Ketika ramai di antara kita memasuki minggu kedua karantina diri kita, kita mungkin merasa perasaan gelisah, mudah marah, terperangkap, tidak puas hati yang kita kenal sebagai "demam kabin."
Sekiranya anda berada di suatu tempat dengan spektrum "adakah rakan sebilik saya selalu menghirup ini dengan kuat?" dan "hendak mencukur seluruh kepala saya jika saya tidak dapat memotong rambut," anda mungkin memerlukan sedikit demam.
Kerana pengasingan diri dan menjauhkan diri sosial masih merupakan usaha terbaik kita untuk menahan wabak COVID-19, adalah lebih penting daripada sebelumnya untuk tidak membiarkan “demam kabin” kita membahayakan kesihatan diri dan masyarakat kita.
Dengan mempertimbangkan parameter tersebut, berikut adalah beberapa petua untuk bertahan di tempat berlindung tanpa menyerah pada "demam kabin."
1. Berhubung dengan alam semula jadi
Keluar adalah bahagian penting dalam kesihatan mental, tetapi tidak semua orang mempunyai kemampuan untuk melakukannya sekarang, terutamanya jika anda adalah sebahagian daripada kumpulan berisiko tinggi. Oleh itu, jika kawasan luar yang luar biasa tidak dapat diakses oleh anda buat masa ini, anda masih boleh mencuba membawa beberapa kawasan luar di dalamnya.
Beberapa pilihan termasuk:
- Buka semua tetingkap anda. Sekiranya anda dapat angin sepoi-sepoi bergerak di ruang anda, ia dapat membantu perkara-perkara yang terasa kurang teratur dan lebih luas.
- Melabur di beberapa tanaman rumah. Tumbuhan rumah dapat membantu ruang terasa lebih meriah dan terhubung dengan dunia luar. Bahkan ada kedai dalam talian seperti The Sill yang akan menghantar tanaman terus ke rumah anda.
- Benamkan diri anda dalam dokumentari alam. Planet Bumi, sesiapa sahaja? Matikan lampu dengan rendah, dapatkan bunyi surround jika boleh, dan biarkan diri anda tersesat dalam pemandangan dan suara dunia semula jadi.
- Biarkan bunyi persekitaran. Terdapat banyak senarai main dan aplikasi yang merangkumi bunyi alam seperti gelombang laut, ribut petir, kicauan burung, dan lain-lain. Bukan idea yang buruk untuk menggunakannya untuk menenangkan diri ketika anda merasa cagey.
2. Dapatkan badan anda bergerak
Apabila anda merasa gelisah, membuat diri anda bergerak dapat membantu menghilangkan kegelisahan itu. Itu tidak bermakna anda harus menjadi pelari maraton atau penggemar kecergasan semasa karantina diri anda! Anda boleh menjadikannya sesederhana dan menyenangkan seperti yang anda mahukan.
Petua pro: Joyn, aplikasi kecergasan "semua badan", telah menjadikan 30+ kelasnya PERCUMA untuk orang yang dikuarantin sendiri! Ia merangkumi kelas tarian, kardio berdampak rendah, yoga, dan banyak lagi.
3. Selesaikan masa yang tenang
Kadang-kadang "demam kabin" kita sebenarnya disebabkan oleh terlalu berlebihan atau berlebihan, terutama jika kita bekerja sama dengan orang lain. Mencari jalan untuk mengakses ketenangan dan kesunyian sangat berguna jika memang demikian.
Beberapa pilihan (mungkin setelah memberitahu rakan sebilik anda untuk PIPE DOWN selama satu jam) termasuk:
- Fon kepala atau penyumbat telinga yang membatalkan kebisingan. Ini bukan pelaburan yang buruk sekarang dan, tidak seperti kertas tandas, anda masih boleh membeli ini dalam talian. Sekiranya suara pernafasan orang lain mendorong anda gila, ini boleh menjadi penyelamat.
- Mandi atau mandi dengan penuh perhatian. Banyak aplikasi meditasi, termasuk Kebiasaan Sederhana, termasuk meditasi berpandukan ketika anda sedang mandi atau mandi, dan ada juga yang boleh anda temui di YouTube. Tetapi hanya mengamalkan kesedaran - menyedari sensasi tubuh dan hadir - dapat membantu menenangkan badan dan fikiran anda.
- Cuba yoga lembut. Yoga lembut boleh sangat membantu dalam menenangkan sistem saraf kita. Pose yoga ini untuk insomnia sangat bagus untuk menenangkan diri.
