Panduan Pemula Untuk Sebutan

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 11:21

Sekiranya anda membeli sesuatu melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Bagaimana ini berfungsi.

Walaupun berlari kelihatan seperti sukan yang lebih sederhana dari segi logistik - renda sepasang kasut dan pergi, bukan? - anda masih akan menemui keseluruhan buku, artikel, dan ceramah mengenai semua teknikalnya.

Perkara ini benar terutamanya mengenai peralatan utama anda: kaki anda.

Tumit tumit, push off, stride, and arch adalah semua istilah yang fokus pada kaki yang mungkin pernah anda dengar semasa mencuba sepasang kasut di kedai. Tetapi semua ini menjadi asas untuk memahami elemen utama sebutan, alias pergerakan kaki ke sisi semula jadi.

Memahami pergerakan ini penting kerana ia menentukan seberapa baik kaki anda menyerap kejutan dan bagaimana anda dapat meratakan tanah. Sekiranya kaki anda berguling terlalu jauh ke dalam atau ke luar, anda mungkin membuang tenaga dan, lebih teruk lagi, mempertaruhkan kecederaan tanpa kasut pembetulan yang betul.

Perkara ini kelihatan sangat membimbangkan. Tetapi jangan risau. Sekiranya anda baru masuk ke tempat berlari tetapi tidak pasti dengan gaya lari anda - atau kasut lari mana yang hendak dibeli - gunakan panduan ini untuk membantu anda memulakannya.

Jenis sebutan yang berbeza

Kongsi di Pinterest

Bergantung pada perkara seperti langkah dan lengkungan anda, anda mungkin mempunyai salah satu daripada tiga jenis sebutan:

• Sebutan normal atau neutral. Sebutan netral adalah ketika kaki anda berguling ke dalam secara semula jadi, kira-kira 15 peratus, memungkinkan untuk menyerap kejutan, dan menjaga pergelangan kaki dan kaki anda sejajar dengan betul. Ini menjadikan anda kurang terdedah kepada kecederaan biasa dari jenis sebutan lain.
• Underpronation (aka supination). Underpronation berlaku apabila kaki anda meluncur keluar dari pergelangan kaki dan memberi tekanan pada jari kaki luar. Ia biasanya memberi kesan kepada seseorang dengan lengkungan yang lebih tinggi dan boleh menyebabkan tendonitis achilles, plantar fasciitis, keseleo pergelangan kaki, tulang belikat, sindrom jalur iliotibial, dan kecederaan lain yang berkaitan dengan kejutan.
• Overonasi. Apabila kaki anda bergolek lebih dari 15 peratus ke dalam atau ke bawah, ia dipanggil overpronation. Orang dengan keadaan ini secara sehari-hari dianggap mempunyai "kaki rata." Ini boleh menyebabkan sindrom jalur iliotibial, yang menyakitkan di bahagian luar lutut.

Cara memeriksa sebutan anda

Oleh kerana pergerakan kaki ini cukup halus bagi banyak orang (siapa yang tahu seperti mana 15 peratus penggulungan?), Anda mungkin memerlukan bantuan luar untuk menentukan kategori sebutan mana yang anda gemari.

"Dapatkan diri anda ke kedai khusus yang sedang berjalan di tempat anda, di mana para pekerja [dapat] menganalisis bentuk anda semasa anda berlari [atau berjalan] di treadmill," kata Alison Feller, pelari maraton dan pemilik Ali on the Run.

Namun, jika anda tidak mempunyai akses ke kedai yang sedang berjalan, kadang-kadang seorang profesional - seperti doktor haiwan - hanya dapat melihat anda berjalan.

Dalam kedua-dua senario tersebut, seseorang memeriksa urutan bagaimana kaki anda mendarat dari satu langkah ke langkah berikutnya, yang dikenali sebagai langkah anda. Jejak kaki anda, lengkungan, dan bagaimana berat badan anda duduk di kaki anda ketika anda berjalan semuanya diperiksa.

Kadang kala pekerja kedai akan menangkap analisis gaya berjalan anda dalam video. "Pemutaran gerakan perlahan akan membolehkan anda berdua untuk melihat sama ada pergelangan kaki dan kaki anda bergulir, tetap dalam kedudukan neutral, atau bergulir ke luar," jelas Feller.

