Kebimbangan Kebas: Mengapa Berlaku Dan Cara Mengatasinya

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 11:21

Keadaan kegelisahan - sama ada gangguan panik, fobia, atau kegelisahan umum - melibatkan banyak gejala yang berbeza, dan tidak semuanya beremosi.

Gejala anda boleh merangkumi masalah fizikal seperti ketegangan otot, sakit perut, menggigil, dan sakit kepala bersama dengan tekanan emosi seperti ruminasi, kebimbangan, dan pemikiran.

Ada perkara lain yang mungkin anda perhatikan? Mati rasa dan kesemutan di pelbagai bahagian badan anda. Ini boleh menjadi sangat tidak menyenangkan, terutamanya jika anda sudah merasa cemas.

Nasib baik, jika anda mati rasa bukanlah gejala kegelisahan, ia biasanya tidak serius.

Penyebab kebas selain kegelisahan biasa termasuk:

• duduk atau berdiri dalam kedudukan yang sama untuk jangka masa yang panjang
• gigitan serangga
• ruam
• tahap rendah vitamin B-12, kalium, kalsium, atau natrium
• kesan sampingan ubat
• penggunaan alkohol

Mengapa kebas muncul sebagai gejala kegelisahan bagi sesetengah orang? Bagaimana anda dapat mengetahui sama ada ia berkaitan dengan kegelisahan atau perkara lain? Sekiranya anda berjumpa doktor secepat mungkin? Kami membuat anda dilindungi.

Bagaimana ia dapat dirasakan

Anda boleh mengalami kebas yang berkaitan dengan kebimbangan dengan banyak cara.

Bagi sesetengah orang, rasanya seperti pin dan jarum - tusukan yang anda dapat apabila bahagian badan "tertidur." Ia juga terasa seperti kehilangan sensasi sepenuhnya di satu bahagian badan anda.

Anda mungkin juga melihat sensasi lain, seperti:

• kesemutan
• keriting rambut anda berdiri
• perasaan terbakar yang ringan

Walaupun kebas boleh mempengaruhi hampir mana-mana bahagian badan anda, ia sering melibatkan kaki, lengan, tangan, dan kaki anda.

Sensasi tidak semestinya merebak ke seluruh bahagian badan. Anda mungkin hanya menyedarinya di hujung jari atau jari kaki, misalnya.

Ia juga boleh muncul di sepanjang kulit kepala atau belakang leher anda. Ia juga boleh muncul di wajah anda. Beberapa orang malah mengalami kesemutan dan kebas pada hujung lidah mereka, misalnya.

Akhirnya, kebas mungkin muncul di satu atau kedua-dua belah badan anda atau muncul di beberapa tempat yang berbeza. Tidak semestinya mengikut corak tertentu.

Mengapa ia berlaku

Mati rasa yang berkaitan dengan kebimbangan berlaku kerana dua sebab utama.

Tindak balas pertarungan atau penerbangan

Kegelisahan berlaku apabila anda merasa terancam atau tertekan.

Untuk mengatasi ancaman yang dirasakan ini, tubuh anda bertindak balas dengan apa yang dikenali sebagai tindak balas pertarungan atau penerbangan.

Otak anda mula menghantar isyarat ke seluruh badan anda dengan segera, menyuruhnya bersiap sedia menghadapi ancaman atau melepaskan diri daripadanya.

Salah satu bahagian penting dari persiapan ini adalah peningkatan aliran darah ke otot dan organ penting anda, atau bahagian tubuh anda yang paling banyak memberi sokongan untuk melawan atau melarikan diri.

Dari mana darah itu berasal?

Bahagian kaki anda, atau bahagian tubuh anda yang tidak penting untuk situasi pertempuran atau penerbangan. Pengaliran darah yang cepat dari tangan dan kaki anda sering menyebabkan kebas sementara.

Hiperventilasi

Sekiranya anda hidup dengan kegelisahan, anda mungkin mempunyai pengalaman bagaimana ia boleh mempengaruhi pernafasan anda.

