Kata "keluarga" dapat mengingatkan kita kepada pelbagai emosi yang kompleks. Bergantung pada masa kecil dan keadaan keluarga anda sekarang, perasaan ini mungkin positif, kebanyakan negatif, atau campuran kedua-duanya.
Sekiranya anda mengalami keracunan keluarga yang beracun, perasaan anda mungkin melampaui kekecewaan atau kegusaran. Sebaliknya, berinteraksi dengan atau memikirkan keluarga anda boleh menyebabkan tekanan emosi yang ketara.
Dinamika keluarga yang beracun atau tidak berfungsi sukar untuk dikenali, terutamanya ketika anda masih bertekad di dalamnya. Berikut adalah beberapa tanda biasa dan apa yang perlu dilakukan sekiranya anda mengenalinya dalam keluarga anda sendiri.
Fikirkan kembali masa kecil anda
Ramai orang tidak menyedari kesan persekitaran keluarga mereka semasa kecil sehingga mereka dewasa.
Tanda-tanda berikut menunjukkan bahawa anda mungkin mengalami persekitaran keluarga beracun ketika membesar.
Anda dijangka memenuhi standard yang tidak realistik
Ahli keluarga mengambil peranan yang berbeza dari semasa ke semasa untuk saling membantu. Mungkin adalah tugas anda untuk membersihkan pinggan dari meja selepas makan malam Ahad. Atau mungkin anda kadang-kadang membantu dengan menonton adik-adik. Ini semua normal.
Tetapi tugas-tugas ini seharusnya tidak membuat anda tidak dapat menyelesaikan tugas sekolah, bermain, atau tidur yang mencukupi.
Sekiranya anda dibesarkan dalam keluarga beracun, anda mungkin diminta untuk:
- ibu bapa atau mendisiplinkan adik-adik atau memberikan sebahagian besar penjagaan mereka
- memikul tanggungjawab seperti memasak makanan atau melakukan tugas berat sebelum anda dapat melakukannya dengan selamat atau berkemampuan
- berikan sokongan emosi seolah-olah anda pasangan atau orang dewasa yang lain
Anda dikritik keras
Sebilangan besar ibu bapa menegur atau mengkritik tingkah laku anak-anak mereka kadang-kadang. Tetapi ucapan ini harus membina dan menumpukan pada tingkah laku, bukan pada anak. Mereka tidak boleh membuat anda merasa rendah diri, tidak diingini, atau tidak disayangi.
Keperluan anda tidak dipenuhi
Tiada sesiapa yang sempurna. Mungkin ibu bapa anda tidak mahir menjemput anda dari sekolah tepat pada waktunya, membiarkan anda menunggu. Atau mungkin mereka terlupa membayar bil elektrik sekali dan kuasa mati selama 2 hari.
Tetapi ahli keluarga yang menyokong harus menyokong keperluan asas anda dengan:
- menetapkan batas
- memberikan disiplin dan kasih sayang
- menjaga kesihatan dan kesejahteraan anda
- memastikan anda mendapat pendidikan
- memastikan anda mempunyai makanan untuk dimakan dan membersihkan pakaian untuk dipakai
Walaupun mungkin ada faktor lain yang terlibat, secara teratur melakukan perkara di atas tidak dapat menunjukkan dinamik keluarga yang beracun atau tidak sihat.
Pertimbangkan keadaan semasa
Sekiranya anda mengesyaki anda sedang menghadapi keracunan keluarga, mulakan dengan memikirkan perasaan anda setelah berinteraksi dengan ahli keluarga tertentu.
Katherine Fabrizio, MA, LPC, pakar dalam bekerja dengan anak perempuan ibu beracun. Dia menawarkan peraturan umum ini:
Berikut adalah beberapa perkara yang lebih khusus untuk dicari. Perlu diingat bahawa anda mungkin juga mengenali ini dari masa kecil anda juga.
Anda berasa terkawal
Ahli keluarga beracun mungkin cuba mengawal aspek utama kehidupan anda, termasuk hubungan dan keputusan kerjaya anda. Mereka mungkin menyiratkan (atau mengatakan secara terang-terangan) bahawa selaras dengan harapan mereka adalah syarat cinta dan sokongan mereka yang berterusan.
Anda tidak merasa cinta, belas kasihan, atau rasa hormat
Adalah perkara biasa bagi ahli keluarga untuk berselisih. Tetapi pada penghujung hari, anda harus tetap memperlakukan satu sama lain dengan cinta dan kebaikan.
