Sebagai orang hamil, mungkin setiap kali anda berpusing, anda diberitahu untuk tidak melakukan sesuatu.
Tarikh sushi malam? Bukan untuk kamu! Paparan keju yang sedap di kelab buku? Tidak, itu semua keju lembut. Cawan kopi tambahan itu? Anda sudah dapat merasakan pertimbangan yang berasal dari barista kegemaran anda, jadi tidak ada gunanya bertanya kepada mereka.
Menghadapi senarai perkara yang tidak boleh anda lakukan semasa mengandung, ia akan terasa seperti tidak ada yang selamat untuk anda dan anak anda yang belum lahir. Anda tahu anda harus makan, tidur, dan bersenam untuk tetap sihat, tetapi nampaknya rumit untuk mengetahui berapa banyak perkara dan jenis perkara yang boleh anda lakukan.
Contohnya, berenang. Adakah itu selamat? Ringkasnya, ya.
Walaupun hanya anda yang dapat menentukan aktiviti apa yang ingin anda sertai semasa kehamilan, kami telah meneruskan dan mengumpulkan maklumat untuk membantu anda membuat keputusan tentang berenang di kolam renang. (Perlu diingat bahawa tidak ada pengganti untuk bercakap dengan doktor anda mengenai keadaan khusus anda!)
Adakah berenang selamat semasa mengandung?
Menurut American College of Obstetricians and Gynecologists, berenang adalah salah satu bentuk latihan yang paling selamat semasa kehamilan. (Walaupun penting untuk diperhatikan bahawa ski air, menyelam, dan selam skuba tidak mendapat jempol kerana mereka menempatkan wanita hamil pada risiko peningkatan kecederaan.)
Berenang malah merupakan bentuk latihan yang disetujui semasa persenyawaan in vitro (IVF) kerana banyak manfaat kesihatan yang ditawarkannya sambil tidak memberikan tekanan yang tinggi pada tubuh.
Sekiranya anda bimbang kehilangan daya tahan dan kekuatan otot semasa IVF kerana sekatan aktiviti, berenang boleh menawarkan cara yang selamat untuk mengekalkan tahap kecergasan semasa anda.
Berenang adalah latihan berimpak rendah yang membina kekuatan dan kapasiti aerobik. Dengan memfokuskan pada latihan yang membina kekuatan teras dan tidak memusingkan perut, ada kemungkinan untuk melakukan latihan berenang yang selamat walaupun pada akhir kehamilan anda.
Pertimbangan lain
Penting untuk diingat bahawa walaupun berenang dianggap selamat semasa kehamilan, ia mungkin tidak disetujui untuk wanita dengan keadaan perubatan tertentu atau sekatan aktiviti kerana komplikasi kehamilan.
Selalu lebih baik berbincang dengan doktor mengenai keadaan khusus anda, terutamanya jika anda mengubah rancangan senaman biasa atau mempunyai keadaan berkaitan dengan perubatan / kehamilan.
Berhati-hati dengan risiko
Semasa berenang, penting untuk berenang hanya di kawasan yang anda tahu selamat.
Perlu diingat bahawa anda mungkin letih lebih cepat daripada ketika anda tidak hamil, berhati-hatilah jika berenang jauh dari pantai atau pantai. Pertimbangkan air pasang, sama ada airnya kasar, dan ada laporan mengenai bakteria di dalam air sebelum berenang.
Awasi suhu
Selain itu, berenang di air yang sangat hangat harus dielakkan semasa mengandung kerana ini dapat menaikkan suhu badan anda.
Kerana penting untuk suhu anda tidak meningkat di atas 102.2 ° F (39 ° C) kerana bayi anda membesar di dalam diri anda, penggunaan tab mandi panas, mata air panas, atau juga mandi yang sangat hangat untuk berehat semasa hamil harus dibatasi dengan berhati-hati - jika dilakukan sama sekali.
Terutama pada trimester pertama, kenaikan suhu badan kerana terendam di dalam air panas boleh mengakibatkan kelainan ketika lahir atau kemungkinan keguguran, jadi penting untuk mengambil serius cadangan ini.
Di sisi lain termostat, penting untuk mengelakkan berenang di tasik dan lautan dalam cuaca sejuk kerana suhu sejuk dapat menyebabkan tubuh menjadi terkejut atau mengakibatkan penyakit, yang mana satu pun tidak baik untuk bayi anda yang sedang berkembang. (Sebagai bonus, ini memberikan alasan yang baik untuk mengelakkan cadangan rakan anda untuk terjun beruang kutub!)
Amalkan kesederhanaan
Latihan air boleh menjadi idea yang bagus semasa kehamilan, kerana ada sedikit risiko jatuh, dan air menenangkan kehamilan yang sakit dan menyakitkan banyak pengalaman wanita. Seperti perkara baik, mungkin berlebihan.
Berenang boleh menjadi tidak selamat semasa kehamilan sekiranya terlalu banyak aktiviti dilakukan. Seperti semua bentuk latihan semasa kehamilan, anda harus berhenti berenang jika anda mula merasa mual, anda menjadi terlalu panas, atau anda mengalami keputihan, pendarahan, atau sakit perut dan pelvis.
Pertimbangkan untuk menjaga sesi berenang sekitar 30 minit pada satu masa dan hadkan hingga 3 hingga 5 kali seminggu. Sekiranya anda baru berenang, minta pelatih atau jurulatih untuk membantu anda mengembangkan rutin yang selamat untuk kemampuan fizikal anda. Ini dapat membantu mengelakkan aktiviti yang berlebihan.
Bagaimana dengan klorin?
