Setiap orang mengalami kegelisahan dari semasa ke semasa - perasaan gementar dan cemas yang dapat terjadi sebelum tarikh akhir yang akan datang, membuat persembahan besar di tempat kerja, atau mengenai peristiwa atau situasi lain.
Kehamilan juga cenderung menimbulkan kegelisahan yang tinggi bagi ibu bapa, yang tidak menghairankan. Lagipun, anda membawa kehidupan baru ke dunia!
Kira-kira 8 hingga 10 peratus wanita hamil mengalami kegelisahan perinatal. Syukurlah, ada cara untuk mengatasi kegelisahan semasa kehamilan.
Kami akan mengetahui beberapa petua konkrit mengenai bagaimana mengatasi tekanan dan kebimbangan yang mungkin tumbuh seperti perut anda - tetapi pertama, inilah yang mungkin menyebabkan kegelisahan anda, serta beberapa gejala dan faktor risiko yang perlu diperhatikan.
Punca kegelisahan semasa kehamilan
Kehamilan mencetuskan banyak perubahan hormon yang dapat mengubah mood anda, yang seterusnya menjadikannya lebih sukar untuk menangani tekanan. Dan tekanan boleh menyebabkan kegelisahan.
Gejala kehamilan berbeza dari orang ke orang dan kehamilan hingga kehamilan. Tidak setiap mengalami sakit pagi, refluks asid, bengkak kaki, dan sakit belakang dengan cara yang sama.
Tidak mengejutkan, rentetan perubahan fizikal yang berterusan yang berlaku ketika mengandung tentunya boleh menimbulkan kegelisahan.
Gejala kegelisahan semasa kehamilan
Beberapa tahap kebimbangan adalah semula jadi semasa kehamilan. Kehidupan baru yang kecil berkembang di dalam badan anda, dan prospek mengalami komplikasi, melahirkan, atau membesarkan anak agak menakutkan.
Tetapi jika kebimbangan ini mula mengganggu kehidupan seharian, kebimbangan itu juga boleh dianggap sebagai kebimbangan.
Gejala termasuk:
- merasakan kerisauan yang tidak terkawal
- membimbangkan perkara yang berlebihan, terutamanya kesihatan atau bayi anda
- mempunyai ketidakupayaan untuk menumpukan perhatian
- berasa mudah marah atau gelisah
- mempunyai otot yang tegang
- kurang tidur
Kadang-kadang, serangan kecemasan boleh menyebabkan serangan panik. Serangan ini mungkin bermula secara tiba-tiba dengan gejala dan kemajuan yang disebutkan di atas.
Gejala serangan panik merangkumi perasaan seperti:
- anda tidak boleh bernafas
- anda "akan gila"
- sesuatu yang mengerikan mungkin berlaku
Faktor risiko kegelisahan semasa kehamilan
Walaupun ada orang yang boleh mengalami kegelisahan semasa kehamilan, ada faktor risiko tertentu yang boleh menyumbang:
- sejarah keluarga mengenai kecemasan atau serangan panik
- riwayat kecemasan, serangan panik, atau kemurungan peribadi
- trauma sebelumnya
- penyalahgunaan dadah
- tekanan berlebihan dalam kehidupan seharian
Rawatan untuk kegelisahan semasa kehamilan
Kes kecemasan ringan biasanya tidak memerlukan rawatan khusus, walaupun ada baiknya anda menyebut perasaan anda kepada doktor.
Dalam kes yang teruk, doktor anda mungkin mengesyorkan pengambilan ubat setelah mempertimbangkan faedah dan risiko.
Keresahan dan bayi anda
Rakan-rakan yang bermaksud baik mungkin telah memberitahu anda bahawa anda perlu berhenti bimbang kerana itu tidak baik untuk bayi. Walaupun sentimen mereka berasal dari tempat yang bagus, anda mungkin merasa ingin menghilangkan rasa bimbang lebih senang daripada dilakukan.
Namun, penyelidikan menunjukkan bahawa ada alasan yang baik untuk mengatasi kegelisahan.
Tahap kegelisahan yang tinggi semasa mengandung boleh menyebabkan anda berisiko lebih tinggi mengalami keadaan seperti preeklampsia, kelahiran pramatang, dan berat lahir rendah.
