Tempoh Mengidam: Penjelasan Dan Cara Menangani

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 11:21

Berhenti meminta maaf kerana ingin menyedut sedikit coklat dan kerepek dengan sebiji taco sebelum haid anda.

Rasa ingin tahu dan kelaparan adalah nyata dan ada sebab - alasan yang sah dan terbukti secara saintifik - mengapa anda dan ramai orang yang mempunyai tempoh lain ingin memakan semua perkara sebelum tempoh anda.

Mengapa ia berlaku

Menyalahkan hormon.

Kajian 2016 menunjukkan bahawa perubahan tahap hormon estrogen dan progesteron menyebabkan keinginan untuk makanan tinggi karbohidrat dan manis sebelum tempoh anda.

Hormon anda mungkin bukan satu-satunya kekuatan di sebalik keinginan anda untuk makan semua makanan di pantry anda sebelum Flo datang ke bandar. Makan semua makanan juga dapat membantu anda mengatasi semua rasa yang menyertai tahap pramenstruasi kitaran anda.

Tubuh anda melepaskan serotonin ketika anda makan makanan berkanji dan gula-gula. Serotonin adalah bahan kimia yang meningkatkan perasaan bahagia. Peningkatan perasaan yang baik selalu menyenangkan, tetapi lebih-lebih lagi apabila anda mengalami kekurangan hormon, anda akan merasakan semua PMS-y.

Mengidam makan dan makan secara kompulsif sebelum tempoh mungkin juga merupakan tanda-tanda gangguan dysphoric pramenstruasi (PMDD), yang merupakan bentuk PMS yang lebih teruk.

Sekiranya anda adalah salah satu daripada 14 peratus yang mempunyai tempoh yang tidak teratur, anda mungkin lebih cenderung makan berlebihan, menurut penyelidikan.

Jadi, saya tidak mengandung?

Anda mungkin, tetapi walaupun anda menginginkan acar yang dicelupkan dalam ais krim, itu tidak bermakna anda hamil. PMS masih boleh menjadi penyebabnya.

Pasti, keinginan kehamilan dan kelaparan adalah perkara biasa, tetapi begitu juga dengan penghindaran terhadap makanan tertentu. Ini bermaksud benar-benar ditunda oleh penglihatan atau bau makanan tertentu, termasuk makanan yang anda gemari semasa hamil. Penolakan makanan adalah perkara biasa semasa kehamilan, tetapi tidak berlaku pada PMS.

Kehamilan juga mungkin menyebabkan simptom-simptom lain jauh sebelum keinginan mengidap, seperti:

tempoh terlepas
loya
perubahan puting, seperti areola yang lebih gelap atau lebih besar

Semua yang dinyatakan, PMS dan kehamilan mempunyai simptom yang serupa. Sekiranya ada kemungkinan anda hamil, mengambil ujian kehamilan adalah satu-satunya cara untuk mengetahui dengan pasti.

Seberapa awal keinginan boleh bermula?

Keinginan yang berkaitan dengan tempoh biasanya bermula sekitar 7 hingga 10 hari sebelum haid anda bermula. Ini juga berlaku ketika gejala PMS lain cenderung bermula, seperti perubahan pada tabiat usus anda (kotoran dan kentut hellooo period), sakit kepala, jerawat, dan kembung.

Dorongan untuk mengisi wajah seseorang biasanya hilang sebaik sahaja haid anda bermula.

Adakah OK untuk memanjakan diri?

Oh ya. Bukan hanya OK, tetapi penting untuk mendengar badan anda sebelum haid anda.

Keinginan tertentu mungkin berlaku atas sebab tertentu, dan badan anda mungkin memerlukan lebih banyak kalori.

Ini bukan untuk mengatakan bahawa anda semestinya berlebihan pada setiap hari. Tetapi, jika badan anda meminta anda untuk sesuatu yang berbeza menjelang haid anda, jangan memukul diri anda untuk makan lebih banyak daripada yang biasa anda lakukan.

Memperhatikan badan dan keperluannya adalah kunci.

Makanan yang saya mahukan membuatkan saya berasa lebih teruk

Ya, itu cenderung terjadi ketika kita makan makanan yang tinggi gula, garam, dan karbohidrat.

Mengganti apa yang anda mahukan untuk mendapatkan alternatif yang lebih sihat atau mengehadkan sebahagian daripada barang-barang yang diinginkan itu dapat membantu memberi badan anda apa yang dijerit tanpa membuat anda merasa lebih teruk.

Baca terus untuk pertukaran untuk keinginan umum.

Sekiranya ia karbohidrat, anda sangat menginginkannya

Mencapai karbohidrat sederhana ketika anda merasa letih dan jengkel dapat membuat anda merasa lebih baik kerana peningkatan serotonin, tetapi kesannya tidak lama. Mempunyai terlalu banyak dan anda mungkin merasa lebih lembap.

