Apa itu fasciitis plantar?
Plantar fasciitis menyebabkan sakit di bahagian bawah tumit. Plantar fascia adalah ligamen tebal seperti web yang menghubungkan tumit anda ke bahagian depan kaki anda. Ia berfungsi sebagai penyerap kejutan dan menyokong lengkungan kaki anda, membantu anda berjalan.
Plantar fasciitis adalah salah satu aduan ortopedik yang paling biasa. Ligamen plantar fascia anda mengalami banyak kehausan dalam kehidupan seharian anda. Terlalu banyak tekanan pada kaki anda boleh merosakkan atau merobek ligamen. Fascia plantar menjadi radang, dan keradangan menyebabkan sakit tumit dan kekakuan.
Punca ketidakselesaan plantar fasciitis masih belum jelas. Satu kajian pada tahun 2003 menunjukkan bahawa keadaan ini mungkin melibatkan degenerasi daripada keradangan pada plantar fascia. Kerana fasciitis bermaksud "keradangan fasia," nama yang lebih baik mungkin adalah fasiosis plantar.
Gejala plantar fasciitis
Keluhan utama mereka yang mengalami fasciitis plantar adalah sakit di bahagian bawah tumit atau kadang-kadang di bahagian bawah kaki bawah. Selalunya hanya menjejaskan sebelah kaki, tetapi boleh mempengaruhi kedua kaki.
Kesakitan dari fasciitis plantar berkembang secara beransur-ansur dari masa ke masa. Rasa sakit boleh membosankan atau tajam. Sebilangan orang merasa terbakar atau sakit di bahagian bawah kaki yang memanjang keluar dari tumit.
Rasa sakit biasanya lebih teruk pada waktu pagi ketika anda mengambil langkah pertama dari tempat tidur, atau jika anda sudah lama duduk atau berbaring. Memanjat tangga boleh menjadi sangat sukar kerana kekakuan tumit.
Selepas aktiviti yang berpanjangan, rasa sakit dapat melambung kerana peningkatan kerengsaan atau keradangan. Orang dengan fasciitis plantar biasanya tidak merasa sakit semasa melakukan aktiviti, tetapi hanya setelah berhenti.
Penyebab fasciitis plantar
Lelaki dan wanita yang aktif berumur antara 40 hingga 70 tahun berisiko tinggi terkena fasciitis plantar. Ia juga lebih biasa pada wanita berbanding lelaki. Wanita yang hamil sering mengalami serangan fasciitis plantar, terutamanya semasa kehamilan lewat.
Anda berisiko lebih tinggi terkena fasciitis plantar jika anda berlebihan berat badan atau gemuk. Ini disebabkan oleh peningkatan tekanan pada ligamen fascia plantar anda, terutamanya jika anda mengalami kenaikan berat badan secara tiba-tiba.
Sekiranya anda seorang pelari jarak jauh, anda mungkin akan mengalami masalah plantar fascia. Anda juga berisiko jika anda mempunyai pekerjaan yang sangat aktif yang sering kali melibatkan diri, seperti bekerja di kilang atau menjadi pelayan restoran.
Sekiranya anda mengalami masalah struktur kaki, seperti lengkungan yang sangat tinggi atau kaki yang sangat rata, anda mungkin mengalami fasciitis plantar. Tendon Achilles yang ketat, yang merupakan tendon yang melekatkan otot betis ke tumit anda, juga boleh mengakibatkan sakit plantar fascia. Memakai kasut dengan tapak kaki yang lembut dan sokongan lengkungan yang buruk juga boleh menyebabkan fasciitis plantar.
Plantar fasciitis biasanya bukan akibat tumit tumit. Doktor pernah mempercayai bahawa tumit tumit menyebabkan kesakitan pada orang dengan fasciitis plantar, tetapi ini tidak berlaku.
Ujian dan diagnosis plantar fasciitis
Doktor anda akan melakukan pemeriksaan fizikal untuk memeriksa kelembutan di kaki anda dan lokasi kesakitan yang tepat. Ini untuk memastikan bahawa rasa sakit itu bukan disebabkan oleh masalah kaki yang berbeza.
Semasa membuat penilaian, mereka mungkin meminta anda melenturkan kaki sambil menekan pada plantar fascia untuk melihat apakah rasa sakit semakin teruk ketika anda melenturkan dan lebih baik semasa anda menunding jari. Mereka juga akan memperhatikan jika anda mengalami kemerahan atau pembengkakan ringan.
