Somatik: Definisi, Latihan, Bukti, Dan Banyak Lagi

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 11:21

Apa maksudnya?

Sekiranya anda mengetahui tentang amalan kesihatan alternatif, anda mungkin pernah mendengar istilah "somatik" tanpa mempunyai idea yang jelas tentang maksudnya.

Somatics menerangkan sebarang amalan yang menggunakan hubungan minda-badan untuk membantu anda meninjau diri dalaman anda dan mendengar isyarat yang dihantar oleh tubuh anda mengenai kawasan sakit, ketidakselesaan, atau ketidakseimbangan.

Amalan ini membolehkan anda mengakses lebih banyak maklumat mengenai cara anda menyimpan pengalaman anda dalam tubuh anda. Pakar somatik percaya bahawa pengetahuan ini, digabungkan dengan pergerakan dan sentuhan semula jadi, dapat membantu anda berusaha untuk penyembuhan dan kesejahteraan.

Dari mana datangnya idea itu?

Thomas Hanna, seorang pendidik di lapangan, membuat istilah pada tahun 1970 untuk menerangkan sejumlah teknik yang mempunyai satu persamaan penting: Mereka membantu orang meningkatkan kesedaran tubuh melalui gabungan pergerakan dan relaksasi.

Walaupun praktik somatik menjadi semakin popular di dunia Barat sejak 50 tahun kebelakangan ini, banyak praktik somatik berasal dari falsafah dan amalan penyembuhan Timur kuno, termasuk tai chi dan qi gong.

Apakah latihan somatik?

Latihan somatik melibatkan melakukan pergerakan demi pergerakan. Sepanjang latihan, anda menumpukan pada pengalaman dalaman anda semasa anda bergerak dan mengembangkan kesedaran dalaman anda.

Terdapat banyak jenis latihan somatik. Ia merangkumi:

rolfing
Pemusatan Badan-Minda
Teknik Alexander
Kaedah Feldenkrais
Analisis pergerakan laban

Latihan lain, termasuk beberapa yang anda tahu dan gunakan secara berkala, juga boleh dianggap somatik, seperti:

menari
yoga
Pilates
aikido

Latihan ini dapat membantu anda mempelajari cara bergerak yang lebih cekap dan berkesan dan menggantikan corak pergerakan yang lebih tua dan kurang bermanfaat.

Tidak seperti latihan biasa, anda tidak berusaha melakukan seberapa banyak latihan yang mungkin. Sebagai gantinya, anda cuba melakukan setiap latihan sedemikian rupa sehingga mengajarkan sesuatu mengenai badan dan pergerakannya.

Lebih banyak berhubungan dengan badan anda juga dapat memberi manfaat tambahan untuk meningkatkan kesedaran emosi anda. Ramai orang yang menghadapi masalah untuk menyatakan emosi yang sukar merasa lebih mudah untuk menyampaikannya melalui pergerakan.

Adakah sama sekali berkaitan dengan terapi somatik?

Ya, kedua-duanya berpunca dari idea yang sama bahawa minda dan badan saling berkaitan.

Psikoterapi somatik adalah pendekatan rawatan kesihatan mental yang menangani kesan fizikal trauma, kegelisahan, dan masalah lain, termasuk:

ketegangan otot
masalah pencernaan
masalah tidur
sakit kronik
masalah pernafasan

Ahli terapi somatik akan menggunakan lebih banyak pendekatan fizikal untuk rawatan, termasuk teknik relaksasi dan latihan meditasi atau pernafasan, bersama dengan terapi bicara tradisional.

Matlamat terapi somatik adalah untuk membantu anda memperhatikan tindak balas fizikal yang dibawa oleh kenangan pengalaman traumatik.

Adakah ia benar-benar berfungsi?

Banyak pengamal dan pendidik somatik, termasuk Thomas Hanna dan Martha Eddy, perintis penyelidikan lain di lapangan, telah menulis mengenai potensi manfaat latihan somatik.

Bukti saintifik yang menyokong teknik somatik tertentu masih terhad. Ini mungkin berpunca dari fakta bahawa teknik somatik Barat masih cukup baru, tetapi tidak dapat dinafikan bahawa penyelidikan berdasarkan bukti akan menawarkan sokongan yang lebih konklusif untuk teknik ini.

Beberapa kajian telah melihat faedah amalan somatik untuk gejala tertentu.

Untuk peningkatan kesedaran emosi

Pengamal terapi somatik menyokong pendekatan tersebut sebagai cara bekerja melalui emosi yang ditindas atau disekat yang berkaitan dengan pengalaman traumatik.

Menurut kajian 2017 mengenai analisis pergerakan Laban, meningkatkan kesedaran mengenai postur dan pergerakan anda dapat membantu anda membuat perubahan spesifik dalam bahasa badan anda untuk mengurangkan emosi yang tidak diingini dan mempromosikan pengalaman emosi yang lebih positif.

Kajian terkawal rawak pertama yang melihat pengalaman somatik, sejenis terapi somatik, untuk gangguan tekanan pasca-trauma diterbitkan pada tahun 2017. Walaupun kajian ini agak kecil, para penyelidik menemui bukti yang menunjukkan bahawa pengalaman somatik dapat membantu orang menangani kesan emosi negatif dan simptom trauma, walaupun gejala tersebut telah wujud selama bertahun-tahun.