Dalam keadaan keluarga yang beracun, anda mungkin merasa hina atau jijik dan bukannya cinta.
Ahli keluarga beracun mungkin:
- mengejek atau memperkecilkan pilihan anda
- menyerang mata anda yang terdedah
- menghancurkan harga diri anda
Keluarga anda mungkin tidak setuju dengan semua yang anda katakan atau lakukan, tetapi mereka tetap harus memberikan kasih sayang dan rasa hormat ketika anda menemui jalan anda sendiri.
Terdapat penggunaan bahan yang terlibat
Anggota keluarga yang kadang-kadang menggunakan, atau bahkan menyalahgunakan, dadah atau alkohol tidak semestinya beracun. Tetapi ketagihan zat dan tingkah laku kompulsif kadang-kadang boleh menyebabkan dinamika berbahaya dan tidak sihat dalam hubungan keluarga.
Tanda-tanda ini boleh menunjukkan ketoksikan:
- penggunaan bahan yang memberi kesan negatif terhadap mood atau tingkah laku
- penderaan emosi atau keganasan fizikal akibat mabuk
- penggunaan bahan yang disembunyikan daripada orang luar dan tidak pernah dibincangkan
Pola yang membolehkan ketagihan atau penyalahgunaan bahan juga boleh menyumbang kepada dinamik toksik.
Anda mengalami penderaan secara lisan, fizikal, atau emosi
Segala jenis penyalahgunaan beracun - ia tidak hanya berlaku untuk keganasan fizikal.
Penyalahgunaan juga merangkumi:
- menyentuh yang tidak sesuai
- isyarat seksual atau sindiran
- komen seksual mengenai badan anda
- panggilan nama
- keganasan fizikal
- gangguan seksual
- kritikan keras atau melampau
- lampu gas
Kadang kala, penyalahgunaan tidak mudah dikenali.
Contohnya, anda dan adik-beradik mungkin akan mengeluarkan beberapa nama yang tidak menyenangkan semasa perbalahan. Atau mungkin anda akhirnya saling melempar pakaian di seberang bilik anda. Tetapi anda membuat dan meminta maaf setelah anda masing-masing meluahkan perasaan anda.
Sekiranya tingkah laku jenis ini berlaku berulang kali dan tidak pernah ada penyelesaian, itu mungkin hubungan yang beracun.
Disfungsi adalah kronik atau berterusan
Sangat sedikit keluarga yang akur sepanjang masa. Perselisihan, persaingan saudara, hubungan tegang, atau miskomunikasi adalah perkara biasa, terutama semasa tempoh tekanan atau perubahan.
Sebagai contoh, ahli keluarga boleh berkelakuan sementara dengan cara beracun atau tidak sihat kerana masalah di luar dinamika keluarga, seperti:
- cabaran di tempat kerja atau sekolah
- masalah dengan persahabatan atau hubungan lain
- masalah kesihatan atau tekanan emosi
- kesukaran kewangan
Corak tingkah laku ini harus bersifat sementara. Orang yang bertanggungjawab boleh meminta maaf, menyatakan penyesalan, dan berusaha mengubah tingkah laku mereka setelah mereka menyedarinya.
Bagaimana untuk bertindak balas terhadapnya
Tidak ada cara yang betul atau salah untuk berurusan dengan ahli keluarga beracun.
Sebilangan orang memilih untuk memutuskan hubungan sepenuhnya. Yang lain berusaha mengatasi keadaan dengan menghadkan hubungan dengan ahli keluarga beracun dan mengambil langkah untuk melindungi kesejahteraan emosi mereka ketika mereka melihat keluarga mereka.
Sekiranya anda mempunyai latar belakang beracun, atau jika keadaan keluarga anda sekarang mempunyai unsur toksik, petua ini dapat membantu anda menavigasi mesyuarat dan menghadapi setiap saat yang mencabar atau sukar yang muncul.
Tentukan apa yang anda mahukan
Mengenal pasti apa yang anda mahukan dari hubungan dapat membantu anda mengembangkan idea yang lebih jelas mengenai batasan yang ingin anda tetapkan.
