Semasa membuat keputusan, terutama yang penting, kebanyakan orang mengambil sedikit masa untuk mempertimbangkan pilihan mereka. Ini adalah perkara biasa.
Tetapi bagaimana jika, ketika mempertimbangkan pilihan anda, timbangan tidak dapat diimbangi? Sebaliknya, anda menghabiskan banyak masa untuk memikirkan pilihan yang boleh anda buat dan akhirnya tidak membuat keputusan sama sekali.
Bunyi biasa? Jenis pemikiran berlebihan ini mempunyai nama: kelumpuhan analisis.
Dengan kelumpuhan analisis, anda mungkin menghabiskan banyak masa untuk meneliti pilihan untuk memastikan anda membuat pilihan terbaik.
Ini berlaku walaupun dengan keputusan yang berskala kecil, seperti mana gelombang mikro yang hendak dibeli atau pastri apa yang hendak dibeli di kedai kopi.
Mengenai keputusan yang tinggi, seperti sama ada menerima tawaran pekerjaan tertentu, anda mungkin bimbang anda akan tetap membuat pilihan yang salah walaupun setelah mempertimbangkan kebaikan dan keburukan dengan teliti.
Kelumpuhan analisis boleh menyebabkan banyak masalah. Tetapi 10 petua di bawah ini dapat membantu anda menguruskan corak pemikiran ini dan mematahkan kebiasaan memikirkan semuanya.
Belajar mengenalinya
Secara umum, adalah idea yang baik untuk memikirkan pilihan besar dan kesannya terhadap kehidupan anda.
Oleh itu, bagaimana anda dapat mengetahui perbezaan antara pengambilan keputusan yang sihat dan kelumpuhan analisis?
Inilah yang dikatakan oleh Vicki Botnick, ahli terapi di Tarzana, California:
"Biasanya, proses membuat keputusan kami melibatkan dengan cepat membuat senarai pelbagai kemungkinan. Kemudian, secepat mungkin, kami mulai menyempitkan senarai ini, menyingkirkan garis besar dan pilihan yang terasa jelas tidak sesuai."
Dia terus menerangkan proses penghapusan ini cenderung terjadi dalam jangka waktu yang agak singkat.
Garis masa biasa mungkin beberapa hari, mungkin sedikit lebih lama untuk keputusan penting.
Tetapi dengan kelumpuhan analisis, dia menjelaskan, anda mungkin merasa terperangkap dalam kemungkinan. "Mereka merasa terus berkembang, tidak berkesudahan, dan semua kemungkinan sama," kata Botnick.
Cukup difahami untuk merasa terharu apabila anda percaya bahawa anda mesti memisahkan satu pilihan yang betul dari banyak pilihan lain.
Sekiranya anda yakin bahawa semua pilihan ini mempunyai kelebihan, keperluan untuk mempertimbangkannya sama dapat mematikan proses membuat keputusan.
Terokai kemungkinan penyebab pemikiran berlebihan
Ia sering membantu memahami mengapa anda menghadapi masalah dalam membuat pilihan.
Adakah keputusan sebelumnya tidak begitu baik? Sekiranya ingatan itu masih bergema, anda mungkin menghadapi masalah untuk mempercayai diri sendiri untuk membuat pilihan yang tepat kali ini.
Mungkin anda bimbang orang lain menilai anda kerana membuat pilihan tertentu.
Anda juga mungkin bimbang keputusan "salah" akan mempengaruhi masa depan anda atau hubungan dengan orang tersayang. (Sangat sukar untuk membuat keputusan yang mempengaruhi orang lain.)
Sebilangan besar orang kadang-kadang akan mendapat keputusan yang mencabar.
Tetapi jika anda merasa buntu untuk meneliti dan menganalisis pilihan untuk hampir setiap keputusan yang anda buat, meningkatkan kesedaran anda mengenai mengapa ini berlaku dapat membantu anda mengambil langkah untuk memecahkan corak.
Buat pilihan kecil dengan cepat
Sekiranya anda sukar untuk membuat keputusan tanpa banyak pertimbangan, mulailah membuat keputusan tanpa memberi masa untuk berfikir.
Ini mungkin terasa menakutkan pada mulanya, tetapi semakin banyak anda berlatih, semakin mudah.
"Uji kemampuan anda untuk membuat keputusan cepat dengan cara kecil," Botnick mengesyorkan. Sebagai contoh:
- Pilih restoran untuk makan malam tanpa membaca ulasan dalam talian.
