Kami memasukkan produk yang kami rasa berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.
Cemburu mempunyai reputasi buruk. Tidak jarang mendengar orang yang bermaksud baik mengatakan hal-hal seperti, "Jangan cemburu" atau "Cemburu merosakkan hubungan." Tetapi apa yang menjadikan emosi ini begitu teruk?
Walaupun sering dikaitkan dengan hubungan romantis, rasa cemburu dapat timbul setiap kali anda bimbang kehilangan apa-apa atau orang penting bagi anda. Ini berbeza dengan hasad dengki, yang melibatkan menginginkan sesuatu yang menjadi milik orang lain.
Cemburu dapat menimbulkan perasaan marah, benci, atau sedih. Tetapi selalunya ia dapat memberitahu anda satu atau dua perkara mengenai diri anda dan keperluan anda.
Berikut adalah beberapa cara untuk mengatasi rasa cemburu dan meneliti apa yang menjadi punca perasaan anda.
Jejaki kembali ke sumbernya
"Sekiranya anda mendapat perasaan cemburu itu," kata Sarah Swenson, LMHC, "tanyakan pada diri sendiri apa yang ada pada akarnya. Kemudian ambil langkah untuk mengubah apa yang anda tidak suka untuk mendapatkan apa yang anda mahukan."
Memeriksa perasaan cemburu anda dapat memberi anda gambaran dari mana asalnya:
- Hubungan saudara perempuan anda yang baru menimbulkan rasa cemburu kerana anda tidak mempunyai banyak janji temu dan bimbang anda tidak akan menemui orang yang tepat.
- Promosi rakan sekerja anda membuat anda merasa cemburu kerana anda yakin anda tidak cukup baik dalam pekerjaan anda untuk mendapatkan promosi sendiri.
- Apabila pasangan anda mula menghabiskan banyak masa dengan rakan baru, anda merasa cemburu kerana itulah tanda pertama yang anda perhatikan ketika pasangan sebelumnya menipu.
Sama ada rasa cemburu anda berpunca dari rasa tidak selamat, ketakutan, atau corak hubungan masa lalu, mengetahui lebih banyak tentang sebab-sebabnya dapat membantu anda mengetahui cara mengatasinya.
Mungkin anda mempunyai perbincangan terbuka dengan penyelia anda untuk mendapatkan promosi, bertekad untuk mencuba pendekatan lain untuk berpacaran, atau berbincang dengan pasangan anda mengenai perasaan anda.
Suarakan kebimbangan anda
Sekiranya tindakan pasangan anda (atau tindakan orang lain terhadap pasangan anda) mencetuskan perasaan cemburu, bawalah perkara ini kepada pasangan anda secepat mungkin.
Petua pro
Selesaikan topik cemburu apabila anda berdua dapat meluangkan masa untuk perbualan yang produktif. Seboleh-bolehnya, cubalah mengelakkan diri daripada membahas topik serius sebelum tidur atau ketika hendak keluar dari pintu.
Pasangan anda mungkin tidak menyedari tingkah laku itu, atau mereka mungkin tidak menyedari bagaimana perasaan anda mengenainya. Gunakan peluang untuk membincangkan sebarang batasan hubungan yang mungkin ingin anda kunjungi semula, atau bincangkan cara untuk menjaga hubungan anda dengan kuat.
Sekiranya anda mempercayai pasangan anda tetapi mempunyai keraguan kerana pengalaman hubungan yang lalu, cuba cari beberapa cara yang anda berdua dapat bantu memperbaiki keadaan.
Sekiranya anda merasa gementar untuk menyebut perasaan cemburu, cuba ingat bahawa mereka benar-benar normal. Pasangan anda mungkin mempunyai perasaan cemburu pada suatu ketika.
Bercakap dengan rakan yang dipercayai
Cemburu kadang-kadang dapat memberi anda rasa kenyataan yang sedikit melengkung. Anda mungkin tertanya-tanya apakah yang menggoda anda yang bersumpah secara verbal yang anda lihat sebenarnya berlaku.
Kadang kala, menyuarakan kebimbangan ini kepada pihak ketiga boleh menjadikan keadaan kurang menakutkan dan membantu anda memperoleh perspektif.
Letakkan putaran cemburu yang berbeza
Cemburu boleh menjadi emosi yang kompleks dan kuat, dan anda mungkin tidak merasa sangat baik ketika anda menghadapinya. Tetapi daripada menganggapnya sebagai sesuatu yang negatif, cubalah melihatnya sebagai sumber maklumat yang bermanfaat.
Kecemburuan, menurut Swenson, memberitahu anda ada perbezaan antara apa yang anda miliki dan yang anda mahukan.
