Walaupun banyak dari kita mungkin menganggap "kesedihan" sebagai tindak balas kehilangan seseorang yang kita cintai, kesedihan sebenarnya adalah fenomena yang jauh lebih kompleks.
Bergulat dengan segala jenis kerugian dapat melibatkan proses penderitaan, walaupun kerugian itu tidak nyata.
Terdapat banyak yang berduka sekarang dengan wabak COVID-19 baru-baru ini.
Terdapat kehilangan normal secara kolektif, dan bagi kebanyakan daripada kita, kita kehilangan rasa hubungan, rutin, dan kepastian mengenai masa depan. Sebilangan daripada kita sudah kehilangan pekerjaan dan juga orang tersayang.
Dan kebanyakan, jika tidak kita semua, mempunyai rasa berlama-lama bahawa masih banyak lagi kerugian yang akan datang. Rasa penantian yang menakutkan itu disebut "dugaan kesedihan," dan itu boleh menjadi suatu kesengsaraan.
Proses berkabung dapat terjadi walaupun kita merasakan kerugian akan terjadi, tetapi kita belum tahu apa sebenarnya. Kita tahu dunia di sekitar kita tidak akan pernah sama - tetapi apa sebenarnya yang telah kita hilang dan akan hilang masih belum diketahui oleh kita.
Perkara ini sukar dicapai.
Sekiranya anda tertanya-tanya adakah anda mungkin mengalami kesedihan seperti ini, berikut adalah beberapa tanda yang perlu dicari, dan juga beberapa kemahiran mengatasi yang dapat anda manfaatkan pada masa ini:
1. Anda terus maju - dan tidak selalu jelas mengapa
Mungkin anda merasa takut, seolah-olah ada sesuatu yang buruk, tetapi tidak jelas apa yang mungkin berlaku. (Ini sering digambarkan sebagai "menunggu kasut lain jatuh.")
Hypervigilance juga merupakan cara yang sangat biasa ini muncul. Anda mungkin mengimbas kemungkinan adanya "ancaman" - misalnya, bertindak balas dengan kuat setiap kali seseorang batuk atau bersin di sekitarnya, menjadi gelisah dengan orang asing yang tidak berada di tempat sosial, atau panik setiap kali telefon berdering.
Ini juga dapat muncul sebagai kegelisahan dan kewalahan yang berterusan, seperti "membeku" ketika berhadapan dengan membuat keputusan atau merancang, atau menunda-nunda lebih sering untuk menghindari tugas yang rumit.
Sekiranya anda menjangkakan bahaya atau malapetaka, masuk akal bahawa tetap diatur secara emosional akan menjadi lebih mencabar sekarang.
2. Anda merasa marah dengan perkara yang tidak dapat anda kendalikan
Menemukan diri anda dengan mudah dan kecewa berterusan adalah manifestasi kesedihan yang sangat biasa.
Contohnya, bekerja dari rumah sebelum ini mungkin terasa seperti kemewahan, tetapi mungkin sekarang ini terasa seperti hukuman. Tidak mendapat makaroni dan keju kotak pilihan anda mungkin tidak terasa seperti sebelumnya, tetapi tiba-tiba anda marah di kedai tempatan anda kerana tidak mempunyai stok yang mencukupi.
Sekiranya halangan kecil tiba-tiba terasa tidak dapat ditoleransi, anda tidak bersendirian. Rintangan-rintangan ini sering berfungsi sebagai pengingat yang tidak sedar bahawa segala sesuatu tidak sama - memicu kesedihan dan rasa kehilangan, walaupun kita tidak menyedarinya.
Sekiranya anda sering merasa terganggu, bersikap lembutlah pada diri sendiri. Ini adalah reaksi yang benar-benar normal pada masa trauma kolektif.
3. Anda mengundurkan diri ke senario terburuk
Salah satu cara yang sering dilakukan orang untuk mengatasi kesedihan yang dinanti-nantikan adalah dengan berusaha secara mental dan emosional "bersiap" menghadapi senario terburuk.
Sekiranya kita berpura-pura bahawa hal itu tidak dapat dielakkan, kita dapat menipu diri kita sendiri untuk berfikir bahawa ia tidak akan terasa sangat mengejutkan atau menyakitkan ketika itu terjadi.
Walau bagaimanapun, ini adalah sedikit perangkap. Merenung tentang senario mengerikan, merasa putus asa ketika perkara-perkara terungkap, atau dengan cemas membincangkan segala perkara yang boleh berlaku tidak akan membuat anda selamat - sebaliknya, ia hanya akan membuat anda diaktifkan secara emosional.
Sebenarnya, tekanan kronik boleh mempengaruhi sistem ketahanan badan anda dengan cara yang negatif, sebab itulah sangat penting untuk mengamalkan rawatan diri selama ini.
Kesiapsiagaan adalah penting, tetapi jika anda merasa terpaku pada kemungkinan yang paling apokaliptik dan malapetaka, anda mungkin melakukan lebih banyak keburukan daripada kebaikan. Keseimbangan adalah kunci.
4. Anda mendapati diri anda menarik diri atau mengelakkan orang lain
Ketika kita merasa kewalahan, takut, dan dicetuskan, masuk akal bahawa kita mungkin menarik diri dari orang lain. Sekiranya kita hampir tidak dapat bertahan hidup, mengelakkan orang lain merasa seperti kita melindungi diri kita dari tekanan dan kegelisahan mereka.
Ini boleh menjadi kebakaran. Pengasingan sebenarnya dapat meningkatkan perasaan tertekan dan kecemasan.
Sebaliknya, kita perlu terus berhubung dengan orang lain - dan kita dapat melakukannya dengan menjaga batasan tegas mengenai jenis sokongan apa yang dapat kita tawarkan.
