Didiagnosis dengan keadaan kesihatan jangka panjang boleh menakutkan dan tidak menyenangkan. Sebaik sahaja anda melangkaui kejutan awal diagnosis anda, sangat berguna untuk belajar bagaimana mengatasi tekanan hidup seharian dengan penyakit anda.
Setiap orang terdedah kepada kesan tekanan. Namun, hidup dengan keadaan jangka panjang boleh membuat anda sangat terdedah. Sebagai tambahan kepada cabaran harian yang dihadapi oleh kebanyakan orang, penyakit kronik menambah lapisan stres baru. Contohnya, anda mungkin perlu:
- atasi kesakitan atau ketidakselesaan dari gejala anda
- mengambil langkah menguruskan keadaan anda dan mengamalkan rawatan diri
- sesuaikan dengan batasan baru yang ditanggung oleh keadaan anda dalam hidup anda
- menguruskan peningkatan tekanan kewangan
- mengatasi perasaan kecewa, kekeliruan, atau terpencil
Anda boleh mengambil langkah untuk memaksimumkan kualiti hidup anda dan meminimumkan cabaran hidup dengan penyakit jangka panjang. Gunakan strategi berikut untuk membantu anda mengatasi dan mendapatkan kembali kawalan.
Fahami Keadaan Anda
Semasa anda hidup dengan keadaan jangka panjang, dapat membantu mempelajari segala yang anda boleh mengenai gejala dan pilihan rawatan anda. Tanyakan kepada doktor anda soalan khusus mengenai keadaan anda, tetapi jangan berhenti di situ. Perpustakaan tempatan dan persatuan pesakit anda untuk keadaan tertentu adalah sumber yang sangat baik untuk meningkatkan pangkalan pengetahuan anda. Anda juga dapat mencari maklumat dalam talian, walaupun beberapa sumber lebih tepat dan boleh dipercayai daripada yang lain.
Perhatikan badan anda sendiri juga. Perhatikan apa yang nampaknya meredakan gejala anda atau memburukkannya. Gunakan buku nota atau kalendar untuk merakam trend dan pandangan lain yang mungkin dapat membantu anda menguruskan gejala anda. Kongsikan nota anda dengan doktor anda supaya pasukan penjagaan kesihatan anda dapat memahami dengan lebih baik bagaimana keadaan anda mempengaruhi anda.
Menjadi Pengurus Diri
Berkhidmat sebagai pengurus kesihatan harian anda sendiri dapat membantu anda memperoleh rasa kawalan dan meningkatkan kualiti hidup anda. Mengikuti rancangan rawatan yang disyorkan dapat membantu mengawal gejala dan tekanan anda. Sebagai contoh, penting untuk mengambil ubat-ubatan yang ditetapkan seperti yang diarahkan dan menghadiri temu janji kesihatan yang dijadualkan. Ini mungkin membantu mengatur sistem peringatan dalam kalendar, perancang harian, atau telefon pintar anda.
Keputusan harian lain yang mempengaruhi tindakan dan gaya hidup anda dapat membentuk seberapa berkesan anda mengatasi tekanan. Contohnya, makan makanan berkhasiat dan bersenam cukup dapat membantu meningkatkan mood anda, meningkatkan pergerakan anda, dan meredakan gejala anda. Anda juga harus mengambil langkah-langkah untuk mengurus sikap, emosi, dan hubungan anda.
Urus Emosi
Sifat penyakit kronik yang menyeluruh, dan cara ia mengganggu kehidupan dan rancangan anda, dapat menimbulkan pelbagai emosi. Tanggapan ini mungkin merangkumi:
- tekanan
- kesedihan
- amarah
- ketakutan
- kemurungan
- kegelisahan
Bereksperimen dengan pelbagai cara untuk menguruskan tekanan dan emosi yang menyakitkan. Apabila anda menjumpai teknik yang berkesan, masukkan ke dalam rutin harian atau mingguan anda. Beberapa idea merangkumi:
- bersenam
- regangan
- Mendengar muzik
- bernafas panjang
- bertafakur
- menulis dalam jurnal
- memasak
- membaca
- menghabiskan masa yang berkualiti dengan keluarga dan rakan-rakan
Mungkin membantu menjadualkan waktu di kalendar anda untuk rehat dan rawatan diri secara berkala.
Urus Hubungan
Pengurusan hubungan juga penting apabila anda mengalami keadaan kronik. Anda mungkin mendapati bahawa anda mempunyai tenaga dan masa yang terhad untuk bersosial. Beberapa rakan atau ahli keluarga mungkin tidak memahami cabaran yang anda hadapi.
Membuat pilihan yang bijak mengenai tempat untuk menumpukan masa dan tenaga anda dapat membantu anda menjalani kehidupan sebaik mungkin. Fokus pada hubungan yang paling penting bagi anda. Lepaskan hubungan yang menambah tekanan daripada sokongan dalam hidup anda.
Membangunkan Kesesuaian
Sikap dan pendekatan boleh membuat perbezaan besar terhadap kualiti hidup anda. Penting untuk mengembangkan penerimaan yang sihat terhadap perubahan gaya hidup yang diperlukan oleh keadaan anda. Ini juga membantu mengembangkan keyakinan terhadap kemampuan anda untuk hidup dalam kekangan ini.
Anda boleh mengawal kehidupan anda dengan cara yang memberi perbezaan kepada pengalaman seharian anda dengan mendekati keadaan anda dengan kemampuan menyesuaikan diri dan keyakinan. Kembangkan kemahiran dan tabiat baru dan ambil pendekatan penyelesaian masalah untuk mengetahui apa yang paling sesuai untuk anda. Anda akan dapat menguruskan cabaran dengan lebih baik.
The Takeaway
Hidup dengan penyakit kronik boleh menjadi stres, tetapi anda boleh mengambil langkah-langkah untuk menguruskan keadaan anda dan mengekalkan kualiti hidup yang baik. Pelajari sebanyak mungkin mengenai penyakit dan keperluan rawatan anda. Bersikap proaktif untuk mengikuti rancangan rawatan anda dan menjalani gaya hidup sihat. Luangkan masa untuk aktiviti dan hubungan yang membuat anda merasa lebih bahagia dan disokong, sambil mengelakkan orang dan perkara yang membuat anda tertekan. Dengan menyesuaikan harapan anda dan mempraktikkan rawatan diri, anda dapat menjadikan kesihatan dan kesejahteraan anda sebagai keutamaan.