- ASMR, sesiapa? Beberapa orang bersumpah dengan ASMR, menggunakan suara untuk mensasarkan kegelisahan, insomnia, dan banyak lagi. Panduan ini adalah pengenalan yang baik untuk ASMR dan kegunaannya.
4. Hiaskan semula dan / atau susun semula ruang anda
Jangan memandang rendah apa yang dapat dilakukan oleh beberapa perubahan sederhana untuk menjadikan ruang anda terasa lebih mudah dihuni. Sekiranya anda akan memburu selama satu minit, ada baiknya mengubah keadaan.
Beberapa cadangan / inspirasi untuk anda:
- Utamakan kelapangan. Luas, ruang terbuka! Sekiranya ada perabot yang tidak anda perlukan sekarang (seperti kerusi ruang makan tambahan, atau kerusi kerja yang hanya anda gunakan pada siang hari), cubalah simpan di almari atau bahkan di lorong ketika mereka tidak sedang digunakan. Sekiranya ada peluang untuk mengatur semula perabot anda agar bilik anda terasa lebih terbuka, bereksperimen dan lihat apa yang berlaku.
- Di luar pandangan, di luar fikiran. Kekacauan dapat membuat "demam kabin" terasa lebih tidak terkawal. Pertimbangkan untuk menyimpan hiasan yang berlebihan dari pandangan, seperti barang yang biasanya anda paparkan di atas meja atau rak.
- Eksperimen dengan pencahayaan. Pencahayaan sebenarnya boleh memberi kesan besar pada mood kita. Sekiranya ada masa untuk menutup beberapa lampu kilat, tukar lampu pendarfluor anda dengan lampu yang lebih lembut, atau melabur dalam projektor cahaya yang meletakkan bintang atau gelombang laut di langit-langit anda (ya, ini memang ada!), Inilah masa.
- Lakukan yang terbaik untuk memastikan keadaan kemas. Saya tahu ini terdengar jelas, tetapi sangat penting untuk menjaga segala sesuatunya mungkin dan untuk mengelakkan kekacauan. Panduan ini untuk merosakkan ketika tertekan adalah cara yang baik untuk mendekati merapikan ketika keadaan sukar.
- Buat papan penglihatan. Sekiranya anda mempunyai pencetak, majalah lama untuk dipotong, atau minat untuk menggambar, sekarang adalah masa yang tepat untuk membuat peringatan inspirasi harapan anda untuk masa depan. Walaupun masa depan mungkin merasa tidak menentu, ada baiknya untuk memimpikan kemungkinan dan bukannya menumpukan pada ketakutan. Dan, bonus, ia dapat mencerahkan ruang anda!
5. Angkut diri anda ke tempat lain
Apabila semuanya gagal, kadang-kadang kita hanya perlu membayangkan diri kita di tempat lain sepenuhnya. Syukurlah, terdapat banyak cara kreatif untuk melakukan ini.
Petua pro: Sekiranya anda seorang yang gemar permainan video, menyelami dunia lain boleh menjadi penangguhan yang baik. Untuk pemain bukan permainan, permainan seperti The Sims yang membolehkan anda membuat kehidupan yang terpisah untuk diri sendiri boleh menjadi katartik. Bagi yang lain, menonton senarai main lawatan "rumah kecil" atau rancangan perjalanan kegemaran boleh merasa menenangkan, atau tersesat dalam novel fantasi.
Sekiranya semuanya gagal? Ingat bahawa "demam kabin" tidak selamanya
Karantina diri boleh mencabar, tetapi mengatasinya tidak mustahil.
Sebenarnya, ini boleh menjadi peluang besar untuk menjadi kreatif tentang bagaimana anda memanfaatkan ruang anda, sambil mengembangkan kemahiran baru dalam rawatan diri yang akan bermanfaat lama setelah berlindung di tempat.
Dan yang lebih penting, ini bermaksud bahawa anda mengambil langkah berjaga-jaga yang diperlukan untuk melindungi diri dan komuniti anda
Melakukan bahagian anda untuk "meratakan lekukan," sementara tidak selesa kadang-kadang, adalah pertahanan terbaik yang kita miliki dalam memperlambat pendedahan. Anda melakukan perkara yang betul - jadi tunggu di sana.
Sam Dylan Finch adalah editor, penulis, dan ahli strategi media digital di San Francisco Bay Area. Dia adalah editor utama kesihatan mental & keadaan kronik di Healthline. Cari dia di Twitter dan Instagram, dan ketahui lebih lanjut di SamDylanFinch.com.
