Isi kandungan:
- Artritis reumatoid
- RA dan diet anda
- Masukkan asid lemak omega-3
- Tambahkan antioksidan
- Isi serat
- Jangan lupa flavonoid anda
- Rempah makan
- Diet Mediterranean
- Diet Paleo
- Elakkan makanan pencetus
- Pengambilan alkohol
Video: Diet Anti-Radang Untuk Rheumatoid Arthritis
2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 11:21
Artritis reumatoid
Sekiranya anda menghidap rheumatoid arthritis (RA), anda tahu betapa menyakitkannya. Keadaan ini dicirikan oleh sendi yang bengkak dan sakit. Ia boleh menyerang sesiapa sahaja pada usia berapa pun.
RA berbeza dengan osteoartritis, yang merupakan semula jadi sendi yang merosot seiring bertambahnya usia. RA berlaku apabila sistem imun anda menyerang sendi anda. Punca serangan tidak diketahui. Tetapi hasilnya adalah pembengkakan, kekakuan, dan keradangan yang menyakitkan pada sendi anda.
RA dan diet anda
Tidak ada ubat untuk RA. Rawatan tradisional untuk penyakit ini melibatkan pengambilan ubat, yang boleh memberi kesan sampingan negatif. Ubat-ubatan ini termasuk:
- ubat penahan sakit
- ubat anti-radang
- ubat-ubatan yang menekan sistem imun anda
Orang dengan RA mula beralih ke rawatan alternatif termasuk perubahan dalam diet mereka. Makanan yang mengurangkan keradangan di seluruh badan anda dapat mengurangkan rasa sakit dan bengkak pada sendi anda.
Masukkan asid lemak omega-3
Sebilangan makanan anti-radang tinggi asid lemak omega-3. Pertimbangkan untuk menambahkan ikan berlemak ke dalam diet anda, seperti:
- ikan tenggiri
- ikan hering
- ikan salmon
- tuna
Anda juga boleh mengambil makanan tambahan minyak ikan.
Sekiranya ikan bukan makanan kegemaran anda, cuba makan lebih banyak kacang seperti walnut dan badam. Anda juga boleh mengisar biji rami untuk menambah bijirin, yogurt, atau roti bakar anda. Biji Chia juga tinggi omega-3.
Tambahkan antioksidan
Antioksidan adalah sebatian yang dapat memusnahkan radikal bebas yang merosakkan di dalam badan anda. Mereka juga dapat mengurangkan keradangan. Satu kajian yang diterbitkan dalam Clinical Rheumatology menunjukkan hasil yang menjanjikan bahawa diet yang kaya dengan antioksidan dapat mengurangkan rasa sakit dan keradangan pada sendi yang terkena RA.
Beberapa antioksidan makanan penting adalah:
- vitamin A
- vitamin C
- vitamin E
- selenium
Anda boleh memasukkan lebih banyak ini dalam diet harian anda dengan:
- makan buah-buahan dan sayur-sayuran segar
- makan kacang
- minum teh hijau
Tonton: Dapatkan fakta mengenai ubat RA »
Isi serat
Arthritis Foundation menyatakan bahawa makanan yang tinggi serat dapat mengurangkan jumlah protein C-reactive (CRP) dalam darah anda. Penanda ini dapat menunjukkan tahap keradangan di badan anda.
Dapatkan lebih banyak serat dalam makanan anda dengan makanan seperti:
- buah-buahan dan sayur-sayuran segar
- bijirin penuh
- kacang
- kacang
Stroberi khususnya dapat mengurangkan CRP di dalam badan anda sambil menambahkan serat pada makanan anda. Anda boleh memakannya segar atau sejuk beku.
Jangan lupa flavonoid anda
Flavonoid adalah sebatian yang dibuat oleh tumbuhan. Mereka membuat diet kita ketika kita makan buah-buahan dan sayur-sayuran. Flavonoid dapat mengurangkan keradangan di badan anda dan membantu mengurangkan kesakitan dan pembengkakan RA anda.
Makanan yang tinggi kandungan flavonoid termasuk:
- buah beri
- teh hijau
- anggur
- brokoli
- soya
Coklat juga tinggi flavonoid, tetapi tetap dengan coklat gelap. Ia mempunyai peratusan tinggi kakao tetapi rendah gula.