Apabila anda merasa sangat cemas, anda mungkin akan bernafas dengan cepat atau tidak teratur. Walaupun ini mungkin tidak bertahan lama, ia masih dapat mengurangkan jumlah karbon dioksida dalam darah anda.

Sebagai tindak balas, saluran darah anda mula menyempit, dan badan anda menghentikan aliran darah ke kawasan yang kurang penting dari badan anda, seperti bahagian kaki anda, untuk memastikan darah mengalir di tempat yang paling anda perlukan.

Semasa darah mengalir dari jari, jari kaki, dan wajah anda, kawasan ini mungkin terasa kebas atau senget.

Sekiranya hiperventilasi berterusan, kehilangan aliran darah ke otak anda boleh menyebabkan rasa mati rasa yang lebih ketara di bahagian hujung kaki anda dan akhirnya kehilangan kesedaran.

Cara mengatasinya

Sekiranya kegelisahan anda kadang-kadang muncul dalam keadaan mati rasa, ada beberapa perkara yang boleh anda cuba buat sementara waktu untuk melegakan.

Mula bergerak

Aktiviti fizikal secara berkala dapat meningkatkan tekanan emosi yang berkaitan dengan kegelisahan. Bangun dan bergerak juga dapat menenangkan anda apabila anda tiba-tiba merasa sangat cemas.

Menggerakkan badan anda dapat membantu mengalihkan perhatian anda dari punca kegelisahan anda. Tetapi senaman juga membuat darah anda mengalir, dan ini dapat membantu pernafasan anda kembali normal.

Anda mungkin tidak merasa bersenam, tetapi anda boleh mencuba:

• berjalan pantas
• joging ringan
• beberapa peregangan sederhana
• berlari di tempat
• menari dengan lagu kegemaran anda

Cuba senaman pernafasan

Pernafasan perut (diafragmatik) dan jenis pernafasan dalam yang lain membantu banyak orang menguruskan kegelisahan dan tekanan pada masa ini.

Nafas dalam-dalam juga dapat membantu mati rasa, kerana sensasi ini sering terjadi ketika anda mengalami masalah bernafas.

Pernafasan perut 101

Sekiranya anda tidak tahu bagaimana bernafas dari perut anda, berikut adalah cara berlatih:

• Duduk.
• Bersandar ke hadapan dengan siku bersandar di lutut.
• Tarik nafas yang perlahan dan semula jadi.

Anda akan menarik nafas secara automatik dari perut anda ketika duduk seperti ini, jadi ini dapat membantu anda membiasakan diri dengan merasakan pernafasan perut.

Anda juga boleh merehatkan satu tangan di perut sambil bernafas. Sekiranya perut anda mengembang dengan setiap nafas, anda melakukannya dengan betul.

Sekiranya anda membuat kebiasaan berlatih bernafas perut setiap kali anda merasa cemas, anda dapat membantu mencegah tindak balas pergaduhan atau penerbangan yang menjengkelkan daripada mengambil alih.

Dapatkan lebih banyak latihan pernafasan untuk kegelisahan di sini.

Lakukan sesuatu yang santai

Sekiranya anda mengerjakan tugas yang membuat anda cemas, cubalah mengalihkan perhatian anda dengan aktiviti yang menyeronokkan dan rendah yang juga dapat membantu menghilangkan fikiran anda dari apa sahaja yang menyumbang kepada kegelisahan anda.

Sekiranya anda merasa tidak dapat melangkah pergi, ingatlah bahawa walaupun rehat 10- atau 15 minit yang cepat dapat membantu anda menetapkan semula. Anda boleh kembali ke stres kemudian apabila anda merasa lebih bersedia untuk mengatasinya dengan cara yang produktif.

Cubalah aktiviti menenangkan ini:

• tonton video lucu atau menenangkan
• mendengar muzik santai
• panggil rakan atau orang tersayang
• minum secawan teh atau minuman kegemaran
• meluangkan masa di alam semula jadi

Ketika kegelisahan anda berlalu, kebas juga mungkin akan hilang.

Cuba jangan risau

Lebih mudah dikatakan daripada selesai, bukan? Tetapi bimbang tentang kebas kadang-kadang boleh menjadikannya lebih teruk.

