Sekiranya anda menjalin hubungan, kemungkinan anda telah mendapat bahagian yang sangat baik dari saat-saat tegang. Tidak boleh berhujah - bertengkar adalah bahagian normal sebagai pasangan.
Tetapi kunci untuk hubungan yang berkekalan adalah berusaha untuk membina ikatan yang lebih kuat dan intim.
Sama ada anda baru bermula sebagai pasangan atau bersama selama bertahun-tahun, strategi ini dapat membantu anda berdua meningkatkan kemahiran komunikasi anda.
Menyedari komunikasi yang lemah
Sebelum anda dapat berusaha meningkatkan kemahiran komunikasi anda, penting untuk mengenal pasti bidang-bidang yang memerlukan beberapa pekerjaan.
Berikut adalah beberapa tanda yang perlu dicari.
Kelakuan agresif pasif
Pencerobohan pasif adalah cara untuk menyatakan kemarahan tersembunyi dan bukannya mengatasi konflik secara langsung.
Ini mungkin kelihatan seperti:
- lawak jenaka mengenai pasangan anda selalu terlambat
- menghukum mereka kerana terlambat dengan memberikan perlakuan senyap
- membuat keputusan mengenai keputusan mereka
Semua tingkah laku ini membolehkan anda meluahkan rasa kecewa tanpa perlu membicarakannya. Ini mungkin terasa memuaskan buat masa ini, tetapi ia tidak akan memberi anda nikmat dalam jangka masa panjang.
Menyikat barang di bawah permaidani
Cukup mengelakkan konflik tidak akan membantu. Mengabaikan masalah hanya memberi mereka ruang dan masa untuk membangun menjadi sesuatu yang lebih besar di jalan.
Menggunakan pertuturan yang agresif
Menjadi terbuka secara terbuka atau memusuhi ketika bercakap dengan pasangan anda adalah tanda anda telah jatuh ke dalam corak komunikasi beracun.
Ucapan agresif boleh melibatkan:
- menaikkan suara anda
- menyalahkan atau mengkritik
- mengawal atau menguasai perbualan
Petua untuk komunikasi yang lebih baik
Kenali mana-mana tanda di atas dalam hubungan anda? Petua ini dapat membantu anda memupuk komunikasi yang lebih terbuka dan jujur.
Layan dulu perasaan anda
Sebelum bercakap dengan pasangan anda mengenai masalah yang menyusahkan anda, pastikan untuk memproses perasaan anda sendiri mengenai perkara ini dan tenangkan diri anda terlebih dahulu, kata Sommerfeldt.
Cuba berjalan-jalan atau mendengar muzik santai sebelum bercakap dengan pasangan anda. Dengan cara itu anda akan dapat mengawal emosi anda dan dapat berkomunikasi dengan baik.
Memikirkan masa
Memilih masa yang tepat untuk berbincang dengan pasangan anda boleh membuat perbezaan, kata Sommerfeldt.
Sekiranya ada sesuatu yang menimbangkan fikiran anda, beri perhatian kepada pasangan anda bahawa anda ingin duduk dan bercakap.
"Sekiranya pasangan anda mengetahui bahawa anda ingin bercakap dengan mereka, ini dapat membantu mengurangkan keadaan juga kerana mereka cenderung untuk tidak diserang atau dibutakan dengan perdebatan yang hangat," kata Sommerfeldt.
Mulakan dengan pernyataan dan perasaan 'I'
Cara kita bercakap dengan pasangan kita boleh membuat semua perbezaan. Selalunya, pasangan memulakan perbualan dengan menuding jari kepada orang lain dan menyalahkan, kata Sommerfeldt.
Dia mengesyorkan memulakan perbualan dengan perasaan anda. Anda dapat memastikan anda melakukannya dengan menggunakan pernyataan yang diawali dengan "I."
Fokus untuk didengar dan didengar
"Banyak pasangan memasuki perbualan seolah-olah mereka adalah perdebatan atau hujah yang mesti mereka menangkan," kata Sommerfeldt.
Walaupun anda mungkin tidak setuju dengan pandangan pasangan anda, penting untuk benar-benar mendengarkan mengapa mereka merasakan seperti yang mereka lakukan. Mereka harus melakukan perkara yang sama untuk anda.
Semasa mengadakan perbincangan, jangan buat pertandingan untuk melihat siapa yang menang. Sebaliknya, dengar secara aktif dan cuba memahami pandangan mereka.
