Herba, Vitamin, Dan Makanan Tambahan Untuk Tahap Testosteron

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 11:21

Apa yang dilakukan testosteron untuk badan anda?

Testosteron adalah hormon penting bagi lelaki dan wanita. Walaupun sering dikaitkan dengan libido lelaki, testosteron berlaku pada kedua-dua jantina sejak lahir. Pada wanita, ia berperanan dalam dorongan seksual, tenaga, dan kekuatan fizikal. Pada lelaki, ia merangsang permulaan perkembangan seksual dan membantu menjaga kesihatan lelaki sepanjang hidupnya.

Tahap testosteron seorang lelaki meningkat pada awal dewasa. Tetapi hormon terus memainkan peranan penting dalam:

• jisim tulang dan otot
• simpanan lemak
• penghasilan sel darah merah
• kesihatan seksual dan fizikal

Dalam kebanyakan kes, setelah usia 30 tahun, tahap testosteron anda akan mula turun secara semula jadi. Penurunan drastik atau penghentian pengeluaran boleh menyebabkan gejala testosteron rendah (rendah T). Dianggarkan 5 juta lelaki Amerika mempunyai tahap testosteron yang cukup rendah untuk menyebabkan gejala, menurut UCLA Health.

Penurunan tahap testosteron secara drastik boleh menyebabkan:

• kesukaran mencapai ereksi
• peningkatan lemak badan
• penurunan kekuatan otot
• kehilangan rambut badan
• bengkak dan kelembutan payudara
• gangguan tidur
• keletihan
• kemurungan

Perubahan yang tidak dijangka ini boleh disebabkan oleh pelbagai faktor. Ini termasuk keadaan kesihatan, kesan sampingan ubat-ubatan, dan penggunaan alkohol atau ubat yang berlebihan. Mengubati penyebab yang mendasari juga dapat menghilangkan gejala anda.

Bercakap dengan doktor anda jika anda prihatin dengan T. rendah. Baca terus untuk mengetahui vitamin, herba, dan makanan tambahan mana yang bermanfaat untuk pengeluaran testosteron.

Dunia vitamin, herba, dan makanan tambahan

Terapi penggantian testosteron tradisional, seperti suntikan, implan, dan gel berfungsi untuk menambahkan testosteron ke dalam badan anda. Herba dan makanan tambahan, sebaliknya, membantu tubuh anda membuat testosteron. Sebilangan ramuan dan makanan tambahan bertujuan untuk mengurangkan gejala T. rendah anda.

Walaupun beberapa rawatan alternatif selamat untuk orang-orang dengan T rendah, tidak semuanya menjalani ujian ketat pada manusia. Bercakap dengan doktor anda jika anda berminat dengan ramuan atau makanan tambahan tertentu. Mereka akan dapat mengesyorkan dos yang tepat.

Kesan sampingan

Pengilang makanan tambahan tidak memerlukan kelulusan dari Pentadbiran Makanan dan Dadah (FDA). FDA juga tidak mengatur kualiti dan keselamatan ramuan, makanan tambahan, dan vitamin. Ada kemungkinan produk tidak selamat, tidak berkesan, atau kedua-duanya.

Sentiasa berbincang dengan doktor anda sebelum mencuba rawatan baru. Beberapa rawatan boleh menyebabkan kesan sampingan yang tidak diingini atau berinteraksi secara negatif dengan ubat-ubatan yang mungkin anda ambil.

Ginseng Malaysia (Eurycoma longifolia)

Ginseng Malaysia juga dikenali sebagai Tongkat ali atau E. longifolia. Ini adalah tanaman asli Asia Tenggara dengan khasiat yang:

• antimalarial
• antidiabetik
• antimikrobial
• mengurangkan demam

Sebagai ubat herba, ginseng Malaysia dapat:

• meningkatkan libido
• meningkatkan prestasi sukan
• meningkatkan penurunan berat badan
• merangsang pengeluaran hormon androgen, seperti testosteron
• meredakan kemurungan selepas bersalin, tekanan darah tinggi, dan keletihan

Satu kajian menunjukkan bahawa ramuan ini dapat membantu tubuh mengatasi masalah lain yang berkaitan dengan testosteron, termasuk osteoporosis. Tidak dapat dipastikan apakah ginseng Malaysia dapat meningkatkan testosteron atau memberi kesan langsung pada tulang lelaki.

