Sekiranya anda suka muzik, anda tidak bersendirian. Orang di seluruh dunia menghargai dan menggunakan muzik setiap hari, sama ada untuk mengiklankan, mengingati fakta, bersenam, atau tertidur. Bagi banyak orang, muzik juga memainkan peranan besar dalam budaya dan identiti.
Selain itu, muzik juga boleh:
- mengurangkan kegelisahan dan tekanan
- bantu melegakan kesakitan
- tingkatkan mood anda
- meningkatkan kualiti tidur
Walaupun terdapat sedikit kesalahan yang dapat dijumpai dengan kesan tersebut, ada yang mempersoalkan sama ada orang dapat menikmati muzik terlalu banyak.
Jawapan ringkas untuk ini adalah tidak: Pakar tidak secara formal mengenali ketagihan muzik sebagai diagnosis kesihatan mental. Namun, itu tidak bermaksud kebiasaan muzik kadang-kadang boleh menjadi bermasalah.
Adakah mungkin?
Pendek kata, tidak begitu.
Pakar tidak secara rasmi mengakui ketagihan muzik sebagai diagnosis kesihatan mental. Namun, itu tidak bermaksud kebiasaan muzik kadang-kadang boleh menjadi bermasalah.
Sekiranya anda mengetahui bagaimana ketagihan berkembang, anda mungkin tahu sedikit mengenai peranan dopamin.
Inilah versi pendek:
Penggunaan bahan atau tingkah laku tertentu mencetuskan pembebasan dopamin dalam sistem ganjaran otak. Lama kelamaan, otak mula bergantung pada bahan atau tingkah laku ini dan secara semula jadi melepaskan lebih sedikit dopamin. Jadi, otak anda menjadi bergantung kepada pencetus dopamin tersebut.
Satu kajian tahun 2011 yang melibatkan 10 orang yang mengalami kedinginan ketika mendengar muzik menunjukkan bahawa muzik dapat mencetuskan pelepasan dopamin apabila menghasilkan tindak balas emosi yang sangat positif - alias menggigil.
Secara teori, otak berpotensi untuk bergantung pada pengeluaran dopamin yang dipicu oleh muzik, tetapi tidak banyak bukti yang menunjukkan bahawa ini benar-benar terjadi.
Apabila muzik mungkin menjadi masalah
Tidak ada jawapan langsung di sini, tetapi kami dapat melihat perkara yang biasanya diperiksa oleh profesional kesihatan ketika menilai seseorang untuk kemungkinan ketagihan:
- Bolehkah anda mengawal corak tingkah laku?
- Adakah ia menimbulkan masalah dalam kehidupan seharian anda?
- Adakah anda meneruskan tingkah laku walaupun ada akibat negatif, kerana anda merasa tidak dapat berhenti?
- Adakah anda memerlukan tingkah laku itu dari masa ke masa dan mengalami penarikan diri apabila anda tidak terlibat dengannya?
Ini benar-benar timbul: Adakah mendengar muzik mempengaruhi anda secara negatif?
Berikut adalah beberapa tanda yang lebih spesifik yang anda mungkin ingin melihat dengan lebih dekat tabiat muzik anda.
Anda bergantung pada muzik untuk menguruskan emosi anda
Muzik selalunya sangat beremosi. Ia dapat menyampaikan perasaan yang hampir tidak berkesudahan.
Ini sering digunakan sebagai strategi mengatasi kegelisahan atau tekanan. Ramai orang melaporkan peningkatan mood dan motivasi setelah mendengar muzik yang memberi tenaga. Ia bahkan dapat membantu anda meluahkan emosi dan mendapatkan pandangan yang lebih mendalam.
Namun, itu tidak akan sampai ke hati apa yang menyebabkan kesusahan anda.
Perlu diingat bahawa mendengar muzik yang sesuai dengan mood anda juga dapat meningkatkan mood itu - menjadi lebih baik atau lebih buruk. Kadang kala ini dapat membantu.
Lagu perpisahan yang menyedihkan, misalnya, dapat membantu anda mengatasi perasaan anda setelah kecewa romantis. Sebaliknya, mereka mungkin juga mempunyai kesan sebaliknya dan memanjangkan perasaan sedih dan sedih.
Anda tidak boleh berfungsi tanpa muzik
Muzik dapat membantu menjadikan tugas yang mencabar atau tidak menyenangkan lebih diterima. Anda mungkin menghidupkan radio dalam keadaan lalulintas, menyanyikan lagu bertenaga tinggi ketika membersihkan rumah, atau mendengar muzik yang menenangkan ketika anda merasa tertekan.
Muzik tidak sesuai dalam semua keadaan.
Contohnya, secara diam-diam mendengar muzik semasa kuliah sekolah, perjumpaan di tempat kerja, atau semasa seseorang cuba melakukan perbincangan serius dengan anda bukanlah idea yang bagus.
