Sekiranya anda baru-baru ini berhenti merokok, anda telah mengambil langkah pertama yang penting untuk mengawal kesihatan anda.
Sekiranya anda mempertimbangkan untuk berhenti, anda mungkin tertanya-tanya apa faedahnya. Apa sahaja kumpulan yang anda lalui, ada kebimbangan umum: Bolehkah anda membersihkan paru-paru anda setelah berhenti merokok?
Walaupun tidak ada cara cepat untuk membuat paru-paru anda kembali seperti semula sebelum anda mula merokok, ada perkara yang boleh anda lakukan untuk membantu paru-paru anda memperbaiki diri setelah anda menghisap rokok terakhir anda.
Mari kita lihat beberapa cara untuk membantu paru-paru anda "membersihkan diri".
Bolehkah saya membersihkan paru-paru saya setelah berhenti merokok?
Setelah berhenti merokok, anda mungkin mempunyai keinginan untuk "membersihkan" paru-paru anda untuk menyingkirkan toksin yang telah menumpuk.
Nasib baik, paru-paru anda membersihkan diri. Mereka memulakan proses itu setelah anda menghisap rokok terakhir anda.
Paru-paru anda adalah sistem organ luar biasa yang, dalam beberapa keadaan, mempunyai kemampuan untuk memperbaiki diri dari masa ke masa.
Setelah berhenti merokok, paru-paru anda perlahan-lahan sembuh dan tumbuh semula. Kelajuan mereka sembuh bergantung pada berapa lama anda merokok dan berapa banyak kerosakan yang ada.
Merokok menyebabkan dua jenis kerosakan kekal pada paru-paru anda:
- Emfisema. Dalam emfisema, kantung udara kecil di paru-paru, yang disebut alveoli, hancur, yang menurunkan luas permukaan paru-paru. Paru-paru kemudian tidak dapat menukar oksigen yang diperlukan oleh badan anda.
- Bronkitis kronik. Dengan bronkitis kronik, saluran udara yang lebih kecil yang menuju ke alveoli menjadi radang, yang menghalang oksigen daripada mencapai alveoli.
Bersama-sama, keadaan ini dikenali sebagai penyakit paru obstruktif kronik (COPD).
Adakah terdapat kaedah semula jadi untuk membersihkan paru-paru anda?
Walaupun tidak ada cara untuk membalikkan parut atau kerosakan paru-paru yang boleh menyebabkan merokok selama bertahun-tahun, ada beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mencegah kerosakan selanjutnya dan meningkatkan kesihatan paru-paru anda.
Batuk
Menurut Dr Keith Mortman, ketua pembedahan toraks di George Washington Medical Faculty Associates di Washington, DC, seorang perokok cenderung mempunyai banyak lendir yang terbentuk di paru-paru mereka. Penumpukan ini mungkin berterusan setelah berhenti.
Batuk berfungsi dengan membantu badan anda menyingkirkan lendir tambahan, membuka saluran udara yang lebih kecil dan membukanya untuk mendapatkan oksigen.
Senaman
Mortman juga menekankan pentingnya aktiviti fizikal. Tetap aktif boleh menjadi salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk mengekalkan dan meningkatkan fungsi paru-paru anda.
Hanya berjalan-jalan di luar dapat membantu kantung udara di paru-paru anda tetap terbuka. Sekiranya kantung itu terbuka, mereka dapat menukar oksigen dan mendapatkannya di tempat yang diperlukan oleh badan anda.
Elakkan bahan pencemar
Ini mungkin kelihatan seperti tidak ada otak, tetapi mengelakkan asap, habuk, acuan, dan bahan kimia terpakai akan mendorong fungsi paru-paru yang sihat.
Kajian haiwan mendapati bahawa pendedahan kepada udara yang disaring mengurangkan pengeluaran lendir di paru-paru. Mukus dapat menyekat saluran udara yang lebih kecil dan menjadikannya lebih sukar untuk mendapatkan oksigen.
Sebelum meluangkan masa di luar, periksa stesen cuaca tempatan anda untuk mengetahui laporan kualiti udara. Sekiranya ia adalah "hari udara yang buruk", cubalah mengelakkan menghabiskan banyak masa di luar.
Minum cecair suam
Menurut American Lung Association, kekal terhidrat penting untuk kesihatan paru-paru. Dengan meminum 64 auns air sehari (lapan cawan 8-ons), anda menyimpan lendir di paru-paru anda dengan nipis, yang memudahkan anda membuang ketika anda batuk.
Minum minuman suam, seperti teh, kaldu, atau hanya air panas, boleh menyebabkan penipisan lendir, menjadikannya lebih mudah dibersihkan dari saluran udara anda.
Minum teh hijau
Penyelidikan menunjukkan bahawa teh hijau mempunyai sifat anti-radang yang dapat mencegah beberapa jenis penyakit paru-paru.
