Pernah membaca buku yang panjang dan sukar dan menyedari bahawa anda belum membaca satu perkataan pun dalam 10 minit? Atau mula memikirkan makan tengah hari apabila rakan sekerja yang terlalu sibuk terlalu lama dalam perjumpaan?
Hampir semua zon keluar dari semasa ke semasa. Ia mungkin berlaku lebih kerap apabila anda merasa bosan atau tertekan, atau lebih suka melakukan perkara lain.
Cukup biasa untuk mengalami kekejangan atau kabut otak yang berpanjangan jika anda menghadapi kesedihan, perpisahan yang menyakitkan, atau keadaan hidup yang sukar. Dalam kes ini, pengezonan dapat berfungsi sebagai taktik penanganan, yang tidak semestinya perkara yang buruk.
Pengezonan dianggap sebagai bentuk pemisahan, tetapi biasanya jatuh pada hujung spektrum yang ringan.
Apa yang menyebabkannya?
Selalunya, mengezon keluar bermaksud otak anda telah beralih ke autopilot. Ini boleh berlaku apabila otak anda menyedari bahawa anda dapat menyelesaikan tugas anda sekarang, sama ada melipat dobi atau berjalan ke tempat kerja, tanpa benar-benar memikirkannya. Oleh itu, anda memasuki mod lalai.
Namun, faktor-faktor berikut dapat membuat anda lebih cenderung untuk melakukan zonasi, walaupun tugas itu benar-benar memerlukan perhatian penuh anda.
Kurang tidur
Fikirkan kembali kali terakhir anda tidak cukup tidur. Pada siang hari, anda mungkin merasa kelam kabut, mudah terganggu, atau hanya "off".
Ini mungkin bukan masalah besar, tetapi kurang tidur boleh mengakibatkan banyak masalah pada fungsi mental anda dan membuat anda lebih cenderung keluar. Perkara ini boleh membahayakan semasa anda memandu atau bekerja dengan jentera.
Lebihan maklumat
Sekiranya anda pernah menangani banyak maklumat penting dan baru sekaligus - katakan, ketika memulakan pekerjaan baru - anda mungkin merasa sedikit bingung dan tidak pasti dari mana hendak bermula. Mungkin fikiran anda mula berkeliaran ketika anda berusaha menumpukan perhatian untuk menyerap maklumat.
Di sinilah pengezonan sebenarnya boleh sangat berguna. Anda mungkin merasa jauh, tetapi otak anda dapat meneruskan prosesnya di latar belakang.
Proses serupa juga berlaku semasa aktiviti berfokus tinggi, seperti rutin tarian yang tepat. Kaki anda tahu langkahnya, tetapi jika anda berfikir tentang apa yang anda lakukan terlalu keras, anda mungkin melakukan kesalahan. Oleh itu, otak anda menggunakan autopilot, dan sebelum anda mengetahuinya, anda telah menyelesaikan rutin dengan sempurna.
Ketegangan, tekanan dan trauma
Sebagai tambahan kepada maklumat yang berlebihan, beban hidup yang berlebihan juga dapat membuat anda merasa tidak senang dengan permainan anda.
Anda mungkin merasa seperti menjalani pergerakan kehidupan seharian, tetapi tidak memikirkan apa yang anda lakukan. Akhirnya, anda keluar dari kabut ini dengan sedikit ingatan tentang berapa banyak masa yang telah berlalu atau bagaimana anda melaluinya.
Ini sering kali merupakan taktik mengatasi yang membantu anda menahan tekanan dan mengatasi jarak jauh sehingga anda merasa bersedia untuk menghadapinya. Sekiranya anda mengalami apa-apa jenis trauma, kecenderungan untuk melakukan zon keluar mungkin bersempadan dengan pemisahan yang lebih teruk.
Dalam menghadapi tekanan yang melampau, beberapa orang bertindak balas dengan menutup, atau melepaskan diri sepenuhnya. Pemisahan pemutus dapat mempengaruhi fungsi sistem saraf pusat, yang boleh menyebabkan ketiadaan kehadiran yang lebih banyak.
Dengan kata lain, anda mungkin kehilangan sementara:
- memahami siapa anda
- keupayaan untuk menguruskan emosi anda
- mengawal pergerakan badan
Pemisahan juga boleh melibatkan kehilangan ingatan atau jurang, jadi anda mungkin tidak ingat apa yang berlaku.
Adakah perkara buruk?
Sebahagian besarnya, mengezon keluar sama sekali tidak buruk. Ini adalah bahagian normal fungsi otak, dan juga sering membantu.
