan bahagian dalam siku dalam urutan itu.
Untuk membersihkan kawasan supraclavicular:
- Mulakan dengan berbaring di permukaan yang rata dan selesa.
- Salurkan tangan ke dada, dengan tangan anda berada tepat di bawah tulang selangka.
- Kemudian angkat siku perlahan. Tindakan otot adalah tekanan yang diperlukan untuk menyiapkan kawasan tersebut untuk membuang cecair limfa.
Seterusnya, kosongkan kawasan axillary:
- Letakkan satu tangan di atas kepala anda.
- Gunakan tangan anda yang lain untuk merapatkan kawasan ketiak dengan lembut dari atas ke bawah. Satu-satunya tekanan yang diperlukan adalah cukup lembut untuk menggerakkan permukaan kulit.
Akhirnya, kosongkan kawasan di dalam siku:
- Letakkan lengan anda lurus di sebelah anda.
- Gunakan jari tangan bertentangan anda untuk menarik kulit dengan lembut ke dalam siku satu inci pada satu masa.
Hanya tekanan yang sangat lembut diperlukan. "Dalam urutan limfa, anda hanya menggunakan struktur kulit yang dangkal," kata Patel. Di situlah cecair terperangkap.
Cara melakukan urutan limfa pada kaki
Tujuan urutan limfa pada kaki adalah untuk membuka saluran limfa untuk membiarkan cecair berlebihan mengalir kembali ke kelenjar getah bening yang terletak di pangkal paha.
Terdapat teknik yang berbeza yang digunakan untuk melakukan urutan limfa pada kaki, tetapi semuanya mempunyai tujuan akhir yang sama: untuk melepaskan cecair untuk kembali melalui kelenjar getah bening.
Untuk melakukan urutan limfa pada kaki, anda boleh mengikuti langkah-langkah berikut:
- Lakukan urutan limfa pada bahagian atas badan sebelum bermula dengan kaki. Ikuti tiga peringkat pembersihan di kawasan supraklavikular, kawasan axillary, dan kawasan siku dalaman, mengikut urutan itu. Ini memastikan bahawa sistem jelas untuk membolehkan cecair mengalir keluar.
- Gunakan tekanan ringan. Sekiranya anda dapat merasakan otot-otot di bawah kulit anda, anda menekan terlalu kuat.
- Mulakan urutan kaki pada titik paling jauh dari kawasan yang cedera atau terjejas dan jalankan ke bawah. Contohnya, jika pergelangan kaki anda bengkak, mulakan urutan di bahagian atas kaki.
- Bermula di bahagian atas kaki, letakkan satu tangan di bahagian dalam kaki dan yang lain di bahagian belakang kaki anda.
- Dengan tekanan lembut, regangkan kulit dari bahagian dalam kaki anda ke atas dan ke luar, ke arah pinggul anda.
- Teruskan gerakan ini ke bawah kaki sehingga anda mencapai lutut.
- Apabila anda mencapai lutut, rentangkan kulit ke atas, dengan tangan bergantian, ke arah ketiak anda.
- Ulangi 10 hingga 15 kali.
Anda kini telah menyelesaikan langkah membersihkan urut limfa.
Panduan untuk penyerapan semula
Bahagian kedua urut limfa adalah penyerapan semula. Untuk melakukan urutan peringkat ini:
- Mulakan pada bahagian badan yang terjejas paling jauh dari bahagian bawah badan. Contohnya, mulailah di hujung jari sekiranya anda mengalami limfedema di tangan, lengan, dan bahu.
- Menggunakan gerakan lembut dan menyapu dengan cukup tekanan untuk menggeser permukaan kulit, urut dari hujung jari ke tangan, dari tangan ke siku, dan dari siku ke bahu.
"Pematuhan pesakit adalah bahagian yang paling sukar dari perawatan diri, terutama bagi wanita, yang begitu terbiasa mengurus orang lain," kata Patel.
Dia menasihati orang untuk menyisihkan sekurang-kurangnya 20 minit sehari untuk urutan saliran limfa. "Jika anda hanya mempunyai sedikit waktu, lakukan urutan pembersihan."
Untuk memulakan penyerapan semula pada kaki, anda akan menggunakan gerakan mengepam di belakang lutut:
- Letakkan kedua tangan di belakang lutut anda.
- Pam bahagian belakang lutut dengan gerakan bergulir ke atas 10 hingga 15 kali.
Lutut anda kini siap untuk mengambil cecair dari kaki bawah, jadi anda boleh mengurut kaki bawah:
- Letakkan satu tangan di bahagian atas kaki dan yang lain di belakang kaki.
- Meregangkan kulit dengan gerakan ke atas, kemudian lepaskan.
- Terus turun ke kawasan pergelangan kaki.
- Ulangi ke bawah pergelangan kaki dan kaki, selalu membelai ke atas.
- Tamatkan urutan dengan perlahan-lahan menolak cecair di jari kaki ke atas dengan jari anda.
Mengukur keberkesanan
Bagaimana anda tahu jika urut saliran limfa berkesan? "Ini adalah teknik pemeliharaan," kata Patel. "Limfedema anda tidak akan bertambah buruk jika anda kerap melakukan urutan limfa."
Juga, minum air. Tisu yang terhidrat dengan baik membantu mengeluarkan bahan buangan.
Menguruskan limfedema anda juga boleh merangkumi:
- menggunakan sarung pemampat untuk mengelakkan penumpukan bendalir
- berjumpa dengan ahli terapi yang berkelayakan untuk urut saliran di pejabat
Semasa memilih ahli terapi, pelajari sebanyak mungkin pendidikan mereka. "Urut sangat baik untuk anda, tetapi urutan tisu dalam boleh menjadi terlalu berat bagi seseorang yang mengalami limfedema, jadi jangan menganggap anda hanya boleh pergi ke ahli terapi urut."
Cari seseorang yang merupakan ahli terapi limfedema (CLT) yang disahkan dan lebih baik terapi fizikal atau terapi urut dengan latihan onkologi dan patologi.