Doktor anda akan menilai kekuatan otot anda dan kesihatan saraf anda dengan memeriksa:
- refleks
- nada otot
- deria sentuhan dan penglihatan
- penyelarasan
- seimbang
Pemeriksaan sinar-X atau MRI mungkin diperlukan untuk memeriksa bahawa tidak ada perkara lain yang menyebabkan sakit tumit anda, seperti patah tulang.
Rawatan fasciitis plantar
Rawatan di rumah seperti rehat, ais, dan menggunakan pendakap gigi dan ubat anti-radang selalunya merupakan kaedah pertama untuk merawat fasciitis plantar. Sekiranya mereka tidak meredakan kesakitan, suntikan kortikosteroid terus ke bahagian ligamen yang rosak dapat membantu. Doktor anda boleh melakukan ini di pejabat mereka.
Doktor anda mungkin menggunakan alat ultrasound untuk menentukan tempat terbaik untuk suntikan. Mereka juga boleh menggunakan kortikosteroid pada kulit tumit atau lengkungan kaki anda, dan kemudian menggunakan arus elektrik yang tidak menyakitkan untuk membiarkan steroid melewati kulit anda dan ke otot.
Terapi fizikal adalah bahagian utama rawatan untuk fasciitis plantar. Ia dapat membantu meregangkan tendon plantar dan tendon Achilles anda. Ahli terapi fizikal boleh menunjukkan latihan kepada anda untuk menguatkan otot kaki bawah, membantu menstabilkan berjalan kaki dan mengurangkan beban kerja pada fascia plantar anda.
Sekiranya kesakitan berterusan dan kaedah lain tidak berfungsi, doktor anda mungkin mengesyorkan terapi gelombang kejutan ekstrasorporeal. Dalam terapi ini, gelombang bunyi menghujani tumit anda untuk merangsang penyembuhan dalam ligamen. Kesan sampingan rawatan ini termasuk:
- lebam
- bengkak
- sakit
- kebas
Terapi gelombang kejutan ekstrakorporeal tidak terbukti berkesan secara konsisten dalam melegakan gejala. Sekiranya rawatan di rumah dan perubatan tidak merawat fasciitis plantar anda, pilihan seterusnya yang perlu dipertimbangkan adalah pembedahan.
Pembedahan Plantar fasciitis
Pembedahan adalah terapi yang paling dramatik. Ini dilakukan hanya dalam kes di mana kesakitan teruk atau berlangsung lebih dari 6 hingga 12 bulan.
Dalam pelepasan fascia plantar, pakar bedah anda melepaskan sebahagian dari fascia plantar dari tulang tumit. Ini mengurangkan ketegangan, tetapi melemahkan lengkungan kaki, dan fungsi penuh mungkin hilang.
Sekiranya anda sukar melenturkan kaki anda walaupun selepas peregangan secara konsisten, doktor anda mungkin mengesyorkan kemelesetan gastrocnemius. Pembedahan ini melibatkan memanjangkan otot betis untuk meningkatkan pergerakan pergelangan kaki dan melepaskan tekanan pada fascia plantar.
Pembedahan boleh mengakibatkan kesakitan kronik dan kerosakan saraf, jadi harus dipertimbangkan hanya setelah mencuba pilihan rawatan lain.
Senaman Plantar fasciitis
Peregangan lembut dapat membantu melegakan dan bahkan mencegah fasciitis plantar. Meregangkan betis anda dan fascia plantar itu sendiri membantu melonggarkan otot anda dan mengurangkan sakit tumit.
Penting untuk melepaskan masa dari latihan tertentu, seperti berlari, untuk memberi masa pada plantar fascia untuk sembuh. Berenang dan aktiviti berimpak rendah dapat membiarkan anda bersenam tanpa memburukkan lagi sakit tumit. Apabila anda mula berlari lagi, pastikan anda memulakan dengan perlahan.
Berhenti dan regangkan semasa bersenam agar kesakitan tidak kembali. Ingatlah untuk melakukan regangan sebelum memulakan senaman anda juga.
Peregangan untuk fasciitis plantar mudah dilakukan. Anda hanya memerlukan beberapa alat peraga biasa, seperti kerusi dan roller busa atau hanya sebotol air beku. Ketahui peregangan yang betul untuk membantu menyembuhkan dan mencegah fasciitis plantar.
Ubat rumah untuk fasciitis plantar
Mengurangkan kesakitan dan kerengsaan atau keradangan pada ligamen plantar fascia adalah bahagian penting dalam rawatan, tetapi ini tidak mengatasi kerosakan yang mendasari ligamen.
Rawatan di rumah
Rawatan awal termasuk merangkumi kaki dan menggunakan ais selama 15 hingga 20 minit, tiga atau empat kali sehari untuk mengurangkan bengkak.
