Kesan diet keto "whoosh" bukanlah sesuatu yang betul-betul akan anda baca dalam kaedah perubatan untuk diet ini.
Ini kerana konsep di sebalik kesan "whoosh" muncul dari laman sosial seperti Reddit dan beberapa blog kesihatan.
Konsepnya adalah bahawa jika anda mengikuti diet keto, suatu hari anda akan bangun dan - whoosh - kelihatan seperti anda telah menurunkan berat badan.
Dalam artikel ini, anda boleh membaca tentang apa sebenarnya kesan whoosh dan jika ada kebenarannya. Kami juga berkongsi beberapa pendekatan sihat untuk makan dan mencapai matlamat berat badan anda.
Tanda-tanda yang diakui
Mereka yang mengatakan bahawa anda akan mengalami kesan whoosh percaya bahawa ketika anda memulakan diet keto, diet menyebabkan sel-sel lemak anda menahan air.
Mereka percaya ini boleh memberi kesan yang dapat anda lihat dan rasakan di badan anda. Ahli diet keto mengatakan lemak di badan mereka terasa gatal atau lembut ketika disentuh.
Konsep kesan whoosh adalah jika anda terus menjalani diet, sel anda akan mula mengeluarkan semua air dan lemak yang mereka hasilkan.
Apabila proses ini bermula, ini disebut kesan "whoosh". (Kita rasa seperti suara air meninggalkan sel?)
Setelah semua air itu keluar, tubuh anda, dan kulit, terasa lebih kencang dan nampaknya anda telah kehilangan berat badan.
Beberapa pemakan keto malah melaporkan bahawa mereka tahu bahawa mereka telah mencapai kesan whoosh kerana mereka mula mengalami cirit-birit.
Cirit-birit jarang merupakan gejala positif. Ia dapat mengeringkan badan anda dengan ketara. Ini juga merampas nutrien tubuh anda kerana badan anda tidak mempunyai cukup waktu untuk mencerna mereka.
Adakah ia nyata?
Mari kita teruskan dan hilangkan mitos - kesan whoosh tidak nyata. Kemungkinan ini adalah hasil dari beberapa orang internet yang berusaha membuat orang diet diet keto atau yang percaya bahawa mereka telah melihat proses ini berlaku di dalam badan mereka.
Tetapi jangan hanya mengambil kata-kata kami bahawa kesan whoosh tidak nyata. Mari kita melihat sains.
Ilmu di sebalik diet
Diet ketogenik "klasik" adalah penyedia penjagaan kesihatan diet tinggi lemak dan rendah karbohidrat "menetapkan" untuk membantu menguruskan sawan pada orang dengan epilepsi, menurut Yayasan Epilepsi.
Terutama disyorkan untuk kanak-kanak yang kejang tidak memberi tindak balas yang baik terhadap ubat-ubatan.
Bagaimana diet berfungsi
Tujuan diet adalah untuk mendorong ketosis dalam badan. Biasanya, badan menggunakan bahan bakar dari karbohidrat dalam bentuk glukosa dan gula lain.
Apabila badan berada dalam ketosis, ia akan mengalami lemak. Oleh sebab itu, disarankan agar orang makan diet tinggi lemak, biasanya dari pelbagai sumber, pada diet ini.
Mereka perlu makan karbohidrat dalam jumlah yang cukup rendah agar tubuh tidak kekurangan lemak dan jumlah lemak yang cukup tinggi untuk membakarnya.
Mengapa kesan whoosh tidak nyata
Inilah sains di sebalik mengapa kesan whoosh tidak tepat. Pada dasarnya, mereka yang menyokong konsep kesan whoosh menerangkan dua proses:
- pertama, penurunan berat badan air
- kedua, kehilangan lemak
Ketosis menyebabkan tubuh memecah sel-sel lemak untuk tenaga. Komponennya merangkumi:
- keton
- haba
- air
- karbon dioksida
Kadar di mana badan anda memecah sel-sel lemak ini bergantung pada berapa banyak tenaga yang digunakan oleh badan anda dalam sehari. Ini adalah kaedah kalori keluar kalori yang sama yang digunakan dalam diet yang merangkumi karbohidrat juga.
Kesan kedua ialah pengekalan air.
