Kita hidup di era di mana ramai di antara kita melakukan apa yang tidak dapat dilakukan oleh generasi terdahulu: bekerja dari rumah.
Berkat internet, ramai di antara kita dapat (dan kadang-kadang diperlukan) untuk melakukan pekerjaan seharian kita dari jarak jauh, juga disebut telework. Tetapi bolehkah itu terlalu banyak untuk kita atasi? Adakah kemurungan risiko bagi pekerja yang jauh?
Mari kita lihat dengan lebih dekat jawapan kepada soalan-soalan ini, dan juga apa yang boleh anda lakukan untuk menjaga kesihatan mental anda.
Adakah saya tertekan atau sedih?
Bersedih adalah bahagian kehidupan yang normal. Ia mungkin berpunca daripada faktor persekitaran.
Sekiranya anda mengalami perubahan besar dalam hidup anda, seperti berakhirnya hubungan, misalnya, adalah wajar bagi anda untuk merasa sedih. Walaupun kesedihan akhirnya dapat berkembang menjadi kemurungan, penting untuk memahami bahawa kemurungan adalah keadaan kesihatan mental klinikal.
Episod kemurungan utama berlangsung sekurang-kurangnya 2 minggu pada satu masa. Walaupun faktor persekitaran yang menyedihkan dapat mencetuskannya, mereka juga nampaknya tidak akan muncul entah dari mana.
Sekiranya mood anda mula mengganggu kehidupan seharian, anda mungkin mengalami kemurungan. Seorang profesional kesihatan mental dapat membantu anda menerima diagnosis yang tepat dan meneroka pelbagai pilihan rawatan.
Dengarkan episod podcast Mental Health America mengenai kesedihan berbanding kemurungan
Adakah bekerja dari rumah menyebabkan kemurungan?
Dari segi sama ada bekerja dari jauh adalah penyebab langsung kemurungan pada pekerja, hasilnya bercampur-campur.
Ia boleh menambahkan tekanan bagi sesetengah orang
Laporan tahun 2017 oleh Yayasan Eropah untuk Peningkatan Keadaan Hidup dan Bekerja menunjukkan bahawa 41 peratus pekerja terpencil melaporkan tahap tekanan yang lebih tinggi berbanding dengan hanya 25 peratus rakan mereka yang bekerja di pejabat.
Tekanan psikologi boleh mempengaruhi kemurungan. Yang dikatakan, ada sedikit bukti yang secara langsung menghubungkan kerja jarak jauh dengan kemurungan.
Baca lima cara untuk mewujudkan ruang kerja yang sihat dan produktif di rumah
Bagi orang lain, tekanan dikurangkan
Sebenarnya, beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa orang secara khusus mencari pekerjaan dengan fleksibiliti untuk bekerja dari rumah untuk mengurangkan tekanan.
Menurut tinjauan 2018 yang dilakukan oleh Mental Health America dengan FlexJobs, kira-kira 71 peratus orang ingin bekerja dari rumah untuk mengurangkan tekanan yang berkaitan dengan perjalanan.
Kira-kira 75 peratus responden kajian juga mengatakan bahawa bekerja dari jarak jauh berpotensi membantu mereka mengehadkan tekanan yang berkaitan dengan gangguan pada hari kerja.
Baca enam petua untuk meningkatkan ketenangan di persekitaran kerja anda
5 perkara yang perlu dilakukan untuk mengatasi kemurungan semasa bekerja dari rumah
Pertama, mengakui sukar. Bekerja dari rumah boleh menjadi sukar. Ia mempunyai cabaran dan faedah yang unik dalam keadaan biasa, apalagi pada masa tekanan yang unik seperti pandemi.
1. Panggil rakan
Anda bahkan boleh meminta rakan merakam mesej mengenai hari mereka dan menghantarnya dengan cara anda. Dan anda boleh melakukan perkara yang sama.
Bercakap melalui telefon atau melalui sembang suara dalam talian. Dengan hanya mendengar suara rakan atau ahli keluarga dapat membantu anda merasa lebih berhubung dan sosial, dan berpotensi menangkis perasaan terasing.
2. Tuliskan matlamat anda
Kemurungan dapat menghalangi produktiviti anda, terutamanya jika anda bekerja dari rumah. Mempunyai senarai matlamat yang dapat diukur di hadapan anda dapat membantu anda menggambarkan apa yang ingin anda capai.
Baca 26 petua untuk menjadi produktif di rumah.
3. Buat jadual harian
Sangat mudah untuk melupakan masa ketika anda tidak berada di pejabat. Membuat jadual untuk hari itu bukan sahaja dapat membantu menyelesaikan tugas anda, tetapi juga memberi peluang untuk berehat untuk menjaga kesihatan mental anda.
4. Luangkan masa untuk bertafakur
Meditasi dapat memberi anda keseimbangan dan ketenangan, yang dapat memberi anda ketenangan batin dan membantu meningkatkan perasaan kesejahteraan secara keseluruhan.