Anda juga boleh mencuba mengurangkan atau mengubah aktiviti senaman anda. Menggunakan sokongan lengkungan di kasut anda, mengganti kasut sukan yang usang, dan melakukan senaman regangan juga dapat membantu menghilangkan rasa sakit.
Ubat anti-radang nonsteroid (NSAID), seperti ibuprofen (Motrin atau Advil) dan naproxen (Aleve), boleh melegakan kesakitan pada ligamen.
Pendakap dan sokongan
Serpihan malam adalah rawatan lain yang dapat membantu meregangkan betis dan lengkungan kaki anda. Serpihan malam adalah sejenis pendakap yang menahan kaki anda dalam keadaan lentur dan memanjangkan fascia plantar dan tendon Achilles semalaman. Ini dapat mengelakkan kesakitan dan kekejangan pagi.
Beli serpihan malam di sini.
Orthotics khas, atau sokongan lengkungan, untuk kasut anda dapat membantu mengurangkan beberapa kesakitan dengan menyebarkan tekanan, dan ia dapat mencegah kerosakan selanjutnya pada fascia plantar.
Boot boot boleh melumpuhkan kaki anda dan mengurangkan ketegangan semasa plantar fascia sembuh. Anda boleh menanggalkan kasut boot, yang kelihatan seperti kasut ski, untuk mandi.
Cari sokongan lengkungan atau pelakon boot.
Mengikuti cadangan untuk rawatan di rumah dengan kerap adalah cukup untuk menyembuhkan fasciitis plantar tanpa bantuan doktor anda. Dapatkan lebih banyak petua untuk merawat fasciitis plantar di rumah.
Minyak pati untuk fasciitis plantar
Terdapat sedikit kajian mengenai merawat fasciitis plantar dengan minyak pati. Namun, beberapa kajian menunjukkan bahawa menggunakan minyak pati dapat mengurangkan kesakitan dan keradangan untuk keadaan tertentu. Minyak ini merangkumi:
- minyak pati lavender
- minyak pati serai
- minyak kayu putih
- minyak pati mawar
Pastikan mencairkan minyak pati anda dengan minyak pembawa, seperti minyak kelapa, sebelum menggunakannya untuk mengurut. Anda juga boleh menyedut wap dari minyak pati yang dicampurkan dengan air panas.
Oleh kerana tidak jelas apakah fasciitis plantar melibatkan kerengsaan atau keradangan, penggunaan minyak pati ini mungkin tidak banyak membantu. Walau bagaimanapun, jika anda menggunakan minyak pati dengan betul, secara amnya tidak ada salahnya mencuba jika melihat hasilnya.
Pencegahan Plantar fasciitis
Membuat beberapa perubahan gaya hidup dapat membantu anda menghindari fasciitis plantar.
Pakai kasut sokongan dengan sokongan lengkungan yang baik, dan ganti kasut sukan anda dengan kerap. Sekiranya anda pelari, sekitar 400 hingga 500 batu adalah had untuk setiap sepasang kasut sebelum anda harus membeli yang baru.
Ikuti latihan berimpak rendah ke dalam rutin anda, seperti berenang atau berbasikal. Elakkan terlalu banyak kerja fasia plantar anda dengan kerap berjalan. Sebelum bersenam, pastikan untuk meregangkan betis, tendon Achilles, dan fascia plantar.
Lakukan yang terbaik untuk mengekalkan berat badan yang sihat. Sekiranya anda berlebihan berat badan, cubalah menurunkan berat badan untuk mengurangkan tekanan pada fascia plantar anda.
Memulihkan dari fasciitis plantar
Bagi kebanyakan orang, fasciitis plantar bertambah baik dalam beberapa bulan rawatan di rumah. Ini termasuk rehat, aising, dan peregangan.
Anda juga dapat membantu kesegaran plantar anda dengan menstabilkan kaki dengan pita. Ini mengehadkan jumlah ligamen yang dapat bergerak. Tinjauan pada beberapa kajian pada tahun 2015 menunjukkan bahawa mengetuk kaki anda juga dapat menghilangkan rasa sakit sementara.
Anda boleh menggunakan pita zink oksida atau pita kinesiologi. Mungkin memerlukan beberapa latihan, tetapi anda boleh mengetatkan kaki anda sendiri dan membantu proses pemulihan. Ketahui cara mengetatkan kaki anda untuk membantu melegakan fasciitis plantar.
Plantar fasciitis vs taji tumit
Tumit tumit adalah mata kail tulang yang boleh terbentuk pada tulang tumit, atau calcaneus, kaki. Seperti fasciitis plantar, ia boleh berkembang akibat tekanan jangka panjang pada kaki anda. Pakar bedah ortopedik atau doktor haiwan dapat mendiagnosis lonjakan tumit dengan sinar-X.
