3 Latihan Pergelangan Tangan Untuk Merawat Carpal Tunnel

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 11:21

Sekiranya anda membeli sesuatu melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Bagaimana ini berfungsi.

Apa itu terowong karpal?

Sindrom terowong karpal mempengaruhi berjuta-juta orang Amerika setiap tahun, namun para pakar tidak sepenuhnya yakin apa yang menyebabkannya. Kombinasi gaya hidup dan faktor genetik mungkin disalahkan. Walau bagaimanapun, faktor risiko sangat berbeza sehingga hampir setiap orang mempunyai satu atau lebih daripadanya pada suatu ketika dalam hidup mereka.

Sindrom terowong karpal boleh menyebabkan mati rasa, kekakuan, dan sakit di jari dan tangan. Tidak ada cara yang diketahui untuk mencegah terowongan karpal, tetapi beberapa latihan dapat menurunkan kemungkinan anda memerlukan pembedahan. Kami bercakap dengan John DiBlasio, MPT, DPT, CSCS, ahli terapi fizikal yang berpusat di Vermont, untuk mendapatkan cadangan latihan.

Berikut adalah tiga langkah asas yang boleh anda lakukan pada bila-bila masa sepanjang hari. Peregangan dan latihan ini mudah dan tidak memerlukan peralatan. Anda boleh melakukannya dengan mudah di meja anda, sambil menunggu di antrian, atau bila-bila masa anda mempunyai satu atau dua minit lagi. "Masalah seperti terowongan karpal paling baik ditangani … dengan peregangan dilakukan sepanjang hari," kata Dr DiBlasio. Lindungi pergelangan tangan anda hanya dalam beberapa minit sehari dengan pergerakan mudah ini.

Labah-labah melakukan pushup pada cermin

Kongsi di Pinterest

Ingat bahawa sajak kanak-kanak sejak anda kecil? Ternyata ia adalah peregangan yang bagus untuk tangan anda:

1. Mulakan dengan tangan anda bersama-sama dalam posisi solat.
2. Sebarkan jari sejauh mungkin, kemudian "curam" jari dengan memisahkan kedua telapak tangan, tetapi tetap menyatukan jari.

"Ini meregangkan fasia palmar, struktur terowongan karpal, dan saraf median, saraf yang menjadi jengkel pada sindrom terowongan karpal," kata DiBlasio. Yang ini sangat sederhana bahkan pegawai anda tidak akan menyedari anda melakukannya, jadi anda tidak mempunyai alasan untuk tidak mencubanya.

Gegaran

Kongsi di Pinterest

Ini semudah kedengarannya: berjabat tangan seperti anda baru sahaja mencucinya dan cuba mengeringkannya.

"Lakukan ini selama satu atau dua minit setiap jam untuk memastikan otot fleksor tangan dan saraf mediannya tidak sesak dan kencang pada siang hari," nasihatnya. Sekiranya kedengarannya banyak, anda boleh memasukkannya ke dalam rutin mencuci tangan anda. Anda sering mencuci tangan, bukan? Sekiranya tidak, gunakan rawatan terowong karpal anda sebagai alasan lain untuk lebih kerap membuang air besar dan mencegah selesema!

Regangkan lengan

Kongsi di Pinterest

Latihan terakhir ini adalah regangan terdalam:

1. Letakkan satu lengan lurus di depan anda, siku lurus, dengan pergelangan tangan anda memanjang dan jari menghadap ke lantai.
2. Sebarkan jari anda sedikit dan gunakan tangan anda yang lain untuk memberi tekanan lembut pada tangan menghadap ke bawah, meregangkan pergelangan tangan dan jari sejauh yang anda mampu.
3. Apabila anda mencapai tahap fleksibiliti maksimum anda, tahan kedudukan ini selama kira-kira 20 saat.
4. Tukar tangan dan ulangi.

Lakukan ini dua hingga tiga kali di setiap sisi, dan cuba lakukan peregangan ini setiap jam. Setelah beberapa minggu melakukan ini beberapa kali sehari, anda akan melihat peningkatan ketara dalam kelenturan pergelangan tangan anda.

Ingat bahawa regangan adalah bahagian penting dalam rutin yang sihat; jangan hadkan rejimen anda untuk latihan dalam senarai ini. Setiap bahagian badan anda dapat memperoleh keuntungan dari peningkatan peredaran, pergerakan, dan pergerakan yang dapat membantu peregangan.

Bagaimana pandangan untuk terowong karpal?

Hubungi doktor anda jika anda merasakan anda mengalami terowong karpal. Rawatan segera dapat membantu anda melegakan simptom dan menjaga sindrom agar semakin teruk. Latihan yang disebutkan di atas hanya boleh menjadi sebahagian daripada rancangan rawatan anda. Rawatan lain untuk terowong karpal termasuk:

• memohon pek sejuk
• kerap berehat
• memaut pergelangan tangan anda pada waktu malam
• suntikan kortikosteroid

Dapatkan serpihan pergelangan tangan dan pek sejuk yang boleh digunakan semula hari ini.

Doktor anda mungkin mengesyorkan pembedahan jika rawatan ini tidak memperbaiki gejala anda.