Dalam kajian pada tahun 2018, peserta yang menggunakan teh hijau dua atau lebih kali sehari cenderung untuk mengembangkan COPD.
Cuba wap
Terapi wap melibatkan penyedutan wap air untuk menipis lendir dan mengurangkan keradangan di saluran udara.
Satu kajian tahun 2018 menunjukkan bahawa dalam sekumpulan kecil pesakit COPD, penggunaan topeng stim meningkatkan pernafasan mereka dengan ketara.
Penting untuk diperhatikan bahawa walaupun kumpulan pesakit ini dapat segera menghilangkan gejala, mereka tidak melihat perubahan dalam kesihatan paru-paru mereka secara keseluruhan setelah menghentikan wap.
Makan makanan anti-radang
Paru-paru perokok cenderung meradang, yang menyukarkan pernafasan.
Walaupun tidak ada bukti saintifik untuk menunjukkan bahawa makan makanan yang tinggi dalam makanan anti-radang akan mencegah radang paru-paru, penyelidikan menunjukkan bahawa ia dapat mengurangkan keradangan di dalam tubuh.
Dengan kata lain, makan makanan anti-radang tidak boleh menyakitkan. Makanan anti-radang termasuk:
- blueberry
- ceri
- bayam
- kangkung
- buah zaitun
- kacang badam
Apa yang berlaku pada paru-paru anda semasa anda merokok?
Pertama, mari kita bincangkan bagaimana paru-paru berfungsi. Semasa anda menyedut, udara bergerak ke saluran udara anda (trakea), yang kemudian terbelah menjadi dua saluran udara, yang disebut bronkus, yang masing-masing membawa ke salah satu paru-paru anda.
Bronkus tersebut kemudian berpecah menjadi saluran udara yang lebih kecil yang disebut bronkiol, yang merupakan saluran udara terkecil di paru-paru anda. Pada akhir setiap bronkiol tersebut terdapat kantung udara kecil yang disebut alveoli.
Apabila anda merokok, anda menyedut sekitar 600 sebatian yang berbeza. Sebatian ini dapat dipecah menjadi beberapa ribu bahan kimia, yang kebanyakannya diketahui menyebabkan barah.
Asap rokok boleh mempengaruhi setiap sistem di dalam badan anda. Berikut adalah beberapa contoh:
- Hati. Pembuluh darah menjadi lebih sempit, menjadikan darah lebih sukar untuk mengedarkan oksigen ke seluruh badan anda. Ini menjadikan jantung anda bekerja lebih keras.
- Otak. Pengambilan nikotin boleh membuat anda merasa letih dan tidak dapat menumpukan perhatian.
- Sistem pernafasan. Paru-paru boleh meradang dan sesak, sehingga sukar bernafas.
- Sistem pembiakan. Lama kelamaan, merokok boleh menyebabkan kemandulan dan penurunan dorongan seksual.
Apa pandangan orang yang merokok?
Orang yang merokok mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk menghidap banyak penyakit kronik, termasuk:
- penyakit jantung
- diabetes
- tekanan darah tinggi
- barah tertentu
- COPD
Ini dan penyakit lain yang berkaitan dengan merokok boleh memberi kesan yang besar pada jangka hayat dan kualiti hidup anda.
Apa pandangan orang yang berhenti merokok?
Inilah perincian tentang apa yang berlaku setelah anda mempunyai rokok terakhir.
Apa yang berlaku semasa anda berhenti merokok
| Masa selepas rokok terakhir | Kebaikan |
|---|---|
| 20 minit | Denyut jantung dan tekanan darah anda kembali ke tahap yang lebih normal. |
| 12 jam | Tahap karbon monoksida anda kembali normal. |
| 48 jam | Deria rasa dan bau anda mula bertambah baik. |
| 2 minggu | Fungsi paru-paru anda mula bertambah baik. Anda mungkin mendapati bahawa anda tidak sesak nafas seperti dulu. |
| 1 bulan | Batuk atau sesak nafas yang anda alami akan mula berkurang. |
| 1 tahun | Anda akan mula melihat peningkatan drastik dalam pernafasan dan toleransi senaman anda. |
| 3 tahun | Risiko anda untuk serangan jantung menurun kepada orang bukan perokok. |
| 5 tahun | Risiko anda terkena barah paru-paru dikurangkan menjadi separuh, dibandingkan dengan ketika anda merokok. |
Garisan bawah
Memutuskan untuk berhenti merokok adalah salah satu keputusan terpenting (dan terbaik!) Yang akan anda buat. Sebaik sahaja anda menghabiskan rokok terakhir anda, paru-paru anda mula bekerja membersihkan diri.
Berhenti merokok sangat sukar, tetapi anda berjaya.
Walaupun tidak ada cara untuk membersihkan paru-paru anda setelah berhenti merokok, ada beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan kesihatan paru-paru.