Orang sering menganggap bahawa sakit kaki disebabkan oleh lonjakan tumit, tetapi ini biasanya tidak benar. Tumit tumit sering tidak menimbulkan gejala.
Menurut Persatuan Pakar Bedah Ortopedik Amerika (AAOS), 1 dari 10 orang mempunyai lonjakan tumit, tetapi hanya 1 dari 20 orang yang mempunyai taji tumit mengalami kesakitan.
Sebaliknya, Klinik Cleveland melaporkan bahawa 50 peratus orang yang mempunyai taji tumit merasa sakit kerana memacu tumit.
Tumit tumit mempunyai sebab yang serupa dengan fasciitis plantar. Beberapa di antaranya termasuk:
- kasut yang tidak disokong atau usang
- berlebihan berat badan
- artritis
- berjalan dengan cara berjalan yang tidak betul atau tidak wajar
Mengalami fasciitis plantar juga meningkatkan kemungkinan anda membentuk tumit tumit. Walaupun tumit tumit tidak akan sembuh tanpa pembedahan, mereka biasanya tidak menyebabkan kesakitan atau gejala lain. Akibatnya, pembedahan biasanya tidak diperlukan.
Anda boleh mengubati taji tumit dengan cara yang sama seperti merawat fasciitis plantar. Rehat dan gunakan ais, ubat penahan sakit, dan sisipan kasut untuk mengurangkan sebarang gejala. Ketahui lebih lanjut mengenai merawat tumit tumit di rumah.
Plantar fasciitis pada kanak-kanak
Kanak-kanak, seperti orang dewasa, mungkin mengalami fasciitis plantar dari penggunaan ligamen yang berlebihan atau memakai kasut lama atau tidak menyokong. Kerana keadaannya boleh bertambah buruk dari masa ke masa, penting untuk berjumpa doktor untuk mendiagnosis dan merawatnya dengan betul.
Lap tumit anak anda untuk mengurangkan kerengsaan atau keradangan. Mengurut kawasan juga dapat membantu menyembuhkannya. Pastikan anak anda berehat dan mengelakkan berlari, melompat, dan berdiri lama untuk membantu kaki mereka sembuh.
Apabila anak anda kembali ke aktiviti normal mereka, ingatkan mereka untuk melakukan latihan pemanasan dan peregangan agar masalah tidak kembali. Anda juga harus memastikan bahawa mereka memakai kasut yang sesuai dan sesuai.
Sakit tumit anak anda juga boleh menjadi keadaan lain, seperti tendinitis Achilles atau patah tulang. Ketahui lebih lanjut mengenai sakit tumit pada kanak-kanak.
Diet fasciitis Plantar
Lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk menggunakan pemakanan untuk memperbaiki atau mencegah fasciitis plantar. Walau bagaimanapun, pengambilan makanan tambahan ini dapat membantu pembaikan dan penyembuhan tisu:
- vitamin C
- zink
- glukosamin
- bromelain
- minyak ikan
Lebih baik mendapatkan nutrien daripada makan makanan seimbang daripada makanan tambahan. Sekiranya anda memutuskan untuk mengambil makanan tambahan, selalu berjumpa doktor terlebih dahulu.
Sekiranya kenaikan berat badan menyebabkan fasciitis plantar anda, makan makanan yang sihat dapat membantu menurunkan berat badan dan melegakan sakit tumit anda. Berikut adalah 20 makanan yang dapat membantu menurunkan berat badan.
Komplikasi plantar fasciitis
Anda boleh mengalami sakit tumit kronik jika anda mengabaikan keadaannya. Ini boleh mengubah cara anda berjalan dan menyebabkan kecederaan pada anda:
- kaki
- lutut
- pinggul
- belakang
Suntikan steroid dan beberapa rawatan lain dapat melemahkan ligamen fascia plantar dan menyebabkan kemungkinan pecahnya ligamen.
Pembedahan membawa risiko pendarahan, jangkitan, dan reaksi terhadap anestesia. Detasmen Plantar fascia juga boleh menyebabkan perubahan pada kerosakan kaki dan saraf anda. Pembedahan kemelesetan Gastrocnemius juga boleh menyebabkan kerosakan saraf.
Prospek
Sebilangan besar orang tidak memerlukan pembedahan untuk menghilangkan kesakitan dari fasciitis plantar. Sebaliknya, keadaan mereka bertambah baik melalui terapi fizikal, rawatan di rumah, dan rawatan perubatan. Walau bagaimanapun, rawatan boleh memakan masa beberapa bulan hingga 2 tahun untuk memperbaiki gejala anda.
