"Pada hari Isnin, saya akan berhenti merokok!" Sekiranya keluarga dan rakan anda memutar mata ketika anda mengatakan ini, itu mungkin petanda bahawa kekuatan mental anda sedikit lebih lemah daripada tarikan tumit Achilles moden: nikotin.
Berhenti merokok adalah resolusi Tahun Baru yang popular, janji yang dibuat oleh pasangan pengantin baru, dan subjek yang sering mengganggu perkahwinan. Dengan penyelidikan baru-baru ini yang menunjukkan bahawa ketagihan nikotin menyaingi ketagihan heroin dan bahan terlarang yang lain, mungkin diperlukan lebih banyak daripada keinginan mental untuk berhenti. Anda bukan sahaja harus berurusan dengan orang-orang yang tidak merokok yang baik (sirap, "baik untuk anda"), rakan-rakan yang tidak percaya ("Oh, jadi kali ini? Apa pun."), Dan omong kosong yang berterusan ("Segera kerana anda berhenti merokok, anda mula menjadi lebih sihat! "), anda sebenarnya harus melalui jam-jam pertama, hari-hari, dan minggu-minggu.
Sekiranya asap terakhir anda sudah dirancang, hitunglah. Walaupun terdapat semua kelemahan merokok - termasuk barah - ia popular kerana suatu sebab. Anda sakit, letih, dan tertekan. Anda memerlukan sesuatu untuk memberikan kelebihan yang tidak dapat disediakan kopi. Apabila anda berhenti merokok, anda berhak meraikannya sedikit.
1. Jadikan ia sebagai peristiwa yang mesti diingati
Membuat pengeluaran asap terakhir anda sebenarnya dapat membantu anda menjauhi rokok. Menetapkan tarikh terlebih dahulu dan merancang pesta akan membantu anda membuat peralihan mental dari perokok ke bukan perokok. Menandai hari besar anda juga memberi anda peluang untuk memberitahu rakan dan keluarga anda bahawa anda memulakan ketagihan anda. Sertakan seberapa banyak orang yang anda boleh, tanpa mengira tabiat merokok mereka. Dengan cara itu, anda akan mendapat dorongan yang anda perlukan daripada bukan perokok dan perokok yang tidak bersedia berhenti tidak akan merasa terasing.
Semasa acara anda, sama ada makan malam khas, pesta kolam renang, atau malam di bandar, lantarkan rancangan anda untuk berhenti. Galakkan rakan dan keluarga untuk menolong anda memikirkan idea untuk berhenti merokok dan semua kelebihan bebas rokok.
2. Rancang ke hadapan
Berhenti pasti sukar, jadi jangan buat persiapan. Buat senarai perkara yang harus dilakukan sebagai pengganti merokok, seperti permen karet atau menghisap gula-gula keras. Simpanlah catatan memanjakan yang akan anda biarkan, seperti burger berminyak atau sushi segar, apabila anda berjaya melalui hari yang sukar. Anda tidak akan berhenti untuk mendapatkan insentif sahaja, tetapi mereka akan membantu mengukuhkannya sebagai langkah positif.
3. Dapatkan dengan sedikit bantuan rakan anda
Mempunyai rakan di sekitar untuk mendengar anda ketika anda cemas, rewel, dan secara amnya bersenang-senang untuk membuat cahaya dapat membuat perbezaan antara keinginan untuk mengidam dan tetap kuat. Menjauhkan rakan-rakan bebas rokok semasa berhenti, akan menjadikan anda lebih bebas dari merokok. Mintalah mereka untuk mengawasi anda dan memberitahu anda jika mereka memperhatikan anda merosot kembali kebiasaan lama yang boleh menyebabkan kambuh.
4. Rasakan asap terakhir anda
Bagi sesetengah orang, membiarkan proses berduka membantu melepaskan kebiasaan. Merokok adalah seperti rakan seperjuangan, dan mungkin ada di sana untuk perayaan dan kekecewaan. Biarkan diri anda mengucapkan selamat tinggal dengan benar-benar menikmati rokok terakhir anda. Apabila anda menghadapi keinginan kemudian, hubungi rakan anda sebelum anda kehabisan untuk membeli bungkusan, hapus senarai "alasan untuk berhenti", dan ingat bahawa anda sudah melepaskannya; anda tidak perlu merokok lagi.
