Supinasi dan sebutan di kaki adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan mekanisme bagaimana anda berdiri, berjalan, dan berlari. Sebaik-baiknya, berat badan anda harus seimbang pada kaki semasa anda bergerak. Kaki anda tidak boleh condong ke dalam (sebutan) atau keluar (supinasi).
Dengan pantas, kaki anda harus meluncur ke hadapan dari tumit ke kaki. Pengucapan anda mestilah berkecuali.
Melihat bahagian belakang kaki dan kaki anda, tumit, pergelangan kaki, dan lutut anda harus membentuk garis lurus.
Supinasi berlebihan
Sekiranya anda mempunyai supinasi berlebihan, ini menyebabkan tekanan pada bahagian luar kaki anda ketika anda berjalan atau berlari. Kasut anda akan menunjukkan haus yang tidak rata di bahagian luar tapak kaki.
Sekiranya anda makan malam, ia boleh menyebabkan tekanan pada pergelangan kaki anda. Ini boleh menyebabkan belat, kapalan, atau bunion di bahagian luar kaki anda, dan sakit pada tumit dan bola kaki anda.
Supinasi berlebihan juga disebut underpronation.
Pengucapan berlebihan
Sebutan yang berlebihan, atau peluasan yang berlebihan, bermaksud bahawa semasa anda berjalan, kaki anda bergelombang ke arah dalam dan lengkungan anda cenderung meratakan. Kasut anda akan menunjukkan kehausan yang tidak rata pada bahagian dalam tapak kaki.
Overpronation lebih biasa daripada underpronation.
Sekiranya anda berlebihan, anda mungkin mengalami kesakitan pada:
- lengkungan
- tumit
- buku lali
- shin
- lutut
- pinggul
- belakang
Punca
Kemungkinan anda dilahirkan dengan kaki yang cenderung berlebihan atau kurang. Ini mungkin kerana lengkungan anda terlalu tinggi atau panjang kaki anda tidak rata.
Tetapi ia juga boleh berlaku akibat kecederaan, penggunaan berlebihan, atau berjalan atau berdiri di permukaan yang keras. Overpronation juga boleh berlaku akibat kegemukan atau kehamilan.
Kemungkinan kecederaan
Sekiranya anda seorang pelari, power walker, atau atlet dan sebutan anda tidak berkecuali, ada baiknya anda berjumpa profesional untuk penilaian dan rawatan gaya berjalan.
Orthotics atau kasut khas boleh membantu anda mengelakkan:
- keseleo pergelangan kaki
- tumit tumit
- fasciitis plantar
- metatarsalgia
- tendinitis
Doktor, jurulatih, atau ahli terapi fizikal anda juga boleh mencadangkan regangan dan senaman untuk membantu anda berjalan dan berlari dengan betul.
Lengan bawah
Lengan bawah adalah bahagian bawah lengan anda, dari sendi siku ke tangan anda. Ia terdiri daripada dua tulang panjang: ulna dan jari-jari. Ulna tetap stabil, sementara jari-jari berputar untuk melengkung atau mengucurkan tangan anda.
Apabila telapak tangan dan lengan bawah anda menghadap ke atas, mereka terlentang. Apabila mereka menghadap ke bawah, mereka disebut.
Kecederaan
Lengan bawah adalah lokasi biasa untuk kecederaan pada musim gugur, kemalangan, dan sukan. Kecederaan pada lengan adalah perkara biasa di kalangan kanak-kanak. Pecah lengan di satu atau kedua-dua tulang menyumbang kepada kebanyakan patah anggota badan.
Kecederaan di lengan adalah perkara biasa dalam sukan, terutamanya sukan raket atau lontaran. Terlalu banyak penggunaan dan kecederaan lengan bawah yang mempengaruhi saraf di siku atau pergelangan tangan boleh menyebabkan sakit pada lengan atau lengan anda.
Kecederaan lengan dan pergelangan tangan juga mungkin disebabkan oleh penggunaan alat muzik, menjahit, atau kerja berulang yang lain dengan tangan dan tangan anda.
Kedua-dua sindrom terowong radial dan sindrom pronator adalah kecederaan biasa pada penggunaan lengan bawah dalam sukan yang melibatkan lenturan berlebihan pergelangan tangan atau gerakan supinasi-penyangga.
- Sindrom Pronator disebabkan apabila otot di lengan bawah anda memampatkan saraf median di lengan anda. Ini menyebabkan rasa sakit dan mati rasa di lengan anda yang boleh meluas ke telapak tangan anda. Mungkin menyakitkan untuk membuat tanda OK.
- Sindrom radial tunnel disebabkan oleh terjebaknya saraf radial.
Pergelangan tangan
Pergelangan tangan anda adalah lanjutan dari lengan bawah anda. Ia tidak dapat bertanding atau tersusun dengan sendirinya. Supinasi dan sebutan lengan berasal dari pergerakan lengan, bukan pergerakan pergelangan tangan.
Pergerakan pergelangan tangan khusus merangkumi lenturan, panjangan, dan pergerakan sisi ke sisi tangan.
Kecederaan pergelangan tangan yang berkaitan dengan sukan adalah perkara biasa. Kira-kira 25 peratus daripada semua kecederaan yang berkaitan dengan sukan melibatkan pergelangan tangan atau tangan.
Kecederaan pergelangan tangan yang boleh mempengaruhi pergerakan lengan termasuk sindrom carpal tunnel, yang disebabkan oleh tekanan pada saraf median di pergelangan tangan.
