Selulit adalah kulit yang kelihatan berlipat dan biasanya terjadi di kawasan paha. Ia terbentuk apabila tisu lemak di dalam kulit menolak tisu penghubung.
Dianggarkan lebih daripada 85 peratus daripada semua wanita berusia 21 tahun ke atas mempunyai selulit. Ia tidak biasa pada lelaki.
Selulit dapat berkembang di paha kerana kawasan ini secara semula jadi mempunyai lebih banyak tisu lemak. Faktor risiko lain untuk perkembangan selulit termasuk:
- umur
- estrogen
- sejarah keluarga
- keradangan tisu
- peningkatan tisu lemak yang disebabkan oleh kenaikan berat badan
- kehilangan kolagen
- peredaran yang lemah (masalah biasa pada kaki)
- saliran limfa yang teruk
- penipisan epidermis (lapisan luar kulit)
Dari segi kesihatan keseluruhan anda, tidak ada salahnya mempunyai selulit. Walau bagaimanapun, banyak orang ingin mengurangkan penampilannya.
Terdapat sebilangan besar rawatan dan latihan di rumah yang menjanjikan untuk melakukan itu, tetapi kuncinya adalah untuk menentukan sama ada penyelesaian ini benar-benar sesuai dengan hype.
Ubat rumah untuk selulit
Berikut adalah beberapa rawatan di rumah yang dapat membantu mengurangkan penampilan selulit.
Urut
Satu ubat yang menjanjikan adalah urut. Ini boleh dilakukan di rumah atau dengan bantuan ahli terapi urut profesional.
Urut boleh mengurangkan selulit dengan memperbaiki saliran limfa. Ia juga dapat membantu meregangkan tisu kulit anda. Ini juga dapat membantu meregangkan selulit.
Krim urut menawarkan faedah yang sama, tetapi komponen utamanya adalah proses mengurut. Anda tidak boleh menggunakan krim dan mengharapkan selulit hilang dengan sendirinya.
Juga, ketahui bahawa hanya satu urutan tidak akan membantu ketika berkaitan dengan selulit. Anda perlu mengulangi proses secara konsisten untuk mencapai dan mengekalkan hasil yang anda inginkan.
Peptida kolagen bioaktif
Anda mungkin sudah berhati-hati dengan janji-janji yang dibuat oleh pengeluar suplemen untuk mengubah badan anda melalui pembaikan cepat.
Walau bagaimanapun, kajian pada tahun 2015 mendapati peningkatan selulit pada wanita yang mengambil peptida kolagen bioaktif.
Peserta mengambil suplemen oral setiap hari selama 6 bulan. Secara keseluruhan, terdapat penurunan selulit pada paha mereka. Peningkatan dilihat pada kedua wanita dengan berat badan sederhana dan lebih tinggi, tetapi mereka yang mempunyai berat badan sederhana mengalami peningkatan yang paling banyak.
Walaupun hasilnya menarik, lebih banyak kajian diperlukan untuk menyokong peranan suplemen dalam peningkatan selulit.
Minum banyak air
Air minuman adalah satu lagi pilihan kos rendah yang dapat membantu selulit. Bukan sahaja menjadikan anda terhidrasi, tetapi air membantu mendorong peredaran dan aliran limfa.
Pengurangan berat
Penurunan berat badan juga dapat membantu beberapa orang dengan berat badan berlebihan dan kegemukan mengurangkan selulit. Kehilangan lemak badan yang berlebihan secara semula jadi dapat mengurangkan penampilan selulit.
Walau bagaimanapun, sesiapa sahaja yang mempunyai berat badan boleh menghidap selulit. Ia tidak terhad kepada mereka yang mempunyai berat badan berlebihan atau kegemukan.
Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan atau menguatkan otot, anda mungkin mendapati bahawa diet dan senaman yang sihat dapat membantu mengurangkan selulit pada paha anda. Pertimbangkan beberapa latihan di bawah.
Latihan yang dapat membantu menghilangkan selulit
Latihan kaki dan glute tertentu dapat membantu menegangkan kulit di sekitar kawasan paha. Sebaliknya, anda mungkin juga melihat penurunan selulit.