Ujian klinikal manusia terhadap ginseng Malaysia adalah terhad. Tidak ada standard untuk dos yang tepat yang harus diambil oleh seseorang. Satu kajian menyuruh orang mengambil 600 miligram (mg) ekstrak ini dan tidak melihat kesan negatif pada profil darah dan fungsi organ.

Puncturevine (Tribulus terrestris)

Puncturevine adalah tumbuhan tropika yang digunakan dalam perubatan tradisional rakyat. Hasil penyelidikan bercampur mengenai kemampuannya untuk meningkatkan kadar testosteron.

Satu kajian mendapati bahawa lelaki yang mengambil tusukan selama 60 hari telah meningkatkan jumlah sperma dan meningkatkan kadar testosteron. Tetapi hasilnya tidak terbukti signifikan. Puncturevine hanya boleh memberi manfaat kepada orang yang tidak berdaya.

Buah, daun, dan akar tanaman dapat dihancurkan untuk membuat teh, kapsul, dan tablet. Dianjurkan untuk mengambil tidak lebih daripada 1,500 mg sehari, menurut Jawatankuasa Ilmiah AECOSAN.

Ashwagandha (Withania somnifera)

Perubatan tradisional India menggunakan ashwagandha untuk banyak perkara, termasuk disfungsi seksual dan kemandulan. Akar dan beri tanaman digunakan untuk membuat teh, ekstrak, dan kapsul.

Satu kajian melihat 46 lelaki yang tidak subur dan membandingkan perubahan sperma mereka setelah mengambil ashwagandha atau plasebo. Lelaki yang mengambil ashwagandha melihat:

• peningkatan kepekatan sperma
• peningkatan jumlah ejakulasi
• peningkatan tahap testosteron serum
• peningkatan pergerakan sperma

Yohimbe (Pausinystalia yohimbe)

Juga dikenali sebagai yohimbine, ramuan ini dapat memberi manfaat kepada orang yang mempunyai T rendah dan gejala T rendah.

Satu kajian mendapati bahawa yohimbe mungkin sama efektifnya dengan sildenafil (Viagra) untuk disfungsi ereksi (ED) pada tikus. Kedua-dua ubat mempunyai kesan yang sama pada otak, termasuk peningkatan gairah seksual pada lelaki.

Yohimbe juga dapat diresepkan kepada orang yang menggunakan inhibitor pengambilan serotonin selektif (SSRI), sejenis ubat kemurungan. Yohimbe dapat meningkatkan kegembiraan seksual pada lelaki yang mengambil SSRI atau mempunyai ED umum.

Anda boleh mengisar kulit yohimbe dan membuatnya menjadi teh, atau anda boleh membeli ekstrak dalam bentuk tablet atau kapsul. Tidak seperti kebanyakan ramuan dan makanan tambahan, FDA meluluskan yohimbe sebagai ubat preskripsi untuk ED.

Dehidroepiandrosteron (DHEA)

Dalam beberapa kes rendah T, badan anda tidak dapat membuat dehidroepiandrosteron (DHEA) yang mencukupi. Ini adalah hormon yang diubah menjadi estrogen dan testosteron. Tetapi ulasan mengenai suplemen DHEA dan testosteron bercampur. Sebilangan besar kajian melaporkan perubahan atau hasil yang tidak signifikan yang tidak dapat digandakan.