Beberapa contoh had yang boleh anda tetapkan sekarang:
- Saya mengalami masa yang sangat sukar dengan perkara COVID-19 ini. Bolehkah kita menjaga perbualan hari ini?
- Saya rasa saya tidak boleh membincangkan perkara ini sekarang. Adakah ada yang boleh kita lakukan untuk mengalihkan perhatian kita sekarang?
- Saya sedang berjuang pada masa ini dan tidak dapat menyokong anda dengan cara sekarang. Saya senang (bermain permainan / menghantar pakej penjagaan / mendaftar masuk melalui teks di kemudian hari) sebaliknya jika itu akan membantu.
- Saya tidak mempunyai banyak keupayaan untuk menyokong anda sekarang, tetapi saya akan menghantar beberapa pautan melalui e-mel yang saya rasa boleh berguna sekiranya anda menginginkannya.
Ingat, tidak ada salahnya menetapkan batasan apa pun yang anda perlukan untuk menjaga diri anda!
5. Anda benar-benar letih
Banyak yang kita bicarakan dengan kesedihan antisipatif sebenarnya hanyalah tindak balas trauma badan kita: iaitu, dalam mod "melawan, terbang, atau membeku".
Apabila kita merasa terancam, tubuh kita bertindak balas dengan membanjiri kita dengan hormon stres dan meningkatkan kita, sekiranya kita perlu bertindak balas dengan cepat terhadap ancaman.
Salah satu kesan sampingan ini adalah bahawa kita akhirnya merasa bosan. Dengan begitu aktif setiap hari dapat benar-benar melelahkan kita, menjadikan keletihan sebagai pengalaman kesedihan yang cukup universal.
Ini amat sukar pada masa ketika begitu banyak orang bercakap tentang bagaimana produktif mereka semasa mengasingkan diri. Rasanya tidak enak mendengar orang lain memulakan hobi atau projek baru sementara kita hampir tidak dapat bangun dari tidur.
Walau bagaimanapun, anda sendirian dalam keletihan yang disebabkan oleh pandemi. Dan jika semua yang anda boleh buat sekarang adalah menjaga keselamatan diri? Itu lebih dari cukup baik.
Sekiranya anda merasakan kesedihan yang dinanti-nantikan, apa yang dapat anda lakukan untuk mengatasi?
Sekiranya anda tidak pasti cara menavigasi bentuk kesedihan ini, terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan:
Sahkan dan tegaskan perasaan anda. Tidak ada alasan untuk merasa malu atau kritikal terhadap emosi yang anda alami. Setiap orang akan mengalami kesedihan dengan cara yang berbeza, dan tidak ada perasaan yang anda alami tidak masuk akal dalam masa yang sukar ini. Berbuat baik kepada diri sendiri.
Kembalikan kepada asas. Sangat penting untuk tetap diberi makan, menghidrasi, dan berehat pada masa ini. Sekiranya anda menghadapi masalah ini, saya menyenaraikan beberapa petua mengenai rawatan diri asas dalam artikel ini dan beberapa aplikasi berguna untuk dimuat turun di sini.
Berhubung dengan orang lain, walaupun anda tidak mahu. Adalah menggoda untuk menutup semua orang ketika anda kewalahan dan diaktifkan. Tolong tolak desakan! Hubungan manusia adalah bahagian kritikal kesejahteraan kita, terutama sekarang. Dan jika orang yang anda sayangi mendorong anda ke dinding? Terdapat juga aplikasi untuk berhubung dengan orang pada masa ini.
Utamakan berehat dan berehat. Ya, terdengar tidak masuk akal untuk memberitahu orang untuk berehat semasa wabak. Namun, apabila kegelisahan kita diaktifkan, sangat penting untuk berusaha menurunkan badan dan otak kita. Artikel ini mempunyai senarai sumber yang cukup lengkap jika kegelisahan anda meningkat pada masa ini.
Ekspresikan diri. Kedai kreatif sangat berguna sekarang. Cuba jurnal, menari, membuat kolaj - apa sahaja yang membantu anda memproses apa yang berlaku untuk anda secara emosional! Saya juga mendapat beberapa petunjuk jurnal dan latihan rawatan diri dalam kesedihan ini sekiranya anda berminat.
Bercakap dengan profesional. Terapi dalam talian adalah rahmat sekarang. Sekiranya anda dapat mengaksesnya, ahli terapi adalah sumber penting untuk mengatasi kesedihan dan kegelisahan pada masa ini. Saya telah memasukkan beberapa sumber terapi di sini, dan saya juga telah berkongsi beberapa petua teletherapy terbaik saya dalam artikel ini.
Ingat, anda tidak bersendirian dalam apa yang anda rasakan sekarang
Sebenarnya, anda jauh dari itu. Sebilangan besar daripada kita mengalami proses kesedihan di sekitar masa perubahan cepat dan ketakutan bersama.
Anda layak mendapat sokongan, dan perjuangan yang anda lalui dapat difahami sepenuhnya, terutamanya memandangkan segala yang berlaku di sekitar kita.
Bersikap lembut dengan diri sendiri - dan jika anda memerlukan lebih banyak sokongan, jangan ragu untuk menghubungi. Kita mungkin mengasingkan diri dan bahkan kesepian pada minggu-minggu yang akan datang, tetapi tidak seorang pun dari kita harus bersendirian sekarang.
Sam Dylan Finch adalah editor, penulis, dan ahli strategi media digital di San Francisco Bay Area. Dia adalah editor utama kesihatan mental dan keadaan kronik di Healthline. Cari dia di Twitter dan Instagram, dan ketahui lebih lanjut di SamDylanFinch.com.