Yang baik
Membiarkan minda anda mengembara dapat meningkatkan kreativiti anda dan membantu anda menyelesaikan masalah dengan lebih berkesan.
Selain itu, apabila anda benar-benar terlibat dalam melakukan sesuatu yang anda gemari, sama ada melukis, bersenam, bermain permainan video, atau membaca buku kegemaran anda, anda mungkin merasa benar-benar terpikat dan tidak menyedari apa yang berlaku di sekeliling anda. Hasilnya, anda mendapat lebih banyak keseronokan daripada aktiviti tersebut.
Lebih-lebih lagi, kajian 2017 yang meneroka cara orang berfikir tentang nilai peribadi menemui bukti untuk menyokong hubungan antara pengezonan dan pemikiran yang mendalam.
Dalam kajian itu, 78 peserta membaca 40 narasi pendek mengenai nilai terlindung, atau nilai yang sering dianggap penting atau suci. Membaca naratif mengaktifkan rangkaian mod lalai, kawasan yang sama di otak yang diaktifkan semasa anda keluar.
Yang tidak begitu baik
Pengezonan kadang-kadang mempunyai kesan yang kurang diingini.
Sekiranya anda berupaya untuk mengatasi sesuatu yang sukar, seperti berdebat dengan pasangan anda atau ceramah dari atasan anda, anda mungkin merasa kurang tertekan pada masa ini. Mengezon keluar dapat mencegah anda mencabar perasaan ini ketika timbul.
Kemudian, ada keseluruhan masalah keselamatan, terutamanya ketika anda berada di persekitaran yang tidak dikenali. Mungkin anda keluar ketika memandu di jalan raya kerana anda menempuh laluan yang sama setiap hari selama 7 tahun terakhir. Namun, walaupun anda mengetahui jalan raya dengan baik, hilang fokus semasa memandu dengan mudah boleh menyebabkan kemalangan.
Perpisahan dapat memiliki fungsi pelindung ketika orang, terutama anak-anak, tidak dapat melepaskan diri dari pengalaman traumatik atau menyedihkan. Namun, ini mungkin bukan tindak balas terbaik untuk situasi yang dapat anda tinggalkan.
Sekiranya anda terus berpisah sebagai tindak balas terhadap semua jenis tekanan, anda mungkin tidak menggunakan kaedah mengatasi yang lain dan lebih bermanfaat.
Bagaimana untuk kembali ke zon apabila anda perlu
Melamun ketika melakukan tugas atau tugas kerja yang memerlukan sedikit daya otak mungkin baik-baik saja. Tetapi mengezonkan sementara bos anda membincangkan petua penting untuk projek besar anda yang seterusnya? Tidak begitu hebat.
Sekiranya anda cenderung keluar pada masa yang tidak sesuai, strategi ini dapat membantu anda tetap fokus ketika anda memerlukannya.
Tanah sendiri
Teknik pembumian dapat sangat membantu ketika anda ingin berhenti mengezon keluar. Mendarat bermaksud anda mengambil langkah untuk memikat diri anda pada masa sekarang.
Anda mungkin melakukan ini dengan:
- menghirup wangian yang kuat, seperti minyak pati
- meregang atau melompat di tempat
- mengalirkan air sejuk atau suam ke atas tangan anda
- menghisap gula-gula keras dengan rasa yang kuat (kayu manis, pudina, atau bahkan gula-gula masam adalah pilihan hebat)
Ikuti perkembangan semasa anda melakukan zon paling banyak
Selalunya berguna untuk mencatat nota cepat setiap kali anda menyedari bahawa anda telah keluar. Sekiranya anda tidak selalu tahu kapan ia berlaku, anda boleh meminta orang yang anda percayai untuk membantu.
Mencatat episod-episod ini dapat memberi gambaran mengenai corak fikiran yang mengembara dan membantu anda memperhatikan fikiran anda sebelum keluar. Setelah mengetahui lebih banyak tentang corak ini, anda boleh mengambil langkah untuk mengubahnya.
Amalkan kesedaran
Amalan kesedaran dapat membantu anda meningkatkan kesedaran anda tentang apa yang berlaku pada setiap saat. Ini dapat banyak membantu jika anda cenderung keluar ketika melakukan tugas yang tidak memerlukan banyak tenaga mental. Daripada membiarkan pemikiran anda melayang, fokus pada apa yang anda lakukan.
Sekiranya anda mencuci pinggan, misalnya, tetap hadir dengan memikirkan aroma sabun pinggan, kekasaran span, suhu air, dan kepuasan yang anda rasakan apabila mendapat periuk yang benar-benar kotor.
