Memulihkan dari serangan jantung boleh terasa seperti proses yang sangat lama. Doktor anda mungkin mengesyorkan agar anda mengubah segalanya, dari apa yang anda makan kepada rutin aktiviti fizikal biasa anda.
Perubahan ini dapat meningkatkan kesihatan keseluruhan anda dan, yang paling penting, mengurangkan risiko anda mengalami serangan jantung yang lain.
Berikut adalah sembilan langkah yang boleh anda lakukan untuk mengatasi kemungkinan.
1. Jangan merokok
Merokok adalah faktor risiko utama penyakit jantung dan harus dielakkan dengan segala cara. Sekiranya anda seorang perokok, berbincanglah dengan doktor anda untuk mencari rancangan untuk membantu anda berhenti.
Tembakau menyebabkan pembekuan darah, merosakkan saluran darah anda, dan menyukarkan darah dan oksigen sampai ke jantung dan organ lain. Nikotin juga meningkatkan tekanan darah anda. Dan, semasa anda berada, jauhkan dari asap rokok juga. Ia boleh membahayakan walaupun anda bukan perokok.
2. Kawal tekanan darah dan tahap kolesterol anda
Tekanan darah tinggi, juga dikenali sebagai hipertensi, menekan jantung dan saluran darah. Perubahan gaya hidup seperti bersenam, mengikuti diet rendah sodium, dan menjaga berat badan yang sihat dapat menurunkan tekanan darah Anda. Doktor anda juga mungkin menetapkan beta-blocker untuk membantu.
Terdapat dua jenis kolesterol: lipoprotein berkepadatan tinggi (HDL) atau kolesterol "baik", dan lipoprotein berketumpatan rendah (LDL) atau kolesterol "buruk".
Kolesterol jahat yang terlalu banyak meningkatkan risiko penyakit jantung dan serangan jantung yang lain. Doktor anda mungkin menetapkan statin untuk menurunkan tahap LDL. Berolahraga secara teratur dan makan makanan yang menyihatkan jantung juga dapat berperan dalam menurunkan tekanan darah dan kolesterol jahat.
3. Periksa dan atasi diabetes
Kedua-dua diabetes jenis 1 dan jenis 2 berkaitan dengan tahap hormon insulin. Orang dengan diabetes jenis 1 tidak menghasilkan insulin, sedangkan mereka yang menghidap diabetes jenis 2 tidak menghasilkan cukup insulin atau menggunakannya dengan betul.
Kedua-dua jenis diabetes meningkatkan risiko serangan jantung dan strok. Sekiranya anda menghidap diabetes, mengatasinya dengan ubat-ubatan, senaman, dan perubahan diet sangat penting untuk mengurangkan kemungkinan serangan jantung kedua.
4. Lakukan senaman fizikal secara berkala
Sama ada anda berjalan, berjoging, berlari, berbasikal, berenang, atau menari, senaman kardiovaskular secara berkala menguatkan jantung anda, dan menurunkan tahap LDL dan tekanan darah anda. Ia juga membantu menghilangkan tekanan, meningkatkan tahap tenaga anda, dan membantu pengurusan berat badan.
Dengan begitu banyak kesan positif, tidak hairanlah Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan sekurang-kurangnya 150 minit seminggu senaman sederhana atau 75 minit seminggu senaman yang kuat - kira-kira 30 minit sehari. Sebelum memulakan rejimen senaman, pastikan anda mendapat persetujuan daripada penyedia perkhidmatan kesihatan anda.
5. Mengekalkan berat badan yang sihat
Menanggung berat badan tambahan memerlukan jantung anda bekerja lebih keras dan kurang cekap. Walaupun anda tidak mempunyai faktor risiko lain, lemak badan yang berlebihan menjadikan anda berisiko tinggi untuk terkena serangan jantung. Bercakap dengan doktor anda jika anda menghadapi masalah menurunkan berat badan. Mereka boleh mengesyorkan program penurunan berat badan atau rancangan rawatan untuk membantu anda mengubah tingkah laku yang tidak sihat.
6. Makan makanan yang sihat untuk jantung
Makanan yang tinggi lemak jenuh dan trans boleh menyebabkan plak menumpuk di arteri anda. Penumpukan ini melambatkan atau menghalang aliran darah ke jantung anda dan boleh mengakibatkan serangan jantung atau kegagalan jantung.
Dengan mengurangkan lemak tepu dan lemak trans, anda dapat menurunkan kadar kolesterol jahat. Ubah diet anda untuk memasukkan lebih sedikit daging merah, garam, gula, dan produk tenusu tinggi lemak. Masukkan lebih banyak buah-buahan, sayur-sayuran, dan protein tanpa lemak.
7. Kawal tahap tekanan anda
Selepas serangan jantung, adalah normal bagi anda untuk mengalami pelbagai emosi.
Anda mungkin merasa tertekan, terutama jika anda sukar menyesuaikan diri dengan perubahan gaya hidup baru. Anda juga mungkin bimbang mengalami serangan jantung yang lain dan mudah marah dan mudah marah. Bincangkan perubahan mood anda dengan doktor dan keluarga anda, dan jangan takut untuk meminta pertolongan.
8. Patuhi ubat anda
Selepas serangan jantung, doktor anda mungkin akan menetapkan rawatan untuk mencegah serangan jantung yang lain. Penting agar anda tetap mengikuti rawatan untuk menjaga kesihatan diri.
Beberapa rawatan yang mungkin anda berikan adalah:
- Penyekat beta. Ini merawat tekanan darah tinggi dan keadaan jantung yang lain dengan mengurangkan degupan jantung dan beban kerja jantung.
- Antithrombotik (antiplatelet / antikoagulan). Ini membantu mengelakkan pembekuan darah. Ini biasanya diresepkan jika anda menjalani prosedur jantung seperti angioplasti atau menerima stent.
- Inhibitor enzim penukaran angiotensin (ACE). Ubat-ubatan ini merawat tekanan darah tinggi dan kegagalan jantung dengan mengganggu pengeluaran angiotensin, bahan kimia dalam badan yang menyebabkan arteri menyempit.
- Statin. Ubat-ubatan ini membantu proses tubuh dan menghilangkan kolesterol jahat. Ini bukan sahaja menurunkan kolesterol, tetapi juga melindungi lapisan dalam arteri.
Doktor anda akan memutuskan rawatan mana yang terbaik untuk anda berdasarkan keadaan anda.
9. Jaga hubungan tetap dengan doktor anda
Doktor anda tidak dapat memantau kemajuan anda dan membuat penyesuaian yang diperlukan sekiranya mereka tidak mengetahui apa yang sedang berlaku. Ikuti semua janji temu anda, dan pastikan doktor anda mengetahui perkembangan anda atau apa-apa kemunduran, terutamanya jika anda mengalami kesakitan. Komunikasi terbuka dan jujur adalah kunci untuk mencegah kejadian jantung kedua.
The takeaway
Anda mempunyai kekuatan dan alat untuk mengurangkan risiko serangan jantung kedua - gunakannya! Perubahan ini bukan sahaja dapat mengurangkan risiko serangan jantung kedua, tetapi juga membantu meredakan kebimbangan anda mengenai kejadian lain. Selain itu, mereka akan membantu anda melihat dan merasa lebih baik secara keseluruhan.