- Ikuti dorongan anda untuk merebut bijirin jenama tanpa membebaskan diri anda.
- Berjalan-jalan tanpa memilih laluan tertentu. Biarkan kaki anda memimpin anda.
- Pilih rancangan pertama di Netflix yang menarik perhatian anda dan bukannya menghabiskan satu jam untuk mempertimbangkan apa yang harus ditonton.
"Anda mungkin merasakan kegelisahan, tetapi membiarkannya mengalir melalui anda," kata Botnick. "Biarkan diri anda bermain dengan idea bahawa tindakan pantas dan tegas dengan akibat kecil mungkin memberikan hasil yang menyeronokkan, bahkan menarik."
Berlatih membuat pilihan kecil dapat membantu anda menjadi lebih selesa dengan keputusan yang lebih besar.
Jangan biarkan pengambilan keputusan memakan anda
Pemikiran yang berpanjangan mungkin merupakan cara terbaik untuk mendapatkan jawapan yang tepat. Tetapi terlalu banyak berfikir boleh menyebabkan bahaya.
"Kelumpuhan analisis dapat mempengaruhi sistem saraf dan meningkatkan kegelisahan keseluruhan, yang dapat menyumbang kepada gejala seperti masalah perut, tekanan darah tinggi, atau serangan panik," kata Botnick.
Anda mungkin mempunyai masa yang sukar untuk menumpukan perhatian pada sekolah, pekerjaan, atau kehidupan peribadi anda jika anda menghabiskan sebahagian besar tenaga mental anda untuk membuat keputusan.
Pendekatan yang lebih bermanfaat melibatkan menetapkan beberapa had di sekitar garis masa keputusan anda. Anda mungkin memberi masa seminggu untuk membuat keputusan, kemudian meluangkan masa untuk berfikir setiap hari.
Gunakan masa itu untuk menumpukan pada keputusan anda: Lakukan penyelidikan, senaraikan kebaikan dan keburukan, dan sebagainya. Apabila waktu harian anda (katakan, 30 minit) habis, teruskan.
Bekerja pada keyakinan diri
Siapa yang lebih mengenali anda daripada orang lain?
Anda, tentu saja.
Sekiranya beberapa keputusan anda sebelumnya mempunyai hasil yang kurang dari positif, anda mungkin mempunyai kecenderungan untuk meragui diri sendiri dan bimbang bahawa semua keputusan anda adalah buruk.
Cuba ketepikan rasa takut ini dan tinggalkan masa lalu di masa lalu. Tanya pada diri anda sendiri apa yang anda pelajari dari keputusan tersebut dan bagaimana ia membantu anda berkembang.
Tingkatkan keyakinan diri anda dengan:
- mendorong diri anda dengan perbincangan diri yang positif
- memikirkan kembali keputusan yang ternyata baik
- mengingatkan diri sendiri bahawa tidak mengapa melakukan kesilapan
Percayai naluri anda
Tidak semua orang senang mempercayai naluri mereka. Tetapi "perasaan usus" itu dapat melayani anda dengan baik … jika anda membiarkannya.
Naluri biasanya kurang berkaitan dengan logik dan lebih kepada pengalaman dan emosi yang hidup.
Sekiranya anda biasanya bergantung pada penyelidikan dan penaakulan logik untuk membuat keputusan, anda mungkin merasa sedikit ragu untuk membiarkan perasaan anda membimbing keputusan penting.
Bukti fakta semestinya menjadi faktor dalam beberapa keputusan, seperti yang berkaitan dengan kesihatan dan kewangan.
Tetapi ketika menyangkut masalah yang lebih peribadi, seperti memutuskan untuk terus berkencan dengan seseorang atau kota mana yang ingin anda tinggalkan, penting juga untuk berhenti dan mempertimbangkan bagaimana perasaan anda.
Perasaan khusus anda mengenai sesuatu adalah unik bagi anda, jadi percayalah kepada apa yang dapat diberitahu oleh emosi anda mengenai situasi tertentu.
Amalkan penerimaan
Ketika berkaitan dengan kelumpuhan analisis, proses penerimaan mempunyai dua bahagian utama, menurut Botnick.
Pertama, terima ketidakselesaan anda dan duduk dengannya. Otak anda mendorong anda untuk terus berfikir dan menganalisis, tetapi ini boleh meletihkan.
Gagal mengganggu corak pemikiran ini hanya akan menimbulkan rasa kecewa dan keterlaluan.