Untuk melegakan kesakitan

Dengan menolong anda memberi perhatian lebih kepada kawasan yang mengalami kecederaan atau ketidakselesaan di badan anda, latihan somatik yang lembut dapat mengajar anda bagaimana membuat perubahan pergerakan, postur, dan bahasa badan untuk mengurangkan rasa sakit.

Satu kajian tahun 2013 terhadap lima peserta menemui bukti yang menunjukkan bahawa kaedah badan Kaedah Rosen dapat membantu mengurangkan rasa sakit dan keletihan pada orang yang hidup dengan sakit belakang kronik. Teknik somatik ini membantu meningkatkan kesedaran tubuh dan emosi melalui penggunaan kata dan sentuhan.

Selepas 16 sesi mingguan, para peserta bukan sahaja mengalami penurunan gejala fizikal, mereka juga melihat peningkatan mood dan pemikiran emosi mereka.

Satu kajian tahun 2017 yang meninjau 53 orang dewasa yang lebih tua menemui bukti yang menunjukkan bahawa kaedah Feldenkrais, pendekatan yang membantu orang mengembangkan pergerakan dan meningkatkan kesedaran diri, adalah rawatan yang bermanfaat untuk sakit belakang kronik.

Kajian ini membandingkan kaedah Feldenkrais dengan Back School, sejenis pendidikan pesakit, dan mendapati mereka mempunyai tahap keberkesanan yang serupa.

Untuk pergerakan yang lebih mudah

Amalan somatik juga nampaknya bermanfaat untuk meningkatkan keseimbangan dan koordinasi sambil meningkatkan jarak pergerakan, terutama pada orang dewasa yang lebih tua.

Menurut kajian tahun 2017 terhadap 87 orang dewasa yang lebih tua, banyak peserta melihat mobiliti yang meningkat setelah 12 pelajaran pergerakan Feldenkrais. Selain itu, penyelidikan dari tahun 2010 menunjukkan bahawa penggunaan somatik dalam latihan tarian juga dapat membantu meningkatkan pergerakan di kalangan penari profesional dan pelajar.

Bersedia untuk mencubanya?

Sekiranya anda ingin mencuba somatik, anda mempunyai beberapa pilihan.

Anda boleh belajar latihan somatik sendiri, seperti melalui video YouTube atau kelas yang diperakui, tetapi biasanya disyorkan untuk bekerjasama dengan pengamal terlatih terlebih dahulu, terutamanya jika anda mengalami kecederaan yang ada atau tidak pasti mengenai latihan terbaik untuk keperluan anda.

Mencari pengamal yang bertauliah di negara ini mungkin mencabar, terutamanya jika anda tinggal di bandar kecil atau kawasan luar bandar. Lebih-lebih lagi, kerana somatik merangkumi begitu banyak pendekatan, anda mungkin perlu meneroka teknik khusus untuk mencari teknik yang sesuai untuk keperluan anda sebelum berusaha mencari pembekal yang pakar dalam pendekatan tersebut.

Sekiranya anda sukar mencari aktiviti di kawasan anda, pertimbangkan untuk memulakan dengan beberapa jenis somatik yang lebih popular, seperti yoga atau pilate. Pengajar mungkin akan mempunyai beberapa cadangan mengenai pilihan tempatan untuk latihan yang berkaitan.

Anda juga mungkin berjaya dengan direktori penyedia berikut:

Tenaga Pengajar Latihan Bersertifikat Pusat Pergerakan
Persatuan Pendidikan dan Terapi Pergerakan Somatik Antarabangsa
Direktori Practioner Bersertifikat Pendidik Somatik Klinikal
Profil Practioner Somatics Penting

Direktori di atas hanya menyenaraikan pengamal somatik terlatih dan bertauliah. Mereka mungkin mempunyai pengalaman yang berbeza-beza, bergantung pada program latihan khusus mereka, tetapi mereka akan menyelesaikan latihan dalam beberapa jenis pendidikan somatik.

Sekiranya anda mempunyai kebimbangan mengenai sama ada latihan somatik sesuai untuk anda, anda mungkin ingin berbincang dengan penyedia penjagaan kesihatan anda sebelum mencuba sebarang jenis pergerakan somatik. Mereka juga dapat merujuk anda ke penyedia tertentu.

Garisan bawah

Walaupun pakar belum menemui bukti muktamad untuk menyokong manfaat somatik, beberapa bukti menunjukkan bahawa pendekatan ini dapat membantu menghilangkan rasa sakit dan ketegangan dan mendorong pergerakan yang lebih mudah. Penyelidikan masa depan dapat memberi lebih banyak penerangan mengenai manfaat ini dan kemungkinan penggunaan lain.

Walaupun begitu, tidak ada salahnya untuk menyesuaikan diri dengan tubuh dan emosi anda, dan pergerakan teknik somatik yang lembut menjadikannya pilihan berisiko rendah untuk orang-orang dari semua peringkat umur dan tahap mobiliti.

Crystal Raypole sebelum ini bekerja sebagai penulis dan editor GoodTherapy. Bidang minatnya merangkumi bahasa dan sastera Asia, terjemahan Jepun, memasak, sains semula jadi, positif seks, dan kesihatan mental. Khususnya, dia komited untuk membantu mengurangkan stigma mengenai masalah kesihatan mental.