Sekiranya anda bimbang berenang di kolam renang atau persekitaran lain dengan klorin, anda pasti gembira mengetahui bahawa sekurang-kurangnya satu kajian tahun 2010 menunjukkan bahawa tidak ada hasil kelahiran negatif yang berkaitan dengan bahan kimia pembersih di kolam renang.
Sebenarnya, menurut kajian itu, wanita yang berenang di kolam renang pada awal dan pertengahan kehamilan mereka mempunyai risiko yang sedikit menurun untuk melahirkan bayi mereka lebih awal atau dengan kecacatan kongenital dibandingkan dengan yang tidak berolahraga!
Walaupun penyelidikan yang lebih baru menimbulkan kebimbangan mengenai pendedahan janin terhadap produk sampingan pembasmian kuman di kolam, penulis kajian menyatakan bahawa lebih banyak data dan maklumat jangka panjang diperlukan.
Apakah faedah berenang semasa mengandung?
Latihan secara amnya digalakkan semasa kehamilan, kerana menjaga kesihatan tubuh dan mempersiapkannya untuk menghadapi kesukaran untuk melahirkan. Sebagai tambahan kepada faedah umum aktiviti fizikal, ada beberapa alasan bonus untuk mempertimbangkan untuk mencuba berenang semasa kehamilan anda:
- Berenang adalah bentuk latihan berimpak rendah, jadi tulang dan sendi anda akan berterima kasih. Dikelilingi oleh air juga dapat membantu meningkatkan tekanan pada badan anda dari berat badan tambahan yang anda bawa semasa hamil.
- Tidur lebih lena! Seperti banyak jenis latihan aerobik, tidur malam yang lebih baik mungkin berasal dari menghabiskan beberapa waktu di kolam renang. Oleh kerana tidur boleh menjadi sukar pada pelbagai titik semasa kehamilan, ini adalah faedah yang tidak boleh dilupakan.
- Air boleh menjadi bentuk penghilang rasa sakit yang hebat, terutamanya semasa kehamilan ketika anda mungkin mengalami pembengkakan atau ketidakselesaan akibat kenaikan berat badan. Walaupun semasa bersalin anda sebenarnya, penggunaan mandi, mandi, atau kolam air dapat bertindak sebagai langkah selesa bagi kesakitan yang mungkin anda alami.
- Berenang boleh membantu sistem saraf bayi anda yang belum lahir. Dalam satu eksperimen, berenang tikus ibu hamil mengubah perkembangan keturunannya dengan cara positif. Kajian ini mungkin menunjukkan bahawa berenang dapat melindungi bayi daripada hipoksia-iskemia, masalah neurologi, tetapi juri pada masa ini masih belum mengetahui bahawa sementara lebih banyak maklumat dan penyelidikan berlaku.
- Berenang biasanya boleh dilakukan dengan selamat di ketiga trimester. Jadi, tidak perlu risau berhenti setelah anda mencapai tahap tertentu dalam kehamilan anda.
Petua untuk berenang semasa mengandung
Sekiranya anda memutuskan untuk berenang semasa kehamilan, berikut adalah beberapa petua untuk menjadikannya seronok dan selamat mungkin:
- Cari baju renang yang sesuai. Semasa kehamilan anda berlangsung, ukuran dan bentuk anda akan berubah. Tidak menyenangkan untuk mencuba atau berenang dengan sesuatu yang tidak sesuai, jadi melaburkan pakaian renang baru apabila badan anda sudah siap.
- Tonton langkah anda! Boleh masuk dan keluar dari persekitaran air dengan licin. Pastikan berjalan dengan berhati-hati agar anda tidak terjatuh, dan berhati-hati di mana-mana bilik persalinan kolam di mana mudah tergelincir di genangan air.
- Gunakan pelindung matahari spektrum luas dengan minimum SPF 30 ketika berenang di luar rumah untuk mengelakkan luka bakar. Ingatlah untuk kerap menggunakan pelindung matahari dan pertimbangkan untuk tidak berenang di luar antara jam 10 pagi dan 4 petang ketika cahaya matahari langsung terkuat.
- Kekal hidrat. Walaupun anda tidak merasa dahaga, anda masih boleh mengalami dehidrasi semasa berenang. Rasa sejuk yang dikelilingi oleh air mungkin menipu anda untuk berfikir bahawa anda baik-baik saja, tetapi penting untuk berehat sebentar untuk minum air. Elakkan minuman beralkohol atau minuman yang tinggi kafein yang juga akan mendorong dehidrasi.
- Sentiasa berenang dengan orang lain di sekitar. Sekiranya anda berenang di kawasan tanpa penjaga pantai, pastikan anda membawa rakan. (Sekiranya anda baru menggunakan tempat air, ada baiknya anda mendaftar pelajaran berenang melalui Palang Merah atau organisasi tempatan yang lain untuk meningkatkan keselamatan anda.)
Bawa pulang
Walaupun anda merasa tidak dapat melakukan (atau makan!) Apa-apa semasa mengandung, berenang di sekitar kolam renang mungkin akan mendapat dua jempol dari doktor anda.
Berenang bukan hanya dapat memberikan beberapa penahan sakit kehamilan, tetapi manfaat kesihatan lain seperti tidur dan kecergasan yang lebih baik mungkin akan menyusul berenang di kolam renang.
Secara amnya dianggap sebagai bentuk senaman yang selamat selama ketiga trimester, pastinya sesuatu yang wajar dilakukan sekiranya anda mempunyai minat. Pastikan anda berjumpa dengan doktor anda sebelum merancang kelahiran air!
