Kawal pundi kencing anda
Adakah anda merasa sukar untuk sampai ke bilik mandi tepat pada waktunya? Inkontinensia kencing adalah keadaan biasa. Doktor anda dapat membantu anda memahami apa yang menyebabkannya dan mengesyorkan rancangan rawatan.
Perubahan gaya hidup juga dapat membantu mengawal pundi kencing anda. Ketahui mengenai enam langkah yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan risiko kemalangan dan membantu anda menikmati aktiviti seharian, tanpa kebocoran.
Hadkan kafein dan alkohol
Kafein dan alkohol mempunyai kesan diuretik pada badan anda. Itu bermakna mereka meningkatkan jumlah air kencing yang anda hasilkan. Sekiranya anda menghadapi masalah mengawal pundi kencing anda, pengambilan minuman berkafein mungkin menyumbang kepada masalah tersebut.
Untuk membantu menguruskan gejala anda, pertimbangkan untuk mengehadkan kafein dan alkohol, atau mengelakkannya sama sekali. Kopi, teh, soda, coklat, dan ubat-ubatan tertentu adalah sumber kafein yang biasa.
Elakkan pemanis buatan
Beberapa pemanis buatan, termasuk natrium sakarin, acesulfame K, dan aspartam, boleh merengsakan pundi kencing anda. Pemanis buatan juga boleh memperburuk inkontinensia dengan bertindak sebagai diuretik, seperti kafein. Untuk membantu mengurangkan keinginan ini, elakkan makanan dan minuman yang mengandungi pengganti gula ini.
Sebagai alternatif, mempertimbangkan untuk mendapatkan produk pemanis stevia sebagai gantinya. Menurut National Association for Continence, stevia nampaknya tidak menyebabkan kerengsaan pundi kencing.
Perengsa pundi kencing
Makanan lain juga boleh mengganggu pundi kencing anda dan merangsang pengeluaran air kencing. Ini termasuk:
- tomato
- epal
- buah-buahan sitrus
- makanan pedas
- makanan yang mengandungi sirap jagung
Cuba hadkan makanan ini. Ini dapat membantu mengurangkan jumlah lawatan ke bilik mandi yang perlu anda buat dan mengurangkan risiko kemalangan.
Cari otot lantai pelvis anda
Pundi kencing yang terlalu aktif adalah salah satu penyebab utama masalah kawalan pundi kencing, terutamanya di kalangan wanita. Melakukan senaman Kegel secara berkala dapat membantu merawat keadaan ini. Latihan ini juga disebut latihan otot lantai panggul.
Latihan Kegel agak mudah dilakukan. Tetapi sebelum anda memulakan, anda perlu mencari otot lantai pelvis anda. Pada kali anda membuang air kecil, cubalah menghentikan aliran air kencing anda di tengah jalan. Otot yang anda gunakan untuk melakukan itu adalah otot lantai pelvis anda.
Lakukan senaman Kegel secara berkala
Sebaik sahaja anda mendapati otot lantai panggul anda, anda boleh menyelesaikan latihan Kegel secara berkala untuk menguatkannya. Cukup kontrakkan otot-otot dasar pelvis anda, tahan selama lima hingga sepuluh saat, dan rilekskannya. Yayasan Penjagaan Urologi mencadangkan agar anda menyelesaikan sekurang-kurangnya dua sesi latihan Kegel setiap hari. Sehingga 30 kontraksi setiap sesi.
Latih kembali pundi kencing anda
Dalam beberapa kes, doktor anda mungkin mengesyorkan latihan semula pundi kencing. Ini dapat mengurangkan berapa kali anda perlu pergi ke bilik mandi. Ia sering digandingkan dengan latihan Kegel atau rawatan lain. Latihan semula dapat membantu menguatkan pundi kencing anda, jadi anda tidak perlu menggunakan tandas sebaik sahaja ia mulai terisi.
Untuk melatih pundi kencing anda, doktor anda akan menasihati anda untuk mengikuti jadual bilik mandi biasa. Cuba bertahan selama 10 minit setelah dorongan awal untuk pergi. Doktor anda mungkin mendorong anda untuk secara beransur-ansur meningkatkan jangka masa antara setiap lawatan ke bilik mandi. Cuba untuk mengosongkan pundi kencing anda semasa lawatan.
Ikuti rancangan rawatan doktor anda
Kadang-kadang, anda boleh mengatasi kes inkontinensia ringan dengan perubahan gaya hidup sahaja. Dalam kes lain, anda mungkin memerlukan ubat, pembedahan, atau rawatan lain. Contohnya, ubat preskripsi dapat membantu mengurangkan kekejangan otot dan masalah saraf yang mungkin mempengaruhi pundi kencing anda.
Sekiranya anda menghadapi masalah mengawal pundi kencing anda, buat janji temu dengan doktor anda. Mereka dapat membantu mendiagnosis penyebab gejala anda dan membincangkan pilihan rawatan. Mengikuti rancangan rawatan yang disyorkan oleh doktor anda dapat membantu anda mengawal semula.
