Gambaran keseluruhan
Aktiviti fizikal diketahui dapat meningkatkan fungsi badan dan otak, jadi tidak hairanlah bahawa senaman juga dapat membantu anak-anak melakukan yang lebih baik di sekolah. Namun, tidak cukup anak-anak yang mendapat syarat minimum satu jam aktivitas fisik sehari, seperti yang dinyatakan oleh Departemen Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia AS (HHS). Sebenarnya, dianggarkan hanya 21.6 peratus kanak-kanak berumur 6 hingga 19 tahun yang memenuhi syarat ini pada tahun 2015.
Latihan dapat ditambahkan ke rutin anak dengan berbagai cara sebelum, semasa, dan setelah sekolah. Ketahui bagaimana anda dapat menolong anak anda menjadi lebih aktif, walaupun mempunyai jadual akademik yang sibuk.
Apa yang dikatakan oleh penyelidikan
Aktiviti fizikal lebih banyak membantu dengan mengekalkan berat badan dan meningkatkan tenaga. Latihan biasa:
- meningkatkan kesihatan mental yang positif
- membina tulang dan otot yang kuat
- mengurangkan kemungkinan menghidap kegemukan
- mengurangkan faktor risiko jangka panjang yang boleh menyebabkan penyakit kronik
- menggalakkan kualiti tidur yang lebih baik
Kekal aktif juga memberi kesan kepada pencapaian akademik. Ini membantu meningkatkan daya tumpuan, ingatan, dan tingkah laku kelas. Kanak-kanak yang memenuhi garis panduan aktiviti fizikal menunjukkan prestasi akademik yang lebih baik, mempunyai daya ingatan yang lebih baik, dan cenderung untuk mengalami kemurungan, berbanding dengan mereka yang menghabiskan lebih sedikit masa di kelas pendidikan jasmani.
Kajian yang dilakukan selama 40 tahun terakhir menunjukkan bahawa latihan di dalam kelas dapat membantu pelajar tetap bertugas dan mempunyai jangka masa perhatian yang lebih baik. Mengurangkan pendidikan jasmani di sekolah sebenarnya boleh menghalang prestasi akademik untuk kanak-kanak yang sedang berkembang.
Malah kadang-kadang latihan aerobik dengan intensiti sederhana sangat membantu, menurut kajian oleh Jawatankuasa Aktiviti Jasmani dan Pendidikan Jasmani di Persekitaran Sekolah.
Latihan ini semasa rehat rehat atau pembelajaran berdasarkan aktiviti dapat meningkatkan prestasi kognitif anak. Namun, aktiviti yang sederhana dan kuat menawarkan faedah yang paling banyak.
Latih tubi cadangan untuk kanak-kanak
Mendorong anak-anak untuk aktif sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan yang betul. Walau bagaimanapun, penting untuk mencadangkan aktiviti yang selamat dan sesuai dengan kemampuan mereka. Bersenam semestinya menyeronokkan, jadi ini adalah sesuatu yang mereka mahu lakukan.
Sebilangan besar aktiviti fizikal kanak-kanak harus merangkumi aerobik intensiti sederhana hingga kuat, seperti:
- menunggang basikal
- berlari
- menari
- bermain permainan dan sukan aktif
Mainkan aktiviti dan sukan yang membantu kanak-kanak dari semua peringkat umur mengembangkan tulang yang kuat, termasuk:
- melompat
- ponteng
- melompat
Berumur 3 hingga 5 tahun
Kanak-kanak yang lebih muda cenderung lebih suka aktiviti yang singkat dengan masa rehat yang singkat, sementara remaja yang lebih tua dapat mengambil bahagian dalam aktiviti yang lebih berstruktur dengan jangka masa yang lebih lama.
HHS mengesyorkan agar kanak-kanak berumur 3 hingga 5 tahun melakukan aktiviti fizikal sepanjang hari. Kepelbagaian adalah kunci di sini: Anda mungkin memutuskan untuk membawa anak anda ke taman permainan, atau anda mungkin bermain bola di halaman belakang.
Kanak-kanak yang lebih muda menikmati permainan aktif, seperti gimnastik atau bermain di gimnasium. Anda juga boleh mencari kelab dan pasukan yang sesuai untuk anak kecil di taman tempatan anda untuk menambah pelbagai.
Berumur 6 hingga 17 tahun
Kanak-kanak dan remaja yang lebih tua dilengkapi dengan lebih baik untuk aktiviti menanggung berat badan. Ini termasuk aktiviti aerobik, seperti bola sepak atau lacrosse. Mereka juga boleh melakukan senaman berat badan, seperti:
- tolakan
- penarikan
- mendaki gunung
- burpees
Walaupun penting untuk melibatkan anak-anak yang lebih tua dalam jenis latihan yang sesuai dengan usia mereka, sama pentingnya mereka mendapat aktiviti fizikal yang betul. Pada tahun 2018, HHS mengeluarkan garis panduan yang lebih khusus untuk kanak-kanak berumur 6 hingga 17 tahun.