Walaupun senaman bukanlah cara yang mudah untuk menghilangkan selulit di paha, otot yang lebih kuat dan kulit yang lebih ketat dapat mengurangkan penampilannya.
Berikut adalah beberapa latihan yang mungkin anda ingin cuba.
Setinggan
Untuk melakukan squat:
- Berdiri dengan kaki selebar bahu. Pastikan jari kaki anda dihalakan ke hadapan.
- Turunkan glute anda seolah-olah anda sedang duduk di kerusi, pastikan lutut anda tidak melepasi jari kaki.
- Picit pelekat anda semasa anda naik ke posisi awal, dan kemudian ulangi.
Lompat setinggan
Ini adalah langkah di luar jongkok biasa dengan cabaran tambahan lompatan pada akhir:
- Lakukan squat biasa.
- Semasa anda berdiri kembali ke posisi awal, laju sedikit dan melompat.
- Cuba mendarat selembut mungkin di kaki anda. Ulangi.
Langkah-langkah
- Berdiri di hadapan bangku atau kotak senaman yang kukuh.
- Naik kotak, satu kaki pada satu masa.
- Mundur dengan corak yang sama.
- Ulangi.
Pukulan glute / kaki
- Dapatkan kedudukan all-Fours di lantai.
- Tendang satu kaki ke belakang anda, dengan menarik glute dan paha atas anda.
- Turunkan kaki anda dan ulangi pada kaki yang lain.
Paru-paru sisi
- Berdiri tinggi dengan kaki anda selebar pinggul.
- Lakukan selangkah ke satu sisi. Bengkokkan lutut sambil menolak pinggul ke belakang. Pastikan kedua kaki rata di atas lantai sepanjang lorong.
- Tolak dengan kaki yang sama untuk kembali ke posisi awal.
- Ulangi dengan sisi lain.
Tambah kemajuan
Setiap latihan di atas membolehkan anda menggunakan berat badan anda untuk kelebihan anda. Anda juga boleh memasukkan timbang genggam dan barbell sesuai keinginan anda.
Lakukan 12 hingga 15 pengulangan pada satu masa. Anda boleh meningkatkan bobot atau pengulangan ketika anda semakin kuat.
Pastikan melakukan regangan sebelum dan selepas bersenam untuk mengelakkan ketegangan otot.
Matlamat untuk 2 hingga 3 sesi seminggu, 30 minit pada satu masa.
Daripada memusatkan perhatian pada satu latihan tunggal, berhasrat untuk melakukan rutin senaman biasa yang menggabungkan latihan aerobik dan latihan kekuatan. Aktiviti aerobik membantu anda membakar lemak, sementara latihan kekuatan membina otot dan membantu keanjalan kulit secara keseluruhan.
Gabungan, semua faktor ini dapat membantu meningkatkan selulit paha.
Beberapa latihan aerobik yang dapat membantu membakar lemak termasuk:
- berbasikal
- menari
- mengembara
- berlari
- berenang
- berjalan
Kuncinya di sini adalah mencari aktiviti yang sebenarnya anda gemari dan ikuti dengannya.
Sekiranya anda baru bersenam, pastikan anda berjumpa dengan doktor terlebih dahulu sebelum memulakannya.
Perubahan gaya hidup adalah pertaruhan terbaik anda
Tidak ada cara untuk mencegah selulit, menurut American Society for Dermatologic Surgery. Ini adalah keadaan yang sangat biasa. Risiko meningkat dengan faktor usia dan gaya hidup tertentu.
Walaupun anda tidak dapat mengawal usia anda, anda dapat membuat perubahan pada gaya hidup anda yang dapat membantu mengurangkan jumlah selulit di paha anda. Perubahan ini boleh merangkumi perkara seperti senaman teratur dan diet berkhasiat.
Bercakap dengan pakar dermatologi anda jika anda berminat dengan prosedur profesional untuk mengurangkan penampilan selulit. Beberapa rawatan, seperti terapi laser, boleh membantu tetapi tidak akan sepenuhnya menghilangkan selulit pada paha anda.
Juga penting: Ketahui bahawa hasil daripada sebarang kaedah atau prosedur tidak kekal. Anda mungkin perlu mengulangi proses untuk mengurangkan penampilan selulit paha secara berterusan.
