Herba dan makanan tambahan untuk ADHD
Gangguan hiperaktif kekurangan perhatian (ADHD) adalah gangguan kanak-kanak yang boleh berlanjutan hingga dewasa. Sehingga 2011, kira-kira 11 peratus kanak-kanak di Amerika Syarikat yang berumur antara 4 hingga 17 tahun mempunyai diagnosis ADHD.
Gejala ADHD boleh mengganggu di persekitaran tertentu atau bahkan semasa kehidupan seharian anak. Mereka mungkin sukar mengawal tingkah laku dan emosi mereka di sekolah atau dalam persekitaran sosial. Ini boleh mempengaruhi perkembangan mereka atau bagaimana prestasi mereka secara akademik. Tingkah laku ADHD merangkumi:
- menjadi mudah terganggu
- tidak mengikut arahan
- berasa tidak sabar dengan kerap
- gelisah
Doktor anak anda akan menetapkan ubat-ubatan seperti perangsang atau antidepresan untuk merawat gejala ADHD. Mereka juga boleh merujuk anak anda ke pakar untuk kaunseling. Anda mungkin berminat dengan rawatan alternatif untuk membantu melegakan gejala ADHD juga.
Pastikan anda berbincang dengan doktor anda sebelum mencuba rawatan alternatif baru. Mereka dapat membantu anda memahami kemungkinan faedah dan risiko menambahkannya ke dalam rancangan rawatan anak anda.
Makanan tambahan untuk ADHD
Beberapa kajian menunjukkan bahawa makanan tambahan tertentu dapat meredakan gejala ADHD.
Zink
Zink adalah mineral penting yang memainkan peranan penting dalam kesihatan otak. Kekurangan zink mungkin memberi kesan kepada nutrien lain yang membantu otak berfungsi. Klinik Mayo melaporkan bahawa suplemen zink boleh memberi manfaat kepada gejala hiperaktif, impulsif, dan masalah sosial. Tetapi lebih banyak kajian diperlukan. Kajian semula zink dan ADHD mengesyorkan bahawa suplemen zink hanya berkesan pada orang yang mempunyai risiko tinggi kekurangan zink.
Makanan kaya zink termasuk:
- tiram
- unggas
- daging merah
- produk tenusu
- kacang
- bijirin penuh
- bijirin yang diperkaya
Anda juga boleh mendapatkan makanan tambahan zink di kedai makanan kesihatan tempatan atau dalam talian.
Asid lemak omega-3
Sekiranya anak anda tidak mendapat cukup asam lemak omega-3 dari diet sahaja, mereka mungkin mendapat makanan tambahan. Meneliti penemuan mengenai faedah bercampur. Asid lemak omega-3 dapat mempengaruhi bagaimana serotonin dan dopamin bergerak di korteks frontal otak anda. Asid docosahexaenoic (DHA) adalah sejenis asid lemak omega-3 yang penting untuk kesihatan otak yang baik. Orang dengan ADHD biasanya mempunyai tahap DHA yang lebih rendah daripada mereka yang tidak menghidapnya.
Sumber makanan DHA dan asid lemak omega-3 lain termasuk ikan berlemak, seperti:
- ikan salmon
- tuna
- halibut
- ikan hering
- ikan tenggiri
- ikan bilis
Pusat Kebangsaan untuk Kesihatan Pelengkap dan Integratif (NCCIH) mengatakan bahawa suplemen asid lemak omega-3 dapat meredakan gejala ADHD. Klinik Mayo melaporkan bahawa sebilangan kanak-kanak mengambil 200 miligram minyak biji rami dengan kandungan omega-3 dan 25 miligram suplemen vitamin C dua kali sehari selama tiga bulan. Tetapi hasil kajian dicampurkan mengenai keberkesanan minyak biji rami untuk ADHD.
Besi
Sebilangan penyelidik percaya ada kaitan antara kadar ADHD dan zat besi yang rendah. Satu kajian pada tahun 2012 menunjukkan bahawa kekurangan zat besi dapat meningkatkan risiko gangguan kesihatan mental pada kanak-kanak dan orang dewasa muda. Zat besi penting untuk pengeluaran dopamin dan norepinefrin. Neurotransmitter ini membantu mengatur sistem ganjaran, emosi, dan tekanan otak.