Begitu juga, beberapa pakar akan memilih untuk menggunakan Indeks Postur Kaki (alat yang mengukur postur kaki berdiri) kerana memerlukan lebih banyak maklumat daripada bentuk tapak kaki dan gerakan pergelangan kaki untuk menentukan sebutan.

Anda mungkin dapat memberitahu sebutan anda di rumah. Lihat jejak kaki anda. Sekiranya kaki anda kelihatan rata, anda akan cenderung berlebihan. Sekiranya anda dapat melihat lengkungan yang lebih tinggi, anda mungkin kurang berprestasi.

Anda juga dapat melihat dan melihat bagaimana kasut anda condong. Sekiranya mereka memiringkan ke dalam, maka itu terlalu tinggi, ke bawah bermaksud di bawah.

Kepentingan mencari kasut yang betul

Sekarang setelah anda mengetahui kategori sebutan yang termasuk dalam anda, apa yang harus anda lakukan mengenainya?

Cari kasut lari yang betul.

"Memakai kasut lari yang betul sangat penting untuk mencegah kecederaan," kata Feller. "Jika anda memakai kasut yang tidak menawarkan kestabilan yang cukup, ukurannya tidak tepat, atau tidak selesa, anda akhirnya akan mengubah bentuk larian anda dan, kemungkinan besar, akan cedera. Dan tidak ada pelari yang mahu cedera!"

Kononnya, setiap sepasang kasut diciptakan dengan jumlah dan penempatan sokongan dan kusyen yang berlainan untuk membetulkan pergerakan bergulir sama ada ke dalam atau ke luar.

Underpronators, misalnya, memerlukan kasut berlari yang empuk dengan banyak midsole fleksibel, luar, dan sokongan tumit untuk mengimbangkan kaki yang bergulir ke luar. Manakala overpronator harus mencari kasut dengan kestabilan maksimum, midsole tegas, dan bantalan yang lebih tersusun di bawah tumit.

Walaupun anda mempunyai sebutan yang normal dan mungkin menggunakan pelbagai kasut lari dengan selesa, yang terbaik adalah tetap dengan yang neutral. Ini bermaksud bahawa bantalan diposisikan untuk memungkinkan pergerakan kaki semula jadi dan tidak akan mendorongnya ke satu sisi atau yang lain seperti dengan jenis pilihan kasut pembetulan yang lain.

Sekiranya anda mengadu tentang plantar fasciitis, achilles tendonitis, IT band, atau penyakit lain, ini mungkin disebabkan oleh tidak memakai kasut yang betul.

Anda mungkin tidak merasa sakit dan sakit pada kali pertama anda berjoging, tetapi lama-kelamaan anda boleh mengalami beberapa kecederaan ringan hingga lebih serius jika anda tidak memakai kasut lari yang betul untuk situasi sebutan anda.

Nasib baik, ia adalah penyelesaian yang mudah.

Mencari kasut lari yang sesuai untuk anda:

Oleh kerana sebutan adalah masalah umum bagi orang, banyak syarikat kasut telah merancang dan memasarkan kasut untuk memperbaiki ketidakseimbangan.

"Kasut lari yang betul harus benar-benar tidak mengganggu," kata Feller. "Jika terasa sedikit besar, sedikit kecil, sedikit lebar, sedikit ketat, sedikit apa-apa, teruskan mencuba [kerana] anda belum menemukan [pasangan] yang tepat."

Feller menambah bahawa penting untuk diingat bahawa anda mungkin perlu mencuba sebilangan jenama dan gaya sebelum mencari yang sesuai untuk anda. Jangan percaya apa-apa yang anda baca yang mengatakan bahawa model tertentu adalah 'kasut terbaik untuk pelari.' Setiap pelari berlainan, dan secara harfiah tidak ada penyelesaian yang sesuai untuk semua di sini,”tambahnya.

Untuk mengarahkan anda ke arah yang betul untuk mencari kasut yang tepat untuk jenis sebutan anda, berikut adalah beberapa perkara yang perlu dipertimbangkan:

Kasut lari 3 teratas untuk overonasi

Asics GEL-Kayano 24 Lite-Show

Kasut oleh Asics ini memfokuskan kepada dua bidang utama di mana penyokong berlebihan memerlukan sokongan: tumit dan midsole. Walaupun terdapat bantalan tambahan di tempat-tempat penting, kasut yang lain direka bentuk untuk menjadi fleksibel dan ringan. Jadi, anda mempunyai kestabilan itu tanpa merasa tersekat. Anda boleh menemuinya di sini.