Rawatan
Kaki
Pengucapan berlebihan atau supinasi berlebihan pada kaki dipelajari dengan baik dalam perubatan sukan. Ia boleh menyebabkan ketidakseimbangan pada penjajaran badan anda yang menyebabkan kesakitan pada anda:
- kaki
- kaki
- lutut
- pinggul
- belakang
Rawatan biasanya konservatif, dan bergantung kepada keparahan masalahnya. Tujuannya adalah untuk memperbaiki ketidakseimbangan dan membantu anda mengelakkan kecederaan.
Seorang profesional kaki boleh menganalisis gaya berjalan dan sejauh mana kelebihan sebutan atau supinasi anda. Mereka mungkin mencadangkan sol ortotik untuk memperbaiki misalignment anda atau mengangkat tumit untuk satu kaki, jika kaki anda berbeza panjangnya. Dalam beberapa kes, anda mungkin memerlukan kasut atau kasut khas.
Beberapa jenis kecederaan, seperti plantar fasciitis, bertindak balas terhadap perekaman kinesiologi.
Kasut yang betul
Memakai kasut yang sesuai, penting. Orang dengan kelebihan supinasi atau sebutan memerlukan kasut dengan pelindung yang betul dan banyak ruang kaki. Nasib baik, hari ini terdapat banyak pilihan kasut sukan.
Orang yang mempunyai supinasi berlebihan memerlukan bantalan, kelenturan, dan sokongan di tumit untuk mengimbangkan gulungan kaki ke luar. Mereka yang mempunyai kelebihan sebutan memerlukan kasut yang lebih stabil dengan midsole dan tumit tumit yang kukuh.
Sekiranya doktor anda mengesyorkan ortotik, anda perlu mencari kasut yang sesuai dengan anda dan dapat menampung ortotik.
Carilah kedai kasut yang bagus dengan alat yang berpengalaman untuk membantu anda. Atau bawa kasut baru anda ke doktor haiwan atau ahli terapi fizikal untuk memeriksanya sebelum anda mula memakainya.
Terapi fizikal
Doktor anda boleh merujuk anda kepada ahli terapi fizikal untuk analisis gaya berjalan dan rutin regangan dan senaman yang boleh anda lakukan di rumah. Terapi manual juga berguna jika anda mengalami sakit kaki atau kaki yang berkaitan dengan supinasi atau sebutan anda.
Lengan lengan dan pergelangan tangan
Rawatan pertama untuk kecederaan lengan bawah dan pergelangan tangan adalah konservatif:
- melindungi atau menstabilkan kawasan dengan pendakap atau serpihan, terutama pada waktu malam
- ubah suai aktiviti anda
- berehat
- ais kawasan
- angkat lengan anda
- gunakan ubat anti-radang nonsteroid (NSAID) untuk membantu kesakitan dan keradangan
- bekerjasama dengan ahli terapi fizikal untuk melakukan senaman regangan dan pengukuhan
Seorang profesional kesihatan boleh menggunakan alat yang disebut goniometer untuk mengukur jarak gerakan lengan anda, termasuk supinasi dan sebutan, sebelum dan sesudah rawatan dan terapi fizikal. Tujuannya adalah agar anda dapat kembali bergerak.
Apabila rawatan konservatif tidak mencukupi
Sekiranya anda mengalami patah lengan bawah atau patah pergelangan tangan, serpihan tulang harus sejajar untuk tumbuh semula dengan betul. Lengan anda akan bergerak dalam serpihan, penyangga, pelempar, atau selempang untuk membantu penyembuhan.
Doktor mungkin mengesyorkan terapi fizikal semasa lengan anda sembuh. Selepas serpihan atau pelat dikeluarkan, mereka mungkin akan mencadangkan terapi fizikal untuk membantu anda mendapatkan kembali kekuatan dan kelenturan di lengan anda.
Saraf di lengan anda juga mungkin cedera atau terjepit akibat penggunaan berlebihan. Sekiranya kaedah konservatif tidak menghilangkan rasa sakit, doktor anda mungkin mencadangkan:
- belat untuk melumpuhkan lengan atau pergelangan tangan anda
- pukulan kortikosteroid untuk pengurangan kesakitan dan keradangan
- sebagai langkah terakhir, doktor anda mungkin mengesyorkan pembedahan
Bila berjumpa doktor
Sebaiknya berjumpa doktor sekiranya anda mengalami sakit kaki. Ini boleh menjadi doktor biasa atau pakar kaki anda, yang juga dipanggil doktor haiwan. Anda juga boleh mendapatkan bantuan daripada ahli terapi fizikal, jurulatih sukan, atau ahli kiropraktor.
Analisis gaya berjalan dari profesional dapat membantu:
- memperbaiki cara anda berjalan atau berlari
- tetapkan ortotik untuk menjadikan sebutan anda neutral
- menasihati anda mengenai jenis kasut yang terbaik
- memberi anda latihan regangan dan pengukuhan untuk mengatasi sebutan atau supinasi yang berlebihan
Sekiranya anda mengalami sakit di lengan bawah dan pergelangan tangan anda, seorang profesional boleh memberi resapan atau pendakap untuk menstabilkan lengan dan pergelangan tangan anda. Mereka juga boleh memberi anda latihan dan peregangan khusus untuk membantu menguatkan lengan anda.
Garisan bawah
Supinasi dan sebutan adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan orientasi atas atau bawah tangan, lengan bawah, atau kaki anda.
Sekiranya kaki anda terlentang atau diucapkan berlebihan, ia boleh meluruskan badan anda dan membuat anda terdedah kepada kecederaan. Penting untuk berjumpa doktor dan mendapatkan rawatan yang dapat membantu membetulkan pendirian anda.
Bagi atlet atau orang yang bermain sukan yang melibatkan raket atau melempar, penggunaan berlebihan boleh menyebabkan masalah dengan supinasi dan sebutan lengan anda. Penggunaan berlebihan juga boleh menyebabkan kerosakan saraf, yang perlu dirawat.