Katakan anda suka menghabiskan masa santai dengan kakak anda pada hujung minggu, tetapi tidak ketika dia bertanya tentang kehidupan cinta anda. Anda tahu dia akan berkongsi maklumat itu dengan ibu anda, yang kemudian akan memanggil untuk mengecam dan menggoda anda.
Anda masih mahu mengekalkan hubungan dengan adik perempuan anda, jadi satu penyelesaiannya ialah membatasi lawatan anda dengan kakak anda sebulan sekali dan memberitahunya lebih awal bahawa anda tidak akan membincangkan temu janji.
Berlatih detasmen
Apabila anda meluangkan masa dengan ahli keluarga, jangan biarkan mereka menarik anda ke dalam masalah keluarga yang anda lebih suka berasingan. Anda tidak perlu terlibat dalam perkara yang lebih baik anda hindari.
Detasmen boleh melibatkan:
- tidak mengambil bahagian dalam situasi yang tidak kemas
- mengelakkan topik yang menimbulkan emosi yang kuat
- menjaga perbualan ringan dan santai
- menamatkan perbualan atau meninggalkan jika perlu
Tentukan apa yang akan anda kongsi dan apa yang akan anda rahsiakan
Anda tidak perlu berkongsi semuanya dengan keluarga anda. Anda mungkin berguna untuk merahsiakan maklumat penting daripada ahli keluarga beracun yang mempunyai sejarah menggunakannya untuk mengkritik, mengejek, atau memanipulasi anda.
Sebelum melihat keluarga anda, pertimbangkan untuk mengingatkan diri anda tentang perkara yang tidak anda gemari. Sekiranya boleh, tentukan satu atau dua cara untuk menukar subjek jika diperlukan.
Walaupun begitu, selalu baik untuk hanya mengatakan, "Saya lebih suka tidak membicarakan tentang kesihatan / pilihan diet saya / kemahiran keibubapaan / kehidupan cinta," dan mengakhiri perbualan.
Ketahui bila hendak mengatakan tidak
Menetapkan batasan untuk diri sendiri dan mengatakan tidak pada perkara yang boleh menjejaskan batasan tersebut dapat membantu anda menavigasi corak hubungan sukar atau beracun dengan lebih mudah.
Tidak selalu mudah untuk mengatakan tidak kepada ahli keluarga. Fabrizio menambah, "Jika anda menolak tingkah laku ahli keluarga (tidak peduli seberapa keterlaluan), anda mengambil risiko mereka mungkin menolak anda."
Sekiranya anda mengetahui keadaan akan membuat anda merasa tidak bahagia, tertekan, atau tidak selesa, mengatakan "tidak" mungkin merupakan pilihan terbaik anda. Anda boleh menjelaskan alasan anda jika anda mahu, tetapi tidak merasa seperti yang anda perlukan.
Seorang ahli keluarga beracun mungkin cuba meyakinkan atau memanipulasi anda agar berubah fikiran. Yakin pada keputusan anda dan ketahui bahawa anda melakukan perkara yang betul untuk diri sendiri. Ahli keluarga yang menyayangi dan menyokong anda juga harus mengenali dan menyokong keperluan tersebut.
Jangan cuba mengubah sesiapa pun
Semasa berurusan dengan ahli keluarga beracun, tidak jarang berlaku harapan bahawa mereka akan berubah. Anda mungkin berkhayal pada hari mereka akhirnya menyedari bagaimana mereka telah menyakiti anda dan berusaha mengubah tingkah laku mereka.
Pasti, orang boleh dan melakukan perubahan, tetapi itu di luar kawalan anda. Selain memberitahu mereka bagaimana perasaan anda, meminta mereka mempertimbangkan perspektif anda, dan mendorong mereka untuk bercakap dengan ahli terapi atau profesional lain, tidak banyak yang dapat anda lakukan.
Rancang perjumpaan yang sesuai untuk anda
Memberi kekuatan kepada diri anda dalam setiap interaksi yang anda miliki dapat membuat perbezaan besar.
Fabrizio mencadangkan perkara berikut:
- Tentukan di mana dan bila akan bertemu. Mesyuarat untuk makan tengah hari di tempat awam boleh membantu anda menghindari pelbagai masalah.
- Pertimbangkan untuk mengambil alkohol dari meja. Alkohol boleh meningkatkan ketegangan dalam situasi yang sudah dikenakan, jadi mengelakkan alkohol dan perjumpaan yang melibatkan alkohol dapat membantu mengurangkan kemungkinan interaksi yang sukar atau menyusahkan.
