Mendengarkan muzik boleh memberi pelbagai kesan kepada kesihatan anda. Mungkin ini menaikkan mood anda ketika anda merasa tidak enak atau memberi tenaga semasa anda bersenam.
Bagi sesetengah orang, mendengar muzik juga membantu mengekalkan fokus. Ini menyebabkan beberapa orang tertanya-tanya adakah muzik dapat menolong orang yang mempunyai ADHD, yang boleh menyebabkan kesukaran dengan tumpuan dan tumpuan.
Ternyata, mereka mungkin menginginkan sesuatu.
Satu kajian pada tahun 2011 yang melihat 41 lelaki dengan ADHD menemui bukti yang menunjukkan prestasi bilik darjah meningkat bagi sebilangan budak lelaki ketika mereka mendengar muzik semasa mereka bekerja. Namun, muzik nampaknya mengganggu perhatian beberapa lelaki.
Pakar masih mengesyorkan agar orang dengan ADHD cuba menghindari gangguan sebanyak mungkin, tetapi nampaknya sebilangan orang dengan ADHD mungkin mendapat manfaat daripada mendengar muzik atau suara tertentu.
Teruskan membaca untuk mengetahui cara menggunakan muzik untuk meningkatkan fokus dan tumpuan anda.
Pastikan anda mengikuti rawatan yang ditetapkan kecuali jika penyedia perkhidmatan kesihatan anda mencadangkan sebaliknya.
Apa yang hendak didengar
Muzik bergantung pada struktur dan penggunaan irama dan masa. Oleh kerana ADHD sering melibatkan kesukaran untuk mengesan masa dan jangka masa, mendengar muzik mungkin dapat meningkatkan prestasi di kawasan ini.
Mendengarkan muzik yang anda nikmati juga dapat meningkatkan dopamin, neurotransmitter. Gejala ADHD tertentu mungkin dikaitkan dengan tahap dopamin yang lebih rendah.
Ketika berkaitan dengan muzik untuk gejala ADHD, beberapa jenis muzik mungkin lebih bermanfaat untuk meningkatkan tumpuan. Sasarkan muzik tempo sederhana dan tenang dengan irama yang mudah diikuti.
Pertimbangkan untuk mencuba beberapa komposer klasik, seperti:
- Vivaldi
- Bach
- Handel
- Mozart
Anda boleh mencari campuran atau senarai main dalam talian, seperti ini, yang memberikan anda muzik klasik lebih dari satu jam:
Bunyi putih juga boleh membantu
Bunyi putih merujuk kepada bunyi latar belakang yang stabil. Fikirkan suara yang dihasilkan oleh kipas yang kuat atau sekeping jentera.
Walaupun bunyi yang kuat atau tiba-tiba boleh mengganggu tumpuan, bunyi yang berterusan mungkin mempunyai kesan sebaliknya bagi sesetengah orang dengan ADHD.
Satu kajian tahun 2007 melihat prestasi kognitif pada kanak-kanak dengan dan tanpa ADHD. Menurut hasilnya, kanak-kanak dengan ADHD menunjukkan prestasi memori dan lisan dengan lebih baik semasa mendengar bunyi putih. Mereka yang tidak mempunyai ADHD tidak menunjukkan prestasi yang baik ketika mendengar bunyi putih.
Kajian yang lebih baru dari tahun 2016 membandingkan faedah bunyi putih dengan ubat perangsang untuk ADHD. Peserta, sekumpulan 40 kanak-kanak, mendengar bunyi putih yang diberi nilai 80 desibel. Itu kira-kira tahap kebisingan yang sama dengan lalu lintas bandar yang biasa.
Mendengarkan bunyi putih nampaknya dapat meningkatkan prestasi tugas memori pada kanak-kanak dengan ADHD yang mengambil ubat perangsang dan juga mereka yang tidak.
Walaupun ini adalah kajian rintis, bukan kajian percubaan kawalan rawak (yang lebih dipercayai), hasilnya menunjukkan bahawa menggunakan bunyi putih sebagai rawatan untuk gejala ADHD tertentu sama ada dengan sendiri atau dengan ubat-ubatan mungkin merupakan bidang yang menjanjikan untuk penyelidikan lebih lanjut.
