Pencegahan Artritis: Apa Yang Boleh Anda Lakukan?

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 11:21

Cara mengelakkan sakit sendi

Anda tidak boleh selalu mencegah radang sendi. Beberapa sebab, seperti peningkatan usia, sejarah keluarga, dan jantina (banyak jenis artritis lebih biasa pada wanita), berada di luar kawalan anda.

Terdapat lebih daripada 100 jenis artritis. Tiga jenis utama adalah osteoarthritis (OA), rheumatoid arthritis (RA), dan psoriatic arthritis (PsA). Setiap jenis berkembang secara berbeza, tetapi semuanya menyakitkan dan boleh menyebabkan kehilangan fungsi dan kecacatan.

Terdapat beberapa tabiat sihat yang boleh anda praktikkan untuk mengurangkan risiko anda mengalami sakit sendi ketika anda semakin tua. Banyak amalan ini - seperti bersenam dan makan makanan yang sihat - mencegah penyakit lain juga.

Makan ikan

Ikan tertentu kaya dengan asid lemak omega-3, lemak tak jenuh ganda yang sihat. Omega-3 mempunyai sejumlah manfaat kesihatan, dan ia dapat mengurangkan keradangan di dalam badan.

Satu kajian di Annals of the Rheumatic Diseases mendapati bahawa wanita yang makan ikan secara berkala mungkin berisiko rendah untuk rheumatoid arthritis. Jabatan Pertanian Amerika Syarikat (USDA) mengesyorkan makan ikan dengan kandungan omega-3 yang tinggi - seperti salmon, trout, makarel, dan sardin - dua kali seminggu. Ikan yang ditangkap di alam liar biasanya disarankan berbanding ikan yang diternak.

Kawal berat badan anda

Lutut anda harus menyokong berat badan anda. Berat badan berlebihan atau gemuk boleh memberi kesan yang besar kepada mereka. Sekiranya berat badan anda hanya 10 paun, kekuatan di lutut semasa anda mengambil setiap langkah meningkat sebanyak 30 hingga 60 paun, menurut Johns Hopkins.

Wanita yang berlebihan berat badan hampir empat kali lebih mungkin mendapat osteoartritis lutut daripada wanita yang mempunyai berat badan yang sihat. Diet dan senaman dapat membantu menurunkan berat badan anda dalam tahap yang lebih sihat.

Senaman

Senaman bukan sahaja menghilangkan tekanan berat badan berlebihan pada sendi anda, tetapi juga menguatkan otot di sekitar sendi. Ini menstabilkan mereka dan dapat melindungi mereka dari kehausan tambahan.

Untuk memaksimumkan faedah program senaman anda, ganti aktiviti aerobik seperti berjalan atau berenang dengan latihan pengukuhan. Juga, tambahkan peregangan untuk mengekalkan kelenturan dan jarak gerakan anda.

Elakkan kecederaan

Lama kelamaan, sendi anda boleh mula haus. Tetapi apabila anda mencederakan sendi anda - misalnya, semasa bermain sukan atau disebabkan oleh kemalangan - anda boleh merosakkan tulang rawan dan menyebabkannya cepat usang.

Untuk mengelakkan kecederaan, selalu gunakan peralatan keselamatan yang betul semasa bermain sukan, dan pelajari teknik senaman yang betul.

Lindungi sendi anda

Menggunakan teknik yang betul ketika duduk, bekerja, dan mengangkat dapat membantu melindungi sendi dari tekanan harian. Contohnya, angkat dengan lutut dan pinggul - bukan punggung - semasa mengambil objek.

Bawa barang ke badan anda supaya anda tidak terlalu banyak menekan pergelangan tangan anda. Sekiranya anda harus duduk dalam jangka masa yang lama di tempat kerja, pastikan punggung, kaki, dan lengan anda disokong dengan baik.

Jumpa doktor anda

Sekiranya anda mula menghidap artritis, berjumpa doktor atau pakar rheumatologi anda. Kerosakan dari arthritis biasanya progresif, yang bermaksud semakin lama anda menunggu untuk mendapatkan rawatan, semakin banyak kerosakan pada sendi.

Doktor anda mungkin dapat mencadangkan rawatan atau intervensi gaya hidup yang dapat memperlambat perkembangan artritis anda dan mengekalkan mobiliti anda.