Ini adalah kaedah mudah untuk mengawal sesak nafas. Ia membantu mempercepat pernafasan anda dengan cepat, yang menjadikan setiap nafas lebih dalam dan lebih berkesan.
Ia juga membantu melepaskan udara yang terperangkap di paru-paru anda. Ia boleh digunakan setiap kali anda mengalami sesak nafas, terutama semasa melakukan aktiviti yang sukar, seperti membongkok, mengangkat objek, atau menaiki tangga.
Untuk melakukan pernafasan bibir yang dikejar:
- Rehatkan otot leher dan bahu anda.
- Tarik nafas perlahan-lahan melalui hidung anda selama dua kali, tutup mulut.
- Basahkan bibir anda seolah-olah hendak bersiul.
- Tarik nafas perlahan-lahan dan perlahan-lahan melalui bibir anda yang dikejar hingga jumlah empat.
2. Duduk ke hadapan
Kongsi di Pinterest
Rehat sambil duduk dapat membantu merehatkan badan dan membuat pernafasan lebih mudah.
- Duduk di kerusi dengan kaki anda rata di atas lantai, condongkan dada sedikit ke hadapan.
- Letakkan siku dengan lembut di lutut atau pegang dagu dengan tangan anda. Ingatlah untuk menjaga otot leher dan bahu anda dengan santai.
3. Duduk ke hadapan disokong oleh meja
Sekiranya anda mempunyai kerusi dan meja untuk digunakan, anda mungkin menganggap ini sebagai tempat duduk yang sedikit lebih selesa untuk menarik nafas.
- Duduk di kerusi dengan kaki anda rata di atas lantai, menghadap meja.
- Condongkan dada sedikit ke hadapan dan letakkan lengan anda di atas meja.
- Letakkan kepala di lengan bawah atau bantal.
4. Berdiri dengan punggung yang disokong
Berdiri juga dapat membantu merehatkan badan dan saluran udara.
- Berdiri di dekat dinding, menghadap ke depan, dan letakkan pinggul di dinding.
- Jauhkan kaki anda selebar bahu dan letakkan tangan anda di paha anda.
- Dengan bahu anda santai, bersandar sedikit ke depan, dan geserkan lengan di hadapan anda.
5. Berdiri dengan lengan yang disokong
- Berdiri di dekat meja atau perabot lain yang kukuh dan kukuh yang berada tepat di bawah ketinggian bahu anda.
- Letakkan siku atau tangan anda di bahagian perabot, agar leher anda tetap santai.
- Letakkan kepala di lengan bawah dan rileks bahu.
6. Tidur dalam keadaan santai
Ramai orang mengalami sesak nafas semasa mereka tidur. Ini boleh menyebabkan kerap bangun tidur, yang dapat mengurangkan kualiti dan jangka waktu tidur anda.
Cuba berbaring di sebelah anda dengan bantal di antara kaki dan kepala anda diangkat oleh bantal, menjaga punggung anda lurus. Atau berbaring di punggung dengan kepala diangkat dan lutut dibengkokkan, dengan bantal di bawah lutut.
Kedua-dua kedudukan ini membantu badan dan saluran udara anda berehat, menjadikan pernafasan lebih mudah. Mintalah doktor menilai anda untuk mengidap apnea tidur dan menggunakan mesin CPAP jika disyorkan.
7. Pernafasan diafragma
Pernafasan diafragmatik juga dapat membantu sesak nafas anda. Untuk mencuba gaya bernafas ini:
- Duduk di kerusi dengan lutut bengkok dan bahu, kepala, dan leher yang santai.
- Letakkan tangan anda di perut anda.
- Tarik nafas perlahan-lahan melalui hidung anda. Anda harus merasakan perut anda bergerak di bawah tangan anda.
- Semasa anda menghembuskan nafas, ketatkan otot anda. Anda harus merasakan perut anda jatuh ke dalam. Tarik nafas keluar dari mulut anda dengan bibir yang dikucup.
- Beri lebih banyak penekanan pada pernafasan daripada menghirup. Terus menghembus nafas lebih lama daripada biasa sebelum menghirup perlahan-lahan lagi.
- Ulangi selama kira-kira 5 minit.
8. Menggunakan kipas
Satu kajian mendapati bahawa udara sejuk dapat membantu melegakan sesak nafas. Menunjuk kipas tangan kecil ke arah wajah anda dapat membantu gejala anda.
Anda boleh membeli kipas tangan dalam talian.
9. Minum kopi
Kajian awal menunjukkan bahawa kafein melonggarkan otot di saluran udara orang yang menghidap asma. Ini dapat membantu meningkatkan fungsi paru-paru hingga empat jam.
Perubahan gaya hidup untuk merawat sesak nafas
Terdapat banyak kemungkinan penyebab sesak nafas, beberapa di antaranya serius dan memerlukan rawatan perubatan kecemasan. Kes yang kurang serius boleh dirawat di rumah.
Perubahan gaya hidup yang boleh anda lakukan untuk membantu menahan sesak nafas adalah:
- berhenti merokok dan mengelakkan asap tembakau
- mengelakkan pendedahan kepada bahan pencemar, alergen, dan toksin persekitaran
- menurunkan berat badan jika anda mengalami kegemukan atau berat badan berlebihan
- mengelakkan senaman pada ketinggian tinggi
- kekal sihat dengan makan dengan baik, cukup tidur, dan berjumpa doktor untuk sebarang masalah perubatan yang mendasari
- mengikuti rancangan rawatan yang disyorkan untuk sebarang penyakit yang mendasari seperti asma, COPD, atau bronkitis
Ingat, hanya doktor yang dapat mendiagnosis penyebab sesak nafas anda dengan betul.
Bila hendak memanggil doktor
Hubungi 911, buka kunci pintu, dan duduk jika anda:
- mengalami kecemasan perubatan secara tiba-tiba
- tidak dapat mendapat oksigen yang mencukupi
- mengalami sakit dada
Anda harus membuat janji temu dengan doktor anda sekiranya:
- mengalami sesak nafas yang kerap atau berterusan
- terbangun pada waktu malam kerana anda menghadapi masalah bernafas
- mengalami mengi (mengeluarkan suara bersiul semasa anda bernafas) atau sesak di tekak anda
Anda juga harus berjumpa doktor sekiranya sesak nafas anda disertai dengan:
- kaki dan pergelangan kaki bengkak
- kesukaran bernafas semasa berbaring
- demam tinggi dengan menggigil dan batuk
- mengi
- semakin teruk sesak nafas anda