Dia menambah bahawa kecemburuan yang tidak dapat dikendalikan dapat berubah menjadi kesalahan diri sendiri dan membuat lingkaran yang membuat anda merasa kekurangan. Tetapi anda mungkin dapat menguruskannya dengan mengenal pasti ia sebagai maklumat berguna yang dapat anda gunakan untuk mewujudkan keadaan di mana keperluan anda dipenuhi.
Pertimbangkan gambaran penuh
Cemburu kadang-kadang berkembang sebagai tindak balas terhadap gambaran separa. Dengan kata lain, anda mungkin membandingkan pencapaian dan atribut anda sendiri dengan pandangan orang lain yang ideal atau tidak lengkap.
Tetapi anda tidak pernah benar-benar tahu apa yang dilalui seseorang, terutamanya ketika anda hanya melihat di media sosial.
Rakan kuliah anda dengan gambar Facebook dia dan suaminya di padang rumput, kelihatan begitu riang dan gembira? Untuk pengetahuan anda, mereka berhujah di luar sana dan mereka berpeluh peluru di bawah kotak-kotak yang sepadan.
Amalkan rasa syukur atas apa yang anda ada
Sedikit rasa syukur dapat melangkah jauh. Ia bukan sahaja dapat mengurangkan perasaan cemburu, tetapi juga dapat menghilangkan tekanan.
Anda mungkin tidak mempunyai semua yang anda mahukan. Sebilangan besar daripada kita tidak. Tetapi anda mungkin mempunyai sekurang-kurangnya sebahagian daripada apa yang anda mahukan. Mungkin anda mempunyai beberapa perkara baik dalam hidup anda yang tidak anda harapkan.
Ini dapat membantu sama ada anda melihat basikal baru rakan anda atau berharap pasangan anda tidak menghabiskan banyak masa dengan rakan-rakan. Ingatkan diri anda tentang basikal yang kukuh dan boleh dipercayai yang membawa anda ke mana sahaja anda mesti pergi. Pertimbangkan faedah mempunyai pasangan yang menghargai nilai persahabatan.
Walaupun menghargai perkara positif dalam hidup anda yang tidak berkaitan dengan kecemburuan dapat membantu anda menyedari bahawa, walaupun hidup anda mungkin tidak sempurna (tetapi hidup siapa?), Anda masih mempunyai beberapa perkara baik untuk anda.
Berlatih teknik mengatasi tepat pada masanya
Mengatasi rasa cemburu ketika muncul tidak akan membantu anda mengatasi sebab-sebab yang mendasari. Tetapi ia dapat membantu mengatasi masalah sehingga anda dapat mengatasi masalah yang mendasarinya.
Mengalihkan perhatian anda dari rasa cemburu juga dapat membantu mencegah anda bertindak berdasarkan perasaan anda (dan melakukan sesuatu yang boleh membahayakan hubungan atau persahabatan).
Ambil rehat
Cubalah strategi ini untuk mengalihkan perhatian anda dari pemikiran cemburu sebelum menjadi berlebihan:
- Tuliskan apa yang anda rasa.
- Bersiar-siar.
- Beri ruang pada diri anda dengan meninggalkan keadaan.
- Luangkan 10 minit untuk melakukan sesuatu yang menenangkan.
Terokai masalah yang mendasari
Kecemburuan yang berterusan dan menimbulkan kesusahan kadang-kadang berkaitan dengan masalah kecemasan atau harga diri, jelas Vicki Botnick, LMFT. "Mempelajari bagaimana menangani salah satu masalah secara automatik dapat menenangkan rasa cemburu."
Salah satu cara untuk mendekati harga diri yang rendah adalah dengan mengenal pasti nilai-nilai peribadi, seperti kasih sayang, komunikasi, atau kejujuran. Ini membantu, menurut Botnick, kerana ia membolehkan anda memeriksa sama ada anda menjunjung nilai-nilai ini dalam kehidupan seharian.
Ini juga memberi anda peluang untuk melihat sifat positif anda dan mengkaji perkara yang penting bagi anda. Ini dapat meningkatkan rasa harga diri dan mengurangkan rasa rendah diri atau berdaya saing.
Kecemasan boleh mempunyai pelbagai gejala yang mungkin lebih sukar untuk ditangani sendiri. Teknik mengatasi boleh membantu (cari beberapa petua di sini), tetapi terapi juga boleh menjadi pilihan yang baik.
Botnick juga mencadangkan mencuba buku kerja kegelisahan seperti The Mindful Way Workbook.
Ia menggunakan prinsip terapi kognitif berasaskan kesedaran untuk membantu anda:
- meningkatkan penerimaan di sekitar perasaan cemas sehingga mereka tidak membanjiri anda
- kenali pemikiran yang tidak diingini atau menyedihkan sehingga anda dapat mencabar dan menggantinya
Ingat nilai anda sendiri
Apabila rasa cemburu mendorong anda untuk membandingkan diri anda dengan orang lain, harga diri anda akhirnya akan terpukul. Hidup anda mungkin cukup dicemburui oleh orang lain. Tetapi rasa cemburu dapat membuat anda merasa seperti tiada apa yang anda miliki cukup baik.