Sekiranya anda menghadapi masalah untuk berkonsentrasi dalam keheningan sepenuhnya, cubalah nyalakan kipas angin atau gunakan mesin bunyi putih. Anda juga boleh mencuba menggunakan aplikasi white noise percuma, seperti A Soft Murmur.
Sama dengan rentak binaural
Binaural beat adalah sejenis rangsangan rentak pendengaran yang diyakini oleh beberapa orang mempunyai banyak potensi keuntungan, termasuk peningkatan konsentrasi dan peningkatan ketenangan.
Rentak binaural berlaku apabila anda mendengar suara pada frekuensi tertentu dengan satu telinga dan suara pada frekuensi yang berbeza tetapi serupa dengan telinga anda yang lain. Otak anda menghasilkan bunyi dengan kekerapan perbezaan antara dua nada.
Kajian rintis 2010 yang sangat kecil terhadap 20 kanak-kanak dengan ADHD memberikan hasil yang menjanjikan. Kajian ini melihat sama ada mendengar audio dengan rentak binaural beberapa kali seminggu dapat membantu mengurangkan perhatian berbanding audio tanpa rentak binaural.
Walaupun hasilnya menunjukkan bahawa ketukan binaural tidak memberikan pengaruh besar terhadap ketidak perhatian, peserta di kedua-dua kumpulan melaporkan mengalami kesulitan yang lebih sedikit untuk menyelesaikan pekerjaan rumah mereka kerana tidak perhatian selama tiga minggu kajian.
Penyelidikan mengenai rentak binaural, terutama mengenai penggunaannya untuk memperbaiki gejala ADHD, adalah terhad. Tetapi banyak orang dengan ADHD melaporkan peningkatan tumpuan dan tumpuan ketika mendengar rentak binaural. Mereka mungkin patut dicuba jika anda berminat.
Anda boleh mendapatkan rakaman rentak binaural percuma, seperti yang ada di bawah ini, dalam talian.
Apa yang tidak seharusnya anda dengar
Walaupun mendengar muzik dan suara tertentu mungkin dapat menumpukan perhatian kepada beberapa orang, jenis lain boleh memberi kesan sebaliknya.
Sekiranya anda berusaha meningkatkan fokus semasa belajar atau mengerjakan sesuatu tugas, anda mungkin memperoleh hasil yang lebih baik sekiranya anda mengelakkan perkara berikut:
- muzik tanpa irama yang jelas
- muzik yang tiba-tiba, kuat, atau berat
- muzik yang sangat pantas, seperti tarian atau muzik kelab
- lagu yang anda sangat suka atau sangat benci (memikirkan betapa anda suka atau benci lagu boleh mengganggu tumpuan anda)
- lagu dengan lirik, yang boleh mengganggu otak anda (jika anda lebih suka muzik dengan vokal, cuba dengar sesuatu yang dinyanyikan dalam bahasa asing)
Sekiranya boleh, cubalah mengelakkan perkhidmatan streaming atau stesen radio yang sering dikomersialkan.
Sekiranya anda tidak mempunyai akses ke stesen streaming bebas komersil, anda boleh mencuba perpustakaan tempatan anda. Banyak perpustakaan mempunyai koleksi muzik klasik dan instrumental dalam CD yang boleh anda periksa.
Menjaga jangkaan realistik
Umumnya, orang dengan ADHD mempunyai waktu yang lebih mudah untuk fokus ketika mereka tidak dikelilingi oleh gangguan, termasuk muzik.
Di samping itu, meta-analisis 2014 kajian yang ada mengenai kesan muzik pada gejala ADHD menyimpulkan bahawa muzik nampaknya hanya sedikit bermanfaat.
Sekiranya mendengar muzik atau bunyi lain hanya menyebabkan lebih banyak gangguan bagi anda, anda mungkin lebih berfaedah untuk melabur dalam beberapa penyumbat telinga yang baik.
Garisan bawah
Muzik mungkin mempunyai faedah di luar keseronokan peribadi, termasuk peningkatan tumpuan dan tumpuan bagi sesetengah orang dengan ADHD.
Belum ada banyak penyelidikan mengenai topik ini, tetapi ini adalah teknik percuma dan mudah yang boleh anda cuba pada waktu berikutnya anda perlu menyelesaikan sesuatu pekerjaan.
