Semua orang kotoran. Tetapi tidak semua orang membincangkan apa yang berlaku di bilik mandi semasa anda buang air besar.
Itulah sebabnya anda mungkin merasa sedikit cemas jika anda mula menyedari bahawa mata anda mengalir ketika anda mengalami pergerakan usus, seperti anda menangis - terutamanya tanpa rasa sakit atau emosi yang jelas menyebabkan mata anda berair.
Tetapi percaya atau tidak, terdapat seluruh komuniti orang di forum dan laman web seperti Reddit yang mengalami perkara yang sama.
Walau bagaimanapun, penting untuk diperhatikan bahawa jika anda benar-benar menangis kerana pergerakan usus, itu tidak baik. Kami membincangkan penyiraman mata secara tidak sengaja tanpa rasa sakit dalam artikel ini; berbincang dengan doktor anda secepat mungkin jika pergerakan usus menyebabkan kesakitan yang teruk bagi anda.
Terdapat beberapa sains di sebalik mengapa sebahagian daripada kita mendapat mata berair ketika kita buang air besar. Mari kita ketahui mengapa ini mungkin berlaku, sama ada perkara biasa, dan apa yang harus dilakukan mengenainya jika anda fikir ini menunjukkan bahawa anda mempunyai masalah yang mendasari.
Mengapa ini mungkin berlaku
Tidak semestinya ada satu pun penyebab air mata anda. Tetapi penyelidik, doktor, dan orang biasa yang duduk dan berfikir di tandas semuanya mempunyai teori.
Tekanan intra-perut
Satu teori umum adalah bahawa tekanan intra-perut adalah penyebabnya. Apabila otot perut anda lentur dan kencang untuk membantu mengeluarkan kotoran keluar dari usus besar anda, mereka memberi tekanan pada organ dan membran di sekitarnya.
Tekanan ini, bersama dengan pernafasan biasa, dapat memberi tekanan pada saraf dan saluran darah yang melapisi perut, sehingga air mata dihasilkan.
Ini boleh berlaku walaupun anda tidak merasa sakit: Tekanan perut juga dapat meningkatkan tekanan di kepala anda dan mengeluarkan air mata, kerana kelenjar lakrimal juga terkena tekanan kepala.
Ini mungkin juga disebabkan oleh apa yang disebut sebagai sakit kepala utama. Ia boleh berlaku semasa anda mengetatkan otot perut. Ini memberi tekanan pada otot badan bahagian atas di kepala dan leher anda juga.
Saraf vagus
Beberapa penyelidik juga percaya bahawa alasan mata anda menyiram ketika anda buang air besar mungkin ada kaitan dengan saraf vagus anda dan kedudukannya di dalam badan anda. Ini mengalir dari usus ke kepala, apa yang disebut "sumbu otak-otak."
Saraf vagus adalah saraf kranial utama yang menghantar isyarat dari usus ke otak dan belakang. Saraf vagus mempunyai dua fungsi utama: deria (perasaan) dan motor (pergerakan otot).
Saraf vagus tidak hanya mengawal perasaan sensasi di kawasan di sekitar kepala anda, tetapi juga membantu otot bergerak di kerongkong, jantung, dan perut anda, termasuk otot usus anda.
Oleh itu, para penyelidik berpendapat bahawa semasa anda mengalami tekanan dan memberi tekanan pada otot usus dan saraf vagus, anda akan menghantar isyarat ketegangan dan pelepasan dari membuang najis ke otak anda.
Ini boleh membawa dua kesan. Yang pertama adalah bahawa tekanan mendorong menghantar isyarat ke otak anda yang dapat merangsang tindak balas saraf seperti goosebumps dan isyarat otot lain yang mengawal degupan jantung anda.
Yang lain adalah kesan yang dikenali sebagai "poo-phoria." Ini adalah nama untuk perasaan kegembiraan hampir secara literal yang anda dapat apabila perubahan bentuk rektum anda menekan saraf vagus anda dan memberi anda rasa puas.
Ini mungkin berkaitan dengan penurunan kadar denyutan jantung dan tekanan darah yang berlaku ketika saraf vagus dirangsang ketika anda buang air besar.
Adakah perkara biasa?
Adalah normal bagi mata anda untuk menyiram ketika anda buang air kecil (dengan beberapa peringatan - lebih sedikit daripada itu).
Terdapat banyak interaksi saraf, otot, dan saluran darah yang rumit berlaku di antara usus dan kepala anda semasa anda duduk di tandas. Bersamaan dengan itu boleh timbul reaksi yang kompleks.
Tidak ada angka pasti berapa orang yang mengalami ini ketika mereka buang air besar. Tetapi tidak ada bukti bahawa air mata rawak di tandas menimbulkan masalah.