Dalam tinjauan terhadap 17 percubaan secara rawak, terkawal, para penyelidik mendapati bahawa mengambil DHEA dapat meningkatkan kadar kelahiran hidup pada wanita. Lelaki juga boleh mengambil makanan tambahan ini untuk ED.

Tetapi tidak ada bukti yang cukup mengenai keselamatan DHEA. Hormon boleh mengurangkan kadar HDL, atau kolesterol "baik", dan menyebabkan keadaan yang berkaitan dengan hormon bertambah buruk. Pastikan anda berjumpa dengan doktor anda sebelum mengambil suplemen DHEA.

Ekstrak kulit pinus (Pinus pinaster)

Ekstrak kulit pinus mengandungi sebatian semula jadi yang disebut proanthocyanidins. Ekstrak yang dibuat dari sebatian ini biasanya dijual dengan nama jenama Pycnogenol.

Ekstrak kulit kayu dari P. pinaster dapat membantu:

• menurunkan kolesterol
• meningkatkan kesihatan kardiovaskular
• meningkatkan aliran darah
• mungkin mengurangkan simptom ED

Dalam beberapa kajian perubatan, ekstrak kulit pinus dipasangkan dengan sebatian yang disebut L-arginine aspartate. Sebatian ini bersama-sama boleh memberi kesan pada testosteron dan ED. Lebih banyak kajian diperlukan untuk menentukan keberkesanan ekstrak kulit pinus untuk ED.

Dos yang dicadangkan untuk ekstrak kulit pinus adalah 200 hingga 300 mg. Tetapi anda harus mengelakkan suplemen ini jika anda mengambil kemoterapi, antikoagulan, atau ubat imunosupresif. Dos anda bergantung pada sejarah kesihatan anda, jadi berbincanglah dengan doktor anda.

Arginine (L-arginine)

Tubuh manusia menghasilkan asid amino L-arginine secara semula jadi. Tubuh anda menggunakan L-arginine untuk membantu meningkatkan aliran darah, yang juga dapat membantu ED. L-arginine juga terdapat dalam banyak makanan, termasuk:

• daging merah
• tenusu
• unggas
• ikan

L-arginine tidak meningkatkan tahap testosteron seseorang secara langsung. Sebaliknya ia dapat membantu merawat gejala T rendah, seperti ED.

Had dos untuk L-arginine belum ditetapkan. Sebilangan besar cadangan berkisar antara 400 hingga 6,000 mg. Untuk merawat disfungsi ereksi, 5 g L-arginine sehari selama enam minggu mungkin bermanfaat, menurut Mayo Clinic.

Makanan tambahan zink

Kekurangan zink sering dikaitkan dengan T. rendah zink adalah mikronutrien penting. Ia membantu badan anda:

• melawan bakteria dan virus yang menyerang
• menghasilkan DNA dan bahan genetik
• membaiki saluran gastrousus

Anda perlu memakannya untuk mengekalkan tahap zink yang sihat. Anda boleh mengambil zink dengan makan:

• daging merah
• unggas
• makanan laut
• kacang
• kacang
• produk tenusu
• bijirin sarapan pagi yang diperkaya
• makanan tambahan zink

Tetapi suplemen zink hanya membantu meningkatkan tahap testosteron bagi orang yang kekurangan zink. Dos zink yang disyorkan adalah 5 hingga 10 mg untuk pencegahan atau 25 hingga 45 mg untuk orang yang mengalami kekurangan. Banyak vitamin dan makanan tambahan harian mengandungi lebih banyak daripada nilai zink harian.

Pengambilan zink yang berlebihan boleh menyebabkan kesan sampingan jangka pendek dan jangka panjang. Kesan jangka pendek termasuk loya, kekejangan, dan sakit kepala. Kesan jangka panjang termasuk penurunan fungsi imun, kekurangan tembaga, dan banyak lagi. Bercakap dengan doktor mengenai jumlah dos sebelum mengambil makanan tambahan zink.

