Kami memasukkan produk yang kami rasa berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.
Anda telah melahirkan bayi anda, anda mula mendapat pijakan pada trimester keempat, dan sekarang, ketika satu perjalanan berakhir, satu lagi bermula: kembali bekerja.
Kadang-kadang, kembali bekerja selepas kelahiran boleh terasa sama - atau lebih - menakutkan daripada minggu-minggu awal menangani manusia kecil anda. Tidak hairanlah mengapa: Anda menghadapi rangkaian emosi, logistik, dan, untuk banyak, politik pejabat.
Semasa tahun pertama selepas bersalin, saya berhadapan dengan aliran pertanyaan pasif-agresif dari pengurus mengenai tabiat mengepam saya. Saya kehilangan makan tengah hari dan bekerja beberapa jam tambahan setiap malam untuk menampung tiga sesi pam 30 minit yang dijadualkan pada hari saya.
Walaupun begitu, soalan berlanjutan dari bulan ke bulan: Bukankah formula lebih mudah? Tidak bolehkah saya tinggal di mesyuarat sedikit lebih lama dan mengepam kemudian? Adakah saya benar-benar perlu mengepam sebanyak itu?
Saya benar-benar dilindungi, memandangkan saya bekerja di sebuah syarikat wanita yang mempunyai polisi cuti berbayar (jarang). Pengalaman itu adalah salah satu daripada banyak sebab saya menjadi penyokong selepas bersalin. Kerana mengepam walaupun dalam keadaan terbaik boleh menjadi cabaran, dan banyak ibu bapa kelahiran menghadapi situasi yang jauh lebih sukar daripada saya.
Ketahui hak mengepam tempat kerja anda (ada!)
"Saya bekerja sebagai tambahan dan nasihat saya adalah menganjurkan untuk mengepam ruang / waktu," kata ibu Johannah H., dan saya mempunyai pam terpakai yang tidak banyak menggunakan kuasa bateri, jadi saya akhirnya menggunakan pam manual semasa rehat kelas. Di sebuah bilik mandi. Ia sangat menyedihkan."
Kisah Johannah tidak biasa. Saya telah menemui banyak ibu bapa yang menyusui yang menuju ke arah bilik mandi untuk mengepam. Nuh-uh. Tidak. Jangan berpuas hati.
Semasa mengepam di tempat kerja, terdapat dua maklumat penting yang perlu anda ketahui: 1) Anda mempunyai hak untuk mengepam di tempat kerja dan diberi waktu rehat untuk melakukannya. 2) Anda berhak mengepam di ruang peribadi yang bukan bilik mandi. Inilah undang-undang sepenuhnya:
"The Patient Protection and Affordable Care Act (PL 111-148, dikenal sebagai" Affordable Care Act ") mengubah seksyen 7 Akta Pekerja Adil (" FLSA ") untuk menghendaki majikan memberikan" waktu rehat yang wajar bagi seorang pekerja untuk memberi susu ibu untuk anaknya yang menyusui selama 1 tahun selepas kelahiran anak itu setiap kali pekerja tersebut perlu mengeluarkan susu. " Majikan juga diminta untuk menyediakan "tempat, selain kamar mandi, yang terlindung dari pandangan dan bebas dari pencerobohan dari rakan sekerja dan orang ramai, yang dapat digunakan oleh pekerja untuk mengekspresikan susu ibu." Lihat 29 USC 207 (r)."
Setiap negara mungkin mempunyai undang-undang tambahan, tetapi mereka hanya dapat meningkatkan - bukan menggantikan - syarat ACA seperti yang dinyatakan di atas. Baca butiran lengkap di sini.
Untuk memastikan tempat kerja anda menyedari sepenuhnya tanggungjawabnya kepada anda, saya juga mengesyorkan membaca dan berkongsi sumber ini dari Pejabat Kesihatan Wanita dengan pengurus anda. Anda juga mungkin ingin berkongsi The Business Case for Breastfeeding, yang menggariskan mengapa memberikan sokongan penyusuan sebenarnya bermanfaat bagi majikan.
Meluangkan masa untuk bercakap dengan rakan sekerja atau penyelia (atau jabatan sumber manusia) sebelum bayi anda tiba dapat membantu melancarkan peralihan. Anda dapat menetapkan harapan yang jelas terlebih dahulu dan mengatasi segala kebimbangan mengenai produktiviti atau sumber daya yang ada untuk anda.
Muatkan pada gear pam mudah alih
Kecuali anda telah menjadi pumper eksklusif dari awal atau terpaksa mengepam kerana alasan perubatan, sekarang adalah masa untuk mendapatkan peralatan anda. Semakin cepat semakin baik, kerana anda mungkin berguna untuk memperkenalkan botol dengan susu ekspres sebelum kembali bekerja untuk mengelakkan kekeliruan puting atau pilihan puting susu.
Sekiranya anda menyusu secara eksklusif, tidak digalakkan memperkenalkan botol sebelum bayi berusia 4 minggu, tetapi antara 4 hingga 6 minggu nampaknya masa yang tepat untuk memulakannya.