Sekiranya anda merasa tertekan atau sukar untuk berfungsi tanpa muzik, mungkin perlu dijelaskan mengapa.
Muzik mengalihkan perhatian anda dari tugas penting
Kehilangan lagu (atau dua) adalah perkara biasa. Kehilangan waktu secara teratur ketika mendengarkan muzik dapat menimbulkan tantangan, bagaimanapun, terutama ketika menghalangi Anda menjalankan tanggungjawab.
Mungkin anda menunggu gitar solo selama 6 minit itu selesai sebelum anda keluar untuk memilih pasangan anda dari tempat kerja. Atau anda berada di zon sehingga anda tiba-tiba ketinggalan untuk membuat makan malam yang anda janjikan.
Muzik berperanan dalam penggunaan bahan
Penggunaan bahan meningkatkan pengalaman mendengar muzik bagi sesetengah orang. Mungkin beberapa minuman membantu anda melonggarkan dan menari di rancangan langsung. Atau ekstasi membuat anda merasa seperti anda diselaraskan secara mental dengan DJ.
Kadang-kadang menggunakan bahan sambil menikmati hubungan yang lebih mendalam dengan muzik tidak semestinya menjadi masalah, tetapi sesuatu yang perlu diberi perhatian.
Menurut kajian tahun 2015, 43 peratus daripada 143 orang yang menerima rawatan untuk gangguan penggunaan bahan mengaitkan jenis muzik tertentu dengan keinginan yang lebih besar untuk menggunakan bahan.
Sekali lagi, ini tidak bermakna muzik buruk. Malah, kebanyakan peserta kajian juga mengatakan muzik memainkan peranan penting dalam pemulihan mereka.
Tetapi penemuan ini menunjukkan bahawa muzik berpotensi memainkan peranan dalam penggunaan bahan yang bermasalah.
Sekiranya anda tertarik dengan jenis muzik tertentu yang juga mencetuskan keinginan untuk menggunakan bahan, pertimbangkan untuk melihat lebih dekat hubungan ini.
Cara memotong (jika anda rasa anda perlu)
Kecuali mendengarkan muzik memberi kesan negatif kepada kehidupan anda, tidak ada alasan untuk mengurangkannya.
Sekiranya anda ingin membuat beberapa perubahan, pertimbangkan strategi ini.
Kenal pasti kawasan di mana anda boleh pergi tanpa muzik
Walaupun anda ingin mendengar muzik yang kurang, anda tidak perlu menggunakannya sepenuhnya. Sebaliknya, cubalah memilih waktu atau aktiviti tertentu ketika mengelakkan muzik mungkin bijak.
Sekiranya anda telah mengenal pasti bidang masalah pendengaran tertentu (semasa kuliah kelas atau di tempat kerja ketika anda seharusnya memberi tumpuan kepada pelanggan, misalnya), mulailah mengurangkannya.
Sekiranya anda mempunyai kemampuan untuk mendengarkan muzik hampir sepanjang hari, setiap hari, luangkan masa untuk meluangkan masa.
Pasti, anda boleh mengikuti latihan anda, tetapi cuba beri rehat pada alat mendengar anda semasa berjalan-jalan. Biarkan telinga anda terbuka untuk suara alam.
Hentikan pendengaran anda dengan aktiviti lain
Sekiranya anda banyak mendengar muzik tanpa henti, anda mungkin menghabiskan lebih sedikit masa untuk menggunakan media lain atau berinteraksi dengan orang lain. Muzik mempunyai banyak faedah, itu benar. Tetapi media lain juga boleh memberikan faedah.
Beberapa perkara yang perlu dicuba:
- Panggil rakan atau orang tersayang.
- Tonton filem kegemaran.
- Pelajari bahasa baru (aplikasi percuma seperti Duolingo atau CD audio dari perpustakaan tempatan anda sangat sesuai untuk ini).
Dengarkan perkara lain
Muzik senang kerana anda boleh mendengar sambil melakukan perkara lain. Kebisingan latar belakang dapat membuat anda berada di rumah atau bekerja jika anda tidak menikmati kesunyian.
Muzik bukan satu-satunya pilihan anda.
Pertimbangkan untuk mencuba pelbagai jenis audio ini:
- Radio Awam Negara (NPR). Google NPR diikuti dengan nama bandar anda untuk saluran tempatan anda.
- Buku audio. Banyak perpustakaan tempatan menawarkan pilihan fiksyen dan bukan fiksyen untuk pembayaran atau penstriman.
- Podcast. Tidak kira apa yang anda minati, mungkin ada podcast mengenainya.
Ubah cara anda mendengar muzik
Sekiranya pendengaran muzik anda tidak menjadi masalah daripada cara anda mendengar muzik, membuat beberapa perubahan dalam gaya mendengar anda dapat membantu:
- Apabila anda merasa kecewa dan muzik menjadikannya lebih mudah untuk berkubang dalam kesuraman, cuba jurnal, bercakap dengan rakan, atau berjalan-jalan.