Walaupun anda hanya mampu bermeditasi selama beberapa minit, pertimbangkan kemungkinan faedah semasa anda bekerja dari rumah. Cubalah meditasi terpandu secepat 3 atau 5 minit.
Atau, cubalah salah satu daripada sembilan idea ini untuk berehat semasa anda tinggal di dalam rumah sepanjang hari
5. Berjalan-jalan
Berjalan-jalan memberi manfaat kepada kesihatan mental dan kesihatan fizikal anda.
Berjalan kaki secara pantas dan pantas dapat membantu meningkatkan mood anda, yang bermaksud mungkin sesuai dengan hari anda jika anda kerap bekerja dari rumah dan hidup dengan kemurungan.
Luangkan 10 minit atau lebih untuk berjalan, menari, atau mencuba beberapa senaman di rumah.
Baca petua dari tujuh pekerja bebas untuk menguruskan tekanan dan kesihatan mental ketika bekerja dari rumah
Di mana saya boleh mendapatkan lebih banyak maklumat?
Terdapat banyak sumber yang tersedia untuk orang yang merasakan mereka mungkin mengalami kemurungan, atau yang hanya ingin mencari lebih banyak maklumat untuk kesihatan mental dan kesejahteraan diri mereka.
Aplikasi meditasi
Sekiranya anda mencari kaedah untuk meningkatkan diri dan rutin kerja dari rumah anda, aplikasi meditasi dapat memberikan masa panduan untuk anda mengatur semula atau membuat tabiat baru.
Headspace adalah aplikasi meditasi yang popular. Ia menawarkan segmen yang agak pendek di perpustakaan percuma untuk tidur dan meditasi asas.
Meditasi boleh mempengaruhi mood dan gejala kegelisahan dan kemurungan secara positif.
Selain aplikasi meditasi, ada juga aplikasi yang berfokus pada motivasi.
Talian Bantuan NAMI
National Alliance on Mental Illness (NAMI) di Amerika Syarikat menawarkan maklumat percuma, tepat, dan terkini mengenai penjagaan kesihatan mental. Mereka juga menawarkan rujukan sumber.
Untuk berhubung dengan NAMI, hubungi mereka di 800-950-6264 atau hantarkan e-mel di [email protected].
Sumber ADAA
Persatuan Kebimbangan dan Depresi Amerika (ADAA) juga mempunyai banyak sumber di laman web mereka, bersama dengan maklumat fakta mengenai segala-galanya, dari gejala kemurungan hingga disaring untuk penyakit mental. Mereka juga menawarkan laman web mereka dalam pelbagai bahasa.
Baca tentang lima pilihan terapi yang berpatutan dan cara lain untuk mengakses penjagaan kesihatan mental
Apa itu kemurungan?
Kira-kira 1 dari 15 orang dewasa dipengaruhi oleh kemurungan pada tahun tertentu, menurut Persatuan Psikiatri Amerika (APA).
Depresi adalah keadaan kesihatan mental yang biasa tetapi serius yang memberi kesan negatif terhadap bagaimana perasaan, pemikiran, dan tindakan anda.
Orang yang mengalami kemurungan mungkin merasa sedih dan kurang berminat dengan aktiviti yang sebelumnya mereka gemari. Pada akhirnya, ini boleh mempengaruhi kemampuan mereka untuk berfungsi. APA menganggarkan 1 dari 6 orang akan mengalami kemurungan pada suatu ketika dalam hidup mereka.
Beberapa gejala kemurungan yang paling biasa adalah:
- kehilangan tenaga
- mood murung
- masalah tidur atau tidur berlebihan
- perubahan selera makan
Diagnosis sering berlaku setelah gejala berlanjutan sekurang-kurangnya 2 minggu.
Cara mengatasi
Rawatan untuk kemurungan bermula dari jenis terapi hingga ubat. Setiap kes berbeza.
Sekiranya anda mengalami kemurungan, anda mungkin akan menemui kombinasi rawatan berbanding hanya satu. Seorang profesional kesihatan mental dapat membantu anda mencari yang paling sesuai untuk anda.
The takeaway
Mempunyai pilihan untuk bekerja dari rumah adalah sesuatu yang dinikmati oleh banyak orang, tetapi penting untuk diingat bukan untuk semua orang.
Pada waktunya, anda mungkin mendapati bahawa anda berfungsi dengan lebih baik apabila dikelilingi oleh rakan sekerja anda dalam persekitaran sosial. Terserah anda untuk menentukan apa yang paling sesuai untuk kesihatan mental anda.
Perlu diingat bahawa ada sedikit atau tidak ada maklumat yang secara langsung menghubungkan kerja jarak jauh dengan perkembangan kemurungan.
Seorang profesional perubatan dapat membantu anda menentukan sama ada anda mengalami kesedihan atau kemurungan dan mendapatkan rawatan yang anda perlukan. Ingatlah, mendapatkan sokongan adalah berbaloi: Banyak orang yang mengalami kemurungan yang menerima rawatan menjalani kehidupan yang sihat.