Apabila ia mungkin menjadi masalah
Anda mungkin menghadapi masalah yang memerlukan perhatian perubatan jika mata anda mengalir ketika anda buang air besar dan anda melihat perkara lain yang tidak biasa mengenai kotoran anda, termasuk:
- berasa sakit yang teruk atau tajam semasa anda buang air besar
- mempunyai kotoran hitam atau berubah warna
- melihat darah di kotoran anda
- buang air kecil kurang dari sekali setiap 2 minggu
- memerhatikan pembengkakan luar biasa di usus anda
- rasa kenyang walaupun anda tidak makan
- mempunyai gas berterusan
- mengalami episod pedih ulu hati atau refluks asid
Bagaimana mempunyai kotoran yang sihat
Berikut adalah beberapa petua untuk menjaga pergerakan usus anda dengan sihat dan tidak teratur sehingga anda tidak perlu tegang ketika buang air besar:
Kurangkan jumlah perengsa perut yang anda makan
Kafein, tenusu, alkohol, dan perengsa lain boleh menyebabkan cirit-birit. Ini boleh mempengaruhi pergerakan usus anda yang normal dan menyebabkan ketegangan semasa anda mengalami cirit-birit hingga sembelit.
Minum air sepanjang hari
Matlamat sekurang-kurangnya 64 auns air sehari untuk memastikan badan anda sentiasa terhidrat. Sertakan beberapa cecair yang mengandungi elektrolit. Tingkatkan jumlah air yang anda minum ketika panas, terutamanya jika anda aktif, untuk mengisi semula cecair yang hilang.
Makan banyak serat dalam setiap hidangan
Ambil kira-kira 25 hingga 38 gram serat sehari. Jumlah serat yang sihat dalam makanan anda membantu kotoran anda melewati usus besar anda dengan lebih mudah, dan menambah kotoran anda sehingga lebih mudah melewati tanpa regangan.
Jangan menambahkan serat baru terlalu banyak sekaligus, kerana ini sebenarnya dapat membuat anda lebih sembelit. Tingkatkan pengambilan serat anda secara beransur-ansur dengan hidangan setiap beberapa hari atau seminggu sekali.
Beberapa makanan serat yang baik untuk bermula termasuk:
- kacang seperti pistachio dan badam
- roti gandum
- buah-buahan seperti strawberi dan blueberry
- sayur-sayuran seperti brokoli dan lobak merah
Bersenam 15 hingga 20 minit sehari, setiap hari
Aktiviti fizikal yang teratur dapat membantu menggerakkan najis dan meningkatkan kekuatan otot anda sehingga anda tidak perlu banyak ketegangan ketika buang air besar.
Pergi kotoran sebaik sahaja anda merasa perlu
Memegang kotoran anda terlalu lama boleh menyebabkannya kering dan tersekat, menjadikannya lebih sukar untuk dikeluarkan.
Kotoran mengikut jadual biasa
Walaupun anda tidak merasa seperti buang air besar, anda mungkin akan terkejut apabila anda meluangkan masa untuk duduk dan pergi. Buang air besar pada waktu yang sama setiap hari dapat membantu membuang air besar anda dalam irama biasa.
Sesuaikan cara anda duduk di tempat duduk tandas
Hanya duduk dalam posisi tegak normal dengan kaki anda rata di atas tanah mungkin tidak dapat membantu kotoran anda keluar.
Angkat kaki ke atas sehingga lutut lebih tinggi daripada biasa, atau gunakan Squatty Potty untuk menaikkan kaki anda. Ini dapat membantu meredakan pergerakan kotoran keluar dari usus besar anda.
Kurangkan tekanan anda
Tekanan dan kegelisahan boleh mencetuskan sembelit, jadi masukkan aktiviti santai dan menghilangkan tekanan dalam sehari anda. Cuba:
- berlatih meditasi
- mendengar muzik yang menenangkan
- senaman pernafasan
Garisan bawah
Sekiranya mata anda berair ketika buang air besar, itu bukan masalah besar - selagi tidak ada rasa sakit atau masalah lain yang berkaitan dengan pergerakan usus anda.
Berjumpa dengan doktor anda sekiranya anda merasa sakit atau tidak selesa ketika anda buang air besar. Apa-apa jenis sakit usus yang konsisten atau masalah buang air besar yang kerap dapat menunjukkan masalah yang mendasari yang memerlukan rawatan.
Sekiranya anda menghadapi masalah buang air besar tanpa rasa sakit, cubalah beberapa perubahan gaya hidup untuk membantu kotoran anda bergerak dengan lebih mudah. Buang air besar lebih kerap boleh memberi kesan positif terhadap mood dan kesihatan anda.
