Sakit lutut dan duduk biasanya dikaitkan dengan:
- duduk untuk jangka masa yang panjang
- bergerak dari posisi duduk ke posisi berdiri
- ketidakselesaan lutut yang tidak hilang ketika duduk
Kesakitan lutut ini boleh disebabkan oleh:
- jangka masa anda duduk
- kedudukan yang anda duduki
- perabot yang anda duduki
- keadaan kesihatan yang menyebabkan sakit lutut
Teruskan membaca untuk mengetahui mengapa duduk boleh menyebabkan sakit lutut, dan bagaimana merawat dan mencegah sakit lutut seperti ini.
Duduk untuk jangka masa yang panjang
Apabila anda tidak aktif untuk jangka masa yang panjang, anda mungkin mengalami sakit lutut. Duduk untuk jangka waktu tertentu boleh menyebabkan otot dan tendon anda kaku, dan ini boleh menyebabkan rasa tidak selesa.
Ramai orang mendapati diri mereka duduk lama di:
- bekerja
- acara, seperti filem atau rancangan
- makanan
- rumah menonton TV atau menggunakan komputer
Apa yang dianggap lama untuk duduk?
Sekolah Perubatan Harvard menunjukkan bahawa duduk lebih dari 6 hingga 8 jam sehari berpotensi buruk bagi anda.
Mereka mencadangkan agar anda tidak duduk lama, tetapi jika anda mesti duduk dalam jangka masa yang lama, bergerak dan meregangkan setiap 30 hingga 60 minit.
Sakit lutut dari kedudukan duduk
Duduk dalam posisi yang salah atau canggung, seperti dengan kaki anda disilangkan atau dibengkokkan di bawah anda, dapat memberi tekanan pada lutut anda dan mengakibatkan rasa tidak selesa.
Sekiranya anda tahu anda akan duduk dalam jangka masa yang panjang, pelajari dan gunakan posisi ergonomik yang tidak akan memberikan tekanan yang berlebihan pada lutut anda.
Punca penyebab sakit lutut semasa duduk
Ketidakselesaan yang anda rasakan semasa lutut ketika duduk boleh menunjukkan penyebab yang mendasari, seperti arthritis atau sakit patellofemoral (PFP).
Artritis
Apabila anda tidak menggerakkan lutut untuk sementara waktu dan mula merasakan kekakuan dan kesakitan, mungkin itu adalah osteoartritis, menurut Harvard Medical School. Osteoartritis juga boleh menyebabkan ketidakselesaan lutut ketika anda berdiri dari posisi duduk.
Keradangan sendi kronik, osteoartritis biasanya menyerang orang berusia lebih dari 50 tahun, tetapi ia juga boleh muncul pada orang yang lebih muda. Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC), kira-kira 23 peratus orang dewasa Amerika mempunyai artritis.
Rawatan osteoartritis di lutut anda mungkin termasuk:
- terapi fizikal dan pekerjaan
- asetaminofen (Tylenol)
- ubat anti-radang nonsteroid, seperti ibuprofen (Advil, Motrin, Aleve)
- suntikan kortison
- penggantian sendi
Kesakitan patellofemoral (PFP)
Menurut kajian 2016, kira-kira 50 peratus orang dengan PFP mempunyai masalah dengan duduk berpanjangan dengan lutut bengkok. Orang dengan PFP, juga dikenali sebagai lutut pelari, juga biasanya mengalami ketidakselesaan lutut ketika berjongkok dan berjalan naik dan turun tangga.
PFP dikaitkan dengan:
- penggunaan sendi lutut berlebihan
- ketidakseimbangan otot lutut dan pinggul
- kecederaan lutut
Rawatan PFP boleh merangkumi:
- latihan pemulihan
- pendakap atau pita sokongan
- aising selepas bersenam
- ubat sakit, seperti acetaminophen (Tylenol) atau ibuprofen (Advil)
- pembedahan
Kesakitan perabot dan lutut
Reka bentuk ergonomik kerusi yang anda duduk boleh memberi kesan pada sakit lutut.
Contohnya, jika anda duduk lama di pejabat, kerusi anda harus dirancang dengan betul dan diletakkan dengan betul dengan perabot lain yang anda gunakan, seperti meja anda.
Sekiranya ruang kerja anda tidak diletakkan pada jarak dan ketinggian yang betul, anda mungkin menahan diri anda dalam keadaan canggung yang, dari masa ke masa, boleh menyebabkan sakit lutut.
Kesakitan lutut di stesen kerja sering ditingkatkan dengan kerusi terlalu rendah atau diposisikan sehingga lutut anda dibengkokkan terlalu lama.
Ergonomi ruang kerja: Amalan terbaik
Menurut Mayo Clinic, jika anda bekerja di meja atau kaunter, anda boleh mengambil langkah-langkah ini untuk meredakan sakit lutut dan sendi yang lain:
- Pilih kerusi ergonomik yang menyokong lekuk tulang belakang anda dengan betul.
- Tetapkan ketinggian kerusi anda sehingga ketika kaki anda berada di atas lantai, paha anda selari dengan lantai.
- Pertimbangkan sandaran kaki jika anda tidak dapat menyesuaikan ketinggian kerusi dengan betul, atau jika ketinggian meja anda memerlukan anda mengangkat kerusi di luar tempat anda boleh meletakkan kaki anda rata di lantai.
- Laraskan sandaran tangan kerusi supaya lengan anda dapat disandarkan dengan selesa dengan bahu anda santai.
- Meja anda mesti memberi ruang untuk lutut, paha, dan kaki anda.
- Sekiranya anda bekerja di komputer, letakkan monitor tepat di hadapan anda dengan bahagian atas skrin pada paras mata (atau sedikit di bawah). Seharusnya panjang lengan ketika anda duduk tegak di kerusi anda.
- Papan kekunci anda harus berada betul-betul di hadapan monitor anda.
Sekiranya anda mengalami sakit lutut semasa duduk, anda mungkin juga mempertimbangkan meja berdiri.
Bawa pulang
Sekiranya anda mengalami sakit lutut ketika duduk, beberapa sebab boleh menyebabkannya, termasuk:
- duduk dengan lutut dibengkokkan terlalu lama
- ergonomi perabot yang buruk
- artritis
- kesakitan patellofemoral
Sekiranya anda mesti duduk dalam jangka masa yang lama (lebih dari 6 hingga 8 jam sehari), pertimbangkan untuk bangun dan bergerak setiap 30 hingga 60 minit.