Sekiranya anda mengalami tekanan dan kebimbangan yang luar biasa semasa mengandung, pertimbangkan petua berikut:
1. Bercakap mengenainya
Apabila anda merasakan kegelisahan anda meningkat, penting untuk memberitahu seseorang. Pasangan anda, rakan karib atau ahli keluarga anda mungkin dapat menawarkan sokongan.
Cukup berkongsi pemikiran dan perasaan anda dengan orang lain mungkin cukup untuk mengelakkan pemikiran itu mengambil alih kehidupan seharian anda.
Anda juga mungkin meminta doktor untuk merujuk anda kepada ahli terapi yang dilatih untuk membantu mengatasi kegelisahan. Beberapa ahli terapi pakar dalam membantu orang hamil yang mengalami kerisauan.
2. Cari pelepasan
Melibatkan diri dalam aktiviti fizikal yang membantu mengurangkan tekanan dan kegelisahan mungkin merupakan pilihan yang baik. Pergerakan membantu tubuh melepaskan endorfin, yang bertindak seperti penghilang rasa sakit semula jadi di otak.
Aktiviti yang berkesan merangkumi:
- berjalan
- berjoging
- yoga
Tidak suka berjalan-jalan, berjoging, atau berpose? Lakukan sahaja apa yang anda suka. Apa sahaja yang dapat menggerakkan badan anda boleh membantu. Walaupun melakukan aktiviti aerobik selama 5 minit terbukti mempunyai faedah positif.
Sentiasa berbincang dengan doktor anda sebelum memulakan rutin senaman baru semasa kehamilan.
3. Gerakkan fikiran anda
Anda juga boleh mencuba aktiviti yang membantu badan anda melepaskan endorfin tanpa mengeluarkan peluh, termasuk:
- bertafakur
- akupunktur
- terapi urut
- senaman pernafasan dalam
4. Rehat
Walaupun tidur mungkin kelihatan sukar difahami semasa kehamilan, menjadikannya keutamaan dapat membantu mengatasi gejala kecemasan.
Sekiranya sakit belakang atau gejala kehamilan lain menghalangi anda untuk berehat pada waktu malam, cubalah tidur siang.
5. Tulis mengenainya
Membuat jurnal mengenai fikiran dan perasaan anda juga dapat membantu meredakan kegelisahan - dan tidak perlu risau jika ada yang menilai anda.
Anda mungkin mendapati bahawa menulis mengenai emosi anda membantu anda mengatur atau mengutamakan kebimbangan anda. Anda boleh mengesan pelbagai peristiwa yang mungkin mencetuskan episod kegelisahan untuk dikongsi dengan doktor anda juga.
6. Memperkasakan diri
Tokophobia adalah ketakutan melahirkan anak. Sekiranya kegelisahan anda berkaitan dengan kelahiran anak itu sendiri, pertimbangkan untuk mendaftar ke kelas kelahiran. Mempelajari tahap kerja yang berbeza dan apa yang diharapkan pada setiap giliran dapat membantu memperlihatkan proses tersebut.
Kelas-kelas ini sering memberi cadangan untuk menangani kesakitan. Mereka juga akan memberi anda peluang untuk berbual dengan orang hamil lain yang mungkin bimbang akan perkara serupa.
7. Bercakap dengan doktor anda
Sekiranya kegelisahan anda mempengaruhi kehidupan harian anda atau anda sering mengalami serangan panik, hubungi penyedia perkhidmatan kesihatan anda. Semakin cepat anda mendapat pertolongan, semakin baik. Mungkin ada ubat yang dapat mengurangkan gejala yang paling teruk.
Anda tidak boleh merasa malu untuk berkongsi pemikiran dan perasaan anda, terutamanya jika mereka menyangkut anda.
Tidak merasa seperti mendapat sokongan yang mencukupi daripada doktor anda sekarang? Anda boleh terus menerus memilih penyedia perkhidmatan kesihatan yang berbeza.
Langkah seterusnya
Kebimbangan semasa mengandung adalah perkara biasa. Ia juga sangat bersifat individu, jadi apa yang dapat membantu rakan anda mungkin tidak dapat mengatasi kerisauan anda sendiri.
Jaga hubungan komunikasi terbuka dengan orang yang anda sayangi, cubalah teknik pengurusan tekanan, dan jaga doktor anda.
Semakin cepat anda mendapat pertolongan, semakin cepat anda dapat memperoleh ketenangan fikiran untuk kesihatan anda dan kesihatan bayi anda yang sedang membesar.
