Diet Fibromyalgia: Cara Meringankan Gejala Anda

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 11:21

Apa itu fibromyalgia?

Fibromyalgia adalah keadaan yang menyebabkan rasa sakit, keletihan, dan titik lembut di seluruh badan. Sukar untuk didiagnosis kerana banyak gejalanya serupa dengan keadaan lain. Ia juga sukar dirawat. Itulah sebabnya penting untuk berjumpa doktor yang mempunyai pengalaman merawat fibromyalgia.

Dianggarkan 5 juta orang dewasa Amerika - kebanyakannya wanita - mempunyai fibromyalgia, menurut National Institutes of Health (NIH).

Matlamat untuk diet yang lengkap

Makan makanan seimbang adalah idea yang baik untuk sesiapa sahaja, tidak kira sama ada anda menghidap fibromyalgia. Diet itu harus merangkumi buah-buahan dan sayur-sayuran segar, biji-bijian, lemak sihat, tenusu rendah lemak, dan protein tanpa lemak, seperti ayam atau ikan. Elakkan makanan tidak sihat, termasuk apa-apa yang diproses atau digoreng, dan jumlah lemak tepu yang berlebihan. Juga, hadkan jumlah garam dan gula dalam makanan anda.

Makan untuk tenaga

Fibromyalgia boleh membuat anda merasa letih dan lelah. Makan makanan tertentu dapat memberi anda lebih banyak tenaga. Elakkan gula-gula, yang hanya akan meningkatkan gula. Tubuh anda akan terbakar tepat melalui mereka, dan kemudian anda akan terhempas. Sebaliknya, makan makanan yang akan memberi anda lebih banyak tenaga untuk menjalani hari anda. Gabungkan protein atau lemak dengan karbohidrat untuk melambatkan penyerapannya. Pilih makanan segar dan utuh yang tinggi serat dan rendah gula tambahan, seperti:

• badam dan kacang dan biji lain
• brokoli
• kacang
• tauhu
• oatmeal
• hijau berdaun gelap
• alpukat

Pergi vegetarian

Beberapa kajian telah melihat bagaimana memakan makanan tertentu mempengaruhi fibromyalgia. Terdapat bukti dari tahun 2000 bahawa makan diet vegetarian atau vegan, yang tinggi antioksidan tumbuhan, mungkin dapat menghilangkan gejala. Kajian dalam BMC Complementary and Alternative Medicine mendapati bahawa orang yang makan diet vegetarian mentah kebanyakannya kurang sakit. Walau bagaimanapun, diet jenis ini sangat ketat, dan ini bukan untuk semua orang. Baca panduan pasti kami untuk mengikuti diet vegan.

Elakkan makanan yang mencetuskan gejala

Walaupun tidak ada satu pun “diet fibromyalgia,” penyelidikan menunjukkan bahawa bahan atau jenis makanan tertentu mungkin bermasalah bagi mereka yang menderita fibromyalgia. Ini termasuk:

• FODMAP
• makanan yang mengandungi gluten
• bahan tambahan makanan atau bahan kimia makanan
• excitotoxins, seperti MSG

Sebilangan orang mengesahkan bahawa mereka berasa lebih baik ketika mereka makan - atau mengelakkan - jenis makanan tertentu. Anda mungkin perlu menyimpan buku harian makanan untuk mengetahui makanan mana yang nampaknya mencetuskan atau memperbaiki gejala anda. Teruskan membaca untuk mengetahui tentang makanan yang boleh memberi kesan negatif terhadap gejala anda.

FODMAP

Oligosakarida fermentasi, disakarida, monosakarida, dan poliol (FODMAP) adalah karbohidrat tertentu yang ditapai oleh bakteria usus di saluran pencernaan dan boleh menyebabkan gejala pada beberapa orang. Satu kajian baru-baru ini mendapati bahawa mereka yang mempunyai fibromyalgia mengalami peningkatan gejala dan kualiti hidup dan kehilangan berat badan ketika mengikuti diet rendah FODMAP.

Kepekaan gluten

Satu kajian pada tahun 2014 melaporkan bahawa kepekaan gluten bukan celiac mungkin merupakan penyebab utama fibromyalgia. Pesakit fibromyalgia yang negatif untuk penyakit seliak masih mengalami peningkatan yang ketara dalam penunjuk rasa sakit dan / atau kualiti hidup ketika mengikuti diet bebas gluten.

Excitotoxins dan bahan tambahan makanan

Pada tahun 2016, jurnal Pain Management melaporkan bahawa penghapusan satu bulan aspartam, monosodium glutamat (MSG), dan protein yang diubah - seperti yang terdapat dalam isolat protein dan protein terhidrolisis - mengakibatkan peningkatan gejala kesakitan. Apabila pesakit menambahkan bahan tersebut ke dalam diet mereka, gejala mereka kembali atau bertambah buruk.

Mengekalkan berat badan yang sihat

Manfaat lain dari makan makanan yang sihat adalah dapat membantu mengawal berat badan anda. Satu kajian dalam jurnal Clinical Rheumatology mendapati bahawa orang dengan fibromyalgia yang juga gemuk menikmati kualiti hidup yang lebih baik setelah mereka menurunkan berat badan. Mereka mengalami kesakitan dan kemurungan yang lebih sedikit, titik-titik lembut yang lebih sedikit, dan mereka tidur lebih lena setelah melepaskan beberapa kilogram. Kajian ini menunjukkan bahawa penurunan berat badan boleh menjadi bahagian penting dalam rawatan fibromyalgia.

Ubat herba untuk fibromyalgia

Sebilangan orang mencuba ubat herba dan makanan tambahan untuk memperbaiki gejala fibromyalgia mereka. Tidak ada banyak kajian untuk menunjukkan sama ada makanan tambahan ini berfungsi. Beberapa kajian yang dilakukan tidak menemui banyak peningkatan gejala dari suplemen semula jadi.

Penyelidik melihat kemungkinan hubungan antara gejala rendah magnesium dan fibromyalgia, kerana tahap magnesium rendah dalam darah (antara mineral lain) adalah perkara biasa. Walaupun memerlukan lebih banyak penyelidikan, anda boleh menikmati mandi garam Epsom beberapa kali seminggu dan makan makanan kaya magnesium untuk meningkatkan kadar magnesium anda.