Adakah diet anda mempengaruhi artritis anda?
Psoriatik arthritis adalah sejenis arthritis yang menyerang sesetengah orang dengan psoriasis. Sekiranya anda memilikinya, anda mungkin mengalami kemerosotan, atau ketika gejala anda bertambah buruk. Menyelaraskan diet anda mungkin dapat mengawal gejala anda.
Menurut Yayasan Psoriasis Nasional (NPF), ada sedikit bukti saintifik bahawa diet mempengaruhi gejala psoriatik. Walau bagaimanapun, banyak orang mendakwa bahawa mengelakkan makanan tertentu membantu. Menyimpan catatan tentang tabiat dan gejala makan anda mungkin dapat membantu anda mengenal pasti makanan yang nampaknya mencetuskan kemarahan.
Berunding dengan doktor anda sebelum mengubah diet anda secara drastik, terutamanya jika anda mengambil ubat sistemik untuk mengawal keradangan dan kekejangan arthritis psoriatik.
Kurangkan pengambilan gula anda
Mengurangkan jumlah gula dalam diet anda dapat mengurangkan gejala arthritis psoriatik anda sambil meningkatkan kesihatan keseluruhan anda. Gula boleh meningkatkan keradangan di badan anda, memberi amaran kepada Arthritis Foundation. Oleh kerana tinggi kalori, ia juga dapat menyumbang kepada kenaikan berat badan, memberi tekanan lebih banyak pada sendi sakit anda.
Puaskan gigi manis anda dengan strawberi dan bukannya makanan panggang, gula-gula, atau soda. Buah kaya serat ini mengandungi sebatian yang kelihatan dapat membantu tubuh anda mengatasi keradangan, lapor penyelidik dalam Journal of Agricultural and Food Chemistry. Beri lain juga terbukti dapat mengurangkan tekanan keradangan.
Potong daging merah
Daging merah berlemak boleh mencetuskan keradangan di badan anda, memberi amaran kepada NPF. Ini boleh memburukkan lagi gejala anda.
Pertimbangkan untuk mengamalkan diet nabati dengan banyak sayur-sayuran dan buah-buahan segar. Anda dapat memenuhi keperluan protein anda dengan memakan pelbagai biji-bijian, kekacang, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Apabila anda makan daging, pilihlah makanan tanpa lemak, seperti ikan dan unggas. Ikuti bahagian yang berukuran 3 ons, atau seukuran telapak tangan anda.
Hadkan tenusu
Produk tenusu, seperti susu dan keju, kaya dengan sumber protein, kalsium, dan nutrien. Tetapi menurut NPF, mereka juga boleh menyebabkan keradangan di badan anda. Anda mungkin mendapat keuntungan daripada mengehadkan atau mengelakkan produk tenusu. Tanyakan kepada doktor anda tentang kemungkinan faedah dan kekurangan untuk mengelakkan kumpulan makanan kaya nutrien ini.
Pantau lemak
Makan terlalu banyak lemak tepu boleh menyebabkan kenaikan berat badan, memberi tekanan lebih banyak pada sendi anda. Ia juga dapat meningkatkan kadar kolesterol dan risiko penyakit jantung. Oleh kerana penghidap arthritis berisiko tinggi mengalami masalah jantung, penting untuk anda menguruskan kolesterol anda, menasihati Yayasan Arthritis.
Hadkan lemak jenuh dalam makanan anda dengan menjimatkan makanan segera, makanan bakar, dan makanan ringan yang mengandung lemak lain untuk makanan yang kadang-kadang. Gunakan lemak tak jenuh, seperti zaitun, safflower, grapeseed, alpukat, atau minyak walnut, untuk memasak. Lemak "sihat" ini mempunyai sifat anti-radang dan rasanya juga.
Tingkatkan pengambilan antioksidan anda
Gunakan buah-buahan dan sayur-sayuran yang berwarna-warni untuk meningkatkan pengambilan antioksidan dan memberi nutrien yang diperlukan oleh badan untuk berkembang. Menurut NPF, buah-buahan dan sayuran berwarna terbukti dapat mengurangkan keradangan. Mereka juga kaya akan vitamin C, vitamin A, dan nutrien lain.
Beberapa pilihan berkhasiat termasuk wortel, labu, ubi jalar, bayam, brokoli, blueberry, strawberi, buah ara, dan mangga.
Ikuti gaya hidup sihat
Makan dengan betul adalah kunci untuk kekal sihat, terutamanya ketika anda hidup dengan keadaan kronik. Tetapi ada banyak lagi yang boleh anda lakukan untuk menguruskan kesihatan dan psoriatik arthritis anda.
Sebagai contoh, menyesuaikan postur anda dapat mengurangkan ketegangan pada sendi anda. Mempraktikkan beberapa peregangan dan senaman harian yang sederhana dapat membantu mencegah kekakuan tangan. Bersenam secara teratur juga memupuk kesejahteraan fizikal dan emosi.
Ketahui lebih lanjut mengenai arthritis psoriatik dan apa yang boleh anda lakukan untuk mengelakkan gejala anda.