- Jelaskan mengenai ketersediaan anda. Contohnya, anda mungkin berkata, "Saya mempunyai satu jam untuk makan tengah hari hari ini."
- Jaga pengangkutan anda sendiri. Dengan cara ini, anda mempunyai cara untuk pergi apabila anda perlu.
Mengatur perjumpaan dengan syarat anda sendiri dapat membantu anda mengambil kembali tenaga dan merasa lebih selamat semasa interaksi.
Bercakap dengan seseorang
Sama ada anda ketika ini sedang dilanda situasi keluarga yang beracun atau berusaha mengatasi kesan masa kanak-kanak yang sukar, berkongsi perasaan dengan seseorang boleh menjadi pertolongan yang besar.
Ini sangat berguna untuk mengekalkan pemahaman tentang kenyataan jika ahli keluarga beracun atau interaksi yang mengganggu membuatkan anda meragui diri sendiri.
Bekerja dengan profesional kesihatan mental adalah ideal, tetapi membuka peluang kepada pasangan atau rakan juga dapat membantu. Anda tidak perlu berkongsi setiap perincian. Kadang kala memberikan gambaran umum mengenai keadaan dapat membantu anda meluahkan sedikit kekecewaan dan kesusahan anda.
Bila hendak memutuskan hubungan
Kadang kala, memutuskan hubungan adalah langkah terbaik, walaupun orang lain tidak berniat mencederakan anda. Sekiranya hubungan itu lebih membahayakan daripada baik, itu adalah pilihan yang perlu dipertimbangkan.
Memutuskan untuk memutuskan hubungan dengan keluarga anda, tidak kira seberapa banyak luka yang ditimbulkan, sangat sukar. Petua ini direka untuk membantu memandu proses pemikiran anda dan langkah seterusnya.
Mereka tidak menghormati batasan atau batasan anda
Sekiranya anda tidak pasti memutuskan hubungan adalah keputusan yang tepat, Fabrizio mencadangkan terlebih dahulu menyatakan keperluan anda dan memberi peluang kepada ahli keluarga anda untuk menunjukkan bahawa mereka dapat menghormati batasan yang telah anda nyatakan.
Sekiranya mereka masih tidak dapat melakukan ini setelah beberapa percubaan, perkara-perkara mungkin tidak akan berubah dalam masa terdekat. Memutuskan hubungan mungkin merupakan langkah paling sihat dalam kes tersebut.
Mereka secara fizikal atau lisan menganiaya anda
Umumnya paling selamat untuk menjauhkan diri dari ahli keluarga yang menyebabkan anda merosakkan fizikal. Sekiranya anda mesti melihatnya, cubalah selalu berjumpa dengan mereka di khalayak ramai atau berjumpa dengan anda.
Penyalahgunaan lisan boleh menjadi lebih sukar untuk dikenali, tetapi beberapa contoh termasuk:
- panggilan nama
- memalukan badan
- kekasaran atau penghinaan
- kritikan terhadap pilihan hidup anda
- ucapan benci, prasangka, atau penghinaan
Mereka secara konsisten berbohong kepada anda atau memanipulasi anda
Anggota keluarga yang sering berbohong ketika mereka mengatakan yang sebenarnya boleh membuat anda merasa tidak tenteram dan bingung. Anda mungkin sukar mempercayai sesiapa, keluarga atau sebaliknya.
Sekiranya anda menunjukkan tingkah laku ini dan ia berterusan, memutuskan hubungan mungkin merupakan satu-satunya cara untuk menjauhkan diri dari itu.
Bercakap dengan mereka atau melihatnya menyebabkan tekanan emosi
Apabila anda tidak merasa senang melihat keluarga anda, atau apabila ada kontak yang hanya menginspirasi emosi negatif, mungkin sudah waktunya untuk mempertimbangkan sama ada berehat boleh membantu memperbaiki keadaan.
Sekiranya anda mempunyai fikiran seperti Mengapa saya meletakkan diri saya dalam masalah ini? atau Adakah saya mesti melihatnya? ingat bahawa anda tidak perlu melihatnya atau melakukan apa sahaja yang tidak mahu anda hadapi.
Memutuskan hubungan tidak harus menjadi keputusan tetap. Anda mungkin memerlukan sedikit masa dari keadaan itu.
