Gambaran keseluruhan
Latihan yang anda lakukan sebelum pembedahan penggantian lutut dapat menguatkan lutut, meningkatkan fleksibiliti, dan membantu anda pulih lebih cepat.
Terdapat banyak latihan yang boleh anda lakukan di rumah. Tetapi penting untuk berbincang dengan pakar bedah dan ahli terapi fizikal anda sebelum anda memulakan rejimen senaman baru.
Jamie Nelson, PT, DPT, memberikan pandangan tentang bagaimana anda dapat menguatkan otot anda sebelum pembedahan. Melakukan latihan ini akan membolehkan pemulihan berjalan lebih cepat dan berkesan.
Mulakan dengan 5 hingga 10 pengulangan setiap latihan dua kali sehari pada minggu pertama, kemudian tingkatkan hingga 10 hingga 15 pengulangan pada minggu kedua, dan akhirnya naik hingga 15 hingga 20 pengulangan pada minggu ketiga.
1. Memerah paha
Latihan ini membantu membina otot quadriceps yang melekat pada lutut.
- Berbaring di belakang anda.
- Kencangkan otot di bahagian depan paha anda dengan menekan bahagian belakang lutut anda ke arah lantai atau tempat tidur.
- Tahan selama 5 saat dan kemudian lepaskan.
- Lakukan hingga 3 set 5 hingga 20 pengulangan.
2. Kaki lurus yang terbaring di sebelah kanan
Latihan ini sangat penting untuk membina otot penculik pinggul anda yang terletak di sisi punggung. Otot-otot ini menstabilkan pelvis anda semasa anda berdiri dan berjalan.
- Berbaring di sebelah anda.
- Angkat kaki anda lurus ke arah siling hingga jarak kira-kira 1 1/2 hingga 2 kaki dari kaki anda yang lain.
- Turunkan kaki anda dan ulangi.
- Lakukan hingga 3 set 10.
- Berbaring telentang dan letakkan kaki anda yang cedera rata di atas lantai atau katil sambil membongkokkan kaki yang lain.
- Angkat kaki anda yang diluruskan lebih kurang 12 inci dan tahan di sana selama 5 saat.
- Turunkan kaki anda dengan perlahan.
- Lakukan hingga 3 set 5 hingga 20 pengulangan.
3. Kaki lurus naik
Angkat kaki ini akan membantu membina otot paha depan dan otot flexor pinggul anda. Ini sangat penting untuk mendapatkan kembali kekuatan selepas pembedahan.
- Berbaring telentang dan bengkokkan lutut yang tidak cedera sehingga kaki anda rata di atas lantai.
- Kencangkan paha anda yang cedera dan angkat kaki lurus ke ketinggian lutut yang bertentangan.
- Tahan selama 2 saat di bahagian atas dan perlahan-lahan turun ke kedudukan permulaan.
- Lakukan hingga 3 set pengulangan 5-20.
4. Kerang
Ini berfungsi pemutar luaran pinggul dan bahagian penculik anda. Kedua-duanya penting untuk ambulasi awal dan keseimbangan.
- Berbaring di sebelah anda dengan lutut yang cedera menghala ke siling.
- Menjaga tumit anda, buka dan tutup kaki anda seperti kerang.
- Lakukan hingga 3 set 5 hingga 20 pengulangan.
5. Lenturan lutut
Ini membantu mengekalkan jarak pergerakan anda sebelum pembedahan anda.
- Duduk di kerusi yang stabil dan bengkokkan lutut ke belakang sejauh mungkin.
- Tahan selama 5 saat dan kemudian kembalikan ke posisi rehat.
- Lakukan hingga 3 set 5 hingga 20 pengulangan.
6. Sepakan duduk
Ini membantu menguatkan otot quadriceps melalui gerakan yang penuh.
- Duduk di kerusi yang stabil dan angkat kaki anda sehingga lurus.
- Pegang kedudukan selama 5 saat.
- Turunkan kaki anda dengan perlahan.
- Lakukan hingga 3 set 5 hingga 20 pengulangan.
7. Pushup kerusi
Anda mungkin perlu menggunakan tongkat atau alat pejalan kaki sebaik sahaja menjalani pembedahan. Latihan ini akan menguatkan trisep anda, yang merupakan otot penting untuk menggunakan kedua-dua alat bantu ini.
- Duduk di kerusi yang kukuh dengan tangan.
- Pegang lengan kerusi dan tekan ke bawah sambil mengangkat badan anda dan meluruskan lengan dan siku anda.
- Perlahan-lahan turunkan diri ke atas kerusi. Ini akan membantu menguatkan trisep anda sehingga mereka dapat menahan anda ketika anda mengalami kelemahan selepas pembedahan.
8. Menendang sepakan
Berbaring di lantai atau tempat tidur dan letakkan selimut bergulung atau tin besar di bawah lutut anda yang cedera. Luruskan kaki dan lutut anda dan tahan kedudukan selama 5 saat. Perlahan-lahan turunkan kaki anda dan berehat. Pastikan bahagian belakang lutut anda tetap bersentuhan dengan objek sepanjang masa dan bahagian punggung anda tetap di lantai. Latihan ini juga membantu menguatkan otot quadriceps.
9. Sogokan perut
Ini membantu menguatkan paha belakang dan otot gluteal. Otot ini penting untuk masuk dan keluar dari kerusi dan kereta.
- Berbaring di perut dengan kaki lurus dan kemudian perlahan-lahan bawa kaki lurus yang cedera ke arah siling.
- Tahan selama 2-3 saat.
- Turunkan kaki anda dengan perlahan.
- Lakukan 3 set 5-20 pengulangan.
10. Berdiri di sebelah kaki dengan sokongan
Latihan ini sangat penting untuk menjaga keseimbangan dan mengurangkan risiko jatuh. Lakukan senaman ini sebanyak mungkin setiap hari.
- Letakkan diri anda di hadapan meja atau bar paras pinggang.
- Pegang pada bar dan berdiri di kaki yang terkena anda selama 30 saat.
- Cuba pegang palang sekecil mungkin untuk mencabar keseimbangan anda.
Pokoknya
Luangkan sekurang-kurangnya 15 minit dua kali sehari untuk melakukan latihan ini. Keupayaan anda untuk meningkatkan kekuatan otot-otot di sekitar lutut anda sebelum pembedahan akan sangat mempengaruhi kelajuan dan kualiti pemulihan anda.
