Sekiranya anda merasa tegang atau sakit, terapi urut dapat membantu anda berasa lebih baik. Ini adalah amalan menekan dan menggosok kulit dan otot yang mendasari. Ia mempunyai banyak manfaat fizikal dan mental, termasuk menghilangkan rasa sakit dan relaksasi.
Walau bagaimanapun, anda tidak perlu berjumpa dengan ahli terapi urut untuk mendapatkan hadiah. Untuk beberapa jenis penyakit, urutan diri juga bermanfaat.
Semasa mengurut sendiri, anda menggunakan tangan anda untuk memanipulasi otot anda sendiri. Ini melibatkan menguli kulit dan memberi tekanan pada tempat tertentu.
Sekiranya anda ingin mencuba urut sendiri untuk menghilangkan rasa sakit, ada baiknya mengetahui tentang teknik tertentu untuk membantu anda memanfaatkannya sepenuhnya. Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut.
Apakah faedah urut diri?
Urut sendiri adalah kaedah yang mudah dan senang untuk menikmati faedah terapi urut. Sebagai kaedah DIY, ia boleh dilakukan dalam keselesaan rumah anda sendiri.
Seperti urut secara amnya, urutan diri dapat membantu melegakan:
- tekanan
- kegelisahan
- sakit kepala
- gangguan pencernaan
- ketegangan otot
- ketegangan otot
- sakit
Apabila dimasukkan sebagai sebahagian daripada rancangan rawatan yang komprehensif, urut diri juga dapat membantu menguruskan keadaan kronik seperti fibromyalgia atau artritis. Ia tidak boleh menggantikan rawatan perubatan biasa.
Selain itu, jika anda mendapat urutan profesional, urutan diri dapat memanjangkan faedah dan memberi kelegaan di antara sesi.
Jenis kesakitan apa yang dapat membantu urut diri?
Urut sendiri boleh meringankan jenis kesakitan yang kecil, termasuk sakit pada:
- kepala
- leher
- bahu
- perut
- punggung atas dan bawah
- glute
- pinggul
Sekiranya kesakitan anda disebabkan oleh otot yang bengkak, anda mungkin juga mengalami sakit saraf. Ini boleh berlaku apabila otot menekan saraf. Tetapi dengan menggunakan urut sendiri untuk melegakan sakit otot, anda juga dapat mengurangkan sakit saraf.
Berikut adalah teknik urut sendiri untuk jenis kesakitan yang biasa.
Urut sendiri untuk sakit leher
Sakit leher sering disebabkan oleh berlebihan dan postur yang lemah. Ini boleh berlaku dari aktiviti seharian, seperti membungkuk komputer riba atau telefon, atau membaca di tempat tidur tanpa sokongan leher yang mencukupi.
Sekiranya leher anda terasa sesak dan sakit, cubalah teknik urut diri terapeutik ini. Mungkin juga berguna jika anda mempunyai simpul di leher anda.
Langkah untuk diikuti
- Turunkan bahu anda dari telinga anda. Luruskan leher dan belakang anda.
- Cari kawasan yang menyakitkan di leher anda. Tekan dengan kuat dengan jari anda.
- Gerakkan jari anda dengan gerakan bulat. Ulangi ke arah yang bertentangan.
- Teruskan selama 3 hingga 5 minit.
Urut sendiri untuk sakit kepala dan ketegangan
Sekiranya anda mengalami sakit kepala, urutan diri dapat membantu menghilangkan ketegangan dan meningkatkan kelonggaran. Ini mungkin sangat berguna sekiranya sakit kepala disebabkan tekanan.
Inilah salah satu cara untuk melakukan urutan kepala.
Langkah untuk diikuti
- Turunkan bahu anda dari telinga anda. Luruskan leher dan belakang anda.
- Cari pangkal tengkorak anda. Letakkan penunjuk dan jari tengah setiap tangan di tengah, hujung jari menyentuh.
- Tekan tekanan lembut dan geserkan jari anda ke luar atau ke bawah, bergerak ke arah yang paling sesuai.
- Gerakkan jari anda dengan gerakan bulat kecil. Fokus pada kawasan tegang, bersama dengan kawasan di sekitarnya.
Anda juga boleh mengurut kuil, leher, dan bahu.
Untuk meningkatkan relaksasi lebih jauh, cubalah urutan ini sambil mendengar muzik santai.
Urut sendiri untuk melegakan sembelit
Sembelit boleh menyebabkan sakit perut dan ketidakselesaan. Walaupun sembelit dapat dirawat dengan julap, urut perut juga dapat membantu.
Urutan jenis ini memberikan kelegaan dengan merangsang pergerakan usus. Ia juga dapat mengurangkan kembung, kekejangan, dan sesak perut.
Untuk melakukan urutan diri untuk sembelit ikuti langkah-langkah di bawah.
