Insomnia
Hampir semua orang mengalami insomnia dari semasa ke semasa. Faktor-faktor seperti tekanan, jet lag, atau bahkan diet boleh mempengaruhi kemampuan anda untuk mendapatkan tidur berkualiti tinggi. Sebenarnya, hampir 60 juta orang Amerika setahun mengalami insomnia dan bangun dengan perasaan tidak segar. Kadang-kadang masalahnya berlanjutan selama satu atau dua malam, tetapi dalam kes lain, ini adalah masalah yang berterusan.
Anda boleh mempunyai:
- insomnia kronik, berlangsung sebulan atau lebih lama
- insomnia akut, berlangsung sehari atau hari, atau minggu
- insomnia komorbid, dikaitkan dengan gangguan lain
- timbulnya insomnia, sukar tidur
- insomnia penyelenggaraan, ketidakupayaan untuk tidur
Penyelidikan menunjukkan bahawa insomnia komorbid menyumbang 85 hingga 90 peratus insomnia kronik. Insomnia juga meningkat seiring bertambahnya usia. Kadang-kadang insomnia hilang setelah faktor gaya hidup seperti keluarga atau tekanan kerja dapat diselesaikan. Untuk kes yang lebih serius, menangani penyebab yang mendasari dapat meningkatkan kualiti tidur anda.
Merawat insomnia adalah penting kerana keadaan ini dapat meningkatkan risiko anda untuk masalah kesihatan yang lain. Teruskan membaca untuk mengetahui kesan insomnia pada badan anda, sebab-sebabnya, dan apa yang harus dilakukan mengenainya.
Apa yang berlaku sekiranya anda menghidap insomnia?
Terdapat risiko kesihatan yang serius yang berkaitan dengan insomnia kronik. Menurut Institut Kesihatan Nasional, insomnia dapat meningkatkan risiko anda untuk masalah kesihatan mental dan juga masalah kesihatan secara keseluruhan.
1. Peningkatan risiko untuk keadaan perubatan
Ini termasuk:
- strok
- serangan asma
- sawan
- sistem imun yang lemah
- kepekaan terhadap kesakitan
- keradangan
- kegemukan
- diabetes mellitus
- tekanan darah tinggi
- penyakit jantung
2. Peningkatan risiko gangguan kesihatan mental
Ini termasuk:
- kemurungan
- kegelisahan
- kekeliruan dan kekecewaan
3. Peningkatan risiko kemalangan
Insomnia boleh mempengaruhi anda:
- prestasi di tempat kerja atau sekolah
- dorongan seks
- ingatan
- penghakiman
Kebimbangan langsung adalah mengantuk pada waktu siang. Kekurangan tenaga boleh menyebabkan perasaan cemas, tertekan, atau kerengsaan. Bukan hanya dapat mempengaruhi prestasi anda di tempat kerja atau sekolah, tetapi tidur yang terlalu sedikit juga dapat meningkatkan risiko anda untuk kemalangan kereta.
4. Jangka hayat yang dipendekkan
Mengalami insomnia dapat memendekkan jangka hayat anda. Analisis 16 kajian yang merangkumi lebih dari 1 juta peserta dan 112.566 kematian melihat hubungan antara tempoh tidur dan kematian. Mereka mendapati bahawa tidur kurang meningkatkan risiko kematian sebanyak 12 peratus, dibandingkan dengan mereka yang tidur tujuh hingga lapan jam setiap malam.
Kajian yang lebih baru melihat kesan insomnia dan kematian berterusan selama 38 tahun. Mereka mendapati bahawa mereka yang mengalami insomnia berterusan mempunyai risiko kematian sebanyak 97 peratus.
Apa yang menyebabkan insomnia?
Terdapat insomnia primer, yang tidak mempunyai sebab yang mendasari, dan insomnia sekunder, yang disebabkan oleh penyebab yang mendasari. Insomnia kronik biasanya mempunyai sebab, seperti:
- tekanan
- jet lag
- tabiat tidur yang buruk
- makan terlalu lewat pada waktu petang
- tidak tidur mengikut jadual biasa, kerana bekerja atau perjalanan
Penyebab perubatan untuk insomnia termasuk:
- gangguan kesihatan mental
- ubat-ubatan, seperti antidepresan atau ubat sakit
- keadaan seperti barah, penyakit jantung, dan asma
- sakit kronik
- sindrom kaki gelisah
- apnea tidur yang menghalang
Baca lebih lanjut mengenai apa yang menyebabkan insomnia »
Faktor gaya hidup apa yang meningkatkan risiko anda mengalami insomnia?