Nike LunarGlide 9

Tidak semua pengucap dibuat sama, itulah sebabnya Nike menggunakan sokongan dinamik di bahagian tengah kaki dan tumit. Maksudnya adalah bahawa ketika kaki lebih banyak mengucapkan, kasut memberikan lebih kestabilan dengan bantalan Lunarlon yang bersudut. Anda boleh menemuinya di sini.

Mizuno Wave Inspire 14

Walaupun anda akan mendapat sokongan bahagian tengah yang serupa dengan yang terdapat pada kasut lain, yang satu ini oleh Mizuno mempunyai sekeping plastik tambahan yang dikenali sebagai "gelombang" yang memastikan anda mempunyai peralihan yang lancar dari tumit ke kaki. Ini sangat baik untuk penyerang tumit. Anda boleh menemuinya di sini.

Kasut larian 3 teratas untuk underpronation

Saucony Triumph ISO 4

Bantalan sepanjang dan kasut yang berterusan di kasut ini oleh Saucony menjadikan perjalanan yang lancar bagi mereka yang cenderung menyerang di bahagian luar kaki mereka. Terdapat juga wayar panduan terpasang di bahagian atas kasut untuk mengelakkan kaki anda tergelincir. Anda boleh menemuinya di sini.

Kasut Adidas Ultraboost ST

Kasut oleh Adidas ini adalah mengenai kusyen, kusyen, dan lebih banyak kusyen. Kenapa? Sekiranya anda seorang penyokong berat yang terus menerus mendarat di luar kaki mereka, anda tidak akan mendapat banyak penyerapan kejutan. Tetapi anda akan melakukannya. Anda boleh menemuinya di sini.

Busa Segar Baru 1080v8

Walaupun anda mempunyai banyak bantalan dengan kasut New Balance ini, anda juga akan mendapat sokongan bonus tambahan di bahagian atas (bahagian kasut yang menutupi kaki) untuk memastikan kaki tetap di tempat semasa anda berjalan dengan apa yang dirasakan seperti awan mini. Dan jika anda masih merasa lebih memerlukan sokongan, kasut juga dilengkapi dengan sisipan tambahan untuk menambahkan lapisan tambahan. Anda boleh menemuinya di sini.

3 kasut lari teratas untuk berkecuali

Salomon S / Lab Sense

Dicipta untuk pelari yang ingin mengatasi medan di luar trotoar, kasut Salomon ini sesuai dengan sarung tangan dan diciptakan untuk merasa seperti "kulit kedua" anda. Anda mendapat permukaan luar yang keras untuk menggunakan batu, akar, dan tanah yang kasar, tetapi sisa pembinaannya ringan dan minimalis. Anda boleh menemuinya di sini.

Brooks Ghost Berjalan

Sebagai pronator neutral, anda benar-benar mempunyai pilihan untuk kasut lari. Sekiranya anda lebih suka bantalan kasut underpronator, tetapi tidak memerlukan sokongan atas, pasangan Brooks ini adalah kombo yang sempurna. Sistem penyerap kejutan yang bersepadu menjadikan peralihan tumit-ke-kaki yang lancar sementara bahagian atas jaring memberi kelenturan. Anda boleh menemuinya di sini.

Adidas UltraBoost Parley

Anda mungkin tidak merasa seperti memakai kasut dengan kasut Adidas ini. Tumit yang dibentuk dan bahagian atas jaring penuh menjadikan pembinaan seperti kaus kaki yang membolehkan achilles anda mengikuti pergerakan semula jadi. Anda boleh menemuinya di sini.

Jordi Lippe-McGraw adalah penulis perjalanan dan jurulatih kesihatan holistik yang disahkan, yang menghabiskan hampir 10 tahun sebagai wartawan hiburan. Walaupun seronok untuk sementara waktu, dia bosan menulis tentang kehidupan orang lain daripada menjalani hidupnya sendiri. Oleh itu, dia berhenti dari pekerjaannya, memulakan perjalanan, dan lulus dari Institut Pemakanan Integratif. Sejak itu Jordi menulis untuk Conde Nast Traveller, Travel + Leisure, dan New York Times (untuk beberapa nama), dan telah muncul pada HARI INI, MSNBC, dan E !. Dia juga membuat laman web Well Traveller untuk berkongsi cerita dari seluruh dunia, memberi inspirasi kepada orang-orang untuk membina kehidupan mereka yang bahagia dan sihat.