Perut kembung adalah salah satu cara tubuh anda mengeluarkan gas usus. Yang lain adalah melalui belching. Gas usus adalah produk makanan yang anda makan dan udara yang mungkin anda telan semasa proses tersebut.
Walaupun rata-rata orang kentut antara 5 dan 15 kali sehari, sebilangan orang dapat membuang gas lebih kerap. Ini mungkin berkaitan dengan makanan yang mereka makan, dan juga mikrobiota usus mereka.
Makanan tertentu boleh meningkatkan kembung kerana komponennya. Sekiranya anda mengambil suplemen serbuk protein, ada kemungkinan anda mengalami kentut.
Apa yang menyebabkan kentut protein?
Makanan tambahan protein digunakan oleh atlet, dan mereka juga merupakan kaedah penurunan berat badan bagi orang yang ingin tetap kenyang dengan lebih sedikit kalori. Protein juga merupakan nutrien penting yang diperlukan untuk membina jisim otot, yang berguna untuk kedua-dua pertimbangan.
Tidak ada bukti bahawa diet tinggi protein menyebabkan perut kembung meningkat. Secara teorinya, ia boleh memburukkan lagi bau. Terdapat beberapa bukti anekdot bahawa suplemen serbuk protein meningkatkan perut kembung, tetapi kesan ini mungkin disebabkan oleh komponen bukan protein, seperti laktosa.
Walaupun protein itu sendiri tidak meningkatkan perut kembung, suplemen protein mungkin mengandungi bahan lain yang menjadikan anda gas.
Makanan tambahan yang berasaskan protein whey atau kasein mungkin mengandungi jumlah laktosa yang tinggi. Pengambilan laktosa yang tinggi dapat meningkatkan perut kembung, walaupun pada orang yang biasanya menggunakan produk tenusu tanpa masalah.
Sebilangan serbuk protein mengandungi bahan tambahan yang menyebabkan perut kembung. Ini termasuk pemekat dan pemanis tertentu seperti sorbitol.
Sumber protein berasaskan tumbuhan juga boleh menyumbang kepada kembung perut. Ini termasuk kacang, biji-bijian, dan kekacang.
Cara menghilangkan kentut protein
Walaupun serbuk protein tertentu boleh menyebabkan kembung dan kentut berbau, ini tidak bermakna anda terjebak dengan masalah ini hanya kerana anda makan lebih banyak protein untuk keperluan diet anda. Berikut adalah beberapa cara untuk mengurangkan kembung akibat protein.
Tukar serbuk protein anda
Protein whey adalah bahan utama dalam banyak jenis goncangan, bar, dan makanan ringan protein. Masalahnya ialah tidak semua protein whey dihasilkan sama. Sebilangannya dibuat dari pekat, yang tinggi laktosa.
Protein whey mempunyai kurang laktosa, yang mungkin dicerna oleh badan anda dengan lebih mudah. Pilihan lain adalah beralih ke sumber serbuk protein bukan susu, seperti kacang dan soya.
Juga pertimbangkan untuk mengelakkan suplemen protein yang mengandungi alkohol gula, seperti sorbitol atau manitol.
Tambahkan ramuan untuk diet anda
Herba tertentu berpotensi membantu masalah gastrousus, dengan itu dapat melegakan gejala seperti gas berlebihan dan kembung. Pertimbangkan untuk minum teh halia atau pudina untuk menenangkan usus anda, terutamanya selepas makan.
Potong karbohidrat pemacu gas lain
Sebelum anda memperdagangkan protein dengan lebih banyak karbohidrat, anda harus memastikan anda mengelakkan beberapa penyebab yang lebih banyak menyebabkan gas. Ini termasuk:
- sayuran salib, seperti kubis, brokoli, kembang kol, dan pucuk Brussels
- keju, susu, dan produk lain yang mengandungi laktosa
- kacang dan kacang polong
- lentil
- bawang putih
- bawang
Makan dan minum perlahan-lahan, dan jangan makan berlebihan
Ibu bapa anda mungkin telah memberitahu anda untuk tidak menyedut makanan anda, dan untuk alasan yang baik: Bukan hanya makan dengan cepat dapat memberi anda sakit perut, tetapi juga dapat membuat anda menelan udara.
Protein shake tidak terkecuali di sini. Semakin banyak udara yang anda telan, semakin banyak gas anda.
Pertimbangkan untuk makan dan makanan ringan anda sedikit lebih perlahan. Ini juga dapat membantu mengelakkan anda makan berlebihan, yang dianggap sebagai penyebab gas yang lain.
Ubat OTC
Ubat over-the-counter (OTC) boleh membantu mengurangkan kembung. Cari bahan seperti arang aktif atau simethicone. Baca arahan dengan teliti. Beberapa ubat boleh digunakan sebelum anda makan, sementara yang lain harus diambil selepas makan.
Adakah kentut protein baik atau buruk?
Kentut protein lebih menyusahkan daripada berbahaya.
Anda mungkin mengalami kembung perut ketika mula-mula mula mengambil serbuk dan makanan ringan protein whey. Ia juga boleh menyebabkan kembung dan sakit pada beberapa orang, terutama pada mereka yang mengalami sindrom iritasi usus atau intoleransi laktosa.
Sekiranya anda mempunyai intoleransi laktosa, anda harus mengelakkan semua sumber laktosa makanan, termasuk kebanyakan makanan tambahan protein berasaskan tenusu.
Walau bagaimanapun, perut kembung bukanlah satu-satunya kesan sampingan. Terlalu banyak protein secara berkala boleh membawa akibat lain, seperti jerawat.
Sekiranya anda terus mengalami kembung perut walaupun terdapat perubahan diet, anda mungkin ingin berjumpa doktor. Mereka dapat mengesampingkan keadaan pencernaan lain, seperti intoleransi laktosa, penyakit seliak, dan penyakit radang usus.
Bawa pulang
Makan serbuk protein yang berlebihan boleh menyebabkan perut kembung pada sesetengah individu. Sekiranya kentut berlebihan menjadi masalah, anda boleh mencuba membetulkan masalah ini dengan mengurangkan pengambilan serbuk protein atau mencuba pelbagai jenis suplemen.
Berjumpa doktor sekiranya anda terus mengalami masalah dengan usus usus.