Bagaimana untuk pergi 'tidak ada kenalan'
Sama ada anda hanya memerlukan jarak sementara atau percutian tanpa had dari ahli keluarga toksik, ada baiknya anda membuat perancangan lebih awal.
Pilih kaedah anda
Adakah anda merasa selamat dan selesa memberitahu mereka secara bersemuka? Sekiranya tidak, tidak ada salahnya membuat panggilan telefon atau menghantar e-mel. Ingat, anda mempunyai pilihan.
Lakukan persiapan
Pertimbangkan untuk memberikan beberapa perkara utama yang ingin anda kemukakan, menjaga perkara-perkara sederhana dan tepat.
Sekiranya anda telah menetapkan had atau had dan mereka gagal menghormati mereka, anda boleh menyebutnya sebagai alasan utama di sebalik keputusan anda.
Anda dapat memberi tahu mereka bahawa anda tidak merasa aman, didengar, atau dihormati dalam hubungan tersebut. Anda bahkan boleh mengatakan bahawa hubungan itu tidak menyokong kesihatan anda atau memenuhi keperluan anda.
Terangkan apa yang berlaku
Beritahu mereka bahawa anda tidak akan menghubungi mereka atau membuat panggilan, menjawab mesej, dan sebagainya.
Anda boleh meminta mereka untuk tidak menghubungi anda, tetapi sedar juga mereka boleh melakukannya. Menyekat nombor telefon dan profil media sosial dapat membantu mencegahnya.
Bersedia untuk reaksi mereka …
Bersedia untuk reaksi mereka. Sekiranya anda tahu bagaimana reaksi mereka dalam situasi tertentu, anda mungkin mempunyai idea yang baik tentang bagaimana tindak balas mereka.
… dan anda sendiri
Setelah memutuskan hubungan dengan ahli keluarga yang beracun, anda mungkin merasa gelombang atau lega. Ia juga tidak biasa untuk merasakan kesedihan, rasa bersalah, atau kesedihan. Luangkan sedikit masa selepas itu untuk berlatih rawatan diri, sama ada menghabiskan masa dengan rakan karib atau melakukan aktiviti mendaki.
Mencari pertolongan
Tumbuh dalam keluarga yang tidak sihat atau beracun dapat menyumbang kepada sejumlah cabaran kesihatan emosi, interpersonal, dan mental yang mendapat manfaat daripada rawatan.
Contohnya, dikawal atau dimanipulasi boleh mempengaruhi kemampuan anda membuat keputusan sendiri. Anda mungkin merasa takut atau cemas semasa membuat keputusan.
Anda mungkin juga mengalami kegelisahan atau kemurungan. "Hubungan yang tidak dapat diramalkan atau bermusuhan dapat menyebabkan kegelisahan, sedangkan hubungan yang melibatkan kebencian anda dapat menyebabkan kemurungan," kata Fabrizio.
Kesan jangka panjang ketoksikan keluarga yang lain termasuk:
- perasaan pengasingan atau kesunyian
- rasa rendah diri atau harga diri
- corak hubungan bermasalah atau tidak berfungsi
- perasaan kronik rasa bersalah, malu, atau tidak berharga
- masalah lampiran
- tekanan pasca trauma
- masalah keibubapaan
Bekerja dengan profesional kesihatan mental yang terlatih dapat membantu anda mula mengenal pasti cara ketoksikan mempengaruhi hubungan dan kesejahteraan anda. Setelah menyedari masalah ini, anda boleh mula mengambil langkah untuk memulihkannya.
Garisan bawah
Dinamika keluarga beracun sukar dikenali. Apa-apa tingkah laku atau senario yang membuat anda merasa tidak disayangi, tidak diingini, atau bahkan tidak baik terhadap diri sendiri kemungkinan besar bukan yang sihat.
Semua keluarga berjuang dari semasa ke semasa, tetapi anggota masih merasa disayangi, disokong, dan dihormati. Dinamik keluarga yang toksik atau tidak berfungsi, sebaliknya, boleh merasa tidak stabil, tegang, dan bermuatan, dan ahli keluarga toksik boleh menyebabkan banyak bahaya.
Sekiranya anda mengenali corak toksik dalam keluarga anda, pertimbangkan untuk menghubungi ahli terapi yang dapat membantu anda meneroka kesan ketoksikan dan memberi panduan semasa anda mempertimbangkan bagaimana menguruskan keadaan.