Pam
Yang paling penting, anda memerlukan pam payudara mudah alih. Insurans merangkumi sebahagian besarnya, walaupun ia akan menjadi model asas, dengan pilihan tertentu. Untuk sesuatu yang berteknologi tinggi, seperti Willow atau BabyBuddha, anda perlu membayar dari saku. Inilah panduan untuk membantu anda memilih pam yang betul.
Sekiranya anggaran anda mengizinkan, ibu bapa Lisa S. mempunyai idea yang tepat untuk peralihan kembali bekerja: dua pam. "Satu untuk rumah dan satu untuk bekerja," katanya. "Lebih sedikit untuk dibawa setiap hari - hanya satu beg bertebat kecil dengan susu yang dipam hari ini! - merasa seperti kemewahan yang nyata pada masa di mana saya merasa seolah-olah saya hampir tidak dapat memenuhi keperluan bayi saya, dan tentu saja tidak merasa saya cukup memenuhi keperluan saya sendiri."
Flange yang betul
Dipasang ke unit pam utama akan terdapat pam payudara sebenar, yang dilengkapi dengan bebibir (alias seperti corong plastik yang terletak di puting anda). Penting untuk anda mencari bebibir yang sesuai untuk anda.
Saiz penting! Terlalu besar, dan anda tidak akan mengeluarkan susu sebanyak mungkin dari payudara. Terlalu kecil, dan anda akan mengalami geseran yang boleh menyebabkan sakit dan mungkin mikrotar, yang merupakan penyebab utama mastitis.
Pengilang pam payudara Aeroflow mempunyai infografik yang sangat berguna mengenai bebibir dan ukuran.
Beg
Membeli semuanya mungkin sukar, terutamanya jika anda berulang-alik menggunakan pengangkutan awam. Di situlah beg pam atau beg galas masuk.
Saya tahu, saya tahu, satu lagi perkara yang perlu dibeli. Tetapi ia menjadikan hidup lebih mudah.
Sarah Wells, Banana Fish, Dr. Brown's, Skip Hop, Land, dan Kaylaa semuanya adalah jenama popular yang menawarkan beg dengan ciri berguna. Pada akhirnya, ia akan menjadi pilihan peribadi, pam yang anda bawa (beberapa jenama lebih sesuai dengan beg tertentu), dan berat beg yang ingin anda pakai.
Apa yang ada di dalam beg anda:
- beg atau botol simpanan susu (Lansinoh dan Medela adalah jenama yang boleh dipercayai)
- penyejuk mudah alih untuk membawa susu anda pulang (anda mendapati alat penyejuk dan alat pengangkutan Medela sangat berguna)
- tisu pembersih atau semburan pembersih jika akses ke air mengalir adalah terhad
- coli kejururawatan bebas tangan
- rak pengering untuk meja anda (Boon menjadikannya hebat)
- penyesuai kuasa kereta jika anda perlu mengepam di dalam kereta atau semasa memandu
Terakhir, jangan lupa label dan / atau Sharpie untuk menulis tarikh pada susu anda. Tidak kira seberapa baik ingatan anda, percayalah, anda akan kehilangan jejak.
Sekarang anda sudah penuh sesak dan bersedia, pastikan juga tempat kerja anda. Yaitu: peti sejuk pejabat.
"Walaupun kami mempunyai bilik yang ditentukan, saya sebenarnya tidak mempunyai tempat untuk menyimpan [susu saya] di luar peti sejuk bersama yang sangat kecil," kata Brandy G. Mencuba menjejalkan susu ibu di sebelah krimer pejabat adalah jerami terakhir untuk keadaan yang meletihkan. "Saya sudah diperiksa secara mental, jadi saya berhenti."
Siapkan diri anda untuk kejayaan mengepam
Masa adalah segala-galanya semasa anda kembali bekerja. Jadual pam yang konsisten, dengan sesi terhad, akan memaksimumkan pengeluaran anda dan memastikan anda mengepam secara berkala (yang, dalam jangka masa panjang, juga memaksimumkan pengeluaran).
Nasihat terbaik yang saya dapat ketika saya kembali bekerja sebagai ibu yang bekerja / menyusu / mengepam adalah menyekat masa mengepam dalam kalendar saya seolah-olah mereka sedang rapat. Sekiranya saya tidak menghalang masa itu akan dimakan oleh perkara lain. Saya perlu mengutamakannya supaya orang lain juga,”kata Jamie Beth C.
Pandangannya benar-benar keemasan. Memiliki kalendar anda jika anda boleh!
Yang mengatakan, tidak selalu mungkin. Bagi wartawan televisyen baru Stacey L., tidak ada konsistensi. Dia terpaksa mengepam di dalam kereta, pejabat kosong, dan di set. “Cabaran terbesar adalah waktunya. Kerana saya berada dalam keadaan yang tidak selesa, saya merasa tergesa-gesa untuk mengepam dan menyelesaikannya, jadi saya tidak mendapat susu sebanyak yang saya dapat dalam keselesaan di rumah saya sendiri. Tetapi anda melakukan apa yang harus anda lakukan!"