Jadikan kompromi dan penyelesaian sebagai matlamat
"Ingatlah bahawa fokus komunikasi dengan pasangan anda adalah untuk memahami," jelas Sommerfeldt.
Sama ada anda memunculkan perasaan yang menyakitkan atau menangani idea-idea yang bertentangan tentang rancangan masa depan, anda berdua harus meninggalkan percakapan seolah-olah ada semacam penyelesaian.
Lebih kerap daripada itu, resolusi itu bergantung pada tahap kompromi, sama ada mengenai pembahagian tugas atau membuat keputusan kewangan.
"Ini membantu orang memaafkan dan maju," tambahnya. "Ini juga dapat menimbulkan perasaan kuat dan hubungan antara pasangan."
Tetapkan had yang jelas
Menetapkan batasan yang tegas juga dapat membantu mengelakkan salah komunikasi, nasihat Cali Estes, PhD.
Sebagai contoh, jika kewangan menjadi masalah, pertimbangkan untuk membuat beberapa batasan. Mungkin anda memutuskan bahawa sebarang pembelian lebih dari $ 500 mesti dibincangkan dan diluluskan oleh kedua-dua pihak sebelum menarik pencetus.
Tinggalkan nota untuk pasangan anda
Mungkin kelihatan kecil, tetapi meninggalkan nota untuk memberi tahu pasangan anda apa yang anda lakukan dapat sangat membantu, kata Estes. Selain memberikan maklumat praktikal, ini menunjukkan kepada pasangan anda bahawa anda memikirkan mereka dan mengambil berat akan kebimbangan mereka tentang di mana anda berada.
Sekiranya anda tahu anda akan bertemu dengan rakan setelah mendapat bahan makanan, tinggalkan nota ringkas untuk memberitahu pasangan anda.
Daftar masuk secara berkala sepanjang hari
Begitu juga, Estes mengesyorkan melakukan daftar masuk biasa pada waktu pagi, sekitar waktu makan tengah hari, dan pada waktu petang.
Perangkap komunikasi yang harus dielakkan
Dalam komunikasi, ada perkara-perkara yang ingin anda hindari sedapat mungkin.
Perlakuan senyap
"Orang sering menggunakan rawatan senyap dengan pemikiran bahawa ia menetapkan batas," kata ahli terapi berlesen, Jor-El Caraballo, "tetapi batas berfungsi paling baik ketika berkomunikasi secara eksplisit dengan pasangan, jika tidak, mereka mungkin tidak menyedari bahawa mereka telah melewati satu."
Membawa kesilapan lalu
Sangat mudah untuk menjadi kebiasaan mengulangi masa lalu pada saat yang panas. Kerap membuat kesalahan pasangan anda secara berkala boleh menjadi kontraproduktif dan menjadikannya lebih defensif.
Menjerit atau menjerit
Meninggikan suara semasa bertengkar atau berteriak dan menjerit adalah cara yang tidak berkesan untuk memproses kemarahan anda.
Dalam jangka masa panjang, ia boleh menyebabkan hujah menjadi lebih sengit dan mengikis harga diri pasangan anda.
Berjalan pergi
Menghalang atau menghindar pertengkaran pertengahan adalah cara melepaskan diri dari pasangan anda dan membiarkan konflik tidak dapat diselesaikan.
Sarkasme dan kekalahan
Berhati-hatilah dengan humor yang tidak sesuai ketika anda sedang bertengkar. Sekiranya anda ingin memecahkan ais, lebih baik membuat jenaka yang tidak berbahaya mengenai diri anda daripada mengatakan sesuatu yang negatif mengenai mereka.
Tingkah laku nonverbal yang tidak sopan
Bahasa badan dapat menyampaikan isi padu. Memeriksa telefon anda daripada menghadapnya dan membuat kontak mata, misalnya, boleh membuat orang lain merasa tidak dihormati.
Garisan bawah
Komunikasi yang berkesan adalah asas hubungan yang berjaya, tetapi itu tidak bermakna ia selalu mudah.
Sekiranya anda mengalami kesukaran untuk bekerja melalui komunikasi dalam hubungan anda, pertimbangkan untuk berjumpa dengan ahli terapi, sama ada secara sendiri atau dengan pasangan anda, untuk mengatasi masalah yang mendasari dan mengembangkan beberapa alat baru.
Cindy Lamothe adalah wartawan bebas yang berpusat di Guatemala. Dia sering menulis mengenai persimpangan antara kesihatan, kesejahteraan, dan sains tingkah laku manusia. Dia ditulis untuk The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post, dan banyak lagi. Cari dia di cindylamothe.com.
