Apa Itu 'Pencahayaan Diri Sendiri' Dan Bagaimana Saya Mendapatkannya?

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 11:21

Tidak, anda tidak "terlalu sensitif."

"Saya mungkin hanya membuat masalah besar …"

Pada masa ini, penerangan gas sebagai konsep sebenarnya sudah diketahui secara meluas, tetapi asal-usulnya dapat membantu kita menentukannya dengan lebih jelas.

Ia dilahirkan dari sebuah filem lama di mana seorang suami akan menyalakan lampu gas sedikit lebih rendah setiap malam untuk menyusahkan isterinya. Dia akan menafikan isterinya melihat pergeseran cahaya dan bayangan dengan mengatakan bahawa semua itu ada di kepalanya.

Dia juga akan melakukan perkara lain untuk membuatnya berfikir bahawa dia "kehilangannya", seperti menyembunyikan barang-barang dan menegaskan bahawa dia kehilangannya.

Ini menyoroti: Suatu bentuk penyalahgunaan emosi dan manipulasi yang berlaku pada seseorang untuk membuat mereka mempersoalkan pemikiran, perasaan, kenyataan, dan juga kewarasan mereka sendiri.

Walaupun saya bekerjasama dengan banyak pelanggan yang menyokong pemahaman dan eksternalisasi mereka mengenai taktik psikologi ini, saya baru-baru ini menyedari bahawa lebih masa, lampu gas dapat menjadi sangat dalaman.

Ia beralih ke mod yang saya sebut sebagai lampu gas diri - sering kali muncul dalam diri, setiap hari, menyoal diri sendiri dan kerosakan diri.

Seperti apa cahaya lampu sendiri?

Pencahayaan sendiri sering kelihatan seperti penekanan pemikiran dan emosi.

Sebagai contoh, katakan bahawa seseorang mengatakan sesuatu yang tidak sensitif atau menyakitkan. Anda mungkin menyedari bahawa perasaan anda terluka, tetapi kemudian - hampir seketika dan impulsif - anda berfikir: "Saya mungkin hanya membuat kesepakatan terlalu besar dan terlalu sensitif."

Masalah? Anda melompat dari titik A ke titik C tanpa berhenti untuk memahami B di antara - emosi anda sendiri yang sangat sah yang anda berhak merasakan dan meluahkan perasaan!

Oleh itu, bagaimana kita berusaha untuk mencabar bentuk lampu gas ini? Ia sangat mudah: Kami mengesahkan pengalaman dan emosi kami.

Lampu gas	Pencahayaan gas diri	Pengesahan luaran
"Anda terlalu dramatik, emosional, sensitif, atau gila!"	Saya terlalu dramatik, beremosi, sensitif, dan gila.	Perasaan dan emosi saya sah.
"Saya tidak bermaksud seperti itu; anda membesar-besarkan."	Saya tahu mereka mencintai saya dan tidak bermaksud seperti itu.	Saya memahami nada dan kata-kata asli yang mereka ungkapkan, dan saya tahu bagaimana perasaan saya.
"Itu semua ada di kepalamu."	Mungkin semuanya hanya ada di kepala saya !?	Pengalaman saya nyata dan sahih, walaupun orang lain berusaha memanipulasinya atau tidak mempercayainya.
"Sekiranya anda lebih kurang _, maka ini akan berbeza."	Saya terlalu banyak / tidak mencukupi. Ada yang tidak kena dengan saya.	Saya tidak akan terlalu banyak. Saya akan sentiasa mencukupi!
"Anda memulakannya! Ini semua salahmu!"	Itu semua salah saya.	Tiada apa-apa "semua salah saya." Seseorang yang menyalahkan saya tidak membuatnya benar.
"Sekiranya anda mencintai saya maka anda akan melakukan ini / anda tidak akan melakukan ini."	Saya sayang mereka, jadi saya mesti buat ini. Mengapa saya berbuat demikian kepada mereka?	Tidak ada yang salah dengan saya dan bagaimana saya menyatakan cinta, tetapi ada yang tidak kena dengan hubungan beracun ini yang dinamik.

Adakah ini terdengar biasa? Sekiranya berlaku, saya ingin mengajak anda berhenti sejenak di sini

Tarik nafas dalam-dalam. Rasakan tanah di bawah anda.

Ulangi selepas saya: "Emosi saya sah dan saya berhak untuk meluahkannya."

Perhatikan bahawa ini mungkin terasa salah pada mulanya. Biarkan diri anda ingin tahu tentang sensasi ini dan ulangi penegasan ini sehingga ia mulai merasa lebih benar (ini mungkin merupakan proses yang berlaku dari masa ke masa dan bukannya tepat pada masa ini - tidak mengapa juga!).

Seterusnya, saya mengajak anda untuk mengambil jurnal atau sehelai kertas kosong dan mula menulis setiap perkara yang muncul untuk anda pada masa ini - tanpa pertimbangan atau keperluan untuk memberi makna padanya.

Tidak kira betapa terpencil atau bingungnya perasaan anda, ingatlah bahawa anda tidak bersendirian - dan anda tidak gila

Gaslighting adalah taktik penyalahgunaan psikologi yang sangat nyata sehingga dapat diinternalisasi dengan mendalam. Dan sementara anda mungkin mula mempercayainya sebagai kebenaran anda sendiri, BUKAN KEBENARAN ANDA!

Anda tahu kebenaran anda - dan saya melihat dan menghormatinya. Memuliakannya sendiri adalah latihan, dan juga keberanian untuk melakukannya.

Anda AF yang cemerlang dan berdaya tahan, dan saya sangat bangga dengan anda kerana meluangkan masa untuk meneroka artikel ini dan menyemak sendiri. Walaupun terasa menakutkan.

Rachel Otis adalah ahli terapi somatik, feminis intersectional queer, aktivis badan, mangsa penyakit Crohn, dan penulis yang lulus dari California Institute of Integral Studies di San Francisco dengan ijazah master dalam psikologi kaunseling. Rachel yakin dapat memberikan satu peluang untuk terus mengubah paradigma sosial, sambil meraikan tubuh dengan penuh kemuliaan. Sesi boleh didapati dalam skala geser dan melalui tele-terapi. Hubungi dia melalui Instagram.