Pembakar lemak adalah makanan tambahan atau bahan berkaitan yang mendakwa membakar lemak berlebihan dari badan anda.
Sebilangan pembakar lemak ini berlaku secara semula jadi. Ini termasuk kafein dan yohimbine.
Tetapi banyak yang tidak berkesan atau paling berbahaya. Tubuh anda secara semula jadi dapat membakar lemak melalui diet dan senaman. Menggunakan makanan tambahan boleh mengganggu metabolisme atau kesihatan anda secara keseluruhan.
Pentadbiran Makanan dan Dadah (FDA) mempunyai peranan terhad dalam mengatur makanan tambahan. Ini bermaksud pengeluar suplemen boleh memasukkan hampir semua perkara dalam produk mereka.
Bahan pembakar lemak terbukti berkesan
Tidak ada bukti bahawa pil atau suplemen pembakar lemak dapat membakar lemak dengan berkesan.
Tetapi biasanya mengandungi bahan-bahan yang tidak akan menyakitkan anda dalam dos kecil apabila diambil sendiri. Malah ada yang terbukti dapat membakar lemak ketika mereka dimakan secara semula jadi.
Tetapi mustahil untuk mengetahui dengan pasti berapa banyak yang digunakan dalam makanan tambahan. Jumlahnya mungkin hilang - walaupun botol menentukan jumlah yang terdapat pada label. Sukar untuk mengetahui bagaimana pengeluar menilai jumlah keseluruhan.
Pengilang tidak selalu menyenaraikan semua bahan pada label. Dan pengawal selia tidak terikat untuk menyelidiki produk ini sepenuhnya kecuali ada aduan atau akibat perubatan dari penggunaan suplemen ini.
Ini boleh menjadi resipi bencana jika anda alah kepada ramuan dalam makanan tambahan atau jika anda mengambil terlalu banyak nutrien tertentu.
Oleh itu, mari kita lihat lima bahan pembakar lemak yang disokong sains yang paling popular yang boleh anda gunakan dalam banyak bentuk semula jadi yang tersedia.
Kafein
Kafein boleh berbahaya dalam dos tinggi. Tetapi kafein semulajadi dalam kopi atau teh selamat secara sederhana. Kopi tanpa gula atau aditif tambahan mengandungi banyak antioksidan dengan manfaat kesihatan.
Beberapa kajian menunjukkan bahawa kafein sebenarnya dapat meningkatkan metabolisme anda hingga 11 persen.
Ini bermaksud bahawa badan anda menggunakan lemak untuk menghasilkan tenaga dengan lebih cekap. Dan senaman secara teratur dan menjaga diet yang sihat akan lebih mudah membakar lemak sebagai hasilnya.
Tinjauan 2019 terhadap beberapa kajian menentukan bahawa "pengambilan kafein dapat meningkatkan berat badan, BMI, dan pengurangan lemak badan."
Ekstrak teh hijau
Teh hijau dipuji kerana manfaat kesihatannya. Ini termasuk membantu mengurangkan berat badan dengan membakar lemak.
Teh hijau semulajadi mempunyai sedikit kafein. Tetapi ramuan pembangkit tenaga sebenar dalam teh hijau adalah antioksidan yang disebut catechin.
Kajian 2010 dalam jurnal Physiology and Behavior menunjukkan bahawa katekin bekerja bersama kafein untuk meningkatkan metabolisme dan termogenesis. Ini adalah proses yang membolehkan badan anda membakar lemak untuk menghasilkan tenaga.
Serbuk protein
Protein adalah bahan penting yang diperlukan untuk membantu membakar lemak. Ia bukan sahaja meningkatkan metabolisme anda, tetapi juga menekan selera makan anda dengan mengurangkan hormon perangsang lapar yang disebut ghrelin.