Vitamin D

Vitamin D, juga disebut cholecalciferol, membantu badan anda:

• melawan bakteria dan virus
• melindungi tulang daripada osteoporosis
• menyerap kalsium ke dalam tulang anda
• meningkatkan tahap testosteron

Satu kajian mendapati bahawa lelaki yang mengambil 3,332 unit antarabangsa (IU) vitamin D setiap hari selama satu tahun secara signifikan meningkatkan tahap testosteron mereka. Tetapi suplemen vitamin D mungkin hanya berfungsi untuk lelaki yang kekurangan vitamin khusus ini. Kajian lain mendapati bahawa lelaki tanpa kekurangan vitamin D tidak mengalami peningkatan kadar testosteron setelah mengambil vitamin D.

Elaun harian yang disyorkan ialah 4,000 IU sehari. Mendapatkan sinar matahari 10 hingga 15 minit 3 kali seminggu dapat membantu tubuh anda menghasilkan vitamin D yang anda perlukan. Memakai pelindung matahari dapat mengurangkan penyerapan Vitamin D anda, tetapi tetap disarankan untuk melindungi anda dari barah kulit.

Bawang putih (Allium sativum)

Bawang putih adalah rawatan semula jadi untuk:

• arteri mengeras
• tekanan darah tinggi
• penyakit jantung
• pencegahan barah
• sistem imun yang lemah

Satu kajian menyaksikan peningkatan kadar testosteron pada tikus setelah mereka memakan cengkih bawang putih. Walau bagaimanapun, tidak ada percubaan manusia yang ada pada tahap bawang putih dan testosteron.

Sebilangan besar suplemen bawang putih dibuat dari bawang putih segar, kering, atau beku. Ada yang menggunakan minyak bawang putih dan ekstrak bawang putih yang sudah tua. Dos bergantung pada bentuk bawang putih yang anda gunakan. Dos bawang putih segar ialah 2 hingga 4 ulas.

Basella alba

Basella alba, juga dikenal sebagai bayam India, biasanya digunakan dengan bunga raya macranthus untuk tujuan kesuburan. Ujian haiwan mendapati bahawa ekstrak daun segar dan kering meningkatkan kadar testosteron pada tikus. Ekstrak alkohol ramuan ini memberikan banyak faedah. Tetapi pada masa ini tidak ada kajian manusia mengenai tahap tumbuhan dan testosteron ini.

Chrysin (Passiflora menjelma)

Chrysin adalah ekstrak flavonoid yang terdapat di jelmaan Passiflora, atau bunga semangat biru. Anda boleh mengambil chrysin dalam bentuk teh atau makanan tambahan. Sebilangan besar suplemen chrysin yang ada hari ini berkisar antara kekuatan dos dari 500 mg hingga 900 mg.

Kajian pada tikus menunjukkan bahawa krisis dapat meningkatkan pergerakan sperma, kepekatan sperma, dan kadar testosteron. Tetapi tubuh manusia mungkin tidak menyerap krysin dengan baik, yang dapat mengurangkan manfaat ekstrak ini.

Melihat palmetto (Serenoa repens)

Hasil dicampurkan mengenai kesan saw palmetto pada testosteron. Ia dapat membantu meningkatkan libido, meningkatkan pengeluaran sperma, dan memperbaiki gejala T. rendah.

Kajian pada tahun 2012 mendapati bahawa pengambilan saw palmetto dapat mengurangkan kesan hiperplasia prostat jinak (BPH), atau prostat yang membesar, yang mempengaruhi kemampuan anda membuang air kecil dengan mudah.

Punca pasti untuk BPH tidak diketahui, walaupun testosteron mungkin berperanan menyebabkan prostat tumbuh.

Bercakap dengan doktor anda

Banyak rawatan alternatif rendah T menjanjikan, tetapi boleh berisiko. Berunding dengan doktor anda mengenai pilihan rawatan untuk T. rendah. Mereka boleh membantu anda menentukan rawatan apa yang terbaik untuk anda dan keadaan anda.