Sekiranya anak anda mempunyai kadar zat besi yang rendah, suplemen mungkin akan membantu. NCCIH menyatakan bahawa suplemen zat besi kadang-kadang dapat melegakan gejala ADHD pada orang yang kekurangan zat besi. Tetapi mengambil terlalu banyak zat besi boleh menjadi toksik. Bercakap dengan doktor anak anda sebelum memperkenalkan suplemen zat besi pada rejimen mereka.
Magnesium
Magnesium adalah mineral penting lain untuk kesihatan otak. Kekurangan magnesium dapat menyebabkan kerengsaan, kekeliruan mental, dan jangka waktu yang pendek. Tetapi suplemen magnesium mungkin tidak membantu jika anak anda tidak mengalami kekurangan magnesium. Terdapat juga kekurangan kajian mengenai bagaimana suplemen magnesium mempengaruhi gejala ADHD.
Bercakap dengan doktor anak anda sebelum menambahkan suplemen magnesium ke mana-mana rancangan rawatan. Pada dos yang tinggi, magnesium boleh menjadi toksik dan menyebabkan mual, cirit-birit, dan kekejangan. Anda boleh mendapatkan cukup magnesium melalui diet anda. Makanan yang kaya dengan magnesium termasuk:
- produk tenusu
- bijirin penuh
- kacang
- hijau berdaun
Melatonin
Masalah tidur boleh menjadi kesan sampingan ADHD. Walaupun melatonin tidak memperbaiki gejala ADHD, ia dapat membantu mengatur tidur, terutama pada mereka yang mengalami insomnia kronik. Kajian terhadap 105 kanak-kanak dengan ADHD berusia antara 6 dan 12 tahun mendapati bahawa melatonin meningkatkan masa tidur mereka. Kanak-kanak ini mengambil 3 hingga 6 miligram melatonin 30 minit sebelum tidur dalam jangka masa empat minggu.
Herba untuk ADHD
Ubat herba adalah rawatan yang popular untuk ADHD, tetapi hanya kerana ia semula jadi tidak bermakna ia lebih berkesan daripada rawatan tradisional. Berikut adalah beberapa ramuan herba yang sering digunakan dalam rawatan ADHD.
Korea ginseng
Kajian pemerhatian melihat keberkesanan ginseng merah Korea pada kanak-kanak dengan ADHD. Hasil selepas lapan minggu menunjukkan bahawa ginseng merah dapat mengurangkan tingkah laku hiperaktif. Tetapi lebih banyak kajian diperlukan.
Akar Valerian dan balsem lemon
Kajian terhadap 169 kanak-kanak dengan gejala ADHD mengambil gabungan ekstrak akar valerian dan ekstrak balsem lemon. Setelah tujuh minggu, kekurangan konsentrasi mereka menurun dari 75 menjadi 14 persen, hiperaktif menurun dari 61 menjadi 13 persen, dan impulsif menurun dari 59 menjadi 22 persen. Tingkah laku sosial, tidur, dan beban gejala juga bertambah baik. Anda boleh mendapatkan ekstrak akar valerian dan balsem lemon dalam talian.
Ginkgo biloba
Ginkgo biloba mempunyai hasil yang berbeza mengenai keberkesanan ADHD. Ia kurang berkesan daripada rawatan tradisional, tetapi tidak jelas apakah ia lebih berkesan daripada plasebo. Menurut NCCIH, tidak ada bukti yang mencukupi untuk mengesyorkan ramuan ini untuk ADHD. Ginkgo biloba juga meningkatkan risiko pendarahan, jadi berbincanglah dengan doktor sebelum mencubanya.
St. John's wort
Ramai orang menggunakan ramuan ini untuk ADHD, tetapi tidak ada bukti bahawa ia lebih baik daripada plasebo.
Baca lebih lanjut: Ubat herba untuk ADHD »
Bercakap dengan doktor anda
Bercakap dengan doktor anda sebelum mencuba suplemen baru atau ubat herba. Perkara yang berkesan bagi sesetengah orang mungkin tidak memberi manfaat kepada anda dengan cara yang sama. Beberapa makanan tambahan dan ubat-ubatan herba berinteraksi dengan ubat lain yang mungkin anda atau anak anda gunakan.
Sebagai tambahan kepada makanan tambahan dan ramuan, perubahan diet dapat meningkatkan gejala ADHD. Cuba hilangkan makanan pencetus hiperaktif dari diet anak anda. Ini termasuk makanan dengan warna buatan dan bahan tambahan, seperti soda, minuman buah, dan bijirin berwarna terang.