Saranan, seperti yang digariskan dalam Pedoman Kegiatan Fizikal untuk orang Amerika meliputi:
Senamrobik
Kanak-kanak dalam kumpulan umur ini memerlukan aktiviti aerobik selama 60 minit setiap hari. Sebilangan besar hari mesti terdiri daripada aktiviti intensiti sederhana, seperti berjalan dan berenang. HHS juga mengesyorkan tiga hari seminggu aktiviti yang lebih giat, seperti menunggang basikal dan bermain sukan kenalan, seperti bola keranjang.
Menguatkan otot
Kanak-kanak juga memerlukan tiga hari aktiviti memacu otot setiap minggu. Idea termasuk latihan menanggung berat badan, seperti push-up dan gimnastik.
Pengukuhan tulang
Anak anda juga memerlukan tiga hari aktiviti pengukuhan tulang setiap minggu. Latihan berat badan, seperti burpees dan berlari, serta yoga dan tali lompat, dapat membantu menguatkan tulang anda.
Anda boleh melakukan tugas dua kali dengan aktiviti tertentu. Contohnya, berlari boleh menjadi aktiviti aerobik dan pengukuhan tulang. Berenang dapat membantu membina otot sambil juga melakukan senaman aerobik yang berkesan. Kuncinya adalah untuk terus bergerak sekerap yang anda boleh, memilih aktiviti yang anda gemari dan yang ingin anda lakukan lagi.
Memberi inspirasi kepada aktiviti fizikal di dalam dan di luar sekolah
Salah satu cara untuk memastikan bahawa anak anda mendapat aktiviti fizikal yang mencukupi adalah memimpin dengan teladan. Cobalah untuk memodelkan gaya hidup aktif sendiri dan menjadikannya sebahagian daripada rutin harian keluarga.
Berikut adalah beberapa idea bagaimana mendorong anak anda untuk lebih aktif:
- Jadikan aktiviti fizikal sebagai sebahagian daripada masa yang dihabiskan bersama sebagai keluarga.
- Manfaatkan taman awam, padang besbol, dan gelanggang bola keranjang di komuniti anda.
- Awasi acara yang akan datang yang mempromosikan aktiviti fizikal di sekolah atau tempat komuniti anak anda.
- Cabar anak anda untuk meluangkan masa dari peranti elektronik dan bermain dengan rakannya.
- Bekerjasama dengan ibu bapa lain di kejiranan anda untuk menyediakan persekitaran yang selamat untuk ulang tahun berdasarkan aktiviti atau perayaan percutian.
Pendekatan yang paling teliti untuk meningkatkan kesihatan anak melibatkan rumah, sekolah, dan komuniti. Persatuan ibu bapa-guru dapat mempromosikan idea-idea ini dengan lebih baik dengan menyokong:
- pendidikan jasmani yang kuat dan dasar rehat yang menekankan peningkatan masa dan kekerapan aktiviti fizikal
- pelajaran akademik yang merangkumi aktiviti fizikal
- perjanjian penggunaan bersama untuk membolehkan kemudahan sekolah digunakan untuk aktiviti fizikal di luar waktu sekolah
- penglibatan kanak-kanak dalam sukan dan kelab aktiviti intramural
- pergerakan berhenti semasa pelajaran panjang, yang dapat mempromosikan aktiviti intensiti ringan hingga sederhana
Namun, idea-idea di atas tidak palsu. Sekolah semakin dibebani dengan keperluan ujian, yang dapat menurunkan pendidikan jasmani. Dianggarkan 51.6 peratus pelajar sekolah menengah mengikuti kelas pendidikan jasmani pada tahun 2015. Hanya 29.8 peratus pergi setiap hari.
Selain daripada kekangan masa untuk memenuhi keperluan akademik, beberapa anak mungkin juga mempunyai kewajipan lain, seperti kelab dan pekerjaan. Orang lain mungkin mempunyai masalah pengangkutan yang akan membantu mereka sampai ke tempat yang selamat untuk bermain sukan. Untuk terus aktif memerlukan beberapa perancangan dan ketekalan.
Bawa pulang
Aktiviti fizikal adalah salah satu kaedah terbaik bagi kanak-kanak untuk meningkatkan kesihatan mereka. Matlamat sekurang-kurangnya satu jam aktiviti setiap hari, termasuk latihan aerobik, penguatan otot, dan pengukuhan tulang. Selain faedah kesihatan, anak-anak anda juga mungkin akan lebih baik di sekolah.