Latihan pernafasan juga dapat membantu. Memfokuskan pada setiap nafas yang anda hirup dan menghembuskan nafas dapat membantu anda memfokuskan kesedaran anda dengan lebih mudah. Ini kadang-kadang dapat membantu anda tetap hadir semasa memandu - terutamanya jika anda tersekat lalu lintas, kerana latihan pernafasan juga membantu menghilangkan tekanan.
Gunakan teknik mendengar secara aktif
Sekiranya anda membuat zonasi ketika mendengar orang lain bercakap, cuba masukkan kemahiran mendengar yang aktif semasa anda berinteraksi dengan orang lain.
Ini termasuk:
- mengangguk dan menggunakan isyarat bukan lisan yang lain untuk menunjukkan pertunangan anda
- meringkaskan atau menyatakan semula apa yang mereka katakan untuk menunjukkan pemahaman anda
- mengemukakan soalan penjelasan sekiranya anda merasa keliru atau tidak yakin
Amalkan penjagaan diri
Teknik rawatan diri yang baik dapat membantu anda menguruskan tekanan dan mengatasi masalah dengan lebih mudah, yang dapat menyebabkan pengurangan zon.
Penjagaan diri boleh merangkumi amalan kesihatan dan kesihatan asas, seperti:
- makan makanan berkhasiat
- mendapat tidur yang cukup
- meluangkan masa untuk bersenam
Ia juga boleh merangkumi perkara seperti:
- meluangkan masa dengan orang tersayang
- meluangkan masa untuk hobi dan aktiviti lain yang anda nikmati
- berhubung dan berkomunikasi dengan pasangan romantis mengenai cabaran atau perkara yang mempengaruhi anda berdua
Anda juga mesti menjaga diri di tempat kerja, terutamanya jika anda mempunyai pekerjaan yang menuntut atau stres. Istirahat yang pendek dan kerap untuk meregangkan, berehat, dan menikmati makanan ringan yang dapat meningkatkan tenaga dan daya tumpuan anda.
Bila hendak mendapatkan pertolongan
Secara umum, anda tidak perlu risau untuk melakukan zonasi sekali-sekala, terutamanya jika ia berlaku terutamanya ketika anda asyik dalam tugas dan sepertinya tidak akan memberi kesan negatif kepada kehidupan seharian anda.
Tetapi lamunan yang kerap, mengembara minda, atau kabut otak kadang-kadang boleh menjadi gejala masalah lain, termasuk ADHD dan kemurungan.
Penting untuk berbincang dengan profesional penjagaan kesihatan jika pengezonan anda disertai oleh sistem lain, termasuk:
- kesukaran menumpukan perhatian atau menguruskan masa
- gelisah atau mudah marah
- masalah mengatur mood atau emosi anda
- mood rendah berterusan
- fikiran untuk membunuh diri atau mencederakan diri sendiri
Oleh kerana penceraian boleh menjadi serius, selalu bijak untuk bercakap dengan ahli terapi jika anda kerap keluar atau percaya bahawa anda mengalami episod disosiatif.
Beberapa tanda pemisahan termasuk:
- mengezon keluar semasa situasi tertekan
- melepaskan diri dari apa yang berlaku
- tidak menyedari ketika anda keluar
- peristiwa trauma yang lalu, terutamanya yang belum anda hadapi
Ahli terapi menawarkan bimbingan dan sokongan tanpa pertimbangan kerana mereka membantu anda meneroka kemungkinan penyebab pengezonan dan mengembangkan teknik mengatasi yang berguna.
Kanak-kanak yang mengalami sawan ringan yang dikenali sebagai sawan tidak boleh juga kelihatan keluar. Sekiranya anak anda kelihatan melamun tetapi tidak bertindak balas ketika anda cuba menarik perhatian mereka, ada baiknya berjumpa dengan pakar pediatrik mereka.
Garisan bawah
Masuk ke zon sambil menikmati larian yang baik dan menyedari bahawa anda telah kehilangan jejak beberapa minit terakhir mungkin bukan sesuatu yang perlu anda bimbangkan.
Sebaliknya, jika anda cenderung keluar sepanjang masa dan nampaknya tidak dapat menghentikannya, mungkin sudah waktunya untuk berbincang dengan ahli terapi. Terapi boleh memberi manfaat apabila pengezonan atau pemisahan mempengaruhi kehidupan seharian anda.
Crystal Raypole sebelum ini bekerja sebagai penulis dan editor GoodTherapy. Bidang minatnya merangkumi bahasa dan sastera Asia, terjemahan Jepun, memasak, sains semula jadi, positif seks, dan kesihatan mental. Khususnya, dia komited untuk membantu mengurangkan stigma mengenai masalah kesihatan mental.
