Kami memasukkan produk yang kami rasa berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.
Terdapat banyak sebab mengapa anda mungkin mengalami tumit kering dan retak. Dalam beberapa kes, ini mungkin tanda kekurangan vitamin.
Tumit retak biasanya bukan keadaan yang serius. Bagi kebanyakan orang, retakan hanya mempengaruhi lapisan atas kulit dan tidak menyebabkan kesakitan. Walau bagaimanapun, apabila retakan mencapai lapisan kulit anda yang lebih dalam, ia boleh menjadi sakit. Dalam beberapa kes, tumit anda mungkin mula berdarah.
Dalam artikel ini, kita akan melihat dengan lebih dekat kekurangan vitamin yang boleh menyebabkan tumit retak, serta kemungkinan penyebab dan pilihan rawatan lain.
Kekurangan vitamin dan tumit retak
Anda mungkin pernah mendengar bahawa kulit anda adalah cerminan kesihatan dalaman anda. Dan, jika anda tidak mendapat cukup vitamin penting yang anda perlukan, ia boleh menyebabkan kulit anda menjadi kusam, kering, dan berumur sebelum waktunya. Dalam beberapa kes, malah boleh menyebabkan kulit anda mengelupas atau retak.
Tiga vitamin penting berikut memainkan peranan penting dalam menjaga kulit yang kelihatan sihat dan berkhasiat.
Vitamin E
Vitamin E bertindak sebagai antioksidan untuk melindungi sel anda dan membantu mereka hidup lebih lama. Ia juga membantu anda mengekalkan kulit yang sihat dan sistem imun yang kuat.
Vitamin E diet membantu melindungi kolagen pada kulit anda dari proses biologi yang berkaitan dengan penuaan kulit anda, serta kesan pengeringan yang menua pada kulit. Kulit kering boleh meningkatkan risiko anda mengalami tumit retak.
Sumber makanan vitamin E yang baik termasuk:
- minyak seperti minyak kuman gandum, minyak hazelnut, minyak bunga matahari, dan minyak badam
- biji bunga matahari
- kacang seperti badam, kacang hazel, dan kacang pain
- ikan salmon
- alpukat
- mangga
Kekurangan vitamin E jarang terjadi pada orang yang tidak mengalami gangguan saluran pencernaan yang menyukarkan pencernaan atau penyerapan lemak dengan betul, seperti penyakit Crohn atau fibrosis sista.
Vitamin B-3
Vitamin B-3 juga dikenali dengan nama niasin. Nutrien penting ini memainkan peranan penting dalam metabolisme tenaga. Tanpa vitamin B-3, anda tidak akan dapat mengubah tenaga dalam makanan anda menjadi tenaga untuk digunakan oleh badan anda.
Vitamin B-3 juga merupakan antioksidan. Ini bermakna ia melawan radikal bebas di dalam badan anda. Ini adalah molekul yang tidak stabil yang boleh menyebabkan bahaya pada badan anda jika tahapnya menjadi terlalu tinggi.
Apabila anda tidak mendapat cukup vitamin B-3, anda mungkin berisiko lebih tinggi terkena penyakit yang disebut pellagra. Salah satu gejala pellagra adalah kulit kering dan bersisik yang boleh berkembang di bahagian badan anda, termasuk tumit anda.
Gejala pellagra lain termasuk yang berikut:
- kekeliruan
- cirit-birit
- hilang selera makan
- sakit perut
- kelemahan
Perlu diingat bahawa pellagra pada umumnya mempengaruhi bahagian badan anda yang terdedah kepada cahaya matahari. Kecuali tumit anda sering terdedah kepada cahaya matahari, pellagra cenderung tumbuh di bahagian lain badan anda sebelum anda menyedarinya di tumit anda.
Makanan yang merupakan sumber vitamin B-3 yang baik termasuk:
- ayam seperti dada ayam dan ayam belanda
- daging lembu dan hati lembu
- makanan laut seperti tuna, salmon, dan ikan bilis
- nasi coklat
- alpukat
- lentil
Walaupun kekurangan vitamin B-3 jarang berlaku, terutama di negara maju, keadaan berikut meningkatkan risiko anda mengalami kekurangan:
- kekurangan zat makanan
- anoreksia
- HIV
- gangguan penggunaan alkohol
- penyakit yang menyebabkan penyerapan
Vitamin C
Vitamin C juga dikenali dengan nama L-askorbik. Ini vitamin lain yang bertindak sebagai antioksidan, yang membantu mencegah kerosakan sel.
Vitamin C membantu badan anda membuat kolagen, protein yang membentuk 75 peratus berat kering pada bahagian dermis kulit anda. Tubuh anda menyimpan sejumlah besar vitamin C dalam sel kulit anda untuk melindungi mereka dari kerosakan persekitaran.
Penyelidikan telah menunjukkan bahawa tahap vitamin C cenderung lebih rendah pada kulit tua atau kulit yang telah rosak oleh sinar matahari. Kerana vitamin C membantu kulit anda mengekalkan kelembapan, tidak mencukupi dapat menyebabkan dehidrasi dan kekeringan pada sel kulit anda, termasuk tumit anda.