Ginjal kebanyakannya mengatur jumlah air di dalam badan. Kadang-kadang, seperti ketika anda makan makanan tinggi garam, anda mungkin merasa sedikit kembung atau bengkak daripada biasa.
Sekiranya anda minum lebih banyak air, biasanya anda dapat “membuang” lebihan air dari sistem anda dan merasa kurang bengkak.
Kesan ini serupa dengan kesan whoosh. Berkali-kali, seseorang akan berfikir bahawa mereka telah menurunkan berat badan kerana skala kurang membaca, sedangkan sebenarnya berat air yang mereka telah turunkan.
Bolehkah anda mencetuskannya?
Kami telah membuktikan bahawa kesan whoosh tidak nyata, jadi cuba mencetuskannya bukanlah idea yang baik.
Berikut adalah gambaran umum mengenai apa yang dikatakan oleh beberapa orang di internet mengenai cara mencetuskan kesan ini:
- Di Reddit, salah satu cara orang mengatakan bahawa anda boleh mencetuskan kesan whoosh adalah melakukan puasa biasa, kemudian makan "cheat meal" berkalori tinggi.
- Beberapa laman blog mengatakan minum alkohol pada malam sebelumnya dapat membantu menimbulkan kesan whoosh kerana kesan diuretik alkohol. Kami pasti tidak mengesyorkan ini.
- Yang lain mengatakan puasa biasa diikuti dengan makan mengikut diet keto sudah cukup untuk mencetuskan kesan whoosh.
Adakah ia selamat?
Pada dasarnya, setiap pendekatan ini bertujuan untuk mengeringkan badan anda. Walaupun mungkin membuat anda merasa lebih kurus buat sementara waktu, itu bukan kesan yang berpanjangan.
Ini juga merupakan pendekatan diet naik-turun. Ini bukan pendekatan yang konsisten untuk menurunkan berat badan yang dapat membantu anda mencapai hasil jangka panjang yang sihat.
Menurut kajian 2016 yang diterbitkan dalam jurnal Social Psychological and Personality Science, penurunan berat badan yang ketara dapat dicapai setelah kehilangan rata-rata sekitar 8 hingga 9 paun.
Berat badan boleh memakan masa. Anda tidak dapat "whoosh" melalui proses ini. Ini melibatkan secara konsisten mencuba diet yang sihat dan berusaha memasukkan senaman dalam rutin harian anda.
Cara sihat untuk menurunkan berat badan
Terdapat banyak pendekatan diet berbeza di luar sana, tetapi setiap pilihan tidak sesuai untuk semua orang. Penting untuk menilai apakah diet menawarkan hasil yang realistik dan konsisten yang dapat anda pertahankan dari masa ke masa.
Beberapa cara untuk melakukan ini termasuk:
- Ikuti pendekatan yang realistik untuk menurunkan berat badan. Usahakan untuk menurunkan berat badan 1 hingga 2 paun seminggu.
- Cubalah makan seberapa sihat yang mungkin dan masukkan makanan seperti buah-buahan, sayur-sayuran, protein tanpa lemak, dan biji-bijian. Cuba sertakan keseluruhan kumpulan makanan dalam makanan anda sekerap yang anda boleh.
- Cuba fokus pada tingkah laku gaya hidup sihat, seperti mengekalkan tenaga anda dan memasukkan aktiviti dalam rutin harian anda yang menolong anda merasa baik.
Untuk menjadi sihat mungkin memerlukan perubahan gaya hidup kerana sihat lebih daripada garis pinggang anda.
Cuba fokus pada perasaan anda, termasuk kesejahteraan mental dan emosi anda, selain kesejahteraan fizikal anda. Memilih pendekatan ini dapat membantu anda mencapai dan melihat faedah jangka panjang yang lebih besar.
Garisan bawah
Kesan pemakanan keto bukanlah proses yang sebenar. Ini lebih mungkin menggambarkan penurunan berat badan air, bukan berat sebenarnya yang akan diterjemahkan kepada penurunan berat badan jangka panjang.
Diet keto dapat berfungsi untuk beberapa orang, tetapi penting untuk menilai dengan pemikiran yang betul.
Berfokus pada jalan pintas dan amalan yang tidak menghasilkan hasil yang sihat, seperti mengeringkan badan, tidak akan membantu anda mencapai matlamat anda untuk mencapai berat badan sederhana dan menikmati faedah kesihatan jangka panjang.
