Bagaimana Saya Menjalankan Sepanjang Kehamilan Saya (dan Bagaimana Anda Boleh Juga)

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 11:21

Pada hari saya mengandung anak perempuan saya, saya menjalankan 10K - yang, bagi saya, adalah apa-apa. Saya telah menjalankan dua maraton, berpuluh-puluh setengah maraton, dan mencatat ribuan batu tanpa balasan. Lagipun, latihan adalah setara untuk kursus pelari jarak jauh.

Tambahan lagi, saya tidak hamil … sekurang-kurangnya belum. Saya dan suami tidak akan "merayakan" ulang tahun perkahwinan kelima kami sehingga lewat petang itu, tetapi keadaan tidak berubah apabila dua baris ujian kehamilan saya menjadi biru.

Saya bertanya kepada OB-GYN saya sekiranya saya dapat terus menjalankan lawatan pertama.

Terdapat beberapa sebab untuk ini. Saya mengalami gangguan kecemasan dan gangguan bipolar, dan senaman telah (dan terus menjadi) terapi.

Berlari menenangkan saya, menenangkan badan dan saraf saya. Pada masa lalu, saya bergelut dengan dysmorphia badan dan OFSED / EDNOS. Senaman menolong saya untuk terus fokus dalam menjalani gaya hidup sihat dan tidak berat sebelah. Selain itu, saya mahu menjadi versi terbaik diri saya.

Saya mahu melakukan semua yang saya mampu untuk menjaga keselamatan diri dan bayi saya.

Doktor saya memberangsangkan. Dia memberitahu saya bahawa saya boleh berlari selagi saya selesa. "Anda harus mengurangi jarak," katanya, "tetapi berdasarkan sejarah anda, berlari sejauh 3 batu sehari adalah baik. Sebenarnya, ia hebat. Tetap aktif malah akan membantu semasa bersalin dan bersalin."

Jadi saya berlari. Saya membeli kasut baru pada trimester pertama dan seluar baru pada yang kedua. Saya memperlahankan langkah saya dan tidak pernah keluar tanpa makanan ringan atau sebotol air. Saya juga menepati janji, membataskan jangka masa saya hingga 45 minit sehari atau kurang. Dan dengan melakukan ini dapat dijalankan beberapa kali seminggu sehingga minggu ke-38 saya.

Sehingga 6 hari sebelum penghantaran.

Adakah ia selamat?

Sudah tentu, terdapat banyak perdebatan mengenai aktiviti fizikal semasa kehamilan. Pengangkat berat badan wanita sering dikritik, pelatih CrossFit yang berpantang sering diteliti, dan saya tidak dapat memberitahu anda berapa banyak pandangan yang tidak dapat saya peroleh semasa akhir kehamilan saya. Komen yang tidak diminta, seperti, "Itu nampaknya tidak selamat," dan, "Tidakkah anda bimbang anda akan menggoncang bayi?" biasa.

Walau bagaimanapun, menurut American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), bukan sahaja selamat bagi pelari berpengalaman untuk terus berlari dan bersenam semasa hamil, ia juga digalakkan.

Apabila anda sihat dan kehamilan anda tidak berisiko tinggi, senaman boleh menjadi perkara yang baik, kerana dapat mengurangkan sakit belakang, meredakan sembelit, dan mengurangkan risiko anda menghidap preeklamsia dan diabetes kehamilan.

Ia juga meningkatkan kesihatan dan kesihatan umum. Walau bagaimanapun, ACOG mencatatkan apa yang anda boleh dan tidak boleh lakukan berbeza dari orang ke orang - dan kehamilan hingga kehamilan.

"Penting untuk membincangkan latihan dengan pakar kebidanan anda atau anggota pasukan penjagaan kesihatan anda yang lain semasa lawatan pranatal awal anda," kata mereka. Dan itulah yang saya buat. Saya bercakap dengan doktor saya, dan setelah diberi lampu hijau, membuat jadual dan rancangan latihan.

Walaupun begitu, walaupun saya mendapat persetujuan doktor, merasa gembira, dan mengetahui fakta, saya tetap risau. Bagaimana jika saya menyakiti diri sendiri atau (lebih teruk) bayi saya? Adakah larian sejauh 4 batu benar-benar menanggung risiko?