Setiap kali dan di mana sahaja anda mengepam, ada dua peraturan yang akan saya berikan untuk memaksimumkan pengeluaran susu:
- Jangan menonton untuk melihat berapa banyak susu yang anda buat.
- Masa sendiri. Peruntukkan 15 minit untuk setiap sesi. Barulah mula menonton. Sekiranya tidak ada susu baru yang dinyatakan dalam dua kitaran pam, anda sudah selesai.
Mulakan pada pengaturan terendah dan perlahan-lahan naik ke kelajuan yang selesa. Mengepam, walaupun secara semula jadi canggung, tidak boleh menyakitkan. Sekiranya anda menyedari bahawa anda menghasilkan lebih banyak produk secara konsisten, jangan khuatir. Ini perkara biasa dan hanya salah satu kebiasaan badan biasa.
Peretas pengeluaran susu anda semasa mengepam di tempat kerja
Menjauhkan diri dari bayi anda dapat meletakkan penyok pada persediaan anda, jadi ada baiknya anda menggunakan beberapa trik. Sebilangan suplemen herba boleh membantu pengeluaran susu, seperti halnya kuki penyusuan.
Melepaskan tekanan dan merasa selesa akan membuat sesi yang lebih baik (yang merupakan salah satu sebab kawasan dan jadual pam yang ditentukan sangat penting). Anda juga boleh mencuba yang berikut, yang sesederhana mungkin.
- Hidrat. Jangan berlebihan, tetapi berhasrat untuk empat porsi air tambahan 8 ons sehari.
- Bawa gambar. Keluarkan gambar bayi itu! Tatal di telefon anda atau pergi ke sekolah lama dan rakam gambar bercetak manis anda di mana sahaja anda mengepam. Ini akan membantu anda berehat (biggie) dan meningkatkan prolaktin.
- Urut payudara anda. Mengurut dada sebelum dan semasa mengepam didapati dapat merangsang pengeluaran susu. Lihat panduan peringkat tinggi ini mengenai cara melakukannya. Dan inilah video yang berguna supaya anda dapat melihatnya dalam tindakan.
- Bawa oneie. Deria bau kita kuat; anda berkabel untuk menyukai bau bayi anda. Walaupun seseorang yang dipakai (tetapi tidak kasar!) Tidak akan sama dengan menahan anak kecil anda untuk menyusui, bau boleh meningkatkan kadar oksitosin anda, yang dapat menenangkan anda dan membiarkan susu mengalir dengan bebas.
- Panaskannya. Anda boleh menggunakan kompres hangat di leher dan / atau payudara anda untuk membantu berehat dan bersiap. Anda juga mungkin mahu memanaskan bebibir pam anda sebelum digunakan.
Simpan dan bawa susu dengan selamat semasa dalam perjalanan
Seperti yang saya nyatakan sebelumnya, memerhatikan semua perkara boleh menjadi sukar. Jadi, inilah latihan untuk memastikan susu pam berharga anda tetap selamat digunakan menurut CDC:
- Simpan susu dalam beg simpanan atau botol simpanan susu ibu tanpa BPA dan BPS.
- Mempunyai Sharpie untuk menulis tarikh untuk semua perkara.
- Jimat susu secara bertahap yang akan dimakan oleh bayi anda dalam satu masa.
- Pastikan panduan penyimpanan ini berguna:
- Suhu bilik (hingga 77 ℉ / 25 ° C) susu yang telah dipam dan ditinggalkan: Gunakan dalam 4 jam.
- Susu sejuk (40 ℉ / 4 ° C): Gunakan dalam masa 4 hari.
- Freezer (0 ℉ / -18 ° C): Gunakan dalam masa 6 bulan; sehingga 12 bulan boleh diterima.
- Cairkan dan didinginkan: Gunakan dalam 24 jam - jangan sekali-kali membekukan semula selepas pencairan!
- Sisa dari makan: Gunakan dalam 2 jam setelah selesai makan.
Mengepam semasa dalam perjalanan
Sekiranya pekerjaan anda melibatkan perjalanan, terutamanya perjalanan udara, hati saya akan pergi kepada anda. Saya telah melakukannya dan memerlukan persiapan dan kesabaran tahap seterusnya.
Berikut adalah beberapa asas untuk membantu anda dalam perjalanan. Pertama, biasakan diri dengan garis panduan TSA untuk mengangkut susu dan mengepam bekalan.
Kemudian, petakan buah Mamava yang ada. Ini adalah syarikat cemerlang yang menyediakan pam pengaman peribadi dan selamat di lapangan terbang.
Akhir sekali, hantarkan bungkusan susu anda. Milk Stork menjadikan penghantaran susu ekspres di rumah tidak mudah. Walaupun agak mahal, inilah idea radikal: Belanjakan.
Lagipun, jika pasukan pemasaran dapat minum anggur dengan setiap makan malam syarikat, anda pasti dapat memastikan susu selamat untuk bayi cantik anda di rumah. Betul? Betul.
Mandy Major adalah mama, wartawan, PCD postpartum doula (DONA) yang disahkan, dan pengasas Motherbaby Network, sebuah komuniti dalam talian untuk sokongan selepas bersalin. Ikuti dia di @motherbabynetwork.