Menurut kajian tahun 2017, peserta yang secara berkala memakan diet tinggi protein mempunyai penurunan berat badan yang jauh lebih tinggi daripada mereka yang tidak. Walau bagaimanapun, walaupun peserta yang tidak secara konsisten mengekalkan diet protein tinggi tetapi meningkatkan penggunaan protein menurunkan berat badan.
Terdapat banyak pilihan yang rendah gula dan bahan tambahan tiruan.
Cuba tambahkan serbuk protein sebagai makanan tambahan untuk diet anda untuk memastikan anda mendapat cukup kerap. Lekatkan sekitar 25 hingga 50 gram serbuk protein setiap hari.
Serat larut
Serat larut adalah salah satu daripada dua jenis serat. Yang lain tidak larut.
Serat larut menghasilkan sejenis gel di usus anda dengan menyerap air. Ini membantu meningkatkan hormon seperti GLP-1 yang membuat anda merasa kenyang sambil menekan hormon selera makan seperti ghrelin.
Kajian pada tahun 2010 mendapati bahawa meningkatkan serat larut semula jadi dalam makanan anda dapat membantu tubuh anda mengambil lebih sedikit lemak dan kalori, yang membolehkan anda membakar lemak berlebihan.
Yohimbine
Yohimbine berasal dari kulit pokok yang dipanggil Pausinystalia yohimbe. Ia terkenal sebagai afrodisiak. Tetapi ia juga mempunyai beberapa potensi pembakaran lemak yang disarankan.
Yohimbine menyekat reseptor adrenergik alpha-2 yang biasanya mengikat adrenalin. Ini membolehkan adrenalin tinggal di dalam badan anda lebih lama untuk membakar lemak untuk menghasilkan tenaga.
Kajian kecil pada 20 pemain bola sepak profesional tahun 2006 mendapati bahawa pengambilan yohimbine mengurangkan komposisi lemak badan mereka sebanyak 2.2 peratus. Ini tidak banyak terdengar. Tetapi 2.2 peratus adalah jumlah yang besar apabila anda sudah menjadi atlet yang sihat dengan sedikit lemak badan.
Kesan sampingan dan langkah berjaga-jaga
Berikut adalah beberapa kemungkinan kesan sampingan bahan pembakar lemak ini dan beberapa langkah berjaga-jaga yang boleh anda lakukan untuk mengelakkan kesan tersebut:
- Pengambilan kafein secara berkala akan menjadikannya kurang berkesan dari masa ke masa.
- Mengambil terlalu banyak kafein dalam masa yang singkat dapat membuat anda merasa cemas, gelisah, atau keletihan.
- Menggunakan serbuk protein terlalu banyak, terutamanya jika mempunyai gula atau bahan tambahan, boleh menyumbang kepada kenaikan berat badan.
- Menggunakan terlalu banyak "pembakar lemak" semula jadi, terutamanya makanan tambahan, boleh menyebabkan kegagalan hati akut.
- Mengambil yohimbine dikaitkan dengan loya, kegelisahan, serangan panik, dan tekanan darah tinggi.
Cara menurunkan berat badan dengan cara yang sihat
Cara terbaik untuk menurunkan berat badan adalah cara klasik: diet dan senaman.
Cara yang paling berkesan untuk melakukan ini adalah dengan membuat kekurangan kalori, atau memakan lebih sedikit kalori daripada yang anda habiskan semasa bersenam.
Baca lebih lanjut mengenai bagaimana defisit kalori berfungsi.
Bawa pulang
Suplemen dan krim pembakar lemak hampir tidak berkesan seperti yang dipasarkan. Dalam beberapa kes, ini dapat menjadikan usaha pembakaran lemak anda menjadi lebih sukar.
Sebagai gantinya, pilih jalan semula jadi: Gunakan bahan pembakar lemak dalam bentuk semula jadi, seperti kopi atau teh, dan cuba ambil lebih sedikit kalori daripada yang anda habiskan untuk mencapai defisit kalori yang optimum.
