Gambaran keseluruhan
Lisin adalah salah satu asid amino penting yang diperlukan oleh badan anda untuk membina protein. Oleh kerana badan kita tidak dapat menghasilkan asid amino penting, termasuk lisin dalam makanan anda adalah satu-satunya cara untuk memastikan anda mendapatkannya.
Lysine memainkan peranan penting dalam menyokong sistem imun anda. Ia juga dapat meningkatkan prestasi sukan. Orang dengan keadaan kesihatan tertentu, seperti virus herpes simplex (HSV) dan diabetes, juga mungkin mendapat manfaat daripada mengambil lisin tambahan.
Cadangan dos untuk lisin berbeza mengikut apa yang anda gunakan. Garis panduan diet khas untuk lisin adalah 1 gram (g) atau 1000 miligram (mg) sehari.
Teruskan membaca untuk mengetahui cara terbaik untuk mendapatkan lisin dalam diet anda dan apa yang harus anda ketahui mengenai pengambilan makanan tambahan lisin.
Makanan berasaskan tumbuhan kaya dengan lisin
Walaupun produk haiwan adalah sumber lisin yang paling terkenal, anda juga boleh mendapatkannya dari sumber vegan atau vegetarian. Banyak makanan yang mengandung lisin juga merupakan makanan diet yang kaya dengan protein, vitamin, dan mineral.
Sekiranya anda berminat untuk meningkatkan pengambilan lisin sambil mengonsumsi sedikit arginin, cuba makan aprikot kering. Rata-rata, aprikot kering, tidak dimasak mempunyai lisin dua kali lebih banyak daripada arginin setiap hidangan.
Berikut adalah beberapa sumber lisin berasaskan tumbuhan yang lebih hebat:
Sayuran dan buah
- alpukat
- aprikot kering dan mangga
- bit
- daun bawang
- tomato
- pir
- lada hijau dan merah
- kentang
Kekacang
-
produk berasaskan soya seperti:
- tempe
- tauhu
- kacang soya
- susu soya
-
kacang, termasuk:
- kacang ginjal
- kacang navy
- kacang hitam
- buncis dan hummus
- lentil
- nama keluarga
Kacang, biji, dan biji-bijian
- biji labu
- pistachio
- gajus
- kacang macadamia
Biji-bijian biasanya tidak kaya dengan lisin tetapi beberapa pengecualian penting - yang kebetulan sangat baik untuk anda - adalah:
- quinoa
- amaranth
- soba
- seitan
Daging dan produk tenusu yang kaya dengan lisin
Produk haiwan seperti ikan dan telur kaya dengan lisin. Sumber lisin berasaskan haiwan lain termasuk:
Produk berasaskan tenusu
- yogurt
- keju
- mentega
- susu
Makanan Laut
- tiram
- udang
- siput
Daging
- daging lembu
- daging babi
- ayam
Sekiranya anda ingin mengambil lisin tambahan untuk rawatan virus herpes simplex, pastikan pengambilan arginin anda rendah. Makanan tinggi lisin dan rendah arginin boleh digunakan untuk membantu mencegah dan merawat herpes.
Salah satu contoh produk tenusu yang mungkin memenuhi keperluannya ialah keju parmesan rendah lemak. Keju ini mempunyai tinggi lisin dan rendah arginin dengan:
- 2.2 gram lisin setiap 100 gram keju
- 1.5 gram arginine
Daging panggang dan stik juga tinggi kandungan lisin tanpa tinggi arginin. Stik bulat atas (85 gram atau 3 ons) dengan tulang dan lemak yang dipotong memberi anda:
- 3 gram lisin
- hanya sedikit lebih daripada 2 gram arginine
Sumber lisin lain
Spirulina
Spirulina adalah sejenis alga yang disediakan dan selamat untuk dimakan oleh manusia. Makanan tambahan Spirulina, serbuk spirulina, dan keseluruhan spirulina mengandungi jumlah lisin yang tinggi.
Beli serbuk spirulina dan superfood di sini.
Makanan Tambahan
Makanan tambahan lisin mudah didapati di kedai makanan kesihatan, di kaunter farmasi dan di dalam talian. Sekiranya anda ingin mengambil lebih banyak lisin sebagai kaedah untuk merawat keadaan kesihatan, berbincanglah dengan doktor anda sebelum mencubanya. Sekiranya anda ingin merawat keadaan kesihatan dengan suplemen lisin tanpa memakan arginin berlebihan, cari kapsul yang dipasarkan tanpa arginin - terdapat banyak.
