Makanan Tambahan Bocor: Zink, Probiotik, Serat & Banyak Lagi

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 11:21

Kami memasukkan produk yang kami rasa berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.

Apa itu sindrom usus bocor?

Lapisan usus menentukan bahan apa yang dapat memasuki aliran darah dari saluran pencernaan. Dalam usus yang sihat, usus tahan terhadap bahan berbahaya.

Pada seseorang yang mengalami kebolehtelapan usus, bahan-bahan berbahaya tersebut dapat mulai bocor melalui dinding usus dan memasuki aliran darah. Peningkatan kebolehtelapan usus ini dikenali sebagai sindrom bocor usus.

Sindrom bocor usus telah dikaitkan dengan beberapa keadaan kronik, termasuk:

• kepekaan makanan
• keadaan kulit
• keadaan autoimun
• keadaan kesihatan mental

Sekiranya anda mengalami sindrom usus bocor, terdapat banyak makanan tambahan serta pilihan lain yang dapat membantu anda merasa lebih baik.

Makanan tambahan untuk membantu sindrom usus bocor

Makanan tambahan di bawah telah menunjukkan penyelidikan yang menjanjikan dalam rawatan sindrom usus bocor.

Zink

Zink adalah elemen penting dari banyak proses metabolik dan terkenal dengan kemampuannya untuk meningkatkan sistem imun.

Kajian tahun 2001 mendapati bahawa suplemen zink membantu menguatkan lapisan usus pada pesakit dengan penyakit Crohn.

Penyelidikan dari tahun 2015 menunjukkan bahawa zink dapat mengubah sambungan ketat lapisan usus, membantu mengehadkan kebolehtelapan usus.

Beli zink.

L-glutamin

Glutamin adalah asid amino yang penting. Di saluran pencernaan, ia terkenal kerana membantu memperbaiki lapisan usus.

Penyelidikan dari tahun 2015 menunjukkan bahawa glutamin dapat meningkatkan pertumbuhan dan kelangsungan hidup enterosit, atau sel usus. Ia juga dapat membantu mengatur fungsi penghalang usus semasa tekanan.

Dalam satu kajian baru-baru ini, para penyelidik mendapati bahawa walaupun glutamin oral yang rendah dapat meningkatkan kebolehtelapan usus setelah melakukan senaman yang berat.

Beli L-glutamin.

Peptida kolagen

Kolagen adalah protein penting yang dapat dijumpai di hampir setiap tisu badan. Ia juga boleh memainkan peranan yang baik dalam kesihatan usus.

Peptida kolagen adalah bentuk kolagen yang lebih mudah dicerna dan tersedia secara bio. Satu kajian baru-baru ini mendapati bahawa peptida kolagen dapat mencegah pemecahan lapisan usus lebih lanjut.

Kajian tahun 2012 menggunakan gelatin tannate, suplemen yang mengandungi kolagen yang berlaku secara semula jadi, menunjukkan sifat anti-radang kolagen dalam usus.

Beli peptida kolagen.

Probiotik

Probiotik terkenal dengan penggunaan terapi dalam pengurusan dan rawatan penyakit gastrousus. Mikroorganisma hidup ini membantu meningkatkan mikrobioma usus, yang boleh memberi kesan positif ke seluruh sistem.

Dalam percubaan 14 minggu dari 2012, para penyelidik menyiasat kegunaan suplemen probiotik multi-regangan setelah melakukan senaman yang kuat. Mereka mendapati bahawa zonulin, penanda kebocoran usus, jauh lebih rendah pada kumpulan suplemen probiotik.

Beli probiotik.

Serat dan butirat

Serat makanan adalah komponen penting dalam diet yang sihat. Serat berfungsi dengan cara yang serupa dengan probiotik untuk meningkatkan mikrobioma.

Apabila serat ditapai oleh flora usus, ia menghasilkan asid amino rantai pendek yang disebut butirat. Penyelidikan dari tahun 2015 menunjukkan bahawa suplementasi butirat dapat merangsang pengeluaran lendir dan memperbaiki persimpangan yang ketat pada lapisan saluran.

Beli butirat.

Licorice Deglycyrrhizinated (DGL)

Akar licorice mengandungi hampir 75 sebatian bioaktif. Ini termasuk glycyrrhizin (GL), sebatian yang diketahui menghasilkan kesan buruk pada manusia. DGL adalah bahan yang dikeluarkan GL untuk dimakan.

DGL mungkin mempunyai pelbagai manfaat gastrik, seperti mengurangkan keradangan dan meningkatkan pengeluaran lendir. Walau bagaimanapun, masih banyak penyelidikan yang diperlukan mengenai suplemen ini untuk sindrom bocor usus.

Belanja DGL.

Curcumin

Curcumin adalah sebatian berasaskan tumbuhan yang memberikan banyak rempah-rempah yang sudah biasa mereka warna kuning terang - termasuk kunyit. Banyak faedah kesihatan kunyit disebabkan oleh adanya komponen aktifnya: kurkumin.

