Rheumatoid arthritis dan tidur
Rheumatoid arthritis (RA) boleh mempengaruhi banyak bahagian badan dan kesihatan anda. Banyak orang yang menghidap RA mengalami kesakitan atau ketidakselesaan yang berterusan. Digabungkan dengan tekanan menguruskan keadaan anda, ini boleh menyebabkan masalah tidur.
Ketahui mengenai beberapa cara RA boleh mempengaruhi tidur. Dan gunakan beberapa strategi yang mungkin dapat membantu anda tidur lebih nyenyak di malam hari.
Kepentingan menutup mata
Tidur penting untuk kesihatan fizikal dan mental yang baik. Semasa tidur, sistem imun anda menghasilkan bahan kimia pelindung yang membantu melawan jangkitan. Sekiranya anda tidak cukup menutup mata, sistem imun anda tidak dapat menjalankan fungsi penting ini. Sangat penting untuk tidur lena jika anda mempunyai RA, kerana sistem imun anda sudah terganggu.
Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mendorong orang dewasa untuk tidur selama tujuh hingga lapan jam setiap malam. Apabila sendi anda membengkak dan sakit, sasaran itu sukar dicapai. Mungkin sukar untuk mencari posisi yang selesa, tertidur, atau tidur hingga pagi.
Ubat boleh memainkan peranan
Sakit sendi adalah salah satu cabaran yang mungkin anda hadapi. Beberapa ubat yang digunakan untuk merawat RA dapat meningkatkan risiko masalah tidur anda.
Contohnya, doktor anda mungkin menetapkan kortikosteroid untuk mengurangkan keradangan pada sendi anda. Ubat ini boleh meningkatkan risiko gangguan tidur dan mengganggu kitaran tidur anda. Sebaliknya, beberapa ubat penahan sakit boleh menyebabkan anda berasa mengantuk pada siang hari. Anda mungkin tergoda untuk tidur siang, tetapi terlalu banyak tidur malam boleh menyukarkan tidur pada waktu malam.
Ambil langkah untuk meningkatkan tidur anda
Sekiranya tidur terasa seperti perjuangan, berbincanglah dengan doktor anda.
Menyelaraskan tabiat rawatan dan gaya hidup anda mungkin teratur. Menetapkan tabiat tidur yang lebih baik, makan makanan yang sihat, dan bersenam secara teratur dapat membantu anda menikmati tidur yang berkualiti tinggi.
Tanya doktor anda mengenai ubat anda
Sekiranya anda mengesyaki bahawa ubat-ubatan anda mengganggu tidur anda, berbincanglah dengan doktor anda. Mereka mungkin memberi ubat lain untuk anda cuba. Atau anda mungkin terdorong untuk mengambil ubat anda pada waktu yang berlainan dalam sehari. Contohnya, pengambilan ubat penghilang rasa sakit anti-radang pada waktu siang dan penghilang rasa sakit narkotik pada waktu malam mungkin dapat mengurangkan masalah tidur anda.
Sentiasa berbincang dengan doktor anda sebelum menukar rutin ubat anda. Ambil semua ubat anda seperti yang ditetapkan.
Amalkan tabiat tidur yang sihat
Jadual tidur yang konsisten adalah kunci untuk rehat malam yang baik. Cuba tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, walaupun pada hujung minggu. Buat rutin malam yang membantu anda berehat ketika waktu tidur semakin hampir. Anda mungkin memulakan dengan mematikan komputer dan skrin terang yang lain. Kemudian mandi santai, dengarkan muzik yang menenangkan, tulis di jurnal anda, atau bermeditasi sebentar. Beri masa sekurang-kurangnya satu jam untuk menenangkan diri sebelum anda memukul rumput kering.
Ubah diet anda
Keletihan adalah gejala RA yang biasa. Anda mungkin menjangkakan minuman berkafein untuk memberi dorongan kepada diri sendiri. Untuk mengelakkan insomnia pada waktu malam, hadkan minuman merangsang hingga ke pagi.
Juga penting untuk mengelakkan makan makanan besar atau minum alkohol terlalu dekat dengan waktu tidur. Mereka mungkin membuat anda merasa mengantuk pada mulanya, tetapi mereka dapat menurunkan kualiti tidur anda sepanjang malam. Pertimbangkan untuk makan malam ringan dan mengelakkan alkohol sebelum tidur.
Bersenam secara berkala
Senaman yang lembut dapat membantu merehatkan badan, melegakan kesakitan, dan meningkatkan tidur anda. Doktor atau ahli terapi fizikal anda dapat membantu anda menjalani rutin kecergasan yang selamat dan selesa untuk anda. Latihan aerobik secara berkala, seperti berjalan atau berenang, sangat penting untuk kesihatan yang baik. Anda juga harus memasukkan aktiviti menguatkan otot dan meregangkan ke dalam jadual anda. Contohnya, tai chi mungkin sesuai untuk anda.
Nikmati impian yang lebih manis
Kesakitan dan rawatan yang berkaitan dengan RA boleh mempengaruhi kemampuan anda untuk tidur. Begitu juga tekanan menguruskan penyakit kronik.
Nasib baik, anda boleh mengambil langkah untuk meningkatkan tidur anda. Bercakap dengan doktor anda mengenai ubat anda. Ikuti jadual tidur biasa. Rutinkan waktu tidur yang menenangkan. Makan makanan yang seimbang. Dan lakukan senaman secara berkala. Strategi-strategi ini dapat membantu anda mendapatkan tidur yang lebih berkualiti dan berkualiti, memberikan anda selebihnya yang anda perlukan.