Kekurangan vitamin C dikenali sebagai kudis. Scurvy menyebabkan pelbagai gejala yang mempengaruhi kulit anda, termasuk:
- lebam mudah
- kulit kering dan bersisik
- penyembuhan luka yang perlahan
- rambut kering dan merekah
- pendarahan pada kulit atau di sekitar folikel rambut
Kekurangan vitamin C agak jarang berlaku di negara maju. Untuk mengembangkan kekurangan vitamin C, anda harus mengambil kurang dari 10 miligram sehari vitamin C selama sekurang-kurangnya beberapa minggu hingga beberapa bulan.
Sumber vitamin C makanan yang baik termasuk:
- lada merah dan hijau
- jambu batu
- buah kiwi
- brokoli
- strawberi
- buah oren
- Pucuk Brussels
- kangkung
Punca lain tumit retak
Kekurangan vitamin bukan satu-satunya penyebab tumit retak. Faktor dan keadaan lain juga boleh menyebabkan kulit kering dan retak di kaki anda. Berikut adalah beberapa sebab yang berpotensi.
Ekzema
Ekzema adalah keadaan kulit yang menyebabkan kulit gatal dan mengelupas. Ia boleh mempengaruhi orang dari semua peringkat umur. Sekiranya timbul di telapak kaki, ia sering menyebabkan lepuh dan gatal. Doktor anda boleh menetapkan krim atau losyen untuk merawat ekzema.
Kaki atlet
Kaki atlet adalah jangkitan kulat berjangkit. Ia boleh berkembang dengan lebih mudah jika kaki anda lembap atau berpeluh untuk jangka masa yang panjang. Anda juga dapat mengambilnya dari berjalan kaki tanpa alas kaki di kawasan di mana jamur cenderung berkembang, seperti di lantai bilik mandi atau bilik mandi lembap.
Kaki atlet boleh menyebabkan kulit kering, merah, dan gatal yang boleh menjadi retak atau melepuh jika lebih parah.
Berjalan tanpa alas kaki
Berjalan kaki tanpa alas kaki boleh mendedahkan kulit di kaki anda dari pelbagai bahaya persekitaran, termasuk bakteria, toksin, alergen, serta serangga yang boleh menggigit atau menyengat kaki anda.
Memakai kasut, sandal, atau sandal boleh melindungi bahagian bawah kaki anda dari bahaya alam sekitar.
Penuaan
Proses penuaan semula jadi mungkin menjadi faktor penyumbang pada tumit anda yang retak. Seiring bertambahnya usia, kulit anda kehilangan kelembapan dengan lebih mudah dan menjadi lebih mudah kering.
Ubat rumah untuk tumit retak
Sekiranya kulit retak di tumit anda tidak terlalu parah, anda boleh mencuba rawatan di rumah berikut untuk menenangkan kaki anda:
- Gunakan balsem tumit yang diformulasikan khas untuk melembapkan, melembutkan, dan mengelupas kulit mati yang kering.
- Rendam kaki anda dalam air suam selama 20 minit, kemudian gunakan batu apung, penyental kaki, atau loofah untuk menghilangkan kulit kering.
- Sapukan pembalut cecair untuk membantu menutup retakan dan mencegah jangkitan. Produk ini hadir sebagai penyembur, jadi ada risiko yang lebih kecil untuk dikeluarkan pada siang hari.
- Penyelidikan menunjukkan bahawa madu dapat membantu menyembuhkan dan membersihkan luka dan melembapkan kulit. Anda mungkin mahu menggunakan madu sebagai scrub kaki setelah merendam kaki atau sebagai topeng kaki semalaman.
Beli balsem tumit, batu apung, pembersih kaki, loofah, dan pembalut cecair secara dalam talian.
Bila berjumpa doktor
Selalunya, tumit kering atau retak bukanlah masalah serius. Anda mungkin mendapati keadaannya bertambah baik dengan rawatan di rumah, seperti yang dijelaskan di atas. Keadaan kulit anda juga boleh bertambah baik dengan meningkatkan pengambilan vitamin utama anda.
Namun, jika tumit anda yang retak tidak menjadi lebih baik dengan rawatan diri, atau jika sakit atau pendarahan, lebih baik anda berjumpa doktor.
Anda juga mungkin ingin berjumpa doktor jika anda mengalami tumit retak dan keadaan perubatan seperti diabetes mellitus atau neuropati periferal.
Garisan bawah
Tumit retak adalah keadaan biasa yang biasanya tidak menjadi perhatian. Kekurangan vitamin C, vitamin B-3, dan vitamin E boleh menyebabkan tumit kering dan retak. Walau bagaimanapun, kekurangan vitamin ini jarang berlaku di negara maju.
Keadaan lain seperti kaki atlet atau eksim juga boleh menyebabkan tumit retak. Berjalan tanpa alas kaki dan proses penuaan semula jadi juga boleh menjadi faktor.
Sekiranya tumit anda retak tidak sembuh dengan rawatan diri, pastikan anda berjumpa dengan doktor anda untuk mendapatkan diagnosis dan rawatan yang tepat.