Curcumin sendiri mempunyai ketersediaan bio yang buruk, yang bermaksud bahawa ia kurang diserap oleh badan. Walau bagaimanapun, penyelidikan baru-baru ini menunjukkan bahawa apabila curcumin diserap, ia cenderung menumpukan perhatian pada saluran GI. Memandangkan kesan anti-radang yang kuat, ini dapat menjelaskan mengapa kurkumin memberi manfaat pada lapisan saluran pencernaan.

Beli kurkumin.

Berberine

Berberine adalah sebatian tumbuhan bioaktif lain yang mungkin bermanfaat sebagai makanan tambahan usus yang bocor. Alkaloid ini mempunyai sifat antioksidan, anti-radang, antibakteria, dan antivirus.

Dari segi sejarah, berberin telah digunakan dalam rawatan penyakit radang usus.

Dalam kajian haiwan baru-baru ini, para penyelidik menyiasat penggunaan suplemen berberine pada tikus dengan penyakit hati berlemak tanpa alkohol. Mereka mendapati bahawa berberin dapat mengurangkan perubahan lendir usus pada tikus ini.

Belanja berberine.

Pilihan rawatan lain untuk sindrom usus bocor

Terdapat beberapa perubahan diet yang dapat dilakukan untuk membantu dalam rawatan sindrom bocor usus.

• Tingkatkan pengambilan serat. Serat yang meningkat secara semula jadi adalah salah satu kaedah terbaik untuk meningkatkan mikrobioma usus yang penting. Beberapa cara untuk meningkatkan serat termasuk makan lebih banyak buah-buahan, sayur-sayuran, dan biji-bijian.
• Kurangkan pengambilan gula. Penyelidikan terbaru pada tikus menunjukkan bahawa diet tinggi gula boleh menyebabkan disfungsi penghalang epitelium. Cuba pastikan pengambilan gula anda di bawah 37.5 gram dan 25 gram sehari untuk lelaki dan wanita.
• Kurangkan pengambilan makanan yang meradang. Keradangan dan kebolehtelapan usus boleh dikaitkan. Lebih baik menjauhkan diri dari terlalu banyak makanan yang meradang, seperti daging merah, tenusu, dan makanan goreng dan olahan lain.

Apakah gejala sindrom usus bocor?

Setiap orang mengalami sakit perut dari semasa ke semasa. Walau bagaimanapun, sakit perut yang kerap dan menyakitkan mungkin menjadi lebih banyak. Gejala sindrom bocor usus yang kerap berlaku termasuk yang berikut:

Banyak keadaan lain yang boleh menyebabkan gejala ini. Bercakap dengan doktor anda jika anda mengalami gejala ini, kerana doktor anda mungkin ingin melakukan ujian selanjutnya.

Bagaimana sindrom bocor usus didiagnosis?

Sama ada sindrom bocor usus adalah nyata atau tidak masih menjadi topik hangat dalam dunia perubatan.

Walau bagaimanapun, penyelidikan baru-baru ini menunjukkan bahawa hiperpermeabiliti usus adalah nyata dan boleh memberi kesan di seluruh sistem. Penting untuk mendapatkan diagnosis dari profesional penjagaan kesihatan jika anda fikir anda mempunyai sindrom bocor usus.

Tiga daripada ujian yang mungkin digunakan oleh doktor anda untuk mendiagnosis sindrom bocor usus adalah:

• penilaian kebolehtelapan usus (laktulosa manitol)
• Ujian antibodi makanan IgG (sensitiviti makanan)
• ujian zonulin

Penilaian kebolehtelapan usus mengukur tahap laktulosa dan manitol, dua gula yang tidak dapat dicerna, dalam air kencing anda. Kehadiran gula ini mungkin menunjukkan pecahan penghalang usus.

Ujian antibodi makanan IgG dapat mengukur alahan makanan (antibodi IgE) dan kepekaan makanan (antibodi IgG) dalam hingga 87 makanan yang berbeza. Alahan makanan berganda mungkin menunjukkan usus bocor.

Ujian zonulin mengukur tahap antigen protein keluarga zonulin (ZFP). ZFP telah dikaitkan dengan pemecahan persimpangan yang ketat di saluran usus.

Garisan bawah

Sekiranya anda didiagnosis menghidap sindrom usus bocor, suplemen boleh membantu memulihkan fungsi penghalang usus.

Beberapa makanan tambahan dan rawatan yang mungkin bermanfaat dalam rawatan sindrom bocor usus mungkin termasuk:

• zink
• L-glutamin
• peptida kolagen
• probiotik
• serat
• DGL
• kurkumin
• berberin

Perubahan diet untuk sindrom usus bocor juga termasuk peningkatan pengambilan serat dan penurunan pengambilan gula dan makanan keradangan lain.

Seperti biasa, hubungi profesional penjagaan kesihatan anda untuk maklumat lebih lanjut mengenai menambahkan makanan tambahan ke rancangan rawatan anda untuk sindrom bocor usus.