- Sekiranya muzik lantang mengalihkan perhatian anda dari kerja atau belajar, pertimbangkan untuk beralih ke muzik tanpa lirik ketika anda perlu memberi tumpuan.
- Pertimbangkan untuk menurunkan kelantangan atau mengeluarkan fon kepala apabila anda memerlukan peningkatan kesedaran, seperti di tempat kerja atau di jalan raya.
Amalan terbaik yang perlu diingat
Pada tahap ini, anda mungkin menyedari bahawa anda tidak mempunyai masalah dengan tabiat mendengar muzik anda. Walaupun begitu, mengingat petua ini dapat membantu anda menikmati dan menikmati muzik - dan melindungi pendengaran anda pada masa yang sama.
Kurangkan kelantangan
Satu kelemahan utama untuk mendengar muzik? Ia boleh menyebabkan kehilangan pendengaran dari masa ke masa jika terlalu kuat.
Anda mungkin tidak menyedari seberapa tinggi kelantangannya. Orang cenderung memainkan muzik yang paling mereka sukai pada volume yang lebih tinggi, mungkin kerana mereka percaya ia tidak sekeras muzik yang mereka nikmati - walaupun volumnya sama.
Jadi, jika anda benar-benar mahu melantunkan satu lagu itu, pilihlah, tetapi kemudian turunkan kelantangannya. Telinga anda (dan mungkin jiran anda) akan mengucapkan terima kasih.
Sekiranya anda menggunakan fon kepala, ingat peraturan 60-60: Dengarkan hingga 60 peratus kelantangan maksimum selama 60 minit sehari.
Tukar ke fon kepala over-ear
Sekiranya anda bimbang tentang kehilangan pendengaran, para pakar mengesyorkan fon kepala yang menutup telinga anda sebagai pilihan yang lebih selamat. Earbud dan fon kepala tanpa wayar mungkin sangat selesa, tetapi ia dapat meningkatkan kemungkinan anda kehilangan pendengaran.
Fon kepala yang membatalkan kebisingan juga dapat menyekat kebisingan latar belakang, menjadikannya lebih mudah untuk menurunkan kelantangan tanpa akibat suara luaran yang tidak diingini masuk dan mengganggu kesegaran anda.
Padankan muzik anda dengan keadaan
Anda mungkin tahu jenis muzik apa yang memberi tenaga kepada anda, tetapi jenis muzik tertentu dapat memberikan faedah dalam situasi tertentu:
- Muzik dengan tempo yang perlahan dan terkawal dapat meningkatkan kelonggaran dan tekanan yang lebih rendah.
- Muzik klasik dapat membantu meningkatkan fokus, terutama ketika belajar.
- Muzik kegemaran anda dapat membantu meningkatkan mood yang tidak baik.
Bila hendak mendapatkan pertolongan
Sekiranya anda merasa seperti perlu mengolah semula beberapa tabiat anda dalam bidang muzik tetapi sukar untuk melakukannya, bekerja dengan ahli terapi boleh menjadi pertolongan yang besar.
Ahli terapi dapat membantu anda memahami dengan lebih baik apa yang mendorong tingkah laku anda di sekitar muzik dan mendapatkan kaedah yang lebih sihat untuk mengatasinya.
Katakan anda menggunakan muzik untuk menghilangkan kegelisahan yang berterusan, tetapi pergantungan anda pada muzik menyebabkan masalah dalam hubungan anda. Seorang ahli terapi dapat membantu anda mengatasi punca kegelisahan anda dan mencari cara lain untuk mengatasi gejala pada masa ini.
Sebaiknya berbincang dengan ahli terapi jika anda melihat gejala kegelisahan, kemurungan, atau masalah kesihatan mental yang lain. Muzik pasti dapat membantu anda merasa lebih baik, tetapi tidak sama dengan rawatan.
Panduan terapi kami untuk setiap anggaran dapat membantu anda memulakan.
Garisan bawah
Rasa seperti anda tidak boleh hidup tanpa muzik? Ini adalah perasaan yang cukup biasa. Bagi kebanyakan orang, muzik kebanyakannya memberi kesan positif, jadi dengarkanlah. Namun, tidak ada salahnya untuk mengawasi (atau telinga) terbuka untuk tanda-tanda bahawa muzik menimbulkan masalah dalam hidup anda.
Crystal Raypole sebelum ini bekerja sebagai penulis dan editor GoodTherapy. Bidang minatnya merangkumi bahasa dan sastera Asia, terjemahan Jepun, memasak, sains semula jadi, positif seks, dan kesihatan mental. Khususnya, dia komited untuk membantu mengurangkan stigma mengenai masalah kesihatan mental.