Daripada karbohidrat sederhana, seperti kerepek, roti, atau pasta, pilih karbohidrat kompleks yang meningkatkan serotonin tetapi membuat anda berasa lebih lama lebih lama. Ini termasuk perkara seperti kacang dan lentil, beras perang, dan oat.

Petua pro

Spaghetti squash adalah alternatif yang baik untuk pasta yang rendah kalori dan karbohidrat dan penuh dengan vitamin dan nutrien. Anda boleh menggunakannya sebagai ganti pasta di mana-mana hidangan kegemaran anda, seperti spageti dan bebola daging, mac dan keju, atau lasagna (ditambah, anda masih boleh memiliki roti bawang putih di sebelahnya).

Sekiranya anda baru dapat memuaskan gigi manis

Menggoda mungkin memakan keseluruhan beg Oreos ketika gigi manis anda meminta kepuasan, terlalu banyak gula biasanya menyebabkan kemalangan yang tidak menyenangkan.

Teruskan dan dapatkan satu atau dua kuki jika anda merasa cenderung. Namun, ada cara lain untuk memuaskan keinginan gula. Beberapa idea manis dan sihat:

smoothie
buah dan yogurt
hirisan epal ditaburkan dengan madu
gigitan tenaga
jejak campuran

Ada gigi manis yang tidak akan berhenti? Pertimbangkan 19 makanan ini yang melawan keinginan gula.

Sekiranya anda PERLU coklat

Coklat adalah salah satu makanan yang paling diminati oleh orang sebelum haid. Beruntung bagi saya - er - anda, ada faedahnya untuk coklat.

Ikut coklat gelap jika anda ingin meraih faedah kesihatan dari keinginan ini. Coklat gelap yang tinggi antioksidan dan mineral dan hanya satu atau dua segi empat coklat gelap berkualiti tinggi sering kali boleh dilakukan.

Sekiranya anda hanya mahu merasa kurang menyusu

Tidak ada cara untuk melapisi gula itu: PMS dapat membuat anda merasa seperti crap pada keropok secara emosional. Kesedihan, perubahan mood, dan kelesuan adalah gejala biasa yang dapat berlanjutan beberapa hari ke dalam haid anda.

Daripada berusaha mengatasi semua perasaan dengan sebilangan besar beruang bergetah, cubalah aktiviti yang telah terbukti dapat meningkatkan hormon bahagia badan anda: endorfin, serotonin, oksitosin, dan dopamin.

Walau apa pun, terus makan beruang bergetah itu, pastikan anda melakukan perkara lain untuk kesihatan emosi anda.

Sekiranya anda ingin meningkatkan mood dan meningkatkan tenaga anda, anda boleh:

bersiar-siar
pergi berlari
melakukan hubungan seks - pasangan atau solo
menonton filem lucu
bercakap dengan rakan
peluk haiwan kesayangan anda

Bila berjumpa doktor

Ingin makan lebih banyak daripada biasa sebelum haid dan mengidam adalah perkara biasa dan biasanya tidak perlu dibimbangkan.

Yang mengatakan, ada beberapa keadaan yang dapat menunjukkan masalah yang mendasari.

Lihat doktor anda sekiranya rasa lapar atau keinginan anda:

berterusan sepanjang bulan
adalah cara untuk mengatasi perasaan depresi, kegelisahan, atau tekanan yang berterusan atau teruk
membawa kepada peningkatan berat badan yang ketara
menyebabkan kegelisahan atau kesusahan anda
kesan rawatan atau pemulihan anda dari gangguan makan
mengganggu kemampuan anda untuk membuat persembahan di sekolah atau tempat kerja

Juga penting untuk berjumpa doktor jika anda mahukan barang bukan makanan, yang secara perubatan dipanggil pica.

Pica lebih kerap berlaku pada orang hamil dan kanak-kanak tetapi juga boleh berkembang pada orang dengan keadaan tertentu.

Mengidam barang bukan makanan, seperti ais, tanah liat, kotoran, atau kertas, mungkin disebabkan oleh kekurangan zat besi, yang sering terjadi pada orang yang mengalami masalah berat dan patut diberi perhatian dengan doktor anda.

Garisan bawah

Yakinlah bahawa anda bukan satu-satunya makanan ringan yang pernah ada di pantri anda sebelum haid anda. Daripada mengalahkan keinginan anda, dengarkan badan anda dan berikan apa yang diperlukannya.

Sekiranya itu bermakna sebulan sekali ia memerlukan pizza dan ais krim, maka jadilah ia.

4 Pose Yoga untuk Meredakan Kekejangan

Adrienne Santos-Longhurst adalah penulis dan pengarang bebas yang telah banyak menulis mengenai semua perkara mengenai kesihatan dan gaya hidup selama lebih dari satu dekad. Ketika dia tidak bersungguh-sungguh dalam penulisannya untuk meneliti sebuah artikel atau tidak mewawancarai profesional kesihatan, dia didapati bermain-main di sekitar pinggir pantai dengan suami dan anjing di belakangnya atau memercik di tasik yang berusaha menguasai papan pendirian.