Terdapat banyak sebab anda mungkin sukar tidur. Sebilangan besar dari mereka berkaitan dengan tabiat harian, gaya hidup, dan keadaan peribadi anda. Ini termasuk:
- jadual tidur yang tidak teratur
- tidur pada waktu siang
- pekerjaan yang melibatkan bekerja pada waktu malam
- kurang bersenam
- menggunakan alat elektronik seperti komputer riba dan telefon bimbit di tempat tidur
- mempunyai persekitaran tidur dengan terlalu banyak bunyi atau cahaya
- kematian orang tersayang baru-baru ini
- kehilangan pekerjaan baru-baru ini
- pelbagai sumber tekanan yang lain
- kegembiraan mengenai acara yang akan datang
- perjalanan baru-baru ini antara zon waktu yang berbeza (jet lag)
Akhirnya, penggunaan zat tertentu nampaknya memberi kesan negatif pada tidur. Ini termasuk:
- kafein
- nikotin
- alkohol
- ubat-ubatan
- ubat selsema
- pil diet
- jenis ubat preskripsi tertentu
Perubahan apa yang boleh anda buat untuk menguruskan insomnia?
Terdapat banyak strategi untuk mengubati insomnia. Sebelum anda bercakap dengan doktor mengenai ubat-ubatan, cuba buat perubahan gaya hidup. Ubat memberikan hasil jangka pendek yang berkesan, tetapi penggunaan jangka panjang dikaitkan dengan kematian.
Perubahan gaya hidup
Makanan tambahan melatonin
Hormon over-the-counter ini dapat membantu mengatur tidur dengan memberitahu badan anda bahawa sudah waktunya tidur. Tahap melatonin yang lebih tinggi membuat anda merasa lebih mengantuk, tetapi terlalu banyak boleh mengganggu kitaran tidur anda dan menyebabkan sakit kepala, mual, dan mudah marah. Orang dewasa boleh mengambil antara 1 hingga 5 miligram, satu jam sebelum tidur. Bercakap dengan doktor anda mengenai dos sebelum mengambil melatonin, terutamanya untuk kanak-kanak.
Anda juga boleh mencuba kombinasi terapi yang disenaraikan di atas. Klinik Mayo mengesyorkan menggunakan terapi tingkah laku kognitif (CBT) untuk membantu mengembangkan tabiat tidur yang baik.
Ubat tidur
Bercakap dengan doktor anda mengenai ubat tidur jika perubahan gaya hidup tidak berfungsi. Doktor anda akan mencari sebab yang mendasari dan mungkin menetapkan ubat tidur. Mereka juga akan memberitahu anda berapa lama anda harus mengambilnya. Tidak disyorkan untuk minum pil tidur dalam jangka masa panjang.
Beberapa ubat preskripsi yang mungkin diresepkan oleh doktor anda termasuk:
- doxepin (Silenor)
- estazolam
- zolpidem
- zaleplon
- ramelteon
- eszopiklon (Lunesta)
Baca lebih lanjut: Lunesta lwn Ambien »
Pil preskripsi ini boleh menyebabkan kesan buruk, seperti:
- pening
- cirit-birit dan loya
- mengantuk
- reaksi alahan yang teruk
- tingkah laku tidur
- masalah ingatan
Bilakah anda mesti berjumpa doktor?
Walaupun sering mengalami insomnia dari semasa ke semasa, anda harus membuat janji temu dengan doktor anda sekiranya kekurangan tidur memberi kesan negatif terhadap kehidupan anda. Sebagai sebahagian daripada proses diagnostik, doktor anda mungkin akan melakukan pemeriksaan fizikal dan bertanya kepada anda mengenai gejala anda. Mereka juga ingin mengetahui mengenai ubat-ubatan yang anda ambil dan sejarah perubatan anda secara keseluruhan. Ini untuk melihat apakah ada sebab yang mendasari insomnia anda. Sekiranya ada, doktor anda akan merawat keadaan itu terlebih dahulu.
Klik di sini untuk mengetahui lebih lanjut mengenai doktor mana yang dapat mendiagnosis insomnia anda.