Rempah makan
Rempah-rempah mungkin meningkatkan keradangan. Tetapi yang tertentu sebenarnya mengurangkan keradangan di badan anda. Kunyit, biasa dalam makanan India, mengandung sebatian yang disebut curcumin yang mempunyai sifat anti-radang. Ini berkaitan dengan halia, yang mungkin mempunyai kesan yang serupa.
Capsaicin, sebatian yang terdapat pada cabai, juga membantu mengurangkan keradangan di dalam badan. Menurut kajian yang diterbitkan dalam Surgical Neurology International, capsaicin juga merupakan penghilang rasa sakit yang berkesan.
Diet Mediterranean
Diet tertentu secara semula jadi tinggi makanan anti-radang. Diet Mediterranean adalah contoh yang sangat baik. Menurut Arthritis Foundation, diet serantau ini dapat membantu mengurangkan keradangan.
Makanan khusus termasuk:
- buah-buahan dan sayur-sayuran segar
- bijirin penuh
- minyak zaitun
Diet Mediterranean terdiri daripada banyak ikan untuk protein, tetapi tidak banyak daging merah. Minum anggur merah secara berkala juga merupakan sebahagian daripada diet.
Diet Paleo
Diet Paleo kini sangat bergaya. Ia menganjurkan makan makanan yang sama seperti yang dilakukan oleh nenek moyang gua kita. Ini bermakna makan banyak:
- daging
- sayur-sayuran
- buah-buahan
Diet Paleo mengelakkan:
- biji-bijian yang diusahakan
- gula
- tenusu
- makanan yang telah diproses
Seperti diet bergaya yang lain, makanan ini tinggi protein dan rendah karbohidrat.
Diet Paleo mendorong pengambilan makanan tertentu yang mengurangkan keradangan, seperti buah-buahan dan sayur-sayuran. Tetapi ia juga merangkumi banyak daging merah, yang mungkin mempunyai kesan sebaliknya. Berunding dengan doktor anda sebelum mencuba diet ini.
Elakkan makanan pencetus
Semasa makan makanan yang mengurangkan keradangan, anda juga harus berusaha menghindari makanan yang menyebabkan keradangan. Ini termasuk karbohidrat yang diproses seperti tepung putih dan gula putih. Lemak tepu dan trans, seperti yang terdapat dalam makanan goreng, daging merah, dan susu juga harus dielakkan sebanyak mungkin.
Pengambilan alkohol
Ini adalah cadangan kontroversial, tetapi minum alkohol secara sederhana sebenarnya dapat mengurangkan keradangan anda. Alkohol terbukti menurunkan tahap CRP. Tetapi jika anda minum terlalu banyak, ia boleh memberi kesan sebaliknya. Bercakap dengan doktor anda sebelum anda meningkatkan pengambilan alkohol.
Disyorkan:
12 Makanan Bermusim Untuk Rheumatoid Arthritis (RA)
Makanan anti-radang dapat membantu menguruskan gejala rheumatoid arthritis (RA). Ketahui buah-buahan dan sayur-sayuran mana yang sesuai musim sepanjang tahun
20 Rawatan Rumah Untuk Rheumatoid Arthritis: Senaman Dan Banyak Lagi
Mungkin tidak ada penawar untuk RA, tetapi ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk meredakan kemarahan. Ketahui mengenai minyak tumbuhan, panas dan sejuk, alat bantu, dan pembedahan
6 Diet Untuk IBS: Diet Serat Tinggi, Diet Penghapusan, Dan Banyak Lagi
Berikut adalah enam diet yang perlu dicuba oleh IBS untuk mengurangkan gejala anda. Ketahui mengenai semua diet yang mungkin bermanfaat jika anda menghidap IBS, dan cari yang sesuai untuk anda. Jenis diet termasuk mencuba diet bebas gluten dan diet penghapusan. Walaupun makanan tertentu dapat membantu IBS, ini boleh berbeza dari orang ke orang
Diet Anti Estrogen Untuk Lelaki: Makanan Untuk Menurunkan Tahap
Lelaki yang mengalami testosteron rendah, atau "rendah T," sering mempunyai tahap hormon estrogen yang tinggi. Cara untuk mengatasi kelebihan estrogen adalah dengan mencuba diet penghalang estrogen, yang boleh menjadi pelengkap semula jadi ubat rendah T. Ketahui makanan mana yang boleh membantu
Soalan Untuk Ditanyakan Mengenai Biologi Untuk Rheumatoid Arthritis
Ketahui lebih lanjut mengenai apa yang harus anda tanyakan kepada doktor mengenai biologi jika anda menghidap rheumatoid arthritis