Sekiranya anda sering mengalami kebas dengan kegelisahan (dan kemudian mula bimbang tentang punca kebas), cubalah mengesan sensasinya.

Mungkin anda berasa sedikit cemas sekarang. Cubalah latihan pembumian atau strategi mengatasi yang lain untuk menguruskan perasaan langsung itu, tetapi perhatikan kebas. Bagaimana rasanya? Di manakah ia berada?

Sebaik sahaja anda merasa sedikit lebih tenang, perhatikan sama ada rasa mati rasa juga telah berlalu.

Sekiranya anda hanya mengalaminya bersama dengan kegelisahan, anda mungkin tidak perlu terlalu prihatin.

Sekiranya muncul ketika anda tidak aktif merasa cemas, perhatikan bagaimana perasaan anda dalam jurnal. Adakah gejala emosi atau fizikal yang lain?

Menyimpan log sebarang corak kebas dapat membantu anda (dan penyedia perkhidmatan kesihatan anda) mendapatkan lebih banyak maklumat mengenai apa yang berlaku.

Bila berjumpa doktor

Mati rasa tidak selalu menunjukkan masalah kesihatan yang serius, tetapi dalam beberapa kes, ini boleh menjadi tanda sesuatu yang lain sedang berlaku.

Adalah bijak untuk membuat janji temu dengan penyedia penjagaan kesihatan anda jika anda mengalami mati rasa yang:

• berlama-lama atau terus kembali
• semakin teruk dari masa ke masa
• berlaku semasa anda membuat pergerakan tertentu, seperti menaip atau menulis
• nampaknya tidak mempunyai sebab yang jelas

Sangat penting untuk segera berjumpa dengan penyedia penjagaan kesihatan anda sekiranya kebas berlaku secara tiba-tiba atau selepas trauma kepala, atau mempengaruhi sebahagian besar badan anda (seperti seluruh kaki anda dan bukan hanya jari kaki anda).

Anda boleh mendapatkan bantuan kecemasan jika anda mengalami kebas bersamaan dengan:

• pening
• sakit kepala yang tiba-tiba dan sengit
• kelemahan otot
• disorientasi
• masalah bercakap

Inilah satu perkara terakhir yang perlu diingat: Cara terbaik untuk menghilangkan kebas-kebimbangan yang berkaitan dengan kebimbangan adalah dengan mengatasi kegelisahan itu sendiri.

Walaupun strategi mengatasi dapat banyak membantu, jika anda hidup dengan kegelisahan yang berterusan dan kuat, sokongan daripada ahli terapi terlatih dapat membantu.

Terapi dapat membantu anda memulakan penerokaan dan menangani penyebab kegelisahan yang mendasari, yang dapat menyebabkan peningkatan dalam semua gejala anda.

Sekiranya anda menyedari bahawa gejala kegelisahan anda telah mula mempengaruhi hubungan anda, kesihatan fizikal, atau kualiti hidup anda, mungkin ini adalah masa yang tepat untuk menghubungi anda.

Panduan kami untuk terapi yang berpatutan dapat membantu.

Garisan bawah

Tidak jarang mengalami rasa mati rasa sebagai gejala kegelisahan, jadi sementara sensasi kesemutan dapat terasa sangat tidak menyenangkan, biasanya tidak perlu risau.

Sekiranya rasa mati rasa terus muncul atau berlaku dengan gejala fizikal yang lain, anda mungkin ingin membuat pemeriksaan dengan penyedia perkhidmatan kesihatan anda.

Tidak ada salahnya mencari sokongan profesional untuk tekanan emosi, sama ada -terapi menyediakan ruang bebas pertimbangan di mana anda boleh mendapatkan panduan mengenai strategi yang boleh diambil untuk menangani gejala kecemasan.

Crystal Raypole sebelum ini bekerja sebagai penulis dan editor GoodTherapy. Bidang minatnya merangkumi bahasa dan sastera Asia, terjemahan Jepun, memasak, sains semula jadi, positif seks, dan kesihatan mental. Khususnya, dia komited untuk membantu mengurangkan stigma mengenai masalah kesihatan mental.