Katakan anda tidak dapat menentukan lokasi yang tepat untuk tarikh ulang tahun anda. Ingatkan diri anda terdapat banyak lokasi yang baik tetapi tidak semestinya satu tempat yang sempurna.
Kemudian luangkan masa 1 minit (dan hanya 1 minit!) Untuk memilih lokasi dari tempat yang telah anda pertimbangkan, tidak kira betapa tidak selesa ini membuat anda merasa.
Di sana! Anda sudah selesai.
Sekarang datang bahagian kedua: menerima ketahanan anda. Walaupun tempat yang anda pilih mempunyai beberapa kekurangan dan tarikh anda tidak sempurna, tidak mengapa.
Anda akan pulih - dan mungkin anda akan mempunyai kisah lucu untuk dikongsi.
Selesa dengan ketidaktentuan
Banyak keputusan yang perlu anda buat dalam hidup akan mempunyai beberapa pilihan yang baik.
Membuat satu pilihan menghalang anda mengetahui bagaimana pilihan yang berbeza mungkin - tetapi begitulah cara hidup berjalan. Ia penuh dengan yang tidak diketahui.
Ketidakpastian boleh menakutkan, tetapi tidak ada yang tahu bagaimana keputusan akan berubah pada akhirnya. Itulah sebabnya sangat penting untuk mempercayai naluri anda dan bergantung pada strategi membuat keputusan yang baik.
Ambil rehat
Kelumpuhan analisis melibatkan pemantulan, atau berputar pemikiran yang sama berulang-ulang, Botnick menerangkan.
Tetapi pemikiran berlebihan ini biasanya tidak membawa kepada pandangan baru.
Terus menganalisis kemungkinan ketika anda sudah merasa letih dan terbeban inilah yang akhirnya memicu "kelumpuhan", atau ketidakmampuan untuk membuat keputusan.
Otak anda mengatakan "Terus berfikir," tetapi sebaliknya, cuba sebaliknya.
Dapatkan jarak dari dilema anda dengan mencari gangguan yang dapat menenangkan anda.
Matlamat anda adalah untuk tidak memikirkan keputusan untuk sementara waktu, jadi boleh membantu melakukan sesuatu yang memerlukan sedikit tenaga mental.
Latihan kesedaran, seperti yoga dan meditasi, atau aktiviti fizikal juga dapat mengalihkan perhatian anda.
Amalan kesedaran yang teratur dapat mengatasi pemikiran berlebihan dengan menolong anda belajar mengamati pemikiran yang mengganggu atau menyusahkan tanpa mengkritik diri sendiri atau merasa terbebani oleh mereka.
Bercakap dengan ahli terapi
Kelumpuhan analisis biasanya berlaku sebagai tindak balas kecemasan, Botnick menjelaskan.
Ini dapat mencetuskan siklus kebimbangan, ketakutan, dan ruminasi yang sukar untuk anda sendiri.
Sekiranya anda sukar untuk berhenti berfikir secara berlebihan, ahli terapi boleh membantu anda:
- mengenal pasti punca atau pencetus yang mendasari
- buat rancangan tindakan untuk mengubah corak ini
- mengatasi gejala kecemasan atau kemurungan yang menjadikan pemikiran berlebihan menjadi lebih teruk
Sangat penting untuk mendapatkan sokongan profesional jika ketidakmampuan membuat keputusan penting mula mempengaruhi hubungan peribadi anda, kejayaan kerja, atau kualiti hidup anda.
Garisan bawah
Tidak ada yang salah dengan memikirkan pilihan sebelum membuat keputusan.
Tetapi jika anda secara konsisten mendapati diri anda terhenti oleh ketidaktentuan, ia dapat membantu melihat dengan lebih dekat sebab-sebab mengapa.
Apabila anda benar-benar perlu membuat keputusan, cabar diri anda untuk mencuba sedikit impulsif. Tentukan jalan yang terasa betul dan lalui.
Ingat, jika perkara tidak berjalan seperti yang anda harapkan, anda boleh mencuba sesuatu yang lain!
Crystal Raypole sebelum ini bekerja sebagai penulis dan editor GoodTherapy. Bidang minatnya merangkumi bahasa dan sastera Asia, terjemahan Jepun, memasak, sains semula jadi, positif seks, dan kesihatan mental. Khususnya, dia komited untuk membantu mengurangkan stigma mengenai masalah kesihatan mental.