Penyelidikan yang meneroka kemungkinan hubungan antara rasa cemburu dan harga diri mendapati bukti menunjukkan kecemburuan dapat berkembang ketika anda menghadapi ancaman terhadap harga diri anda.
Untuk memerangi harga diri yang rendah:
- Ingatkan diri anda perkara yang anda lakukan dengan baik.
- Amalkan belas kasihan diri (dengan kata lain, perlakukan diri anda seperti yang anda lakukan sebagai rakan karib).
- Amalkan penegasan setiap hari atau tukar dengan pasangan anda.
- Ingatkan diri anda perkara-perkara yang anda hargai dalam pasangan dan hubungan anda.
- Luangkan masa untuk melakukan perkara yang anda gemari.
Amalkan kesedaran
Teknik kesadaran membantu anda memperhatikan fikiran dan perasaan anda ketika mereka muncul tanpa menilai atau mengkritiknya. Meningkatkan kesedaran anda tentang rasa cemburu dapat membantu anda memperhatikan corak yang diikuti, termasuk perkara yang berlaku sebelum anda merasa cemburu.
Kesedaran juga dapat membantu anda merasa lebih selesa dengan rasa cemburu. Contohnya, ia dapat membantu anda memperhatikan dan menerima perasaan cemburu anda terhadap apa yang ada - sebahagian daripada pengalaman emosi anda - dan teruskan.
Tidak menilai kecemburuan, atau diri sendiri kerana merasakannya, dapat membantu mencegahnya daripada memberi kesan negatif kepada anda.
Beri masa
Sekiranya anda pernah mengalami rasa cemburu sebelumnya, anda mungkin sudah tahu bahawa rasa cemburu itu semakin pudar dengan masa. Mungkin terasa lebih sengit setelah anda menangani perasaan anda, tentu saja, tetapi ia juga dapat berkurang setelah apa sahaja yang anda rasa cemburu selesai.
Menurut penyelidikan yang melihat pengalaman cemburu, orang pada umumnya lebih cenderung merasa cemburu tepat sebelum sesuatu terjadi, dan bukannya setelahnya.
Seiring berjalannya waktu, anda juga cenderung merasa tidak perlu membandingkan diri anda atau keadaan anda dengan orang lain. Tetapi perasaan positif yang anda ada.
Jadi, walaupun anda mungkin merasa cemburu ketika tarikh perkahwinan sahabat anda semakin hampir, pada hari selepas perkahwinan anda mungkin merasa kurang cemburu dan lebih senang untuk rakan anda.
Bercakap dengan ahli terapi
Sekiranya anda menghadapi masalah untuk mengatasi pemikiran cemburu sendiri, bercakap dengan ahli terapi dapat membantu.
Tidak selalu mudah untuk membicarakan rasa cemburu. Anda mungkin merasa lebih tidak selesa untuk berkongsi pemikiran ini dengan orang yang tidak anda kenali. Tetapi ahli terapi yang baik akan menemui anda dengan kebaikan dan belas kasihan.
Selain itu, mereka lebih tahu daripada siapa pun bahawa rasa cemburu adalah emosi biasa yang dirasakan setiap orang pada satu ketika.
Botnick berkongsi beberapa tanda yang menunjukkan bahawa bercakap dengan ahli terapi boleh membantu:
- Cemburu membawa kepada pemikiran yang obsesif atau terpaku.
- Anda perhatikan tingkah laku kompulsif.
- Fikiran cemburu menjadi tidak terkawal atau mengganggu.
- Anda mempunyai fikiran atau dorongan yang ganas.
- Perasaan cemburu mencetuskan tingkah laku yang bermasalah, seperti mengikuti pasangan anda atau selalu memeriksanya.
- Kecemburuan mempengaruhi kehidupan seharian anda, menghalang anda daripada melakukan perkara yang anda mahu lakukan, atau menyebabkan kesusahan yang lain.
"Sekiranya anda selalu perlu melihat suapan media sosial anda, telefon pasangan anda, atau apa yang dipakai orang-orang di Starbucks, maka anda tidak lagi dapat hadir dalam kehidupan anda sendiri, dan itu masalahnya," Botnick menyimpulkan.
Kecemburuan dapat membantu anda memberi tumpuan kepada siapa (dan apa) yang anda sayangi. Ia tidak perlu menimbulkan masalah untuk anda atau hubungan anda. Malah dapat membantu hubungan menjadi lebih kuat dalam beberapa kes. Itu semua bergantung kepada bagaimana anda menggunakannya.