Perlu diingat bahawa suplemen lisin tidak dikenakan pemantauan FDA. Hanya beli suplemen lisin dari pembekal yang anda percayai, dan suplemen yang disahkan NSF atau dinilai dengan baik dengan Makmal Pengguna.
Beli makanan tambahan L-lisin di sini.
Kebaikan lisin
Hormon protein menstabilkan fungsi asas badan anda, seperti tidur dan metabolisme anda. Hormon protein ini, seperti insulin, melatonin, dan hormon pertumbuhan, terdiri daripada ratusan ribu rantai asid amino.
Sel-sel di dalam badan anda selalu dipecah dan dipulihkan, jadi badan anda memerlukan asid amino seperti lisin untuk menghasilkan hormon baru. Antibodi, yang membantu tubuh anda melawan virus dan jangkitan, terbuat dari protein. Dan enzim, yang membantu dalam semua proses tubuh anda termasuk pencernaan, juga terbuat dari protein ini.
Lysine bahkan digunakan oleh badan anda untuk membuat kolagen, protein struktur utama dalam kulit anda.
Lysine telah dikaji kerana kesannya terhadap beberapa keadaan kesihatan. Ini boleh membantu perkara berikut:
Lisin boleh menurunkan tekanan darah
Dalam satu kajian mengenai lelaki dan wanita dengan hipertensi (tekanan darah tinggi) yang kekurangan lisin, mengambil suplemen lisin menurunkan tekanan darah mereka.
Lysine dapat membantu melawan wabak herpes
Penyelidikan telah menunjukkan bahawa pengambilan makanan tinggi lisin dan rendah arginin dapat membantu menekan episod virus herpes simplex. Secara anekdot, banyak orang yang mempunyai herpes simplex berpendapat bahawa menambahkan makanan yang kaya dengan lisin dan rendah arginin ke dalam diet mereka membantu mengatasi gejala mereka.
Klinik Mayo mengakui bahawa lisin dalam bentuk krim dan kapsul mungkin berkesan untuk merawat luka sejuk.
Lisin dapat membantu mengatasi gejala kegelisahan
Makanan tambahan lisin yang digunakan dalam satu kajian tahun 2004 dari Syria mendapati peningkatan pada orang yang mengalami kegelisahan jangka panjang dan tindak balas tekanan akut. Percubaan lain dari tahun 2003 yang menggunakan tikus makmal menyimpulkan bahawa lisin dapat membantu mengatasi masalah gangguan usus yang disebabkan oleh kegelisahan.
Lebih banyak kajian diperlukan untuk memahami cara kerjanya dan jika menambahkan lebih banyak lisin ke dalam diet anda boleh membawa hasil yang serupa.
Lisin boleh membantu ketahanan insulin
Satu kajian kecil dari tahun 2009 yang diikuti 13 orang selama 9 tahun menunjukkan bahawa pengambilan lisin dapat meningkatkan tindak balas glukosa bagi orang yang menderita diabetes, walaupun penyelidikan semasa agak bertentangan. Peranan Lysine dalam membantu tubuh anda memproses dan menghasilkan protein hormon, seperti insulin, mungkin ada kaitan dengan ini.
Kami masih memerlukan lebih banyak penyelidikan untuk memahami kesan lisin pada gula darah.
Perkara yang perlu dipertimbangkan
Kami masih memerlukan lebih banyak kajian untuk mengetahui kesan pengambilan suplemen lisin dalam jangka masa panjang. Mengonsumsi terlalu banyak lisin boleh menyebabkan kekejangan perut dan cirit-birit. Anda boleh mengelakkan kesan sampingan dengan mengikuti dos harian produk yang anda gunakan.
Oleh kerana lisin dapat meningkatkan kemampuan tubuh anda untuk menyerap kalsium, anda harus bertanya kepada doktor mengenai pengambilan lisin jika anda sudah menggunakan suplemen kalsium. Wanita yang hamil atau menyusu harus berbincang dengan doktor sebelum mengambil lisin atau makanan tambahan lain.
Lysine dalam hidup anda
Lisin adalah asid amino penting yang tidak dihasilkan oleh badan anda secara semula jadi. Mengonsumsi lebih banyak lisin - melalui diet anda atau melalui makanan tambahan - boleh memperbaiki keadaan kesihatan tertentu. Ini juga dapat meningkatkan kesihatan anda secara keseluruhan dengan membantu tubuh anda menghasilkan kolagen, enzim pencernaan, antibodi, dan hormon protein. Sekiranya boleh, cuba dapatkan lisin anda secara semula jadi, dari makanan.