Langkah untuk diikuti
- Berbaring di punggung. Letakkan tangan, telapak tangan ke bawah, di sebelah kanan perut bawah anda, berhampiran tulang pelvis anda.
- Urut perlahan-lahan dengan gerakan bulat, bergerak ke tulang rusuk anda.
- Teruskan ke perut anda ke tulang rusuk kiri anda.
- Terus ke bahagian kiri perut anda, bergerak ke tulang pelvis anda.
- Urut butang perut anda selama 2 hingga 3 minit, bergerak dengan gerakan bulat.
Minum lebih banyak air, makan cukup serat, dan bersenam secara teratur juga dapat membantu mengurangkan sembelit anda.
Urut sendiri untuk sakit belakang
Sakit belakang adalah keadaan yang sangat biasa. Ia boleh mempunyai banyak sebab, termasuk tetapi tidak terhad kepada:
- ketegangan otot atau kekejangan
- kerengsaan saraf
- kerosakan cakera
- masalah struktur
Bentuk senaman yang lembut, seperti berjalan kaki, yoga, atau jenis peregangan tertentu dapat membantu mengurangkan sakit belakang.
Penghilang rasa sakit di kaunter, dan menggunakan pad pemanasan atau kompres sejuk di bahagian belakang anda mungkin dapat membantu. Urut juga boleh melegakan, termasuk urutan diri.
Berikut adalah dua teknik untuk mencuba sakit belakang:
Urut sendiri punggung bawah
Kaedah ini berfungsi dengan baik untuk mengurut punggung bawah. Anda tidak memerlukan peralatan.
Langkah untuk diikuti
- Duduk di lantai dengan kaki anda disilangkan. Luruskan punggung.
- Letakkan ibu jari anda di setiap sisi sakrum anda, tulang segitiga rata di bahagian bawah tulang belakang anda.
- Gerakkan ibu jari anda dengan gerakan bulat kecil, bergerak ke atas dan ke bawah sakrum anda.
- Tekankan tekanan pada mana-mana tempat yang tegang. Jeda, kemudian lepaskan.
- Teruskan seperti yang perlu, dan ingat untuk menarik nafas lega.
Sebagai alternatif, anda boleh mencuba urutan ini di kerusi. Pastikan anda meletakkan kaki di lantai dan duduk tegak.
Urut sendiri bola tenis
Anda juga boleh mengurut punggung dengan berbaring di atas bola tenis. Tekanan bola yang kuat dapat menghilangkan ketegangan di punggung anda.
Langkah untuk diikuti
- Berbaring di lantai di belakang anda, dengan lutut dibengkokkan.
- Letakkan bola tenis tepat di bawah titik tegang di punggung anda. Tahan selama 20 hingga 30 saat.
- Untuk menambah tekanan, putar perlahan badan anda untuk bersandar pada bola tenis. Anda juga boleh melintasi satu pergelangan kaki di atas lutut yang bertentangan untuk meningkatkan tekanan.
Setelah selesai, gulung bola, kemudian bangun. Bergolek ke bola boleh menyebabkan rasa sakit lebih banyak.
Tip Keselamatan
Urut sendiri sesuai jika anda mengalami kesakitan ringan. Tetapi jika rasa sakit itu kuat atau berterusan, lebih baik berjumpa dengan doktor anda sebelum mencuba teknik pesanan diri.
Sekiranya anda tidak pasti apa yang menyebabkan kesakitan anda, urut diri mungkin memburukkan lagi gejala anda.
Selain itu, urut diri dan jenis urut lain mungkin tidak selamat bagi sesetengah orang. Berhati-hati, atau berbincang dengan doktor anda terlebih dahulu, jika anda mempunyai:
- patah tulang
- melecur
- menyembuhkan luka
- gangguan pendarahan
- ubat penipisan darah
- trombosis urat dalam
- osteoporosis teruk
- trombositopenia teruk
- barah
Perhatikan bagaimana perasaan anda semasa dan selepas urut. Sekiranya rasa sakit semakin teruk atau tidak hilang, urut sendiri mungkin bukan pilihan terbaik.
Ikuti doktor anda sekiranya urut sendiri tidak mengurangkan kesakitan anda, atau memburukkan lagi keadaan.
Garisan bawah
Sekiranya anda mengalami kesakitan ringan, urut diri dapat membantu mengurangkan gejala anda. Ini adalah kaedah yang mudah dan senang untuk menghilangkan ketegangan dan ketidakselesaan. Anda juga boleh menggunakannya sebagai kaedah pencegahan diri.
Untuk hasil terbaik, bersikap lembut dengan badan anda dan perhatikan kesakitan anda.
Dapatkan rawatan perubatan jika rasa sakit bertambah buruk, tidak sembuh, atau anda mengalami gejala baru. Doktor anda dapat menentukan apa yang menyebabkan kesakitan anda, bersama dengan rawatan terbaik untuk keadaan anda.