Saya juga mempunyai hari-hari baik dan hari-hari buruk. Pinggul saya sakit … sentiasa. Saya tersandung dua kali, jatuh di tangan dan lutut - bukan perut saya - dan sekurang-kurangnya sekali seminggu (untuk ya, 38 minggu) saya terbangun dengan betis saya terkunci dan jari-jari kaki berpusing. Kuda charley mempengaruhi kedua kaki. Serpihan tulang kering juga biasa, walaupun saya telah mengalami yang terakhir selama bertahun-tahun dan menganggap mereka tidak banyak berkaitan dengan kehamilan saya. Tetapi saya terus berjalan kerana saya boleh.

Walaupun kesakitan, aktiviti itu menjadikan saya selamat dari segi fizikal dan mental.

Bersedia untuk dijalankan?

Sekiranya anda (seperti saya) ingin terus berlari semasa hamil, inilah cara terbaik untuk meneruskannya - kerana anda tidak perlu menukar kasut lari anda untuk Crocs atau stoking sandal.

Dapatkan kelulusan penyedia perkhidmatan kesihatan

Saya tahu, saya tahu: Saya sudah mengatakan ini, tetapi ia berulang. Anda tidak boleh memulakan dan / atau meneruskan rejimen senaman tanpa terlebih dahulu bercakap dengan bidan atau OB-GYN anda.

Anda mungkin akan menjalani ujian dan ujian fizikal semasa lawatan pranatal pertama anda. Dari penilaian tersebut - ditambah dengan input anda mengenai gaya hidup, kesihatan mental, dan rutin latihan semasa anda - doktor anda dapat membantu membentuk rutin kehamilan yang akan sesuai dengan keadaan peribadi anda.

Perlahan - dan ketahui bila hendak berhenti

Ramai pelari (terutamanya pelari jarak jauh) mendorong diri mereka sendiri. Lagipun, menangani maraton bukan hanya prestasi fizikal, tetapi mental. Tetapi kehamilan adalah jenis bangsa yang berbeza, dan anda harus bersikap realistik mengenai harapan anda dan memberi rahmat kepada diri sendiri. Oleh itu, perlahankan dan, jika perlu, berhenti. Berjalan kaki juga merupakan alternatif yang baik.

Makan dan hidrat

Adakah anda tahu dehidrasi boleh menyebabkan persalinan atau pengecutan yang salah? Memang betul. Kekeringan boleh menyebabkan Braxton Hicks. Orang hamil juga memerlukan lebih banyak air daripada orang biasa, kerana air memainkan peranan penting dalam perkembangan bayi dan plasenta yang sihat.

Oleh itu, bawa sebotol air dalam setiap perjalanan, tanpa mengira jarak atau suhu luaran, dan makan makanan ringan selepas bersenam. Kegemaran peribadi saya termasuk keropok graham dengan selai kacang dan kepingan epal dengan keju cheddar.

Jadualkan larian anda dengan bijak

Selalu menjadi kepentingan terbaik anda untuk berlari di jalan-jalan yang terang, pastikan anda memakai pakaian reflektif atau berwarna terang, dan di tempat yang ramai.

Tetapi jika anda hamil anda juga ingin berlari di mana terdapat tandas awam dan / atau kedai dengan kemudahan yang boleh diakses. Percayalah. Pundi kencing anda akan berterima kasih.

Dengarkan badan anda

Sama ada ini kehamilan pertama atau keempat, satu perkara yang pasti: Membawa anak adalah sukar. Ia juga tidak dapat diramalkan. Anda tidak pernah tahu bagaimana perasaan anda dari minit ke minit, apatah lagi dari hari ke hari.

Oleh itu, jika anda menjalani latihan di kalendar anda, tetapi mendapati diri anda terlalu sakit, letih, atau sakit untuk menendang tendangan anda, jangan. Kadang-kadang perkara terbaik yang dapat anda lakukan untuk diri sendiri sama sekali tidak ada.

Kimberly Zapata adalah seorang ibu, penulis, dan penyokong kesihatan mental. Karyanya telah muncul di beberapa laman web, termasuk Washington Post, HuffPost, Oprah, Vice, Parents, Health, dan Scary Mommy - untuk menyebut beberapa - dan apabila hidungnya tidak terkubur dalam pekerjaan (atau buku yang bagus), Kimberly menghabiskan masa lapangnya dengan menjalankan Greater Than: Illness, sebuah organisasi bukan untung yang bertujuan untuk memperkasakan kanak-kanak dan orang dewasa muda yang berjuang dengan keadaan kesihatan mental. Ikuti Kimberly di Facebook atau Twitter.